27-09-07 Borst

Eindelijk weer borst dag! Ik kijk er altijd naar uit, blijf het erg leuk vinden, ook al is het ook de meest frusterende dag, omdat m'n borst het verst achterloop. Zelfs m'n benen beginnen nu te groeien als kool, maar m'n pecs blijven zich maar hardnekkig verzetten tegen elke vorm van hypertrofie. Potverdikkie.

Ik ben weer op de weegschaal gaan staan: 88,8 kilo! Da's bijna een hele kilo aangekomen sinds vorige keer dat ik heb gewogen. Het gaat echt ontzettend hard, wtf zit er in m'n vreten? Moet wel zeggen dat m'n vetpercentage echt wat meer aandacht verdiend... Toch pis ik op cardio, ik heb het nu een paar dagen achter elkaar gedaan, maar vandaag keek ik weer naar die loopband en ik wenste 'm dood. Of kapot. Ik HAAT het.

Cleaner bulken is the magic word van vandaag.

Pec deck: 8x 51 / 8x 55 / 8x 59 / 8x 63
Bench press: 8x 50 / 8x 60 / 8x 70 / 8x 80
Incline cable fly: 8x 15 / 8x 20 / 8x 25 / 8x 30
Incline bench press: 12x 40 / 12x 45 / 10x 50 / 10x 55
Cable cross-over: 12x 20 / 10x 25 / 10x 30 / 8x 35
Dumbell press: 12x 12.5 / 12x 15 / 10x 17.5 / 12x 20
Cable cross-over (upward): 12x 10 / 12x 15 / 10x 20 / 10x 25

26-09-07 Benen

Wat een ochtendje weer! Heerlijk uitgeslapen, goed ontbeten. Lang leven de avonddienst. Echt hoor, als ze me de rest van m'n leven avonddiensten konden geven, zou ik direct tekenen! Ben gewoon veel meer mens als ik wat nachtrust heb en 's ochtends kan trainen.
Beentraining ging ook weer erg lekker vandaag. Ik had vooral het gevoel dat ik met de squat zwaarder kon, maar ik moet echt een halterriem gaan kopen. M'n onderrug moet teveel ondersteuning geven en dat vind ik toch nog best eng. Heb er niks aan als ik straks door m'n rug ga!

Leg extension: 8x 20 / 8x 25 / 8x 30 / 8x 35 / 8x 40
Leg curl: 8x 20 / 8x 25 / 8x 30 / 8x 30
Squat: 15x 20 / 8x 50 / 8x 70 / 8x 90 / 8x 50
Leg press: 8x 265 / 8x 290 / 8x 310 / 8x 335 (pounds)
Standing calf raise: 8x 100 / 8x 120 / 8x 140 / 8x 160

25-09-07 Rug

I'M RICH, BITCH!!!

Dat denk ik elke keer weer, zo rond de 24e van de maand, wanneer mijn werkgever zo vriendelijk is om me financieel te bedanken voor het harde werk dat ik weer heb gedaan.
Helaas duurt dat euforische gevoel elke maand slechts 30 minuten, het eindigt namelijk zodra ik alle acceptgiro's bij elkaar heb gezocht die nog betaald moeten worden.
Elke keer dat je op de betaalsite van de Postbank op enter drukt, zie je je Dagobert Duck vermogen slinken, totdat het meer lijkt op de rekening van iemand in de schuldsanering.

Ach ja, we doen het er maar weer mee.

Chins: 8x BW / 8x BW / 8x BW / 8x BW
Seated cable row (high pulley): 8x 100 / 8x 110 / 8x 120 / 8x 130 (pounds)
Lateral pulldown: 8x 100 / 8x 110 / 8x 120 / 8x 130
Deadlift: 8x 50 / 8x 60 / 8x 70 / 8x 80
Lateral raise (machine): 8x 25 / 8x 30 / 8x 35 / 8x 40
Straight arm pulldown: 8x 50 / 8x 50 / 8x 60 / 8x 60 (pounds)
Machine shrugs: 8x 150 / 8x 165 / 8x 180 / 8x 195 (pounds)

24-09-07 Schouders + Armen

Zo slecht als dat het eergisteren ging... zo goed ging het vandaag! Was op tijd opgestaan en had goed ontbeten voordat ik naar de sportschool ging.
Ik zou eigenlijk rug trainen, maar omdat ik nog een beetje last heb van m'n onderrug, heb ik dit even overgeslagen. Morgen weer benendag en met de squat zal ik wel merken of het beter gaat of niet.
Een heerlijk weekend gehad trouwens. Lekker naar m'n oma geweest, met collega's gechilled, wat vrienden over de vloer gehad, lekker gegeten met z'n allen en een filmpje om de avond af te sluiten... Ik ga weer met volle moed de werkweek in!

