Afgelopen vrijdag had ik mijn gesprek in de Koepel (gevangenis Haarlem)... Ik kan er heel kort over zijn: Ik blijf lekker op Schiphol! Ik zou de vrijheid niet kunnen missen die ik daar heb. Ik hou van m'n bewonertjes, lekker kaarten, tafelvoetballen en ouwehoeren met die gasten, dat zou ik echt niet kunnen missen, hoor! In de Koepel zou ik weer terug komen op de portier en daar heb ik eerlijk gezegd niet zo'n trek in.
Alles blijft lekker bij het oude en dat is helemaal niet zo verkeerd.
Heb de afgelopen tijden een beetje met m'n gezondheid gekwakkeld. Het was erg vervelend, ik voelde me elke dag heel erg kut, maar werd steeds net niet ziek. Gelukkig voelde ik me vandaag wel weer goed genoeg om te gaan trainen, maar heb het rustig aan gedaan.
Ook heb ik me weer gewogen: 87.9 kilo! Da's echt behoorlijk zwaar, maar helaas kan ik niet zeggen dat het pure VVM (vetvrije massa) is. Heb dus ook besloten om elke dag een half uurtje cardio ertegenaan te gooien. Dan ben ik nog langer in de sportschool, maar ja, ik heb toch geen goudvis of vriendin te onderhouden, dus dat komt nog wel goed.
Ik ben er vandaag mee begonnen en moet eerlijk zeggen dat het me best wel beviel. M'n hartslag laag houden en af en toe toch even een dribbeltje ertussen douwen... prima!
Bench press: 8x 60 / 8x 60 / 8x 60 / 8x 60 / 20x 40
Cable fly: 8x 10 / 8x 15 / 8x 15 / 8x 15
Incline bench press: 8x 40 / 8x 45 / 8x 50 / 8x 55
Cable cross-over: 8x 15 / 8x 20 / 8x 25 / 8x 30
Decline bench press (machine): 8x 70 / 8x 80 / 8x 90 / 8x 90
Cable cross-over (upward): 8x 10 / 8x 15 / 8x 20 / 8x 25
Cardio: 25 minuten loopband
Abonneren op:
Reacties posten (Atom)
Geen opmerkingen:
Een reactie posten