Werd wakker rond een uur of half vijf. In de middag. Heb een nachtdienst straks en wilde even vooruit slapen, anders weet ik zeker dat ik rond een uur of twee lig te ronken. Was eigenlijk niet slecht, direct uit bed warm eten en op naar de sportschool!
Het was niet zo druk, dus kon lekker aan de slag met m'n rug. IK HAAT CHINNEN. Vooral omdat ik het gewoon niet kan. Zelfde gezeik als met lunges, ik lijk wel een mongool joh, als ik die twee oefeningen doe. Ik ben er zo verschrikkelijk slecht in dat ik heb besloten chins ook op niet rug-dagen te gaan doen, om extra kracht te ontwikkelen.
Lateral pulldown: 10x 45 / 8x 50 / 8x 60 / 8x 70
Close grip pulldown: 10x 55 / 8x 60 / 6x 65 / 6x 70
Chins: 5x EW / 5x EW / 5x EW / 5x EW
Barbell row: 10x 40 / 8x 50 / 8x 60 / 8x 70
Hyperextension: 10x EW / 10x EW / 10x EW / 10 EW
Dumbell curl: 10x 12 / 8x 14 / 8x 16 / 6x 20
Scott curl: 10x 10 / 8x 14 / 6x 20 / 6x 20
Concentration curl: 8x 8 / 8x 8 / 8x 8 / 8x 8
Abonneren op:
Reacties posten (Atom)
Geen opmerkingen:
Een reactie posten