Neck press: 15x 15 / 8x 25 / 8x 35 / 8x 45 / 8x 50
Front press: 8x 25 / 8x 35 / 8x 45 / 8x 50
Bent over lateral raise: 8x 10 / 8x 11 / 8x 12.5 / 8x 14.5
Front raise: 8x 10 / 8x 11 / 8x 12.5 / 8x 14.5
Side raise: 8x 10 / 8x 11 / 8x 12.5 / 8x 14.5
Shoulder press: 8x 50 / 8x 70 / 8x 90 / 8x 110 (pounds)

Rope pulldown: 8x 40 / 8x 50 / 8x 60 / 8x 70 (pounds)
Dips: 10x BW / 10x BW / 10x BW / 10x BW
One arm triceps extension: 8x 10 / 8x 15 / 8x 20 / 8x 25
Rope pulldown (above head): 8x 40 / 8x 45 / 8x 50 / 8x 55

Dumbell curl: 8x 12.5 / 8x 14.5 / 8x 17.5 / 8x 17.5
Hammer curl: 8x 14.5 / 8x 17.5 / 8x 19.5 / 8x 21.5
One arm cable curl: 8x 10 / 8x 10 / 8x 10 / 8x 10

22-09-07 Borst

Wat een ZAADtraining... weinig kracht, weinig zin, maar toch gegaan. Vooral de bench viel me heel erg tegen en voelde niet alle oefeningen goed in m'n borst. Dat mocht de pret niet drukken en heb de training toch gewoon keurig afgemaakt.
Moet wel zeggen dat ik nog in de kreukels lag van de beentraining. Kon geen enkel apparaat normaal beklimmen, leek wel een ouwe lul, joh!

Bench press: 10x 50 / 8x 60 / 8x 80 / 8x 90 / 8x 80 / 8x 60 / 20x 40
Dumbell fly: 8x 12.5 / 8x 14.5 / 8x 17.5 / 8x 19.5
Incline bench press: 8x 40 / 8x 50 / 8x 55 / 8x 60
Cable cross-over: 8x 20 / 8x 25 / 8x 30 / 8x 35 / 8x 40
Decline machine press: 8x 70 / 8x 80 / 8x 90 / 8x 100
Upward cross-over: 8x 15 / 8x 20 / 8x 25 / 8x 30
Pec deck: 8x 48 / 8x 53 / 8x 58 / 8x 63

21-09-07 Benen

Leg extension: 8x 20 / 8x 25 / 8x 30 / 8x 35 / 8x 40
Leg curl: 8x 20 / 8x 25 / 8x 30 / 8x 35
Squat: 10x 20 / 8x 50 / 8x 70 / 8x 90 / 10x 50
Leg press: 8x 215 / 8x 265 / 8x 290 / 8x 315 / 8x 340 (pounds)
Lunges: 10x BW+15 / 10x BW+25 / 10x BW+35
Standing calf raise: 8x 90 / 8x 110 / 8x 120 / 8x 130

20-09-07 Schouders + Armen

M'n gebeden van gisteren zijn gehoord! Nou ja, wel gehoord, maar niet helemaal goed begrepen volgens mij. Sta ik dus weer keurig op tijd in m'n gestreken uniformpje bij de portier om me aan te melden. Blijkt dat ik een reserve dienst heb: THUIS!
Beschikbaarheidsdienst, op je eigen bank. DAT had ik wel eerder willen weten natuurlijk. Maar goed, niet getreurd, met 160km/u naar huis gescheurd en heerlijk van m'n dagje genoten!

Neck press: 8x 20 / 8x 30 / 8x 40 / 8x 45
Front press: 8x 20 / 8x 30 / 8x 40 / 8x 45
Side raise: 8x 10 / 8x 11 / 8x 12.5 / 8x 14.5
Front raise: 8x 10 / 8x 11 / 8x 12.5 / 8x 14.5
Arnold press: 8x 18 / 8x 20 / 8x 22 / 8x 24

Rope pulldown: 8x 30 / 8x 40 / 8x 50 / 8x 60
One arm cable extension: 8 15 / 8x 20 / 8x 25 / 8x 30
Rope pulldown (above head): 8x 30 / 8x 40 / 8x 50 / 8x 55

Dumbell curl: 8x 12.5 / 8x 14.5 / 8x 14.5 / 8x 17.5
Hammer curl: 8x 14.5 / 8x 17.5 / 8x 19.5 / 8x 21.5
Pose curl: 8x 20 / 8x 25 / 8x 30 / 8x 35

Cardio: 25 minuten loopband

19-09-07 Rug

Sta ik verdomme reserve!!! Ik sta nooooooit reserve! Was al bang dat ik de hele dag in de kantine uit m'n neus zou zitten vreten, totdat ik op een afdeling nodig zou zijn, maar gelukkig viel ik meteen met m'n neus in de boter. Hopen dat het morgen weer zo vlot gaat, anders neem ik mooi een verlofdagje op!

