Ja ik weet het... ik mis een schouder en benen training en eigenlijk was het de bedoeling dat ik dat vandaag zou doen. Daar had ik echter geen zin in, so shoot me.
Ik had gewoon zin om lekker wat gewicht de lucht in te pompen, zonder dat ik daar een heel weekend spierpijn in m'n reet van moet hebben, vandaar!
Toch denk ik dat ik morgen alsnog gewoon lekker schouders en benen pak, zondag is toch een dag dat ik verder geen kloot uitspook.
Wilde vandaag ook gaan hardlopen, maar ja. Het zat er weer 's niet in. Nou ja, ik zou eigenlijk nog steeds kunnen gaan, maar ik ben aartslui op dit moment en ik hoop gewoon dat ik op de keuring toch kan laten zien wat ik waard ben. Woensdag heb ik namelijk de fysieke keuring voor Justitie, omdat ik heb gesolliciteerd als gevangenisbewaarder.
Kracht zal geen punt zijn... conditie weet ik zo net nog niet!
Pec deck: 10x 50 / 10x 60 / 8x 70 / 8x 80
Bench press: 10x 60 / 8x 80 / 8x 90 / 10x 40 / 10x 40 / 10x 40
Fly's: 10x 14 / 10x 16 / 10x 18 / 10x 20
Incline dumbell press: 10x 18 / 10x 20 / 8x 22 / 8x 22
Cable cross-over: 10x 20 / 10x 25 / 10x 25 / 8x 30
Dumbell curl: 10x 14 / 8x 16 / 8x 18 / 6x 20
Machine curl: 10x 25 / 10x 30 / 8x 30 / 8x 30
Concentration curl: 8x 8 / 8x 8 / 8x 10 / 8x 12
zaterdag, april 22, 2006
woensdag, april 19, 2006
20-04-06 Rug + Triceps
Ik hou het kort dit keer, want ik ben moe en ik wil naar BED! De training zelf was wel lekker en ook mijn nichtje Peggy was voor de eerste keer aanwezig. Ben blij dat ze nu ook traint!
Barbell row: 10x 45 / 10x 55 / 10x 65 / 8x 75
Front pulldown: 10x 50 / 10x 60 / 8x 70 / 8x 80
Lat pulldown: 10x 50 / 10x 60 / 8x 70 / 8x 80
Cable row: 10x 50 / 10x 55 / 10x 60 / 10x 65
Hyperextensions: 10x 40 / 10x 45 / 10x 50 / 10x 55
Triceps pushdown (rope): 10x 20 / 10x 25 / 10x 25 / 8x 25
Dips (machine): 10x 40 / 10x 40 / 10x 40 / 8x 40
Skull crushers: 10x 15 / 10x 15 / 10x 15 / 10x 15
Triceps pushdown (bar): 10x 40 / 10x 45 / 10x 50 / 10x 50
Barbell row: 10x 45 / 10x 55 / 10x 65 / 8x 75
Front pulldown: 10x 50 / 10x 60 / 8x 70 / 8x 80
Lat pulldown: 10x 50 / 10x 60 / 8x 70 / 8x 80
Cable row: 10x 50 / 10x 55 / 10x 60 / 10x 65
Hyperextensions: 10x 40 / 10x 45 / 10x 50 / 10x 55
Triceps pushdown (rope): 10x 20 / 10x 25 / 10x 25 / 8x 25
Dips (machine): 10x 40 / 10x 40 / 10x 40 / 8x 40
Skull crushers: 10x 15 / 10x 15 / 10x 15 / 10x 15
Triceps pushdown (bar): 10x 40 / 10x 45 / 10x 50 / 10x 50
dinsdag, april 18, 2006
18-04-06 Borst + Biceps
KUTPASEN! Verschrikkelijk zeg, en ik flik het gewoon twee keer: Naar de sportschool lopen en weer terugkeren, omdat 'ie DICHT is! Maandag was hij wel open, maar enkel tot 16:00u en wat doet Jeremy? Juist.
Heel jammer, maarrrrr, ik was nu wel goed uitgerust, had geen spierpijn en kon er flink tegenaan. Dat heb ik geweten ook, alleen was er vandaag niemand aanwezig die ik vertrouwde met het spotten, dus ben ik niet tot het uiterste gegaan. Ik moet zeggen dat ik nu werkelijk de effecten zie van de winstrol. Ik zie een dikke ader over de biceps lopen, mijn schouders zijn ronder en ook daar zie ik dikke aders en ook mijn borst is flink in omvang toegenomen. Optisch lijkt het meer dan dat de weegschaal aangeeft: ik zit nog steeds op de 78 kilo, wat ook mijn doel was met de winstrol en heb nu nog anderhalve week te gaan ongeveer.
