M'n gebeden van gisteren zijn gehoord! Nou ja, wel gehoord, maar niet helemaal goed begrepen volgens mij. Sta ik dus weer keurig op tijd in m'n gestreken uniformpje bij de portier om me aan te melden. Blijkt dat ik een reserve dienst heb: THUIS!
Beschikbaarheidsdienst, op je eigen bank. DAT had ik wel eerder willen weten natuurlijk. Maar goed, niet getreurd, met 160km/u naar huis gescheurd en heerlijk van m'n dagje genoten!
Neck press: 8x 20 / 8x 30 / 8x 40 / 8x 45
Front press: 8x 20 / 8x 30 / 8x 40 / 8x 45
Side raise: 8x 10 / 8x 11 / 8x 12.5 / 8x 14.5
Front raise: 8x 10 / 8x 11 / 8x 12.5 / 8x 14.5
Arnold press: 8x 18 / 8x 20 / 8x 22 / 8x 24
Rope pulldown: 8x 30 / 8x 40 / 8x 50 / 8x 60
One arm cable extension: 8 15 / 8x 20 / 8x 25 / 8x 30
Rope pulldown (above head): 8x 30 / 8x 40 / 8x 50 / 8x 55
Dumbell curl: 8x 12.5 / 8x 14.5 / 8x 14.5 / 8x 17.5
Hammer curl: 8x 14.5 / 8x 17.5 / 8x 19.5 / 8x 21.5
Pose curl: 8x 20 / 8x 25 / 8x 30 / 8x 35
Cardio: 25 minuten loopband
Abonneren op:
Reacties posten (Atom)
Geen opmerkingen:
Een reactie posten