Training ging echt bizar lekker en ja, ik heb WEER wat aan cardio gedaan! Ik vind er echt geen reet aan. Er is werkelijk helemaal NIKS leuk aan cardio. Ik heb geen greintje plezier kunnen ontdekken tijdens het zweten, maar ja... I need it! M'n vetpercentage moet en zal omlaag, al hoop ik niet dat ik teveel massa moet inleveren ervoor.

Chins: 8x BW / 8x BW / 8x BW
Deadlift: 8x 50 / 8x 60 / 8x 70 / 8x 80
Lateral pulldown: 8x 110 / 8x 120 / 8x 130 / 8x 140 (pounds)
Seated cable pull: 8x 100 / 8x 110 / 8x 120 / 8x 130 (pounds)
Straight arm pulldown: 8x 50 / 8x 50 / 8x 60 / 8x 60 (pounds)
Lateral raise (machine): 8x 25 / 8x 30 / 8x 35 / 8x 40
Shrugs: 8x 120 / 8x 130 / 8x 140 / 8x 150 (pounds)

Cardio: 25 minuten loopband

18-09-07 Borst

Afgelopen vrijdag had ik mijn gesprek in de Koepel (gevangenis Haarlem)... Ik kan er heel kort over zijn: Ik blijf lekker op Schiphol! Ik zou de vrijheid niet kunnen missen die ik daar heb. Ik hou van m'n bewonertjes, lekker kaarten, tafelvoetballen en ouwehoeren met die gasten, dat zou ik echt niet kunnen missen, hoor! In de Koepel zou ik weer terug komen op de portier en daar heb ik eerlijk gezegd niet zo'n trek in.

Alles blijft lekker bij het oude en dat is helemaal niet zo verkeerd.

Heb de afgelopen tijden een beetje met m'n gezondheid gekwakkeld. Het was erg vervelend, ik voelde me elke dag heel erg kut, maar werd steeds net niet ziek. Gelukkig voelde ik me vandaag wel weer goed genoeg om te gaan trainen, maar heb het rustig aan gedaan.
Ook heb ik me weer gewogen: 87.9 kilo! Da's echt behoorlijk zwaar, maar helaas kan ik niet zeggen dat het pure VVM (vetvrije massa) is. Heb dus ook besloten om elke dag een half uurtje cardio ertegenaan te gooien. Dan ben ik nog langer in de sportschool, maar ja, ik heb toch geen goudvis of vriendin te onderhouden, dus dat komt nog wel goed.
Ik ben er vandaag mee begonnen en moet eerlijk zeggen dat het me best wel beviel. M'n hartslag laag houden en af en toe toch even een dribbeltje ertussen douwen... prima!

Bench press: 8x 60 / 8x 60 / 8x 60 / 8x 60 / 20x 40
Cable fly: 8x 10 / 8x 15 / 8x 15 / 8x 15
Incline bench press: 8x 40 / 8x 45 / 8x 50 / 8x 55
Cable cross-over: 8x 15 / 8x 20 / 8x 25 / 8x 30
Decline bench press (machine): 8x 70 / 8x 80 / 8x 90 / 8x 90
Cable cross-over (upward): 8x 10 / 8x 15 / 8x 20 / 8x 25

Cardio: 25 minuten loopband

12-09-07 Schouders + Armen

Neck press/Front press: 8x 10 / 8x 20 / 8x 30 / 8x 40
Bent over lateral raise: 8x 10 / 8x 11 / 8x 12.5 / 8x 14.5
Side raise (machine): 8x 20 / 8x 25 / 8x 30 / 8x 35
Front raise: 8x 10 / 8x 11 / 8x 12.5 / 8x 14.5

Rope pulldown: 8x 45 / 8x 50 / 8x 55 / 8x 60
One arm pulldown: 8x 15 / 8x 20 / 8x 25 / 8x 30
Rope pulldown (above head): 8x 45 / 8x 50 / 8x 55 / 8x 60

Pose curl: 8x 20 / 8x 25 / 8x 30 / 8x 35
Cable curl: 8x 40 / 8x 45 / 8x 50 / 8x 50 (pounds)
Hammer curl: 8x 14.5 / 8x 17.5 / 8x 19.5 / 8x 21.5

