19-04-07 Armen + Schouders

Today was a good day. Ik was wel flink moe, omdat ik vroeg opgestaan was na de nachtdienst, maar dat mocht de pret niet drukken. Heb getraind als een madderfak! M'n armen zaten zo vol van de pomp, dat ze wel 4 cm groter leken. Indrukwekkend daar in die spiegel, maar o zo jammer een paar uur later, thuis op de bank.

Rope pulldown: 8x 15 / 8x 20 / 8x 25 / 8x 30
Triceps extension (1 arm): 8x 5 / 8x 7,5 / 8x 10 / 8x 12,5
French press: 8x 15 / 8x 20 / 8x 25 / 8x 30
Rope pulldown (above head): 8x 15 / 8x 20 / 8x 25 / 8x 30
Dips: 15x BW / 15x BW / 15x BW+25 / 15x BW+25

Dumbell curl: 8x 12,5 / 8x 14,5 / 8x 17,5 / 8x 19,5
Machine curl (1 arm): 8x 10 / 8x 10 / 8x 10 / 8x 10
Barbell curl: 8x 15 / 8x 20 / 8x 25 / 8x 30
Pose curl: 8x 5 / 8x 7,5 / 8x 10 / 8x 12,5

Front raise: 8x 10 / 8x 11 / 8x 11
Side raise: 8x 10 / 8x 11 / 8x 11

18-04-07 Rug

TRIIING! De deurbel, een of andere man van Pré Wonen voor een vooropname? Daar sta ik dan, in m'n boxershort met slaperige kop om exact 15:00 uur. Nou ja, kom maar binnen.

"Prima, dat ziet er hier goed uit."
"Moet het laminaat er niet uit?" vraag ik met een schorre stem.
"Nee hoor, gewoon bezemschoon opleveren."
"Okay."
"Bedankt, tot ziens!"

Terug m'n bed in? Oh nee, het is alweer 15:00 uur, moet over een uur bij Pré Wonen zijn voor de sleutel. Het schiet me nu pas te binnen! Ik krijg de sleutel! Whooptie fuckin' doo.
Natuurlijk krijgen jullie de foto's te zien:
























Op mijn picturetrail (http://www.picturetrail.com/jizza) Heb ik nog meer foto's staan. Natuurlijk zal ik ook foto's maken tijdens het klussen en vooral, het eindplaatje!!!
Daar ben ik nog wel een paar weken mee bezig, maar ik zal blij zijn wanneer het resultaat daar is.

Barbell row: 8x 50 / 8x x50 / 8x 70 / 8x 80
Lateral pulldown: 8x 40 / 8x 60 / 8x 70 / 8x 80
Straight arm pulldown: 8x 25 / 8x 30 / 8x 35 / 8x 35
Seated cable row: 8x 50 / 8x 60 / 8x 70 / 8x 80
Rowing torso: 8x 30 / 8x 30 / 8x 30 / 8x 30
Cable lumberjack: 8x 20 / 8x 25 / 8x 30 / 8x 30
T-bar row: 8x 40 / 8x 55 / 8x 70 / 8x 85

17-04-07 Benen

Wat heb ik KUT geslapen zeg! Echt NIET normaal, was gewoon klaarwakker. Heb net nog even een uurtje op de bank gelegen, want anders trek ik het niet vannacht! Heb namelijk nog een nachtdienst te gaan. Morgen mag ik de sleutel van m'n nieuwe huis eindelijk ophalen, kan echt niet wachten.
Moet helaas wel het grootste gedeelte alleen doen, omdat ik doordeweeks ga verhuizen en dus iedereen aan het werk is. M'n vader komt me gelukkig nog wel helpen met de vloer, die hoop ik er in 1 dag in te hebben.
Een paleisje gaat het worden, TRUST me!!!

Squat: 10x 20 / 8x 50 / 8x 70 / 8x 80 / 10x 50
Lunges: 8x BW+25 / 8x BW+25 / 8x BW+25 / 8x BW+25
Leg extension: 8x 20 / 8x 25 / 8x 30 / 8x 35
Leg curl: 8x 15 / 8x 20 / 8x 25 / 8x 25
Standing calf raise: 10x 60 / 10x 80 / 10x 100 / 10x 120

16-04-07 Borst

Bench press: 8x 60 / 8x 80 / 6x 90 / 20x 40
Cable fly's: 8x 10 / 8x 15 / 8x 20 / 8x 25
Incline bench press: 8x 40 / 8x 45 / 8x 50 / 7x 50
Cable crossover: 8x 25 / 8x 30 / 8x 30 / 8x 35
Pec deck: 8x 40 / 8x 50 / 8x 60 / 8x 70
Incline bench press (machine): 8x 50 / 8x 60 / 8x 70 / 8x 80

13-04-07 Armen + Schouders

Voor het eerst in m'n leven bij een crematie aanwezig geweest. Een sobere ceremonie, omdat de betreffende familie te gierig was om voor een 'feestje' te zorgen.
Ik was de chauffeur, maar was bij de plechtigheid aanwezig. Toch vreemd, om daar te zijn. Een lijk in het midden van een veel te grote ruimte, met mensen eromheen die triester doen dan dat ze zijn.
Wel een mooi gedicht gehoord:

"Wij liepen samen op het strand, richting de horizon.
Achteromkijkend, zag ik de voetstappen die wij achterlieten.
Twee paar, naast elkaar.
Na een moeilijke periode keek ik weer achterom,
En zag slechts een paar voetstappen en vroeg je,
Waarom heb je me in die moeilijke tijd alleen gelaten?
Je lachte en zei: Tijdens die moeilijke periode,
Heb ik je gedragen."