Naast de winstrol gebruik ik echter ook creatine, dus ik durf niet mijn volledige gains aan de winstrol toe te schrijven.
Pec deck: 10x 50 / 10x 60 / 8x 70 / 6x 80
Bench press: 10x 60 / 8x 80 / 8x 80 / 12x 55 / 12x 55
Incline fly's: 10x 20 / 10x 22 / 8x 24 / 6x 26
Incline dumbell press: 10x 22 / 8x 24 / 6x 26 / 5x 28
Cable crossover: 10x 20 / 10x 25 / 10x 25 / 10x 25
Dumbell pullover: 10x 22 / 10x 22 / 10x 22 / 10x 22
Dumbell curl: 10x 12 / 8x 14 / 6x 16
Machine curl: 10x 25 / 8x 30 / 6x 35 / 6x 35
Concentration curl: 10x 8 / 8x 10 / 6x 12 / 6x 14
Heel jammer, maarrrrr, ik was nu wel goed uitgerust, had geen spierpijn en kon er flink tegenaan. Dat heb ik geweten ook, alleen was er vandaag niemand aanwezig die ik vertrouwde met het spotten, dus ben ik niet tot het uiterste gegaan. Ik moet zeggen dat ik nu werkelijk de effecten zie van de winstrol. Ik zie een dikke ader over de biceps lopen, mijn schouders zijn ronder en ook daar zie ik dikke aders en ook mijn borst is flink in omvang toegenomen. Optisch lijkt het meer dan dat de weegschaal aangeeft: ik zit nog steeds op de 78 kilo, wat ook mijn doel was met de winstrol en heb nu nog anderhalve week te gaan ongeveer.
Naast de winstrol gebruik ik echter ook creatine, dus ik durf niet mijn volledige gains aan de winstrol toe te schrijven.
Pec deck: 10x 50 / 10x 60 / 8x 70 / 6x 80
Bench press: 10x 60 / 8x 80 / 8x 80 / 12x 55 / 12x 55
Incline fly's: 10x 20 / 10x 22 / 8x 24 / 6x 26
Incline dumbell press: 10x 22 / 8x 24 / 6x 26 / 5x 28
Cable crossover: 10x 20 / 10x 25 / 10x 25 / 10x 25
Dumbell pullover: 10x 22 / 10x 22 / 10x 22 / 10x 22
Dumbell curl: 10x 12 / 8x 14 / 6x 16
Machine curl: 10x 25 / 8x 30 / 6x 35 / 6x 35
Concentration curl: 10x 8 / 8x 10 / 6x 12 / 6x 14
zaterdag, april 15, 2006
15-04-06 Schouders + Benen
Jaja, het is weer zover! De dag waar ik altijd de grootste hekel aan heb is weer aangebroken. Nou ja, hekel, het is gewoon altijd dat ik twee dagen niet meer kan lopen na zo'n dag.
Gelukkig was Cem er ook, toevallig wilde hij ook schouders en benen trainen, dus dat kwam erg goed uit! Grappig mannetje is het ook, klagen dat hij anderhalve kilo was afgevallen, maar ik kon echt niks aan hem zien. Wel pakken we allebei ongeveer hetzelfde gewicht, alhoewel ik wel ietsjes zwaarder train dan hij. Erg is dat niet, zolang we elkaar maar goed kunnen spotten is het juist prettig met z'n tweeën!
Dumbell shoulder press: 10x 16 / 10x 18 / 8x 20 / 8x 24
Upright row: 10x 18 / 8x 22 / 8x 28 / 8x 35
Dumbell side raise: 10x 8 / 10x 10 / 8x 10 / 8x 12
Dumbell bent over raise: 10x 8 / 8x 10 / 8x 12 / 8x 12
Shrugs (smith): 8x 45 / 8x 65 / 8x 75 / 8x 75
Squat: 10x 45 / 8x 85 / 8x 105 / 10x 125 (nieuw record!)
