Kutgeluid, ik sla mis. Nog een keer... raak! M'n oren worden zachtjes verdoofd door de heerlijke stilte die er is na het schelle geluid van de wekker. 05:20 uur. Veel te vroeg. Ogen kraken open. Niet omdraaien, die kant is koud! Nog even blijven liggen, heb ik wel op snooze gedrukt? Toch even checken. Ja, nog héél even dan.
Strompelend naar de douche, m'n schouder schuurt langs de muur, ik dacht dat ik rechtop stond? Koude straal die langzaam warm wordt, te langzaam. Ik sta samen met m'n piemel naar de grond te staren en te bedenken dat de geiser misschien uitgevallen is. Piemel en ik lopen naar de keuken en ontsteken een nieuw vlammetje. Warm showers rule!
Ontbijten? Shit, geen tijd, snel een pak ontbijtkoek in m'n tas. IJskoude auto, m'n adem vormt wolkjes, ik kijk ernaar en verlang weer naar de zomer. Rode stoplichten, miezer op m'n voorruit, krakende wisser en piepende remmen. Radio harder. Verblindende lichten, ik vergeet m'n bril. Brullende bus naast me, radio nog wat harder. Het geluid van Opgezwolle zorgt voor mijn automatische piloot, ik bevind me opeens op de snelweg, geen idee hoelang ik erover heb gedaan. 06:07 uur. Mooi, ik kom ruim op tijd.
06:20 uur. Ik parkeer mijn rijdende sauna op mijn vaste plekje. Tenminste, ik denk dat het mijn vaste plekje is, die witte lijnen zijn amper nog te zien.
Reservedienst? Godver. Transport naar het VU met een Farsi sprekende dwaas. Leuk, even eruit. De grote bus manoevreert zich heerlijk door het drukke verkeer, het lijkt allemaal mee te zitten.
Bij terugkomst is de Speedgate stuk. De deuren van olifantenhoeveelheid kilo per stuk moeten met de hand worden opengeduwd. Ik ben de Sjaak.
Het regent, het waait en ik haal mijn hand open aan een van de deuren. Ik bloed, ben smerig en denk aan het feit dat ik ook loodgieter had kunnen worden. Of premier. Maar nee, daar sta ik, gewapend met een portofoon en schrijfblok, deuren open te duwen. Ik kijk op mijn horloge. 14:05 uur. Nog heel even en dan zit ik thuis op de bank, Johnny Walker, Belgisch chocola, opgenomen film. Geen training vandaag, hand doet pijn. Zelfmedelijden? Pussy-gedrag? Blessure? Tijdtekort?
Luiheid.
dinsdag, januari 15, 2008
maandag, januari 14, 2008
12-01-08 Rug
Wide chins: 8x BW / 8x BW / 8x BW
Deadlift: 8x 60 / 8x 80 / 8x 90
Lat pulldown: 8x 50 / 8x 60 / 8x 70
Seated high cable row: 8x 110 / 8x 120 / 8x 130 (pounds)
Straight arm pulldown: 8x 50 / 8x 50 / 8x 50
Machine shrugs: 8x 125 / 8x 135 / 8x 145 (pounds)
Totals:
6 Exc / 18 Sets / 144 Reps / 8 RpS
Deadlift: 8x 60 / 8x 80 / 8x 90
Lat pulldown: 8x 50 / 8x 60 / 8x 70
Seated high cable row: 8x 110 / 8x 120 / 8x 130 (pounds)
Straight arm pulldown: 8x 50 / 8x 50 / 8x 50
Machine shrugs: 8x 125 / 8x 135 / 8x 145 (pounds)
Totals:
6 Exc / 18 Sets / 144 Reps / 8 RpS
vrijdag, januari 11, 2008
11-01-08 Borst
Toch weer iets om naar uit te kijken! Borstdag!
Zoals gewoonlijk weer m'n wekker moeten zetten om maar niet tot 13u in m'n nest te blijven liggen en was dus keurig om 10u in de sportschool aanwezig met nog dikke ogen van de slaap. Na 5 minuten was hier niks meer van te merken, kon lekker knallen!
Straks nog een avondje werken en dan weer het hele weekend vrij, wat een feest!
Voor iedereen die dit weekend moet werken: "Het leven zuigt."
Dumbell press: 8x 25 / 8x 30 / 8x 35
Dumbell fly: 8x 12.5 / 8x 14.5 / 8x 17.5
Incline machine press: 8x 50 / 8x 55 / 8x 60
Pec deck: 8x 48 / 8x 51 / 8x 55
Decline machine press: 8x 60 / 8x 80 / 8x 90
Totals:
5 Exc / 15 Sets / 120 Reps / 8 RpS
Zoals gewoonlijk weer m'n wekker moeten zetten om maar niet tot 13u in m'n nest te blijven liggen en was dus keurig om 10u in de sportschool aanwezig met nog dikke ogen van de slaap. Na 5 minuten was hier niks meer van te merken, kon lekker knallen!
