Wat een spierpijn in m'n benen! M'n kont voelt alsof er dingen mee zijn gebeurd die nooit hadden mogen gebeuren. Vooral traplopen is verschrikkelijk, maar ik heb er gelukkig geen nadelen aan ondervonden tijdens het trainen:
Dumbell press: 10x 18 / 8x 20 / 8x 22 / 6x 24
Pec deck: 10x 50 / 10x 55 / 8x 60 / 8x 65
Incline bench press: 10x 45 / 8x 65 / 6x 75 / 6x 80
Cross-over cable: 10x 20 / 10x 25 / 10x 30 / 10x 30
Bench press: 10x 50 / 8x 60 / 8x 70 / 15x 40
Lying triceps extension: 10x 20 / 8x 26 / 8x 26 / 6x 26
Triceps pushdown: 10x 50 / 10x 50 / 10x 50
Rope pushdown (facing machine): 10x 20 / 10x 25 / 10x 30
Rope pushdown (facing other side): 10x 30 / 10x 35 / 10x 40
woensdag, maart 29, 2006
27-03-06 Benen
Een week niet getraind. Ik schaam me dood. Aan de andere kant was het ook wel lekker, om even een weekje niet aan trainen te denken. Het kwam vooral door de drukte en stress waardoor ik niet in staat was telkens op tijd bij de sportschool te zijn. Ook heb ik niet op de dag zelf het log kunnen maken, vandaar dat ik dat nu doe.
Ik was goed uitgerust en besloot er even hard tegenaan te gaan:
Squat: 10x 45 / 10x 65 / 8x 105 / 6x 125
Leg extension: 10x 40 / 10x 45 / 10x 50 / 8x 50
Leg press: 10x 80 / 10x 90 / 10x 100 / 10x 110
Lying leg curls: 10x 25 / 10x 30 / 8x 35 / 6x 35
Seated calf raise: 15x 50 / 15x 50 / 15x 50
Ik was goed uitgerust en besloot er even hard tegenaan te gaan:
Squat: 10x 45 / 10x 65 / 8x 105 / 6x 125
Leg extension: 10x 40 / 10x 45 / 10x 50 / 8x 50
Leg press: 10x 80 / 10x 90 / 10x 100 / 10x 110
Lying leg curls: 10x 25 / 10x 30 / 8x 35 / 6x 35
Seated calf raise: 15x 50 / 15x 50 / 15x 50
maandag, maart 20, 2006
20-03-06 Borst
Mijn eerste dag op de rechtbank! Ik begon om 9:00u, maar heb tot 10:30u mogen koffie drinken (nou ja, ik dronk water). Daarna twee pallets gelost, en weer pauze. Even nog wat praatjes gemaakt in het gebouw en het was alweer 17:00u. Wat een prachtbaan! Voortaan zijn mijn tijden 7:30u-16:00u van maandag t/m donderdag. Ik denk serieus dat ik daar nooit meer wegga, haha!
Was ook netjes op tijd terug om me voor te bereiden op de training. Had een weekend rust gehad en kon er dus weer volop tegenaan. Heb besloten de komende weken borst helemaal apart te pakken, omdat ik echt vind dat die achterloopt op mijn armen en rug.
Vanavond merkte ik wel bij het bankdrukken (wat ik overigens pas als vierde oefening deed), dat ik ook mijn rug gebruikte bij de laatste reps. Echt pijn deed het niet, maar ik moet er wel mee uitkijken. Ik heb het nooit eerder gehad.
Een domper trouwens: Sinds ik met Winstrol ben begonnen, merk ik veel krachtverschil, ik til steeds meer en meer. Ik merk echter nog steeds geen massa-verschil! Ik ben zelfs AFGEVALLEN afgelopen week! Vorige week woog ik namelijk 75,4 kilo en afgelopen zaterdag was dat 75,3. Ik kon wel janken. Heb m'n voedingsschema verder opgeschroefd en ben ook weer gestart met creatine. Ik moet en zal de 80 kilo bereiken voor juli!
