Even een snelle inhaalslag. Ik train natuurlijk lekker door, maar wegens tijdgebrek heb ik niet altijd de mogelijkheid een leuk stukkie te schrijven. (Het is nu namelijk alweer 4 augustus terwijl ik dit schrijf).
Anyway... het was dus schouders en benen dag, waarbij ik met Cem zou trainen. Dat is dan altijd wel lekker motiverend, maar ik was helaas te laat, waardoor hij al lang en breed begonnen was. Toch alleen getraind dus, hoewel er wel af en toe gespot kon worden.
Rond een uur of 11 was het echter ECHT leeg in de gym en heb ik mijn beentraining alleen afgemaakt. Daarna ben ik nog even blijven hangen aan de bar en met Helen blijven ouwehoeren. Haar vriend is Ferry Koning, Nederlands Kampioen YBF en Mr. Universe 2006. Zelf is ze 4e geworden bij het landskampioenschap, dus absoluut een pittige tante!
Erg gezellig natuurlijk, maar nu de training:
Shoulder press (dumbells): 10x 12 / 10x 14 / 8x 16 / 6x 18
Side raise: 10x 8 / 10x 10 / 8x 12 / 6x 14
Front raise: 10x 12 / 8x 12 / 6x 14 / 6x 14
Shoulder press (machine): 10x 30 / 10x 35 / 8x 40 / 8x 45
Squat: 10x 45 / 10x 65 / 8x 85 / 8x 85
Leg press: 10x 60 / 10x 70 / 8x 80 / 8x 80
Leg extension: 10x 35 / 10x 40 / 10x 45 / 10x 50
Leg curl: 10x 20 / 10x 20 / 10x 20 / 10x 20
Abonneren op:
Reacties posten (Atom)
Geen opmerkingen:
Een reactie posten