Jaja, het is weer zover! De dag waar ik altijd de grootste hekel aan heb is weer aangebroken. Nou ja, hekel, het is gewoon altijd dat ik twee dagen niet meer kan lopen na zo'n dag.
Gelukkig was Cem er ook, toevallig wilde hij ook schouders en benen trainen, dus dat kwam erg goed uit! Grappig mannetje is het ook, klagen dat hij anderhalve kilo was afgevallen, maar ik kon echt niks aan hem zien. Wel pakken we allebei ongeveer hetzelfde gewicht, alhoewel ik wel ietsjes zwaarder train dan hij. Erg is dat niet, zolang we elkaar maar goed kunnen spotten is het juist prettig met z'n tweeën!
Dumbell shoulder press: 10x 16 / 10x 18 / 8x 20 / 8x 24
Upright row: 10x 18 / 8x 22 / 8x 28 / 8x 35
Dumbell side raise: 10x 8 / 10x 10 / 8x 10 / 8x 12
Dumbell bent over raise: 10x 8 / 8x 10 / 8x 12 / 8x 12
Shrugs (smith): 8x 45 / 8x 65 / 8x 75 / 8x 75
Squat: 10x 45 / 8x 85 / 8x 105 / 10x 125 (nieuw record!)
Seated calf raise: 10x 30 / 10x 35 / 10x 40 / 10x 45
Leg extension: 10x 40 / 10x 45 / 10x 50 / 10x 50
Lying leg curl: 10x 25 / 10x 30 / 10x 35 / 6x 35
Leg press: 20x 25 / 20x 25 / 20x 25 / 20x 25
Abonneren op:
Reacties posten (Atom)
Geen opmerkingen:
Een reactie posten