Dacht ik eindelijk een dagje vrij te hebben, word ik weer gebeld of ik een nacht wou draaien. Pfffff... het is dat ik het geld goed kan gebruiken, maar het begint me een beetje op te breken!
De reden dat ik een paar dagen niet getraind heb, is de verschrikkelijke spierpijn die ik had! Biceps en rug waren 3 dagen lang bijna totaal verlamd, hahaha, wat een rampenplan.
Voor het eerst heb ik ook 'negatief' getraind met een pec deck. Bij de concentrische beweging is het gewicht vrij licht, maar bij de excentrische beweging wordt dit gewicht met ongeveer 15 kilo verhoogd. Dat traint erg fijn! Je voelt daadwerkelijk meer spanning op de spieren en je moet de beweging gecontroleerder uitvoeren. Deze hou ik voortaan in mijn schema!
Bench press: 12x 60 / 10x 70 / 8x 80 / 9x 90
Pec deck (negatief): 10x 30 / 10x 40 / 10x 45 / 10x 50 (+15 negatief)
Incline dumbell press: 10x 16 / 10x 18 / 8x 20 / 8x 20
Dumbell fly's: 10x 12 / 10x 12 / 10x 12 / 10x 12
Dips: 10x EW / 10x EW / 10x EW / 10x EW
Abonneren op:
Reacties posten (Atom)
Geen opmerkingen:
Een reactie posten