Eigenlijk had ik HELEMAAL geen zin. Maar zodra ik de sportschool binnenliep, wist ik weer waarvoor ik kwam. Het was vrij druk, maar blijkbaar was ik de enige slimmerik die benen besloot te trainen, aangezien dat gedeelte helemaal leeg was.
Heb behoorlijk goed kunnen trainen, had goed gegeten, alleen zat ik continu met het idee in m'n hoofd dat ik nog moet werken (nachtdienst). Eigenlijk zou ik gewoon weer lekker een weekje vrij moeten hebben om m'n trainingsdiscipline weer helemaal 100% te krijgen. Al kan ik niet zeggen dat 'ie slecht is, want er zit weer een aardige positieve curve in mijn trainingslog!
Dit is trouwens de eerste keer sinds lange tijd dat ik m'n schouders weer train, vandaar dat ik weer rustig begon:
Squat: 10x 25 / 10x 45 / 10x 65 / 8x 85
Leg press: 10x 60 / 10x 70 / 10x 80 / 8x 90
Leg extension: 10x 40 / 10x 45 / 10x 50 / 10x 50
Leg curl: 10x 20 / 8x 25 / 8x 25 / 8x 25
Seated calf raise: 10x 30 / 10x 35 / 10x 40 / 10x 45
Side raise: 10x 8 / 10x 8 / 10x 8 / 10x 8
Arnold press: 10x 12 / 10x 12 / 10x 12 / 10x 12
Front raise: 10x 8 / 10x 10 / 10x 12 / 10x 12
Cable upright row: 10x 30 / 10x 40 / 10x 45 / 10x 50
Abonneren op:
Reacties posten (Atom)
Geen opmerkingen:
Een reactie posten