Seated calf raise: 10x 30 / 10x 35 / 10x 40 / 10x 45
Leg extension: 10x 40 / 10x 45 / 10x 50 / 10x 50
Lying leg curl: 10x 25 / 10x 30 / 10x 35 / 6x 35
Leg press: 20x 25 / 20x 25 / 20x 25 / 20x 25
Gelukkig was Cem er ook, toevallig wilde hij ook schouders en benen trainen, dus dat kwam erg goed uit! Grappig mannetje is het ook, klagen dat hij anderhalve kilo was afgevallen, maar ik kon echt niks aan hem zien. Wel pakken we allebei ongeveer hetzelfde gewicht, alhoewel ik wel ietsjes zwaarder train dan hij. Erg is dat niet, zolang we elkaar maar goed kunnen spotten is het juist prettig met z'n tweeën!
Dumbell shoulder press: 10x 16 / 10x 18 / 8x 20 / 8x 24
Upright row: 10x 18 / 8x 22 / 8x 28 / 8x 35
Dumbell side raise: 10x 8 / 10x 10 / 8x 10 / 8x 12
Dumbell bent over raise: 10x 8 / 8x 10 / 8x 12 / 8x 12
Shrugs (smith): 8x 45 / 8x 65 / 8x 75 / 8x 75
Squat: 10x 45 / 8x 85 / 8x 105 / 10x 125 (nieuw record!)
Seated calf raise: 10x 30 / 10x 35 / 10x 40 / 10x 45
Leg extension: 10x 40 / 10x 45 / 10x 50 / 10x 50
Lying leg curl: 10x 25 / 10x 30 / 10x 35 / 6x 35
Leg press: 20x 25 / 20x 25 / 20x 25 / 20x 25
vrijdag, april 14, 2006
14-04-06 Rug + Biceps
Hierboven een foto, gemaakt op 14-04-06. Je ziet dat mijn buik nog veel werk heeft en dat mijn traps zeer zeker nog voller mogen.
Hierboven een foto, gemaakt op 14-04-06. Hier vind ik duidelijk de borst een minpunt.Lekker weer vandaag! Ik was natuurlijk vrij, en heb het huis even aan kant gemaakt, want wat kan ik er een bende van maken. Een paar uur voor het trainen heb ik 8 pannekoeken met kaas naar binnen gewerkt en ik moet zeggen, ik was superfit tijdens de work-out! Natuurlijk heb ik het niet alleen bij de pannekoeken gehouden en ook de winstrol en creatine zullen hun werk gedaan hebben, maar ik kon weer een hoop omhoog krijgen!
Barbell row: 10x 40 / 8x 50 / 8x 60 / 8x 70
T-Bar row: 10x 30 / 8x 35 / 8x 40 / 8x 45
Lat pull down: 10x 60 / 8x 65 / 8x 70 / 8x 75
Hyperextension: 10x 50 / 10x 50 / 10x 60 / 10x 60
Dumbell curl: 10x 14 / 10x 16 / 10x 18 / 10x 20
Machine curl: 10x 25 / 10x 30 / 10x 35 / 10x 40
Concentration curl: 10x 8 / 10x 10 / 8x 12 / 8x 12
donderdag, april 13, 2006
13-04-06 Borst + Triceps
WAT een heerlijk dagje! Op m'n werk ging alles vlekkeloos, ik kon weer heerlijk wat bami eten en op de sportschool was het lekker rustig, zodat ik gewoon m'n gang kon gaan.
Helen stond weer achter de bar, in december was ze nog 4e geworden bij het NK in Beverwijk. Wat een prachtmeid is dat toch, en verstand van zaken heeft ze zeker! Ze vroeg me of het niet wat voor mij was, om dit jaar ook mee te doen. Vleiend was het zeker, maar ik denk echt dat ik daar nog niet klaar voor ben. Pas wanneer ik absoluut zeker ben over mijn lichaam zal ik me op een podium wagen...
Pec deck: 10x 50 / 10x 60 / 8x 70 / 6x 75
Bench press: 10x 60 / 8x 80 / 8x 90 / 8x 70 / 8x 60 / 8x 50
Fly's: 10x 18 / 10x 20 / 8x 22 / 8x 24
Incline dumbell press: 10x 18 / 10x 20 / 8x 22 / 6x 24
Cable cross-over: 10x 25 / 10x 25 / 10x 25 / 10x 25
French press: 10x 12 / 10x 18 / 8x 18 / 6x 18
Triceps pushdown: 10x 40 / 10x 45 / 8x 50 / 8x 50
De pomp was echt geweldig, vooral het afbouwen bij de bench press was heftig, maar daar was ook een spotter bij nodig! Gelukkig was Cem er om me te helpen zodat ik ook de laatste reps er correct uit kon persen.
