Ja ik weet het... ik mis een schouder en benen training en eigenlijk was het de bedoeling dat ik dat vandaag zou doen. Daar had ik echter geen zin in, so shoot me.
Ik had gewoon zin om lekker wat gewicht de lucht in te pompen, zonder dat ik daar een heel weekend spierpijn in m'n reet van moet hebben, vandaar!
Toch denk ik dat ik morgen alsnog gewoon lekker schouders en benen pak, zondag is toch een dag dat ik verder geen kloot uitspook.
Wilde vandaag ook gaan hardlopen, maar ja. Het zat er weer 's niet in. Nou ja, ik zou eigenlijk nog steeds kunnen gaan, maar ik ben aartslui op dit moment en ik hoop gewoon dat ik op de keuring toch kan laten zien wat ik waard ben. Woensdag heb ik namelijk de fysieke keuring voor Justitie, omdat ik heb gesolliciteerd als gevangenisbewaarder.
Kracht zal geen punt zijn... conditie weet ik zo net nog niet!
Pec deck: 10x 50 / 10x 60 / 8x 70 / 8x 80
Bench press: 10x 60 / 8x 80 / 8x 90 / 10x 40 / 10x 40 / 10x 40
Fly's: 10x 14 / 10x 16 / 10x 18 / 10x 20
Incline dumbell press: 10x 18 / 10x 20 / 8x 22 / 8x 22
Cable cross-over: 10x 20 / 10x 25 / 10x 25 / 8x 30
Dumbell curl: 10x 14 / 8x 16 / 8x 18 / 6x 20
Machine curl: 10x 25 / 10x 30 / 8x 30 / 8x 30
Concentration curl: 8x 8 / 8x 8 / 8x 10 / 8x 12
Abonneren op:
Reacties posten (Atom)
Geen opmerkingen:
Een reactie posten