Straks nog een avondje werken en dan weer het hele weekend vrij, wat een feest!
Voor iedereen die dit weekend moet werken: "Het leven zuigt."
Dumbell press: 8x 25 / 8x 30 / 8x 35
Dumbell fly: 8x 12.5 / 8x 14.5 / 8x 17.5
Incline machine press: 8x 50 / 8x 55 / 8x 60
Pec deck: 8x 48 / 8x 51 / 8x 55
Decline machine press: 8x 60 / 8x 80 / 8x 90
Totals:
5 Exc / 15 Sets / 120 Reps / 8 RpS
10-01-08 Benen
Squat: 10x 60 / 8x 80 / 8x 90
Leg extension: 8x 20 / 8x 25 / 8x 30 / 8x 35
Leg curl: 8x 15 / 8x 20 / 8x 25
Vertical leg press: 8x 55 / 8x 55 / 8x 55
Standing calf raise: 10x 150 / 10x 150 / 10x 150
Totals:
5 Exc / 16 Sets / 136 Reps / 8.5 RpS
Leg extension: 8x 20 / 8x 25 / 8x 30 / 8x 35
Leg curl: 8x 15 / 8x 20 / 8x 25
Vertical leg press: 8x 55 / 8x 55 / 8x 55
Standing calf raise: 10x 150 / 10x 150 / 10x 150
Totals:
5 Exc / 16 Sets / 136 Reps / 8.5 RpS
09-01-08 Armen + Schouders
Rope extension: 10x 30 / 10x 40 / 10x 45 / 10x 50
French press: 8x 15 / 8x 25 / 8x 30
One arm cable extension: 8x 15 / 8x 18 / 8x 21
Rope extension (above head): 8x 30 / 8x 40 / 8x 50
Shoulder press: 8x 25 / 8x 25 / 8x 25
superset met
Side raise: 8x 7.5 / 8x 7.5 / 8x 7.5
Dumbell curl: 8x 12.5 / 8x 14.5 / 8x 17.5
Machine curl: 8x 15 / 8x 20 / 8x 25
Hammer curl: 8x 14.5 / 8x 17.5 / 8x 19.5
One arm preacher curl: 8x 8 / 8x 10 / 8x 11
Totals:
10 Exc / 31 Sets / 256 Reps / 8.3 RpS
French press: 8x 15 / 8x 25 / 8x 30
One arm cable extension: 8x 15 / 8x 18 / 8x 21
Rope extension (above head): 8x 30 / 8x 40 / 8x 50
Shoulder press: 8x 25 / 8x 25 / 8x 25
superset met
Side raise: 8x 7.5 / 8x 7.5 / 8x 7.5
Dumbell curl: 8x 12.5 / 8x 14.5 / 8x 17.5
Machine curl: 8x 15 / 8x 20 / 8x 25
Hammer curl: 8x 14.5 / 8x 17.5 / 8x 19.5
One arm preacher curl: 8x 8 / 8x 10 / 8x 11
Totals:
10 Exc / 31 Sets / 256 Reps / 8.3 RpS
dinsdag, januari 08, 2008
08-01-08 Rug
Echt zo'n dag dat niks goedgaat. Het is koud, vies weer, geen zin om naar buiten te gaan, maar je hebt je trainingsoutfit al aan en die shake is ook al klaar: Je moet dus wel.
Als je er eenmaal bent voel je je weer het mannetje, maar het moment dat je weer in die auto stapt denk je dat je maar beter terug naar bed kan. Pure luiheid, want ziek ben ik volgens mij niet.
Vanmiddag nog naar een 'borrel'. Je raad het al, ik heb er GEEN zin in, maar ach... ik weet ook wel dat ik het wel weer naar m'n zin heb als ik er eenmaal ben.
Heb me in ieder geval geschoren en da's al heel wat, na die nachtdiensten had ik al een aardig Bokito koppie.
Deadlift: 8x 60 / 8x 80 / 8x 90
Lat pulldown: 8x 50 / 8x 60 / 8x 70
High cable row: 8x 110 / 8x 120 / 8x 130 (pounds)
Machine shrugs: 8x 125 / 8x 135 / 8x 145 (pounds)
One arm cable pull: 8x 20 / 8x 30 / 8x 40
Als je er eenmaal bent voel je je weer het mannetje, maar het moment dat je weer in die auto stapt denk je dat je maar beter terug naar bed kan. Pure luiheid, want ziek ben ik volgens mij niet.