Helen stond weer achter de bar, in december was ze nog 4e geworden bij het NK in Beverwijk. Wat een prachtmeid is dat toch, en verstand van zaken heeft ze zeker! Ze vroeg me of het niet wat voor mij was, om dit jaar ook mee te doen. Vleiend was het zeker, maar ik denk echt dat ik daar nog niet klaar voor ben. Pas wanneer ik absoluut zeker ben over mijn lichaam zal ik me op een podium wagen...
Pec deck: 10x 50 / 10x 60 / 8x 70 / 6x 75
Bench press: 10x 60 / 8x 80 / 8x 90 / 8x 70 / 8x 60 / 8x 50
Fly's: 10x 18 / 10x 20 / 8x 22 / 8x 24
Incline dumbell press: 10x 18 / 10x 20 / 8x 22 / 6x 24
Cable cross-over: 10x 25 / 10x 25 / 10x 25 / 10x 25
French press: 10x 12 / 10x 18 / 8x 18 / 6x 18
Triceps pushdown: 10x 40 / 10x 45 / 8x 50 / 8x 50
De pomp was echt geweldig, vooral het afbouwen bij de bench press was heftig, maar daar was ook een spotter bij nodig! Gelukkig was Cem er om me te helpen zodat ik ook de laatste reps er correct uit kon persen.
dinsdag, april 11, 2006
11-04-06 Benen
Fijn weer zo'n avondje intensief benen trainen. Eventjes weg uit dat sikkeneurige huis en die gewichten omhoog!
Merkte wel dat ik pittige bami-goreng op had... tijdens het squatten had ik nog niet zo'n last, maar bij de legpress begon ik aardige scheten te laten, haha! Gelukkig was het vrij rustig, dus ik heb denk ik niet mezelf finaal voor lul gezet.
Ik merk trouwens dat ik sneller zweet, ik denk dat het door de winstrol komt, want ik heb het nooit eerder gehad wanneer ik creatine gebruikte. Het is niet vervelend erg, maar het is minder gemakkelijk dan anders natuurlijk.
Squat: 10x 45 / 10x 65 / 10x 85 / 8x 105 / 7x 125
Leg curl: 10x 35 / 10x 40 / 10x 45 / 10x 50
Hamstring curl: 10x 25 / 10x 25 / 10x 25 / 10x 25
Leg press: 10x 40 / 8x 45 / 8x 50 / 8x 55
Kuiten heb ik niet meer gepakt, omdat ik m'n gassen echt niet onder controle had. Ben maar lekker onder de douche gestapt en thuis even nagetraind op de wc!
Merkte wel dat ik pittige bami-goreng op had... tijdens het squatten had ik nog niet zo'n last, maar bij de legpress begon ik aardige scheten te laten, haha! Gelukkig was het vrij rustig, dus ik heb denk ik niet mezelf finaal voor lul gezet.
Ik merk trouwens dat ik sneller zweet, ik denk dat het door de winstrol komt, want ik heb het nooit eerder gehad wanneer ik creatine gebruikte. Het is niet vervelend erg, maar het is minder gemakkelijk dan anders natuurlijk.
Squat: 10x 45 / 10x 65 / 10x 85 / 8x 105 / 7x 125
Leg curl: 10x 35 / 10x 40 / 10x 45 / 10x 50
Hamstring curl: 10x 25 / 10x 25 / 10x 25 / 10x 25
Leg press: 10x 40 / 8x 45 / 8x 50 / 8x 55
Kuiten heb ik niet meer gepakt, omdat ik m'n gassen echt niet onder controle had. Ben maar lekker onder de douche gestapt en thuis even nagetraind op de wc!
maandag, april 10, 2006
10-04-06 Rug
Net thuis van m'n werk, zit m'n broertje op de bank met een nieuw vriendinnetje. Niet lekker, wel leuk. We zouden langsgaan bij m'n nichtje om de verjaardag van haar vriend te vieren en om natuurlijk weer even de beest uit te hangen. Maar trainen moesten we ook!
Als rechtgeaarde indo's, hebben we ons dus HELEMAAL volgevreten en ons daarna gehouden aan een oud Indonesisch spreekwoord: 'Apis makan pulang', wat zoveel betekent als: 'Na het eten naar huis.'