Incline dumbell press: 10x 18 / 10x 20 / 10x 22 / 10x 24
Fly's: 10x 12 / 10x 14 / 8x 16 / 8x 18
Pec deck: 10x 60 / 8x 65 / 6x 70 / 6x 75
Bench press: 15x 40 / 10x 60 / 8x 70 / 8x 80
Cable cross-over: 10x 20 / 10x 25 / 10x 30 / 10x 35
Was ook netjes op tijd terug om me voor te bereiden op de training. Had een weekend rust gehad en kon er dus weer volop tegenaan. Heb besloten de komende weken borst helemaal apart te pakken, omdat ik echt vind dat die achterloopt op mijn armen en rug.
Vanavond merkte ik wel bij het bankdrukken (wat ik overigens pas als vierde oefening deed), dat ik ook mijn rug gebruikte bij de laatste reps. Echt pijn deed het niet, maar ik moet er wel mee uitkijken. Ik heb het nooit eerder gehad.
Een domper trouwens: Sinds ik met Winstrol ben begonnen, merk ik veel krachtverschil, ik til steeds meer en meer. Ik merk echter nog steeds geen massa-verschil! Ik ben zelfs AFGEVALLEN afgelopen week! Vorige week woog ik namelijk 75,4 kilo en afgelopen zaterdag was dat 75,3. Ik kon wel janken. Heb m'n voedingsschema verder opgeschroefd en ben ook weer gestart met creatine. Ik moet en zal de 80 kilo bereiken voor juli!
Incline dumbell press: 10x 18 / 10x 20 / 10x 22 / 10x 24
Fly's: 10x 12 / 10x 14 / 8x 16 / 8x 18
Pec deck: 10x 60 / 8x 65 / 6x 70 / 6x 75
Bench press: 15x 40 / 10x 60 / 8x 70 / 8x 80
Cable cross-over: 10x 20 / 10x 25 / 10x 30 / 10x 35
vrijdag, maart 17, 2006
17-03-06 Benen
Enkel en alleen de benen getraind vandaag, vooral omdat ik me een beetje moest haasten om naar m'n vrouwtje te gaan in Spijkenisse.
Het was nog erg vroeg dat ik heenging, maar ik had gelukkig goed geslapen en goed ontbeten en door zo'n frisse wandeling wordt je wel wakker!
Mijn eerste trainingsdag wordt pas weer 20-03, omdat ik het weekend in Spijkenisse blijf, maar ach, die twee daagjes rust kan mijn lichaam vast wel gebruiken! Ik heb echt een waanzinnige spierpijn in m'n rug... HEERLIJK!
Squat: 10x 45 / 10x 65 / 10x 85 / 10x 105 / 10x 115
Leg extension: 10x 40 / 10x 45 / 10x 50 / 10x 55
Lying leg curl: 10x 35 / 10x 40 / 10x 45 / 10x 50
Seated calf raise: 15x 45 / 15x 50 / 15x 60 / 10x 65
Het was nog erg vroeg dat ik heenging, maar ik had gelukkig goed geslapen en goed ontbeten en door zo'n frisse wandeling wordt je wel wakker!
Mijn eerste trainingsdag wordt pas weer 20-03, omdat ik het weekend in Spijkenisse blijf, maar ach, die twee daagjes rust kan mijn lichaam vast wel gebruiken! Ik heb echt een waanzinnige spierpijn in m'n rug... HEERLIJK!
Squat: 10x 45 / 10x 65 / 10x 85 / 10x 105 / 10x 115
Leg extension: 10x 40 / 10x 45 / 10x 50 / 10x 55
Lying leg curl: 10x 35 / 10x 40 / 10x 45 / 10x 50
Seated calf raise: 15x 45 / 15x 50 / 15x 60 / 10x 65
donderdag, maart 16, 2006
16-03-06 Rug + Triceps
Heb mijn contract getekend vandaag! Ik ga 1700,68 euro bruto verdienen op basis van 36 uur, dus vind dat nog erg netjes voor wat uitzendwerk! Natuurlijk heeft mijn blijheid zijn weerslag gehad op mijn training, want het ging weer grandioos!