11-09-07 Rug

Chins: 7x BW / 7x BW / 7x BW
Deadlift: 8x 50 / 8x 70 / 8x 80 / 8x 90
Lateral pulldown: 8x 100 / 8x 110 / 8x 130 / 8x 140 (pounds)
Seated cable row: 8x 100 / 8x 110 / 8x 120 / 8x 130 (pounds)
Barbell row: 8x 40 / 8x 50 / 8x 60 / 8x 70
Straight arm pulldown: 8x 50 / 8x 50 / 8x 60 / 8x 60 (pounds)

10-09-07 Borst

Bench press: 8x 60 / 8x 80 / 6x 90 / 8x 80 / 8x 60
Dumbell fly's: 8x 12.5 / 8x 14.5 / 8x 17.5 / 8x 19.5
Incline bench press: 8x 40 / 8x 50 / 8x 60 / 8x 60
Cable cross-over: 8x 25 / 8x 30 / 8x 35 / 8x 40
Decline bench press (machine): 8x 70 / 8x 80 / 8x 90 / 8x 100
Pec deck: 8x 48 / 8x 51 / 8x 54 / 8x 57

09-09-07 Benen

Lang leve de Vomar! Lang... lang geleden besloot ik klant te worden bij de Vomar en een klantenkaart te nemen. Lang... lange tijd heb ik kooppuntjes gespaard en ik ben er nu net achter gekomen dat ik 60 euro bij elkaar heb gesprokkeld! Wooptie fuckin' doo.

Dat komt mooi uit, in deze barre tijden. Bedankt lieve Melanie van Loon, voor je stralende glimlach achter de kassa. Je hebt zojuist weer voor een volle tank benzine gezorgd.

Leg extension: 8x 25 / 8x 30 / 8x 35 / 8x 40
Leg curl: 8x 20 / 8x 25 / 8x 30 / 8x 30
Squat: 8x 50 / 8x 70 / 8x 80 / 8x 90
Leg press: 8x 260 / 8x 275 / 8x 290 / 8x 305 (pounds)

08-09-07 Armen + Schouders

Twee daagjes rust gepakt, puur uit LUIHEID! Ochtenddiensten... dat kunnen ze mij toch niet aandoen? Ik ben gewoon een wrak 's ochtends, 5 uur opstaan en voor 1 uur ga ik niet naar bed. Als ik dat een paar dagen achter elkaar doe, ben ik gewoon geen mens meer.
Gelukkig ga ik volgende week weer de avonddienst in, maar ben eerst lekker 3 dagen vrij!

Gisteren heb ik zo gelachen om gedichten die echt NIET kunnen. Er is een amerikaans onderzoek geweest, waaruit is gebleken dat je vrouwen niet moet vergelijken met dauwdruppels en heideveldjes, omdat ze daar gewoon niet warm van worden.
Ook literair uitwijden over je nachtelijke escapades is een big no-no. Wat je wel mag is zeggen dat je droomt over een toekomst samen en dat je trouw bent en dat uiteraard mooi verbloemen in een prachtig tekstje.
Hier een van m'n favoriete 'slechte' gedichten:

Bij de dauw van het eerste ochtendgloren,
wil ik jou in je roos neuken.
En daarna ben ik snel weer weg.

Geniaal! Een echt mannengedicht.

Neck press: 8x 25 / 8x 35 / 8x 45 / 8x 50
Bent over lateral raise: 8x 10 / 8x 11 / 8x 12.5 / 8x 14.5
Upright row: 8x 15 / 8x 25 / 8x 35 / 8x 45
Side raise: 8x 10 / 8x 10 / 8x 11 / 8x 12.5
Pushbacks (machine): 8x 20 / 8x 30 / 8x 35 / 8x 40

Triceps pushdown (rope): 8x 40 / 8x 50 / 8x 55 / 8x 60
Dips: 10x BW / 10x BW / 10x BW / 10x BW
French press: 8x 15 / 8x 25 / 8x 30 / 8x 35
One arm triceps extension: 8x 10 / 8x 15 / 8x 20 / 8x 25

Dumbell curl: 8x 12.5 / 8x 14.5 / 8x 17.5
Hammer curl: 8x 17.5 / 8x 19.5 / 8x 21.5
Machine curl: 8x 10 / 8x 15 / 8x 20

05-09-07 Borst

WAT een training! Woohooooooo, het ging lekker zeg! Twee bekenden waren ook aan het trainen, dus het was nog gezellig ook. Ook handig bij het spotten uiteraard. Heb voornamelijk bij het flat benchen en decline benchen behoorlijk wat kilo's gepakt. Het is nu half 10 's avonds dat ik dit typ, ongeveer een 7 uur later, maar ik voel m'n borst nog behoorlijk!
Ik twijfel over de training voor morgen, zal ik weer gaan boksen, of pak ik m'n rug ;) Ik neig naar het tweede, al mis ik het eerste ook wel een beetje.

