Wat een weekend weer... NIET dus! Twee keer een ochtenddienst, waardoor ik het freefightgala van m'n neef heb moeten missen in Groningen. ZWAAR irritant. Hoop dat ik er volgende keer echt bij kan zijn. Gelukkig heeft hij gewonnen op submission (armklem), dus hij mag weer een 'win' aan z'n lijst toevoegen. Tot nu toe nog geen enkele 'loss'!
Gelukkig was het rustig op m'n werk vandaag, kon heerlijk een beetje relaxen, zonder teveel gezeik aan m'n kop. 's Middags als een beest getraind en 's avonds langs m'n nichtjes. Hoewel, nichtje, de ander was er niet. Lekker het koppie weer kortgewiekt, zodat ik me weer op straat kan vertonen!
De training was trouwens verschrikkelijk lekker. Samen met Cem getraind, zodat ik elke keer nog wat herhalingen eruit kon persen (hij is een goede spotter). Op het moment dat ik dit schrijf, voel ik nog steeds een pomp!
Bench press: 10x 60 / 10x 70 / 8x 80 / 8x 90
Pec deck (negatief): 10x 30 / 10x 35 / 10x 40 (+15 negatief)
Incline dumbell press: 10x 14 / 10x 18 / 10x 20 / 8x 30
Cable fly's: 10x 15 / 10x 20 / 10x 20
Cable crossover: 10x 15 / 10x 20 / 10x 25 / 10x 30
Small grip bench press: 10x 25 / 10x 25 / 10x 25 / 10x 25
French press: 8x 25 / 8x 25 / 8x 25
Rope pulldown: 10x 20 / 10x 25 / 10x 25 / 10x 25
Abonneren op:
Reacties posten (Atom)
Geen opmerkingen:
Een reactie posten