Ik voelde me fris en goed, ik had een dag rust gehad en voelde me alsof ik de hele wereld aan kon. Ik heb vandaag ook meer gewicht kunnen pakken dan normaal en met de oude gewichten meer reps kunnen doen.
Of het alleen door het goede nieuws kwam, of door de winstrol (of beide), zullen we over een paar weken weten.
De training van vanavond:
Front Pulldown: 10x 60 / 10x 70 / 10x 75 / 8x 80
Pulldown Behind The Neck: 10x 60 / 10x 70 / 8x 75 / 6x 75
Cable Row: 10x 55 / 10x 65 / 10x 75 / 8x 80 (nieuw record!)
Barbell Row: 10x 45 / 10x 55 / 10x 65 / 8x 65 (nieuw record!)
Straight Arm Pulldown: 10x 25 / 8x 30 / 6x 35 / 6x 40
Rope Pushdown (facing machine): 10x 15 / 8x 20 / 6x 25 / 6x 30
Rope Pushdown (facing other side): 10x 15 / 8x 20 / 6x 25 / 6x 30
Dipping Machine: 10x 55 / 10x 60 / 10x 70 / 10x 80 (nieuw record!)
Op de een of andere manier bleef ik maar gewicht bijpakken bij de cable en barbell row, wat een heerlijk gevoel. Helaas kon ik als laatste oefening niet meer normaal dippen, mijn eigen lichaamsgewicht was te zwaar om omhoog te krijgen zonder teveel te cheaten.
Al met al een zeer productieve training geweest!
Ik voelde me fris en goed, ik had een dag rust gehad en voelde me alsof ik de hele wereld aan kon. Ik heb vandaag ook meer gewicht kunnen pakken dan normaal en met de oude gewichten meer reps kunnen doen.
Of het alleen door het goede nieuws kwam, of door de winstrol (of beide), zullen we over een paar weken weten.
De training van vanavond:
Front Pulldown: 10x 60 / 10x 70 / 10x 75 / 8x 80
Pulldown Behind The Neck: 10x 60 / 10x 70 / 8x 75 / 6x 75
Cable Row: 10x 55 / 10x 65 / 10x 75 / 8x 80 (nieuw record!)
Barbell Row: 10x 45 / 10x 55 / 10x 65 / 8x 65 (nieuw record!)
Straight Arm Pulldown: 10x 25 / 8x 30 / 6x 35 / 6x 40
Rope Pushdown (facing machine): 10x 15 / 8x 20 / 6x 25 / 6x 30
Rope Pushdown (facing other side): 10x 15 / 8x 20 / 6x 25 / 6x 30
Dipping Machine: 10x 55 / 10x 60 / 10x 70 / 10x 80 (nieuw record!)
Op de een of andere manier bleef ik maar gewicht bijpakken bij de cable en barbell row, wat een heerlijk gevoel. Helaas kon ik als laatste oefening niet meer normaal dippen, mijn eigen lichaamsgewicht was te zwaar om omhoog te krijgen zonder teveel te cheaten.
Al met al een zeer productieve training geweest!
dinsdag, maart 14, 2006
14-03-06 Schouders
Te horen gekregen dat ik een nieuwe baan heb! Vandaag aangenomen bij de rechtbank waar ik terechtkom op de facilitaire dienst; 4 dagen per week, 9 uur per dag. Helemaal te gek!
Mijn dag kon niet meer stuk, maar ik had slecht geslapen en moest vroeg op om op tijd bij de rechtbank te zijn, dus ik was aardig kapot toen ik begon te trainen met m'n broertje.