Je huisje wordt mooi, collega! Was leuk je even te helpen, erg gezellig met de boys erbij. Zondag ben ik uiteraard weer van de partij, als je me nodig hebt. Laat die housewarming maar komen!

Bench press: 8x 60 / 8x 80 / 8x 100 / 8x 110
Cable fly's: 8x 15 / 8x 20 / 8x 25 / 8x 30
Incline dumbell press: 8x 20 / 8x 22.5 / 8x 25 / 8x 30
Cable cross-over: 8x 20 / 8x 25 / 8x 30 / 8x 35 / 8x 40
Decline bench press (machine): 8x 70 / 8x 80 / 8x 90 / 7x 100
Pec Deck: 8x 48 / 8x 53 / 8x 58 / 8x 63

04-09-07 Benen

En dan zit je even met de handen in het haar. Zo sta je in de plus... en zo zwaaarrrr in de min. Je kent het wel, onverwachte uitgaven waar je ook niet eens bij stil had kunnen staan, zo onverwacht dat ze zijn.
Nog 20 dagen te gaan voordat het salaris weer binnen is... met 200 euries. Hahaha, doet me denken aan vroeger, de 'studententijd', maar toen lukte het me ook ;)
Even stappen deze maand zit er dus niet in! Een race tegen de euro's, pffff, ik ben gewoon niks meer gewend joh. Er zijn hele volkstammen met kinderen die het redden met 200 euro, dus kan ik het ook!
Ben gewoon een veel te grote eter, dus misschien toch noodgedwongen eerder starten met cutten? Heeeelllll nooooo! Ik wil zeker nog tot eind oktober doorbulken, het gaat net zo lekker. Dan maar besparen op benzine, even geen plezierritjes meer naar meisje dit en meisje dat. Even lekker kluizenieren!

De training ging wel lekker, het was rustig in de gym. En de muziek stond hard genoeg om flink mee te bleren met m'n squats.

Leg extension: 8x 20 / 8x 25 / 8x 35 / 8x 40
Leg curl: 8x 20 / 8x 25 / 8x 30 / 8x 30
Squat: 8x 50 / 8x 60 / 8x 70 / 8x 80
Leg press: 8x 190 / 8x 215 / 8x 240 / 8x 265 (pounds)
Standing calf raise: 10x 90 / 10x 100 / 10x 110 / 10x 120

03-09-07 Wat een weekend!

3 Auto's vol naar Nijmegen. Dat beloofde wat! En ja hoor, het was inderdaad een teringbende eersteklas, haha! Supergezellig, dat had tante mooi voor elkaar: Lekker eten, genoeg zitplaats en goede muziek ;)
Helaas zijn we niet meer wezen stappen, doordat een van de bestuurders besloot te gaan drinken, waardoor we een hele auto misten en dus niet teurg naar Haarlem konden, tenzij we eerder vertrokken.

Bedankt.

Maar dat mocht de pret niet drukken ;) Heb nieuwe foto's op m'n Hyves geplaatst, waar m'n mooie nichtjes te bewonderen zijn. En ik kom zeker snel een keer de schade inhalen! You can count on that!

Vandaag weer voor het eerst getraind, heb het weekend lekker rust gehouden. M'n lichaam was er aan toe ook! Ging wel weer lekker vandaag, gewoon verder gegaan where I left off.

Neck press: 8x 30 / 8x 40 / 8x 45 / 8x 50
Bent over lateral raise: 8x 10 / 8x 11 / 8x 12.5 / 8x 14.5
Front raise: 8x 10 / 8x 11 / 8x 12.5 / 8x 14.5
Shoulder presses: 8x 20 / 8x 30 / 8x 35 / 8x 40

Rope pulldown: 8x 30 / 8x 40 / 8x 50 / 8x 55
One arm triceps extension: 8x 15 / 8x 20 / 8x 25 / 8x 25
Rope pulldown (above head): 8x 30 / 8x 40 / 8x 50 / 8x 55

Dumbell curl: 8x 14.5 / 8x 17.5 / 8x 19.5
Hammer curl: 8x 19.5 / 8x 21.5 / 8x 22.5
Machine curl: 8x 15 / 8x 20 / 8x 25 / 8x 25