Vandaag begint m'n vakantie pas echt, ik vertrek naar Groningen, waar ik lekker m'n vader ga helpen met verbouwen en met wat vrienden heb afgesproken. Lekker wat biertjes achteroverslaan, beetje stappen hier en daar... Heerlijk! Maandag ga ik naar Naomi, ze is geslaagd voor haar examen en ik ben zooooo trots op d'r! Voel me echt d'r grote broer. Heb er al helemaal zin in, we gaan er natuurlijk een feestje van maken!
M'n ticket voor London is al gekocht, maar ik weet niet of ik nog naar Zwitserland ga... ben helemaal volgeboekt! En om nou voor 6 dagen zo'n eind te rijden, ik twijfel nog!
Triceps pulldown: 8x 30 / 8x 40 / 8x 50 / 8x 60
Dips: 8x BW / 8x BW / 8x BW / 8x BW
One arm pulldown: 8x 10 / 8x 15 / 8x 20 / 8x 25
French press: 8x 15 / 8x 20 / 8x 25 / 8x 30
Hammer curl: 8x 12.5 / 8x 14.5 / 8x 17.5 / 8x 19.5
Machine curl: 8x 10 / 8x 15 / 8x 20 / 8x 20
Concentration curl: 8x 12.5 / 8x 12.5 / 8x 12.5 / 8x 14.5
woensdag, juni 27, 2007
26-06-07 Rug
Barbell row: 8x 50 / 8x 70 / 8x 80 / 8x 90
Chins: 7x BW / 7x BW / 7x BW / 7x BW
Seated cable row: 8x 50 / 8x 60 / 8x 65 / 8x 70
Lateral pulldown: 8x 80 / 8x 100 / 8x 120 / 8x 140 (pounds)
Straight arm pulldown: 8x 40 / 8x 50 / 8x 60 / 8x 60
One arm saw: 8x 18 / 8x 20 / 8x 20 / 8x 20
Chins: 7x BW / 7x BW / 7x BW / 7x BW
Seated cable row: 8x 50 / 8x 60 / 8x 65 / 8x 70
Lateral pulldown: 8x 80 / 8x 100 / 8x 120 / 8x 140 (pounds)
Straight arm pulldown: 8x 40 / 8x 50 / 8x 60 / 8x 60
One arm saw: 8x 18 / 8x 20 / 8x 20 / 8x 20
25-06-07 Borst
Dumbell press: 8x 18 / 8x 24 / 8x 30 / 8x 30
Dumbell fly: 8x 12.5 / 8x 14.5 / 8x 17.5 / 8x 17.5
Incline bench press: 8x 40 / 8x 50 / 8x 55 / 8x 60
Pec deck: 8x 44 / 8x 48 / 8x 52 / 8x 52
Decline bench press (machine): 8x 60 / 8x 70 / 8x 80 / 8x 90
Dumbell fly: 8x 12.5 / 8x 14.5 / 8x 17.5 / 8x 17.5
Incline bench press: 8x 40 / 8x 50 / 8x 55 / 8x 60
Pec deck: 8x 44 / 8x 48 / 8x 52 / 8x 52
Decline bench press (machine): 8x 60 / 8x 70 / 8x 80 / 8x 90
donderdag, juni 21, 2007
21-06-07 Armen
Wat een ZAADweer! Eerst te warm, nu te regenachtig. Nou, geef me dan die warmte maar... Dan zie je tenminste leuke meiden met ontblote lichaamsdelen die je aankijken, nu zie ik ze volledig gekleed langsrennen, zonder me een blik waardig te gunnen. Beetje jammer.
Vanaf zondag heb ik bezoek voor ongeveer twee weken. En ze (ja, 'ZE') neemt een vriendin mee... ik ben dus heel erg benieuwd, als ga ik weg naar Nijmegen en Groningen, misschien zie ik ze allebei nog. Twee mooie meiden in m'n huis... als dat maar goed gaat, haha!
Training ging redelijk. Ben een beetje vermoeid, omdat ik vanochtend wakker werd vanwege de warmte in bed. Toen ik ook nog tot drie keer toe werd gebeld, hield ik er maar mee op. Ik ga zometeen nog even zonnebanken en douchen, dan vind ik het weer mooi geweest voor vandaag, moet namelijk werken vannacht!
Rope pulldown: 8x 30 / 8x 40 / 8x 50 / 8x 60
Dips: 8x BW / 8x BW / 8x BW / 8x BW
One arm triceps pushdown: 8x 10 / 8x 15 / 8x 20 / 8x 25
Rope pulldown (above head): 8x 30 / 8x 40 / 8x 50 / 8x 60
French press: 8x 15 / 8x 20 / 8x 25 / 8x 30
Dumbell curl: 8x 12.5 / 8x 14.5 / 8x 17.5 / 8x 19.5
Machine curl: 8x 10 / 8x 15 / 8x 15 / 8x 15
Pose curl: 8x 15 / 8x 20 / 8x 25 / 8x 30
Concentration curl: 8x 11 / 8x 12.5 / 8x 14.5
Vanaf zondag heb ik bezoek voor ongeveer twee weken. En ze (ja, 'ZE') neemt een vriendin mee... ik ben dus heel erg benieuwd, als ga ik weg naar Nijmegen en Groningen, misschien zie ik ze allebei nog. Twee mooie meiden in m'n huis... als dat maar goed gaat, haha!
