Zo slecht als dat het eergisteren ging... zo goed ging het vandaag! Was op tijd opgestaan en had goed ontbeten voordat ik naar de sportschool ging.
Ik zou eigenlijk rug trainen, maar omdat ik nog een beetje last heb van m'n onderrug, heb ik dit even overgeslagen. Morgen weer benendag en met de squat zal ik wel merken of het beter gaat of niet.
Een heerlijk weekend gehad trouwens. Lekker naar m'n oma geweest, met collega's gechilled, wat vrienden over de vloer gehad, lekker gegeten met z'n allen en een filmpje om de avond af te sluiten... Ik ga weer met volle moed de werkweek in!
Neck press: 15x 15 / 8x 25 / 8x 35 / 8x 45 / 8x 50
Front press: 8x 25 / 8x 35 / 8x 45 / 8x 50
Bent over lateral raise: 8x 10 / 8x 11 / 8x 12.5 / 8x 14.5
Front raise: 8x 10 / 8x 11 / 8x 12.5 / 8x 14.5
Side raise: 8x 10 / 8x 11 / 8x 12.5 / 8x 14.5
Shoulder press: 8x 50 / 8x 70 / 8x 90 / 8x 110 (pounds)
Rope pulldown: 8x 40 / 8x 50 / 8x 60 / 8x 70 (pounds)
Dips: 10x BW / 10x BW / 10x BW / 10x BW
One arm triceps extension: 8x 10 / 8x 15 / 8x 20 / 8x 25
Rope pulldown (above head): 8x 40 / 8x 45 / 8x 50 / 8x 55
Dumbell curl: 8x 12.5 / 8x 14.5 / 8x 17.5 / 8x 17.5
Hammer curl: 8x 14.5 / 8x 17.5 / 8x 19.5 / 8x 21.5
One arm cable curl: 8x 10 / 8x 10 / 8x 10 / 8x 10
Abonneren op:
Reacties posten (Atom)
Geen opmerkingen:
Een reactie posten