Training was ook lekker, zo lekker snel vlak voor m'n werk. Ik typ dit ook maar snel, want ik moet zo weg!

Rope pulldown: 8x 30 / 8x 40 / 8x 50 / 8x 60
One arm triceps extension (cable): 8x 10 / 8x 15 / 8x 20 / 8x 20
Rope pulldown (above head): 8x 30 / 8x 35 / 8x 40 / 8x 45
French press: 8x 20 / 8x 25 / 8x 30

Dumbell curl: 8x 12.5 / 8x 14.5 / 8x 17.5 / 8x 19.5
Machine curl: 8x 10 / 8x 15 / 8x 20
Concentration curl: 8x 10 / 8x 10 / 8x 11 / 8x 12.5
Pose curl: 8x 10 / 8x 15 / 8x 20 / 8x 25

Front raise: 8x 10 / 8x 10 / 8x 10 / 8x 11
Side raise: 8x 10 / 8x 10 / 8x 10 / 8x 11
Neck press: 8x 25 / 8x 30 / 8x 35
Upright row: 8x 30 / 8x 30 / 8x 30 / 8x 30

12-04-07 Rug

IKEA rules! Ik heb er net tweeenhalf uur rondgedoold in m'n eentje, en het was echt te gek. Heb ontzettend veel ideeen op kunnen doen, vooral wat verlichting en kleinere inrichting betreft. Het fijne is dat ze alles in dezelfde kleuren kunnen leveren, zodat je tenminste een eenheid krijgt.
Als ik alles bij elkaar optel, inclusief alle kleine rotzooi, zoals lampjes en vloermatjes, zou ik zo rond de 4500 euro uitkomen, alles bij elkaar. Dan heb ik dus een nieuw bed, linnenkast, logeerstapelbed, banken, tv-kast, eethoek + stoelen en complete laminaatvloer.
Natuurlijk kan ik niet alles in 1x uitgeven, omdat ik ook andere financiele verplichtingen heb, maar dankzij die 5000 euro van de woningbouw (mijn oprotpremie), kom ik zo wel een heel eind!

De training vandaag was ook weer lekker, de sportschoolhouder zat me vreemd aan te kijken, omdat hij me alweer de derde dag op rij zag binnenwandelen. Voor mij is het normaal, maar blijkbaar is hij het niet gewend van zijn abonnementhouders.

Barbell row: 8x 50 / 8x 70 / 8x 80 / 8x 90
Straight arm pulldown: 8x 40 / 8x 50 / 8x 50 / 8x 60
Chins: 8x BW / 8x BW / 8x BW / 8x BW
Hyperextension: 8x BW / 8x BW+10 / 8x BW+10
Seated cable row: 8x 40 / 8x 50 / 8x 60 / 8x 70
Lateral pulldown: 8x 80 / 8x 90 / 8x 100 / 8x 110

11-04-07 Benen

Ben begonnen met inpakken. Eerst een speurtocht naar een taperoller en wat lege dozen opgehaald in Zandvoort en toen mocht de pret beginnen. Heb maar liefst 3 (!) dozen ingepakt. Hahhaa, ik ben echt zo lui als de pest, maar fuckin' hell, die beentraining was me de training wel! Heerlijke work-out en voel me nu helemaal voldaan.
Als het goed is krijg ik zo nog visite van een vriendin, maar die heeft al een paar keer eerder afgezegd, dus ik reken nergens meer op. Wel komen m'n broertje en zijn vriendin nog bij me eten, die mogen lekker tussen de troep gaan zitten, want ik ga nu echt verhuizen!!!

Squat: 8x 20 / 8x 50 / 8x 70 / 8x 70
Lunges: 8x BW+25 / 8x BW+25 / 8x BW+25 / 8x BW+25
Leg press: 8x 90 / 8x 140 / 8x 210 / 8x 240
Leg extension: 8x 15 / 8x 20 / 8x 25 / 8x 30
Leg curl: 8x 20 / 8x 20 / 8x 20 / 8x 20
Standing calf raise: 8x 50 / 8x 70 / 8x 90 / 8x 110