Gelukkig had hij precies hetzelfde, zodat ik niet volledig omver geblazen werd door zijn energie.
We hebben het kort maar krachtig gehouden:
Arnold Press: 10x 12 / 10x 14 / 8x 16 / 8x 18
Neck Press: 10x 35 / 10x 45 / 8x 55 / 6x 65
Seated Bent Over Raise: 10x 8 / 10x 10 / 10x 12 / 10x 14
Side Raise: 10x 8 / 10x 10 / 10x 12 / 10x 14
Front Raise: 10x 8 / 10x 10 / 8x 12 / 8x 12
Mijn dag kon niet meer stuk, maar ik had slecht geslapen en moest vroeg op om op tijd bij de rechtbank te zijn, dus ik was aardig kapot toen ik begon te trainen met m'n broertje.
Gelukkig had hij precies hetzelfde, zodat ik niet volledig omver geblazen werd door zijn energie.
We hebben het kort maar krachtig gehouden:
Arnold Press: 10x 12 / 10x 14 / 8x 16 / 8x 18
Neck Press: 10x 35 / 10x 45 / 8x 55 / 6x 65
Seated Bent Over Raise: 10x 8 / 10x 10 / 10x 12 / 10x 14
Side Raise: 10x 8 / 10x 10 / 10x 12 / 10x 14
Front Raise: 10x 8 / 10x 10 / 8x 12 / 8x 12
maandag, maart 13, 2006
13-03-06 Borst + Biceps
Hierboven een foto, gemaakt op 08-03-06. Showing the back. Nog niet veel soeps... ik weet het.Vandaag besloten een tijdje de antagonisten te gaan trainen. Dus borst + biceps en rug + triceps ipv de reguliere wijze.
Mijn broertje kwam me zoals gewoonlijk ophalen, maar hij had al een training achter de rug en was dus na een half uur helemaal uitgekeken op de sportschool. Nadat hij was vertrokken heb ik weer met Cem (mijn lievelingsturk) getraind en HOE!
Vooral de biceps-training was waanzinnig. Ik ben niet echt in kracht vooruit gegaan merk ik, maar wel in kracht uithoudingsvermogen. Of het door de Winstrol komt weet ik nog niet, maar daar kom ik wel achter.
Ook mijn vetpercentage gemeten middels een machientje. Hij gaf 5,4% aan, wat ik natuurlijk niet letterlijk neem, maar het is een hele mooie richtlijn (maar wat aan de positieve kant denk ik).
De training van vandaag:
Bench Press: 10x 60 / 8x 80 / 6x 90 / 5x 90
Incline Bench Press: 10x 45 / 8x 55 / 6x 65 / 6x 75
Seated Bench Press: 10x 60 / 8x 70 / 6x 80 / 6x 80
Fly's: 10x 12 / 8x 14 / 6x 16 / 6x 18
Barbell Curl: 10x 18 / 10x 18 / 10x 18 / 10x 18
Scott Curl: 10x 25 / 10x 25 / 10x 25 / 10x 25
Concentration Curl: 10x 10 / 8x 12 / 8x 14 / 6x 16
Hammer Curl: 10x 12 / 8x 14 / 8x 14 / 8x 14
woensdag, maart 08, 2006
05-03-06 Starting up
In navolging van vele bb-ers voor mij, heb ik besloten ook een log te gaan bijhouden. Vooral omdat ik af en toe echt de draad kwijt bent wat mijn vooruitgang betreft.