Vanmiddag nog naar een 'borrel'. Je raad het al, ik heb er GEEN zin in, maar ach... ik weet ook wel dat ik het wel weer naar m'n zin heb als ik er eenmaal ben.
Heb me in ieder geval geschoren en da's al heel wat, na die nachtdiensten had ik al een aardig Bokito koppie.
Deadlift: 8x 60 / 8x 80 / 8x 90
Lat pulldown: 8x 50 / 8x 60 / 8x 70
High cable row: 8x 110 / 8x 120 / 8x 130 (pounds)
Machine shrugs: 8x 125 / 8x 135 / 8x 145 (pounds)
One arm cable pull: 8x 20 / 8x 30 / 8x 40
07-01-08 Borst
Dumbell press: 8x 25 / 8x 30 / 8x 35
Dumbell fly: 8x 12.5 / 8x 14.5 / 8x 17.5
Dips: 8x BW / 8x BW / 8x BW
Incline machine press: 8x 30 / 8x 30 / 8x 30
Decline machine press: 8x 60 / 8x 70 / 8x 80
Totals:
5 Exc / 15 Sets / 120 Reps / 8 RpS
Dumbell fly: 8x 12.5 / 8x 14.5 / 8x 17.5
Dips: 8x BW / 8x BW / 8x BW
Incline machine press: 8x 30 / 8x 30 / 8x 30
Decline machine press: 8x 60 / 8x 70 / 8x 80
Totals:
5 Exc / 15 Sets / 120 Reps / 8 RpS
vrijdag, januari 04, 2008
04-01-08 Benen
Benendag! Nou ja, eigenlijk was het armendag, maar vanwege de verschrikkelijke spierpijn heb ik die verplaatst naar maandag. Dit weekend kan ik niet trainen vanwege m'n nachtdiensten en de openingstijden zijn precies mijn slaapuurtjes.
Nu ik dit schrijf zijn we een paar uur verder en ik kan nog amper op m'n benen staan. Volledige verzuring... WAT een gevoel! Gelukkig kan ik de rest van de nacht op m'n reet zitten (ook wel werken genoemd).
Squat: 8x 60 / 6x 80 / 6x 80 / 8x 60
Leg extension: 8x 20 / 8x 25 / 8x 30
Leg curl: 8x 15 / 8x 20 / 8x 25
Vertical leg press: 8x 50 / 8x 50 / 8x 50
Standing calf raise: 10x 150 / 10x 150 / 10x 150 (pounds)
Totals:
5 Exc / 16 Sets / 130 Reps / 8.1 RpS
Nu ik dit schrijf zijn we een paar uur verder en ik kan nog amper op m'n benen staan. Volledige verzuring... WAT een gevoel! Gelukkig kan ik de rest van de nacht op m'n reet zitten (ook wel werken genoemd).
Squat: 8x 60 / 6x 80 / 6x 80 / 8x 60
Leg extension: 8x 20 / 8x 25 / 8x 30
Leg curl: 8x 15 / 8x 20 / 8x 25
Vertical leg press: 8x 50 / 8x 50 / 8x 50
Standing calf raise: 10x 150 / 10x 150 / 10x 150 (pounds)
Totals:
5 Exc / 16 Sets / 130 Reps / 8.1 RpS
donderdag, januari 03, 2008
03-01-08 Rug
Voor het eerst sinds 7 dagen gaat m'n wekker weer. Het had niet veel gescheeld of ik had me nog verslapen ook, maar toen ik me weer herinnerde waarom ik 'm zo vroeg had gezet sprong ik er meteen uit. Sporten!
Ik kan weer, ik mag weer en het gaat weer!
Eerlijk is eerlijk, ik was nog steeds niet helemaal wakker toen ik aan m'n eerste oefening begon en na de derde set deadliften verlangde ik weer naar m'n bedje, maar de aanhouder wint!
Lateral pulldown: 10x 50 / 10x 60 / 10x 70
Deadlift: 10x 60 / 8x 70 / 8x 80
High pulley cable row: 10x 100 / 10x 110 / 10x 120 (pounds)
Straight arm pulldown: 10x 40 / 10x 50 / 10x 60 (pounds)
Machine shrugs: 10x 100 / 10x 110 / 10x 120 (pounds)
Totals:
5 Exc / 15 Sets / 146 Reps / 9.7 RpS
Ik kan weer, ik mag weer en het gaat weer!
Eerlijk is eerlijk, ik was nog steeds niet helemaal wakker toen ik aan m'n eerste oefening begon en na de derde set deadliften verlangde ik weer naar m'n bedje, maar de aanhouder wint!