Naar huis gingen we niet, wel rechtstreeks door naar de gym. Met onze stinkende muilen en samengeknepen billen hebben we een paar sets voor de rug uit weten te knijpen, maar vraag me niet hoe! Continu moest ik boeren en scheten draaien, het eten was heerlijk, maar sambal doet meer dingen met je blijkbaar! We hebben het dus maar kort gehouden...
Front pulldown: 10x 60 / 10x 70 / 8x 75 / 6x 80
Pulldown behind the neck: 10x 60 / 10x 65 / 8x 70 / 6x 75
Barbell row: 10x 40 / 10x 50 / 8x 60 / 6x 70
Hyperextension: 10x 50 / 10x 50 / 10x 50 / 10x 50
Als rechtgeaarde indo's, hebben we ons dus HELEMAAL volgevreten en ons daarna gehouden aan een oud Indonesisch spreekwoord: 'Apis makan pulang', wat zoveel betekent als: 'Na het eten naar huis.'
Naar huis gingen we niet, wel rechtstreeks door naar de gym. Met onze stinkende muilen en samengeknepen billen hebben we een paar sets voor de rug uit weten te knijpen, maar vraag me niet hoe! Continu moest ik boeren en scheten draaien, het eten was heerlijk, maar sambal doet meer dingen met je blijkbaar! We hebben het dus maar kort gehouden...
Front pulldown: 10x 60 / 10x 70 / 8x 75 / 6x 80
Pulldown behind the neck: 10x 60 / 10x 65 / 8x 70 / 6x 75
Barbell row: 10x 40 / 10x 50 / 8x 60 / 6x 70
Hyperextension: 10x 50 / 10x 50 / 10x 50 / 10x 50
zondag, april 09, 2006
09-04-06 Borst + Triceps
Eindelijk weer met m'n broertje getraind! Dat was alweer een tijdje geleden, vanwege onze wisselende diensten. Het was behoorlijk lekker, omdat we elkaar natuurlijk goed opfokken. Juist omdat we ons allebei goed fit voelden, besloten we samen borst en triceps te pakken. Voor mij was het toch alweer een paar dagen geleden en met die Winstrol en creatine merk ik toch echt wel krachtverschil!
Iedereen zegt het nu, dat ik groter ben geworden, vanochtend stond ik op de weegschaal en ik zit op de 78 kilo! Dat was ook mijn doel met de Winstrol, omdat ik er geen wonderen van verwachtte, maar ik heb nog twee weken te gaan! Stiekem hoop ik dus nu op de 80 kilo natuurlijk, maar ik blijf sceptisch.
Eten gaat erg goed de laatste tijd, heb ook pannekoeken ontdekt als makkelijk tussendoortje, gewoon twee plakken kaas erop en vreten. Dat vet neem ik dan maar voor lief, aangezien ik toch meer naar de ecto kant neig verwacht ik geen problemen met het cutten straks.
Incline dumbell press: 10x 18 / 10x 20 / 10x 22 / 10x 24 / 6x 30
Bench press: 10x 70 / 8x 80/ 6x 90 / 12x 60
Seated press: 10x 60 / 8x 65 / 8x 75 / 6x 80
Fly's: 10x 16 / 10x 18 / 10x 20 / 8x 22
Cable cross-over: 10x 20 / 10x 20 / 10x 25 / 10x 25
Rope pulldown: 10x 25 / 10x 25 / 10x 25 / 10x 25
Dips: 10x 40 / 10x 40 / 8x 40 / 8x 40
Deze laatste oefening deed ik als 'superset', dus direct achter elkaar doorstomen!
Iedereen zegt het nu, dat ik groter ben geworden, vanochtend stond ik op de weegschaal en ik zit op de 78 kilo! Dat was ook mijn doel met de Winstrol, omdat ik er geen wonderen van verwachtte, maar ik heb nog twee weken te gaan! Stiekem hoop ik dus nu op de 80 kilo natuurlijk, maar ik blijf sceptisch.
Eten gaat erg goed de laatste tijd, heb ook pannekoeken ontdekt als makkelijk tussendoortje, gewoon twee plakken kaas erop en vreten. Dat vet neem ik dan maar voor lief, aangezien ik toch meer naar de ecto kant neig verwacht ik geen problemen met het cutten straks.
