Eindelijk m'n muur afgeschilderd... mooi gebroken wit en compleet egaal. Wat ben ik toch goed! Het was een idee van m'n vriendin om de muren eens een verfje te geven en ook al zag ik het eerst niet zitten, het blijkt maar weer eens dat je niet moet twijfelen aan een goede vrouw!
Later op de dag kwam m'n broertje langs. Daar loop je dan... naast je broertje de sportschool binnen. Snel je spullen inleveren, omkleden en KNALLEN.
Toch maar besloten om benen en biceps te gaan trainen, omdat hij gisteren al rug had gepakt. Geen enkel punt, want voor mij was het alweer 4 dagen geleden dat ik mijn benen heb aangesproken tot het doen van wat extreem hard werk.
Daar stonden we dan, voor de Smith met vleugels aan de voeten. Ik moet zeggen, het ging erg lekker!
Wat we gedaan hebben:
Squat: 8x 45 / 8x 65 / 8x 85 / 8x 105
Leg extension: 10x 40 / 10x 45 / 10x 50 / 10x 55
Lying leg curl: 10x 35 / 8x40 / 6x45 / 6x50
Seated calf raise: 15x 40 / 15x 45 / 15x 50 / 15x 55
Machine curl: 10x 25 / 10x 30 / 10x 35 / 10x40
Scott curl: 10x 15 / 10x 15 / 10x 15 / 10x 15
Hammer curl: 10x 12 / 10x 14 / 8x 16 / 6x 18
Concentration curl: 10x 10 / 10x 12 / 8x 14 / 8x 16
Morgenmiddag... weer BEESTEN!
Abonneren op:
Reacties posten (Atom)
Geen opmerkingen:
Een reactie posten