Lateral pulldown: 10x 50 / 10x 55 / 8x 60 / 8x 65
Front pulldown: 10x 40 / 10x 45 / 10x 50 / 10x 55
Barbell row: 10x 40 / 10x 50 / 10x 60 / 10x 60
Hyperextension: 10x BW / 10x BW+10 / 10x BW+10 / 10x BW+10
Machine curl (1 arm): 8x 10 / 8x 10 / 8x 10 / 8x 10
superset met
Hammer curl: 8x 14 / 8x 14 / 8x 14 / 8x 14
Concentration curl: 8x 8 / 8x 8 / 8x 8 / 8x 8
Abonneren op:
Reacties posten (Atom)
Geen opmerkingen:
Een reactie posten