Incline dumbell press: 10x 18 / 10x 20 / 10x 22 / 10x 24 / 6x 30
Bench press: 10x 70 / 8x 80/ 6x 90 / 12x 60
Seated press: 10x 60 / 8x 65 / 8x 75 / 6x 80
Fly's: 10x 16 / 10x 18 / 10x 20 / 8x 22
Cable cross-over: 10x 20 / 10x 20 / 10x 25 / 10x 25
Rope pulldown: 10x 25 / 10x 25 / 10x 25 / 10x 25
Dips: 10x 40 / 10x 40 / 8x 40 / 8x 40
Deze laatste oefening deed ik als 'superset', dus direct achter elkaar doorstomen!
vrijdag, april 07, 2006
07-04-06 Schouders
Heerlijk dagje vrij, de lente-schoonmaak gedaan (ja echt!) en een paar goede oefeningen gedaan om m'n schouders de vorm te geven alsof het uit graniet gehouwen is.
Het is nog niet helemaal gelukt, maar ik kom er wel!
Arnold press: 10x 12 / 10x 14 / 8x 16 / 8x 18
Neck press: 10x 45 / 10x 45 / 10x 45 / 10x 45
Bent over raise: 10x 8 / 10x 10 / 10x 12 / 10x 14 / 10x 16
Front raise: 10x 10 / 10x 12 / 10x 14 / 10x 16
Cable side raise: 10x 10 / 10x 10 / 10x 10 / 10x 10
Upright row: 10x 15 / 10x 15 / 10x 15 / 10x 15
Het is nog niet helemaal gelukt, maar ik kom er wel!
Arnold press: 10x 12 / 10x 14 / 8x 16 / 8x 18
Neck press: 10x 45 / 10x 45 / 10x 45 / 10x 45
Bent over raise: 10x 8 / 10x 10 / 10x 12 / 10x 14 / 10x 16
Front raise: 10x 10 / 10x 12 / 10x 14 / 10x 16
Cable side raise: 10x 10 / 10x 10 / 10x 10 / 10x 10
Upright row: 10x 15 / 10x 15 / 10x 15 / 10x 15
06-04-06 Borst + Triceps
Tijd voor borst, en man man man, wat ging het lekker! Moet zeggen dat ik niet 100% fit was toen ik begon, maar had 7 pannekoeken gegeten en dacht dus dat dat tijdelijk zou zijn. En dat was het!
Het was heerlijk rustig in de gym, het aantal breezerboys was gedaald tot een minimum en alle apparaten waren volop beschikbaar. Wat een genot om zo te trainen! Het was zo rustig dat ik even in gesprek raakte met Dave, de instructeur. Die zei dat hij het knap vond dat ik zo gegroeid was en dat je het goed kon zien. Ik plaatste daar natuurlijk vraagtekens bij, omdat ik wel verschil zie, maar nou niet bepaald om over naar huis te schrijven. Wat blijkt nou, toen ik me bij die sportschool aanmeldde (bij mijn verhuizing naar Haarlem) heeft hij een kaart voor mij ingevuld waarop mijn gewicht en BF% stond en mijn doelstellingen. Die kaart trok hij tevoorschijn en er stond op: 31-05-2005, 68 kilo, onmeetbaar vetpercentage (te laag). WAT VOELDE IK ME GOED! Hij kon nu een tweede staat ernaast plaatsen: 06-04-2006, 77 kilo, BF 4,1% !!!
Dat betekent dat ik eind mei waarschijnlijk kan zeggen dat ik in 1 jaar 10 kilo ben aangekomen als ik op deze voet doorga.
De training daarna verliep natuurlijk vlekkeloos!
Pec deck: 10x 50 / 10x 55 / 10x 60 / 10x 65
Bench press: 10x 60 / 8x 70 / 8x 80 / 6x 90
Incline dumbell press: 10x 18 / 10x 20 / 8x 22 / 8x 24
Fly's: 10x 12 / 10x 14 / 10x 16 / 10x 18
Cable cross-over: 10x 20 / 10x 25 / 10x 30 / 8x 30
Dumbell pull-over: 10x 22 / 10x 22 / 10x 22 / 10x 22
Dips: 10x / 10x / 10x / 10x
Rope pulldown: 10x 20 / 10x 25 / 10x 25 / 10x 25
De verzuring kon op dat moment haast niet erger!
