Het was al laat... 22:00uur om precies te zijn. Toen kwam ik binnen bij de sportschool, maar gelukkig zijn ze open tot 0:00uur. Heb dus alsnog een waanzinnige training kunnen realiseren, vooral omdat een van de betere instructeurs aanwezig was, om me te spotten!
Heb behoorlijk zwaar kunnen gaan (voor mijn doen) en moet zeggen dat het nu behoorlijk goed aanvoelt. Ik schrijf dit namelijk op 12 dec en ik voel de spierpijn al flink!
Bench press: 10x 50 / 10x 60 / 8x 80 / 6x 90 / 6x 100 / 3x 110 / 12x 60
Dumbell fly's: 12x 10 / 12x 12 / 12x 14 / 12x 16 / 10x 18
Incline dumbell press: 12x 10 / 12x 12 / 6x 14 / 10x 12 / 8x 12
Cable cross-over: 12x 15 / 12x 20 / 12x 25 / 12x 30
Rope pulldown: 12x 20 / 12x 20 / 12x 20 / 12x 20
superset met
Smal bankdrukken: 10x 20 / 10x 20
Abonneren op:
Reacties posten (Atom)
Geen opmerkingen:
Een reactie posten