Voor diegenen die het interesseert, hier is een korte geschiedenisles:
Op mijn 16e was ik een mannetje om letterlijk weg te blazen, ik woog net geen 60 kilo en was 1.80m lang. Er wordt hier wel vaker over ecto's gesproken; ik was de uber-ecto. Het weerhield mij er echter niet van om met wijde broeken en dikke jassen mijn ecto-heid te maskeren en rond te lopen alsof ik 90 kilo woog en mij ook als zodanig te gedragen, zoals het een 16-jarige puber betaamt ;)
19 Jaar was ik al en 61 kilo zwaar, voordat ik in de gaten had dat ik echt wat meer vlees op m'n botten moest gaan krijgen. De oplossing: fitnussuh!!!Veel kaas had ik er niet van gegeten, ik ging 3x per week een soort van fullbody work-out doen, met een laag gewicht en veel herhalingen, omdat ik van een of andere aap gehoord had dat dat de bedoeling was. Na 3 maanden woog ik 63 kilo, maar dit was aan de spiegel niet te zien en gaf het dus op.
Toen kwam er de keuring. Ik had bij Korps Amsterdam-Amstelland gesolliciteerd en mocht mezelf bewijzen of ik mentaal en fysiek sterk genoeg was om dat korps te mogen versterken.Een regelrecht drama werd het. Bij de fysieke test scoorde ik verschrikkelijk laag, mijn conditie, kracht en bewegingscoordinatie waren zodanig slecht dat het mijn uitstekende resultaten op het mentale gedeelte volledig teniet deed.
Ik was zodanig geschrokken dat ik besloot er mijn 'turning-point' van te maken. Nooit meer zou ik het magere ventje zijn en ik zou ze laten zien wat ik waard was. Op dat moment woonde ik nog steeds in Amsterdam en schreef me in bij 'The Family Gym' aan de Tweede Kostverlorenstraat (Amsterdam-West). Ik was een compleet groentje en het leek wel alsof het op m'n voorhoofd getatoeerd stond, want er was echt niemand daar die me een blik waardig gunde.Voor de mensen die deze sportschool niet kennen; de eigenaar is een man die eerder twee hoerenkasten had en absoluut niet van gelul hield. De sportschool was het ultieme voorbeeld van wat voor veel mensen als 'hardcore' geldt.
Op dit moment train ik in Haarlem bij Jordan Sports, waar ik samen met mijn broertje de vloer elke avond vanaf een uur of 8 onveilig maak.Ik ben nu 22 jaar en weeg 74 kilo bij (nog steeds) 1.80m. Ik ben dus 13 kilo aangekomen de afgelopen 2,5 a 3 jaar en mijn zelfvertrouwen heeft een enorme boost gekregen. Ik squat op dit moment 8x100 kilo, bank 6x90, maar heb nooit mijn 1RM durven meten. Deadlift is helaas niet mogelijk waar ik nu train.
Volg mijn vorderingen and watch me grow!
Voor diegenen die het interesseert, hier is een korte geschiedenisles:
Op mijn 16e was ik een mannetje om letterlijk weg te blazen, ik woog net geen 60 kilo en was 1.80m lang. Er wordt hier wel vaker over ecto's gesproken; ik was de uber-ecto. Het weerhield mij er echter niet van om met wijde broeken en dikke jassen mijn ecto-heid te maskeren en rond te lopen alsof ik 90 kilo woog en mij ook als zodanig te gedragen, zoals het een 16-jarige puber betaamt ;)
19 Jaar was ik al en 61 kilo zwaar, voordat ik in de gaten had dat ik echt wat meer vlees op m'n botten moest gaan krijgen. De oplossing: fitnussuh!!!Veel kaas had ik er niet van gegeten, ik ging 3x per week een soort van fullbody work-out doen, met een laag gewicht en veel herhalingen, omdat ik van een of andere aap gehoord had dat dat de bedoeling was. Na 3 maanden woog ik 63 kilo, maar dit was aan de spiegel niet te zien en gaf het dus op.
Toen kwam er de keuring. Ik had bij Korps Amsterdam-Amstelland gesolliciteerd en mocht mezelf bewijzen of ik mentaal en fysiek sterk genoeg was om dat korps te mogen versterken.Een regelrecht drama werd het. Bij de fysieke test scoorde ik verschrikkelijk laag, mijn conditie, kracht en bewegingscoordinatie waren zodanig slecht dat het mijn uitstekende resultaten op het mentale gedeelte volledig teniet deed.