Het was heerlijk rustig in de gym, het aantal breezerboys was gedaald tot een minimum en alle apparaten waren volop beschikbaar. Wat een genot om zo te trainen! Het was zo rustig dat ik even in gesprek raakte met Dave, de instructeur. Die zei dat hij het knap vond dat ik zo gegroeid was en dat je het goed kon zien. Ik plaatste daar natuurlijk vraagtekens bij, omdat ik wel verschil zie, maar nou niet bepaald om over naar huis te schrijven. Wat blijkt nou, toen ik me bij die sportschool aanmeldde (bij mijn verhuizing naar Haarlem) heeft hij een kaart voor mij ingevuld waarop mijn gewicht en BF% stond en mijn doelstellingen. Die kaart trok hij tevoorschijn en er stond op: 31-05-2005, 68 kilo, onmeetbaar vetpercentage (te laag). WAT VOELDE IK ME GOED! Hij kon nu een tweede staat ernaast plaatsen: 06-04-2006, 77 kilo, BF 4,1% !!!
Dat betekent dat ik eind mei waarschijnlijk kan zeggen dat ik in 1 jaar 10 kilo ben aangekomen als ik op deze voet doorga.
De training daarna verliep natuurlijk vlekkeloos!
Pec deck: 10x 50 / 10x 55 / 10x 60 / 10x 65
Bench press: 10x 60 / 8x 70 / 8x 80 / 6x 90
Incline dumbell press: 10x 18 / 10x 20 / 8x 22 / 8x 24
Fly's: 10x 12 / 10x 14 / 10x 16 / 10x 18
Cable cross-over: 10x 20 / 10x 25 / 10x 30 / 8x 30
Dumbell pull-over: 10x 22 / 10x 22 / 10x 22 / 10x 22
Dips: 10x / 10x / 10x / 10x
Rope pulldown: 10x 20 / 10x 25 / 10x 25 / 10x 25
De verzuring kon op dat moment haast niet erger!
woensdag, april 05, 2006
04-04-06 Rug + Biceps
Wat een dag... eerst keihard gebuffeld op m'n werk, daarna nog even laten zien wie de man in de sportschool, haha! Was aardig kapot, maar ik had goed gegeten en nog even gerust voordat ik ging trainen.
Heb rug en biceps gepakt, vooral omdat ik daar gewoon zin in had. En gelukkig maar, want het ging nog lekker ook!
Gelukkig waren er wat maten met wie ik samen kon trainen, want ik vind het toch altijd wel lekker om gespot te worden tijdens die massa-oefeningen!
T-Bar row: 10x 40 / 10x 50 / 8x 60 / 6x 60
Front pulldown: 10x 60 / 10x 65 / 8x 70 / 6x 75
Pulldown behind the neck: 10x 60 / 10x 65 / 8x 70 / 6x 75
Barbell row: 10x 40 / 10x 50 / 8x 60 / 6x 70
Straight arm pulldown: 10x 20 / 10x 25 / 10x 30 / 10x 30
Hammer curls: 10x 12 / 10x 14 / 10x 16 / 8x 18
21-en: 21x 18 / 21x 18 / 21x 18
Concentration curls: 10x 10 / 8x 12 / 8x 12 / 8x 12
Heb rug en biceps gepakt, vooral omdat ik daar gewoon zin in had. En gelukkig maar, want het ging nog lekker ook!
Gelukkig waren er wat maten met wie ik samen kon trainen, want ik vind het toch altijd wel lekker om gespot te worden tijdens die massa-oefeningen!
T-Bar row: 10x 40 / 10x 50 / 8x 60 / 6x 60
Front pulldown: 10x 60 / 10x 65 / 8x 70 / 6x 75
Pulldown behind the neck: 10x 60 / 10x 65 / 8x 70 / 6x 75
Barbell row: 10x 40 / 10x 50 / 8x 60 / 6x 70
Straight arm pulldown: 10x 20 / 10x 25 / 10x 30 / 10x 30
Hammer curls: 10x 12 / 10x 14 / 10x 16 / 8x 18
21-en: 21x 18 / 21x 18 / 21x 18
Concentration curls: 10x 10 / 8x 12 / 8x 12 / 8x 12
zaterdag, april 01, 2006
01-04-06 Borst
HIGH-SPEED training vandaag. We hadden precies genoeg losgeld om 1 uur en 10 minuten in de parkeerautomaat te proppen. Snel omkleden en knallen dus! Moet zeggen dat het ook wel wat had, zo snel achter elkaar de sets erdoorheen jagen. Veel minder rust, dus veel meer verzuring. Heb ook minder zwaar gepakt dan normaal, maar dat was niet te merken aan de pijn achteraf! HEERLIJK!