10-04-07 Borst

Al een paar dagen niet getraind, maar simpel te verklaren. De sportschool was dicht! Het was eerst Goede Vrijdag, weekend en Pasen, achter elkaar, waardoor ik niet heb kunnen trainen helaas. Maar des te meer zin had ik om vandaag weer te knallen!
Vanmiddag heb ik mijn huur opgezegd van mijn huidige appartement. Vanaf ongeveer 14 april zal ik in mijn nieuwe appartement kunnen, een paar blokken verderop. Ik kan echt niet wachten! Het nieuwe appartement is een stuk groter en zit in een iets betere buurt dan waar ik nu woon. Ik ga d'r een echt paleisje van maken!Bench press: 8x 60 / 8x 80 / 5x 90 / 20x 40
Fly's: 8x 15 / 8x 17.5
Dumbell press: 8x 20 / 8x 22.5
Incline fly's: 8x 15 / 8x 17.5
Incline dumbell press: 8x 20 / 8x 22.5
Cable cross-over: 8x 20 / 8x 25 / 8x 30 / 8x 35
Cable cross-over (upside-down): 8x 15 / 8x 20 / 8x 25 / 8x 30
Incline bench press: 8x 40 / 8x 50 / 8x 50 / 6x 50
Pec deck: 8x 40 / 8x 50 / 8x 60 / 8x 60

05-04-07 Bokstraining

Een GOEDE training! Had m'n nieuwe bokshandschoenen van Everlast meegenomen en ze meteen hard laten werken. Ze zitten erg lekker moet ik zeggen en zijn zeker niet te zwaar (14 ounce).
Het broertje van iemand van mijn sportschool deed een lesje mee. Ik moet zeggen dat hij het niet slecht deed voor een allereerste les. Toch zat ik 'm wat uit te dagen tijdens het sparren, maar ik had 'm onderschat! Ik zei tegen hem dat hij ook wel op m'n hoofd mocht slaan, maar ik had natuurlijk gewoon wat tikkies verwacht. Een volle rechtse op m'n neus, waardoor ik een bloedneus had, haha! Da's me echt nog nooit gebeurd! Maar goed, hoort erbij en ik heb nu geleerd om niemand te onderschatten ;)

04-04-07 Borst

Je leest het goed. Alleen borst. En GOED ook! Het is nu een dag later en ik voel goed de pijn. Ik ga proberen borst apart te trainen, want het beviel echt goed. Armen kan ik dan op een aparte dag doen, zodat ik ook de rug apart kan trainen. Ik denk dat het toch effectiever is, omdat je meer oefeningen kunt doen en zwaarder kunt trainen.
Vanavond weer boksen, heb er helemaal zin in! Ik moet echt wat droger worden tegen de zomer hoor, met dit buikje wil ik niet dood gevonden worden, haha!

Bench press: 8x 60 / 8x 70 / 8x 80 / 20x 40
Dumbell fly: 8x 15 / 8x 17
Dumbell press: 8x 17 / 8x 19
Incline dumbell fly: 8x 15 / 8x 17
Incline dumbell press: 8x 15 / 8x 17
Pec deck: 8x 50 / 8x 55 / 8x 60 / 8x 65
Incline bench press: 8x 40 / 8x 50 / 8x 60
Cable cross-over: 8x 20 / 8x 25 / 8x 30 / 8x 35
Cable cross-over (reversed): 8x 15 / 8x 15 / 8x 20

02-04-07 Rug + Biceps

Hehe, eindelijk m'n nieuwe bokshandschoenen binnen! Nou ja, eigenlijk duurde het niet zo lang, maar nadat ze twee keer bij je deur komen, er een weekend tussen zit en je de doos ook nog zelf moet ophalen, lijkt het HEEL erg lang!
De training was vandaag erg lekker, ik heb de hele middag in het zonnetje gezeten in Zandvoort met m'n tante en nichtje en ik was daarna aardig lui. Toch mezelf naar de sportschool weten te slepen, en toen ik er eenmaal was, ben ik nog gaan knallen ook. Het kan raar lopen.














Foto is genomen op 02-04-07, VOOR de rugtraining. Erna was ik dus iets voller, maar dat zou een vertekend beeld geven. Ik zal proberen vaker foto's te maken van mijn lichaam op de trainingsdagen.

Straight arm pulldown: 8x 50 / 8x 60 / 8x 60 / 8x 60
superset met:
Chins: 8x BW / 8x BW / 8x BW / 8x BW
Lateral pulldown: 8x 80 /8x 100 / 8x 120 / 8x 140
Barbell row: 8x 50 / 8x 50 / 8x 60 / 20x 40

Barbell curl: 8x 15 / 8x 15 / 8x 15
superset met:
Hammer curl: 8x 11 / 8x 11 / 8x 11
Concentration curl: 8x 11 / 8x 11 / 8x 11 / 8x 11

31-03-07 Borst + Triceps

Weer borst en triceps? Jazeker! Gewoon omdat ik er zin in had, haha! Drukke dagen achter de rug, ik kan me de training amper nog herinneren. Veel in de zon gezeten, genoten van een aantal (verdiende) vrije dagen. Wel weet ik nog dat ik samen getraind heb met een kerel die wel van wanten wist. Was prettig trainen met hem, en ik kwam hem toevallig de maandag erop weer tegen. Helaas was hij al verder met de training, maar goed, ik train al twee jaar alleen, dus nog een dagje extra moet ook kunnen natuurlijk.

Hmmm... ik kan nu wel een opsomming gaan maken van oefeningen die ik heb gedaan, maar ik weet het gewoon echt niet meer!