Het is zo warm. Er staat een fikse wind, maar het is net of deze steeds aan mij voorbijgaat om iemand anders te koelen. In de sportschool is het niet anders, van de vier fans zijn er twee stuk en de twee overgebleven fans draaien nou niet bepaald op volle toeren.
Ik zweet als een otter en glim in het zonlicht, maar wat is het lekker. Ik ga tot het uiterste met de eerste oefening: bankdrukken. Zelf pak ik 6x 90 kilo, wat veel is, omdat ik al zo'n tijd niet lekker heb kunnen trainen. Voor de laatste set van 100 kilo vroeg ik een speedkopje om even te spotten. Zo'n standaard kerel uit de bouw, die alle hardcore feesten afloopt en zo dat heerlijk magere speedlijf ontwikkelt. Armen had hij wel, ook flink droog, maar daar bleef het ook bij.
Toch kreeg hij het voor elkaar om me tot 5 herhalingen te pushen, waar ik hem dankbaar voor was.
Bench press: 10x 60 / 8x 80 / 6x 90 / 5x 100 / 15x 40
Dumbell fly's: 8x 12.5 / 8x 14.5 / 8x 17.5 / 8x 17.5
Incline bench press: 8x 40 / 8x 45 / 8x 50 / 8x 50
Cable cross-over: 8x 20 / 8x 25 / 8x 30 / 8x 35
Decline bench press: 8x 50 / 8x 60 / 8x 70 / 7x 80
Pec deck: 8x 44 / 8x 48 / 8x 48 / 8x 48
Abonneren op:
Reacties posten (Atom)
Geen opmerkingen:
Een reactie posten