Ik was zodanig geschrokken dat ik besloot er mijn 'turning-point' van te maken. Nooit meer zou ik het magere ventje zijn en ik zou ze laten zien wat ik waard was. Op dat moment woonde ik nog steeds in Amsterdam en schreef me in bij 'The Family Gym' aan de Tweede Kostverlorenstraat (Amsterdam-West). Ik was een compleet groentje en het leek wel alsof het op m'n voorhoofd getatoeerd stond, want er was echt niemand daar die me een blik waardig gunde.Voor de mensen die deze sportschool niet kennen; de eigenaar is een man die eerder twee hoerenkasten had en absoluut niet van gelul hield. De sportschool was het ultieme voorbeeld van wat voor veel mensen als 'hardcore' geldt.
Op dit moment train ik in Haarlem bij Jordan Sports, waar ik samen met mijn broertje de vloer elke avond vanaf een uur of 8 onveilig maak.Ik ben nu 22 jaar en weeg 74 kilo bij (nog steeds) 1.80m. Ik ben dus 13 kilo aangekomen de afgelopen 2,5 a 3 jaar en mijn zelfvertrouwen heeft een enorme boost gekregen. Ik squat op dit moment 8x100 kilo, bank 6x90, maar heb nooit mijn 1RM durven meten. Deadlift is helaas niet mogelijk waar ik nu train.
Volg mijn vorderingen and watch me grow!
dinsdag, maart 07, 2006
07-03-06 Benen + Biceps
Eindelijk m'n muur afgeschilderd... mooi gebroken wit en compleet egaal. Wat ben ik toch goed! Het was een idee van m'n vriendin om de muren eens een verfje te geven en ook al zag ik het eerst niet zitten, het blijkt maar weer eens dat je niet moet twijfelen aan een goede vrouw!
Later op de dag kwam m'n broertje langs. Daar loop je dan... naast je broertje de sportschool binnen. Snel je spullen inleveren, omkleden en KNALLEN.
Toch maar besloten om benen en biceps te gaan trainen, omdat hij gisteren al rug had gepakt. Geen enkel punt, want voor mij was het alweer 4 dagen geleden dat ik mijn benen heb aangesproken tot het doen van wat extreem hard werk.
Daar stonden we dan, voor de Smith met vleugels aan de voeten. Ik moet zeggen, het ging erg lekker!
Wat we gedaan hebben:
Squat: 8x 45 / 8x 65 / 8x 85 / 8x 105
Leg extension: 10x 40 / 10x 45 / 10x 50 / 10x 55
Lying leg curl: 10x 35 / 8x40 / 6x45 / 6x50
Seated calf raise: 15x 40 / 15x 45 / 15x 50 / 15x 55
Machine curl: 10x 25 / 10x 30 / 10x 35 / 10x40
Scott curl: 10x 15 / 10x 15 / 10x 15 / 10x 15
Hammer curl: 10x 12 / 10x 14 / 8x 16 / 6x 18
Concentration curl: 10x 10 / 10x 12 / 8x 14 / 8x 16
Morgenmiddag... weer BEESTEN!
Later op de dag kwam m'n broertje langs. Daar loop je dan... naast je broertje de sportschool binnen. Snel je spullen inleveren, omkleden en KNALLEN.
Toch maar besloten om benen en biceps te gaan trainen, omdat hij gisteren al rug had gepakt. Geen enkel punt, want voor mij was het alweer 4 dagen geleden dat ik mijn benen heb aangesproken tot het doen van wat extreem hard werk.
Daar stonden we dan, voor de Smith met vleugels aan de voeten. Ik moet zeggen, het ging erg lekker!
