Wanneer de schaduwen langer worden en de kleuren minder fel, ga ik in mijn auto zitten met mijn uniform gladgestreken. Het is weer tijd voor de nachtdienst.
Van 19:00 uur tot 7:00 uur ga ik me weer proberen te vermaken op een braakliggend terrein, in afwachting van een stel amokmakers die daar de bouw van het nieuwste 'deportatiecentrum' proberen te verstoren.
Mijn baan. Mijn leven.
Als ze niet komen, zit ik dus lekker een filmpje te kijken tijdens mijn 12 uur durende dienst. Wat een feest! Lid van het Intern BijstandsTeam, kan het serieus nog stoerder klinken en minder betekenen?
Anyway, ik ben nu twee dagen vrij en kan dus eindelijk weer trainen, wat ik dus ook meteen heb gedaan. Ik merkte alleen goed dat ik alweer twee weken geen dumbell heb aangeraakt, m'n lichaam protesteerde hevig bij de 6e oefening, vooral omdat ik vandaag ben begonnen met een nieuw schema.
Dag 1: Rug + Borst (Echt waar? Ja, echt waar.)
Dag 2: Armen + Schouders
Dag 3: Benen
Und so weiter, und so weiter. Volgens diverse bronnen zou dit schema meer testosteron moeten oproepen, omdat vooral rug + borst een zeer zware opgave is.Ik ga het gewoon weer 3 maanden proberen en dan zien we weer verder! Wat kracht betreft... je ziet het, twee weken niet trainen en ik pak alles een STUK minder!
Bench press: 8x 60 / 8x 80 / 5x 90 / 7x 80 / 8x 60
Lateral pulldown: 8x 50 / 8x 55 / 8x 60 / 8x 65
Cable fly's: 8x 15 / 8x 20 / 8x 25 / 8x 30 (pounds)
Cable row: 8x 50 / 8x 55 / 8x 60 / 8x 65
Incline dumbell press: 8x 20 / 8x 24 / 8x 26 / 8x 28
Barbell row: 8x 40 / 8x 50 / 8x 60 / 8x 70
Abonneren op:
Reacties posten (Atom)
Geen opmerkingen:
Een reactie posten