Training ging redelijk. Ben een beetje vermoeid, omdat ik vanochtend wakker werd vanwege de warmte in bed. Toen ik ook nog tot drie keer toe werd gebeld, hield ik er maar mee op. Ik ga zometeen nog even zonnebanken en douchen, dan vind ik het weer mooi geweest voor vandaag, moet namelijk werken vannacht!
Rope pulldown: 8x 30 / 8x 40 / 8x 50 / 8x 60
Dips: 8x BW / 8x BW / 8x BW / 8x BW
One arm triceps pushdown: 8x 10 / 8x 15 / 8x 20 / 8x 25
Rope pulldown (above head): 8x 30 / 8x 40 / 8x 50 / 8x 60
French press: 8x 15 / 8x 20 / 8x 25 / 8x 30
Dumbell curl: 8x 12.5 / 8x 14.5 / 8x 17.5 / 8x 19.5
Machine curl: 8x 10 / 8x 15 / 8x 15 / 8x 15
Pose curl: 8x 15 / 8x 20 / 8x 25 / 8x 30
Concentration curl: 8x 11 / 8x 12.5 / 8x 14.5
20-06-07 Benen
Ik hard er een hard hoofd in. Beentraining. Expres wachtte ik tot de zon iets van zijn sterkte zou verliezen voordat ik naar de sportschool zou gaan, maar helpen deed het niet. Om 20.00 uur was het nog immer warm. Ik zal warmte nooit als excuus gebruiken om niet te gaan, en zo vertrok ik met gemengde gevoelens naar Aarts. Daar aangekomen bleek het lekker rustig te zijn, zodat ik het squatrek helemaal voor mezelf had. Er was een mooie vrouw aanwezig, wat me natuurlijk motiveerde om m'n best te doen. Ik moet zeggen, nu ik bij Aarts train, zie ik steeds minder mooie vrouwen tijdens het trainen. Dat was bij Jordan wel anders!
De drive moet nu meer van mezelf komen, dan van het vrouwelijk schoon op de sportschool. Misschien is dat ook alleen maar beter...
Squat: 10x 20 / 8x 50 / 8x 70 / 8x 80 / 8x 90
Lunges: 8x BW+12.5 / 6x BW+12.5 / 6x BW+12.5 / 6x BW+12.5
Leg press: 8x 190 / 8x 210 / 8x 240 / 8x 265 (pounds)
Leg extension: 8x 20 / 8x 25 / 8x 30 / 8x 35
Leg curl: 8x 20 / 8x 20 / 8x 20 / 8x 20
Standing calf raise: 8x 90 / 8x 100 / 8x 110 / 8x 120
De drive moet nu meer van mezelf komen, dan van het vrouwelijk schoon op de sportschool. Misschien is dat ook alleen maar beter...
Squat: 10x 20 / 8x 50 / 8x 70 / 8x 80 / 8x 90
Lunges: 8x BW+12.5 / 6x BW+12.5 / 6x BW+12.5 / 6x BW+12.5
Leg press: 8x 190 / 8x 210 / 8x 240 / 8x 265 (pounds)
Leg extension: 8x 20 / 8x 25 / 8x 30 / 8x 35
Leg curl: 8x 20 / 8x 20 / 8x 20 / 8x 20
Standing calf raise: 8x 90 / 8x 100 / 8x 110 / 8x 120
19-06-07 Borst
Het is zo warm. Er staat een fikse wind, maar het is net of deze steeds aan mij voorbijgaat om iemand anders te koelen. In de sportschool is het niet anders, van de vier fans zijn er twee stuk en de twee overgebleven fans draaien nou niet bepaald op volle toeren.
Ik zweet als een otter en glim in het zonlicht, maar wat is het lekker. Ik ga tot het uiterste met de eerste oefening: bankdrukken. Zelf pak ik 6x 90 kilo, wat veel is, omdat ik al zo'n tijd niet lekker heb kunnen trainen. Voor de laatste set van 100 kilo vroeg ik een speedkopje om even te spotten. Zo'n standaard kerel uit de bouw, die alle hardcore feesten afloopt en zo dat heerlijk magere speedlijf ontwikkelt. Armen had hij wel, ook flink droog, maar daar bleef het ook bij.
Toch kreeg hij het voor elkaar om me tot 5 herhalingen te pushen, waar ik hem dankbaar voor was.