Wat we gedaan hebben:
Squat: 8x 45 / 8x 65 / 8x 85 / 8x 105
Leg extension: 10x 40 / 10x 45 / 10x 50 / 10x 55
Lying leg curl: 10x 35 / 8x40 / 6x45 / 6x50
Seated calf raise: 15x 40 / 15x 45 / 15x 50 / 15x 55
Machine curl: 10x 25 / 10x 30 / 10x 35 / 10x40
Scott curl: 10x 15 / 10x 15 / 10x 15 / 10x 15
Hammer curl: 10x 12 / 10x 14 / 8x 16 / 6x 18
Concentration curl: 10x 10 / 10x 12 / 8x 14 / 8x 16
Morgenmiddag... weer BEESTEN!
06-03-06 Borst + Triceps
Enkele dagen geleden ontving ik een e-mail van Feralabs. Ze vroegen of ik geinteresseerd was in een proefpakketje van 10 winstrol caps. Voor de onwetenden onder ons, Winstrol is een milde anabool dat zorgt voor een kleine gewichtstoename, mits er juist wordt getraind en gegeten.
Van wat ik heb gehoord en gezien, zou ik tussen de 3 en 6 kilo moeten aankomen in 6 weken tijd.
Ik heb het proefpakketje besteld en de volgende dag was het al in huis, discreet verpakt en in goede conditie. Hoewel ik mijn twijfels had bij de betrouwbaarheid van Feralabs, heb ik toch de stap gewaagd.
Ik heb nu de hele kuur besteld: 100 caps van 25 mg voor 55 euro, wat echt geen geld is. Ik zou daar dus 50 dagen mee kunnen doen. Vanaf heden hou ik ook een log bij met mijn vorderingen en krachtstats.
Gisteren heb ik met mijn lievelingsturk getraind en borst en triceps gepakt:
Bench press: 8x 60 / 8x 80 / 6x 100 / 4x 110
Dumbell press: 8x 20 / 8x 22 / 8x 24 / 6x 26
Fly's: 8x 14 / 8x 16 / 6x 18 / 4x 20
Cable crossover: 8x 25 / 8x 30 / 8x 35 / 6x 35
Triceps rope pulldown: 8x 50 / 8x 50 / 6x 60
Dips: 8x / 8x / 6x
Hierna waren mijn triceps volledig verzuurd. Ik moest nog naar huis rijden, zelfs het schakelen ging niet geweldig. Moet zeggen dat het echt een heerlijke training was!
Vanavond ga ik met mijn broertje knallen, ik wil rug met biceps gaan pakken.
Van wat ik heb gehoord en gezien, zou ik tussen de 3 en 6 kilo moeten aankomen in 6 weken tijd.
Ik heb het proefpakketje besteld en de volgende dag was het al in huis, discreet verpakt en in goede conditie. Hoewel ik mijn twijfels had bij de betrouwbaarheid van Feralabs, heb ik toch de stap gewaagd.
Ik heb nu de hele kuur besteld: 100 caps van 25 mg voor 55 euro, wat echt geen geld is. Ik zou daar dus 50 dagen mee kunnen doen. Vanaf heden hou ik ook een log bij met mijn vorderingen en krachtstats.
Gisteren heb ik met mijn lievelingsturk getraind en borst en triceps gepakt:
Bench press: 8x 60 / 8x 80 / 6x 100 / 4x 110
Dumbell press: 8x 20 / 8x 22 / 8x 24 / 6x 26
Fly's: 8x 14 / 8x 16 / 6x 18 / 4x 20
Cable crossover: 8x 25 / 8x 30 / 8x 35 / 6x 35
Triceps rope pulldown: 8x 50 / 8x 50 / 6x 60
Dips: 8x / 8x / 6x
Hierna waren mijn triceps volledig verzuurd. Ik moest nog naar huis rijden, zelfs het schakelen ging niet geweldig. Moet zeggen dat het echt een heerlijke training was!
Vanavond ga ik met mijn broertje knallen, ik wil rug met biceps gaan pakken.
Abonneren op:
Posts (Atom)