19-04-07 Armen + Schouders

Today was a good day. Ik was wel flink moe, omdat ik vroeg opgestaan was na de nachtdienst, maar dat mocht de pret niet drukken. Heb getraind als een madderfak! M'n armen zaten zo vol van de pomp, dat ze wel 4 cm groter leken. Indrukwekkend daar in die spiegel, maar o zo jammer een paar uur later, thuis op de bank.

Rope pulldown: 8x 15 / 8x 20 / 8x 25 / 8x 30
Triceps extension (1 arm): 8x 5 / 8x 7,5 / 8x 10 / 8x 12,5
French press: 8x 15 / 8x 20 / 8x 25 / 8x 30
Rope pulldown (above head): 8x 15 / 8x 20 / 8x 25 / 8x 30
Dips: 15x BW / 15x BW / 15x BW+25 / 15x BW+25

Dumbell curl: 8x 12,5 / 8x 14,5 / 8x 17,5 / 8x 19,5
Machine curl (1 arm): 8x 10 / 8x 10 / 8x 10 / 8x 10
Barbell curl: 8x 15 / 8x 20 / 8x 25 / 8x 30
Pose curl: 8x 5 / 8x 7,5 / 8x 10 / 8x 12,5

Front raise: 8x 10 / 8x 11 / 8x 11
Side raise: 8x 10 / 8x 11 / 8x 11