Bench press: 10x 70 / 8x 80 / 6x 90 / 25x 40
Seated press: 10x 50 / 10x 55 / 8x 60 / 6x 65
Incline bench press: 10x 45 / 8x 55 / 6x 65 / 6x 65
Fly's: 10x 16 / 10x 18 / 8x 20 / 8x 22
Cable cross-over: 10x 25 / 10x 30 / 10x 30
Met de kuur gaat het denk ik wel goed trouwens. Vandaag kwam er iemand naar me toe om te melden dat hij kon zien dat m'n armen gegroeid waren (hoewel hij niet weet dat ik Winstrol gebruik). Ook m'n broertje zei dat hij verschil kon zien. Zelf zie ik het niet en ook de weegschaal geeft geen denderende cijfers aan, maar zulke opmerkingen vind ik natuurlijk wel leuk om te horen!
Ik heb nog genoeg liggen voor 3,5 week.
Bench press: 10x 70 / 8x 80 / 6x 90 / 25x 40
Seated press: 10x 50 / 10x 55 / 8x 60 / 6x 65
Incline bench press: 10x 45 / 8x 55 / 6x 65 / 6x 65
Fly's: 10x 16 / 10x 18 / 8x 20 / 8x 22
Cable cross-over: 10x 25 / 10x 30 / 10x 30
Met de kuur gaat het denk ik wel goed trouwens. Vandaag kwam er iemand naar me toe om te melden dat hij kon zien dat m'n armen gegroeid waren (hoewel hij niet weet dat ik Winstrol gebruik). Ook m'n broertje zei dat hij verschil kon zien. Zelf zie ik het niet en ook de weegschaal geeft geen denderende cijfers aan, maar zulke opmerkingen vind ik natuurlijk wel leuk om te horen!
Ik heb nog genoeg liggen voor 3,5 week.
29-03-06 Rug + Biceps
Ik moet echt wat sneller gaan loggen, want steeds een paar dagen na mijn training is niet echt handig. Ik vergeet de oefeningen die ik heb gedaan, of het aantal reps bijvoorbeeld. Zo goed en zo kwaad als het kan, probeer ik alsnog een goed log neer te zetten wat betreft mijn training op 29-03-06. Ik heb rug en biceps gepakt al moet ik wel zeggen dat ik niet tot het uiterste ben gegaan. Ik voelde me wat moe en was niet echt gemotiveerd. Of dit te maken heeft gehad met het beëindigen van mijn relatie weet ik niet, maar ik hoop dat ik snel weer kan knallen!
Front pulldown: 10x 60 / 10x 65 / 8x 70 / 8x 75
Pulldown behind the neck: 10x 60 / 10x 65 / 8x 70 / 6x 75
Barbell row: 10x 40 / 10x 50 / 10x 60 / 8x 60
Cable row: 10x 60 / 10x 65 / 8x 70 / 8x 75
Dumbell curls: 10x 12 / 10x 14 / 10x 16 / 10x 18
Concentration curls: 10x 8 / 10x 10 / 8x 10 / 6x 10
Ik voelde dat mijn biceps nog meer aankon, maar mijn onderarmen werkten niet meer mee! Ik had totaal geen grip meer op de DB's, omdat ik m'n handen niet meer volledig dicht kon knijpen.
Heeft me er wel toe aangezet om eens beter m'n onderarmen te trainen!
Front pulldown: 10x 60 / 10x 65 / 8x 70 / 8x 75
Pulldown behind the neck: 10x 60 / 10x 65 / 8x 70 / 6x 75
Barbell row: 10x 40 / 10x 50 / 10x 60 / 8x 60
Cable row: 10x 60 / 10x 65 / 8x 70 / 8x 75
Dumbell curls: 10x 12 / 10x 14 / 10x 16 / 10x 18
Concentration curls: 10x 8 / 10x 10 / 8x 10 / 6x 10
Ik voelde dat mijn biceps nog meer aankon, maar mijn onderarmen werkten niet meer mee! Ik had totaal geen grip meer op de DB's, omdat ik m'n handen niet meer volledig dicht kon knijpen.
Heeft me er wel toe aangezet om eens beter m'n onderarmen te trainen!
Abonneren op:
Posts (Atom)