Bench press: 10x 60 / 8x 80 / 6x 90 / 5x 100 / 15x 40
Dumbell fly's: 8x 12.5 / 8x 14.5 / 8x 17.5 / 8x 17.5
Incline bench press: 8x 40 / 8x 45 / 8x 50 / 8x 50
Cable cross-over: 8x 20 / 8x 25 / 8x 30 / 8x 35
Decline bench press: 8x 50 / 8x 60 / 8x 70 / 7x 80
Pec deck: 8x 44 / 8x 48 / 8x 48 / 8x 48
Ik zweet als een otter en glim in het zonlicht, maar wat is het lekker. Ik ga tot het uiterste met de eerste oefening: bankdrukken. Zelf pak ik 6x 90 kilo, wat veel is, omdat ik al zo'n tijd niet lekker heb kunnen trainen. Voor de laatste set van 100 kilo vroeg ik een speedkopje om even te spotten. Zo'n standaard kerel uit de bouw, die alle hardcore feesten afloopt en zo dat heerlijk magere speedlijf ontwikkelt. Armen had hij wel, ook flink droog, maar daar bleef het ook bij.
Toch kreeg hij het voor elkaar om me tot 5 herhalingen te pushen, waar ik hem dankbaar voor was.
Bench press: 10x 60 / 8x 80 / 6x 90 / 5x 100 / 15x 40
Dumbell fly's: 8x 12.5 / 8x 14.5 / 8x 17.5 / 8x 17.5
Incline bench press: 8x 40 / 8x 45 / 8x 50 / 8x 50
Cable cross-over: 8x 20 / 8x 25 / 8x 30 / 8x 35
Decline bench press: 8x 50 / 8x 60 / 8x 70 / 7x 80
Pec deck: 8x 44 / 8x 48 / 8x 48 / 8x 48
woensdag, juni 20, 2007
19-06-07 It's been a while...
Het is even geleden dat ik schreef op mijn blog. Een verhuizing, twee sterfgevallen en drukte op mijn werk weerhielden mij ervan om er eens lekker voor te gaan zitten.
Door de stress ben ik een kilo of 5 a 6 kwijtgeraakt, maar ik ben gelukkig sinds 3 weken weer voluit bezig. Geen smoesjes meer en de dagen dat ik 'geen zin' heb, maak ik zin. Ik weeg nu 80 kilo, beduidend minder dan eerst, maar in de spiegel is het haast niet te zien. Gelukkig maar!
Heb ondertussen ook wat research gedaan naar mijn zelfbeeld. Ik vind mezelf mager en hoe groter ik word, hoe magerder ik me vind lijkt het soms wel. Ik vergelijk mezelf altijd met andere kerels en zodra ik iemand zie die groter is dan ik, ren ik als een idioot naar de sportschool om spierhypertrofie te veroorzaken. Groeien zul je!
Elke spiegel die ik tegenkom moet keihard werken om mij van m'n beste kant te laten zien en zodra ook maar iemand vraagt: "Zo hey..." Terwijl hij/zij aan mijn armen voelt, "Train jij?", wimpel ik het af met een simpel: "Ja, maar heb nog een lange weg te gaan hoor!"
Het heet 'muscular dysmorphic disorder'. Check deze pagina maar even: http://www.anred.com/musdys.html
En weet je wat het gekke is? Het interesseert me gewoon geen reet, ik vind het niet erg dat ik het heb, ik ben er zelfs blij mee, want het drijft me tot het uiterste! Elke training weer pak ik die gewichten op alsof het m'n laatste keer is. Als ik de juiste genen had gehad, was ik allang 100 kilo, maar dat mag de pret niet drukken, ik ga gewoon door tot het bittere eind...
Door de stress ben ik een kilo of 5 a 6 kwijtgeraakt, maar ik ben gelukkig sinds 3 weken weer voluit bezig. Geen smoesjes meer en de dagen dat ik 'geen zin' heb, maak ik zin. Ik weeg nu 80 kilo, beduidend minder dan eerst, maar in de spiegel is het haast niet te zien. Gelukkig maar!
Heb ondertussen ook wat research gedaan naar mijn zelfbeeld. Ik vind mezelf mager en hoe groter ik word, hoe magerder ik me vind lijkt het soms wel. Ik vergelijk mezelf altijd met andere kerels en zodra ik iemand zie die groter is dan ik, ren ik als een idioot naar de sportschool om spierhypertrofie te veroorzaken. Groeien zul je!
Elke spiegel die ik tegenkom moet keihard werken om mij van m'n beste kant te laten zien en zodra ook maar iemand vraagt: "Zo hey..." Terwijl hij/zij aan mijn armen voelt, "Train jij?", wimpel ik het af met een simpel: "Ja, maar heb nog een lange weg te gaan hoor!"
Het heet 'muscular dysmorphic disorder'. Check deze pagina maar even: http://www.anred.com/musdys.html
En weet je wat het gekke is? Het interesseert me gewoon geen reet, ik vind het niet erg dat ik het heb, ik ben er zelfs blij mee, want het drijft me tot het uiterste! Elke training weer pak ik die gewichten op alsof het m'n laatste keer is. Als ik de juiste genen had gehad, was ik allang 100 kilo, maar dat mag de pret niet drukken, ik ga gewoon door tot het bittere eind...
Abonneren op:
Posts (Atom)