Lateral pulldown: 10x 50 / 10x 60 / 10x 70
Deadlift: 10x 60 / 8x 70 / 8x 80
High pulley cable row: 10x 100 / 10x 110 / 10x 120 (pounds)
Straight arm pulldown: 10x 40 / 10x 50 / 10x 60 (pounds)
Machine shrugs: 10x 100 / 10x 110 / 10x 120 (pounds)
Totals:
5 Exc / 15 Sets / 146 Reps / 9.7 RpS
woensdag, januari 02, 2008
02-01-08 Merry NewTuesday
Allereerst wil ik iedereen natuurlijk een fijn 2008 toewensen en dat iedereen maar afschuwelijk rijk, gelukkig, moddervet en gezegend mag worden (in die volgorde).
Voor mezelf hoop ik dat m'n blessure nu eindelijk wegblijft, dat ik financieel een injectie krijg waardoor ik voortaan nooit meer geldproblemen heb en dat m'n libido heel 2008 zo hoog blijft zoals het nu is, haha!
Vandaag weer voor het eerst wezen trainen sinds een maand. EEN MAAND ja. Ik wilde m'n schouder meer rust gunnen en heb in de tussentijd hooguit wat high reps met laag gewicht gedaan + wat cardio om in ieder geval nog een beetje in shape te blijven. Ben uiteindelijk iets meer dan 6 kilo afgevallen, maar moet zeggen dat ik ook een stuk droger ben geworden.
Wat is het toch weer heerlijk om na zo'n tijd de sportschool binnen te lopen. Eerst de verplichte beste wensen uiten richting sportschoolhouder en vaste klanten en dan direct richting de dumbells. Heb besloten het bankdrukken uit mijn schema te gooien voor een tijd. Ik wil m'n rotatoren sterker maken en ik denk dat het zware banken mijn schouder flink heeft belast. Heb vandaag dan ook 0,0 last gehad.
Kracht is drastisch achteruit gegaan en de spiegel zegt ook dat m'n massa bizar afgenomen is. Toch heb ik goede hoop, het is een nieuw jaar en die 95 kilo is haalbaar, als ik begin maart weer op de 90 zit.
Dumbell press: 10x 20 / 10x 25 / 10x 30
Dumbell fly's: 10x 12.5 / 10x 14.5 / 10x 17.5
Dips: 10x BW / 10x BW / 10x BW
Incline machine press: 8x 30 / 8x 30 / 8x 30
Pec deck: 10x 44 / 10x 48 / 10x 51 (pounds)
Decline machine press: 10x 60 / 10x 70 / 10x 80
Totals:
6 Exc / 18 Sets / 174 Reps / 9.6 RpS
Voor mezelf hoop ik dat m'n blessure nu eindelijk wegblijft, dat ik financieel een injectie krijg waardoor ik voortaan nooit meer geldproblemen heb en dat m'n libido heel 2008 zo hoog blijft zoals het nu is, haha!
Vandaag weer voor het eerst wezen trainen sinds een maand. EEN MAAND ja. Ik wilde m'n schouder meer rust gunnen en heb in de tussentijd hooguit wat high reps met laag gewicht gedaan + wat cardio om in ieder geval nog een beetje in shape te blijven. Ben uiteindelijk iets meer dan 6 kilo afgevallen, maar moet zeggen dat ik ook een stuk droger ben geworden.
Wat is het toch weer heerlijk om na zo'n tijd de sportschool binnen te lopen. Eerst de verplichte beste wensen uiten richting sportschoolhouder en vaste klanten en dan direct richting de dumbells. Heb besloten het bankdrukken uit mijn schema te gooien voor een tijd. Ik wil m'n rotatoren sterker maken en ik denk dat het zware banken mijn schouder flink heeft belast. Heb vandaag dan ook 0,0 last gehad.
Kracht is drastisch achteruit gegaan en de spiegel zegt ook dat m'n massa bizar afgenomen is. Toch heb ik goede hoop, het is een nieuw jaar en die 95 kilo is haalbaar, als ik begin maart weer op de 90 zit.
Dumbell press: 10x 20 / 10x 25 / 10x 30
Dumbell fly's: 10x 12.5 / 10x 14.5 / 10x 17.5
Dips: 10x BW / 10x BW / 10x BW
Incline machine press: 8x 30 / 8x 30 / 8x 30
Pec deck: 10x 44 / 10x 48 / 10x 51 (pounds)
Decline machine press: 10x 60 / 10x 70 / 10x 80
Totals:
6 Exc / 18 Sets / 174 Reps / 9.6 RpS
Abonneren op:
Posts (Atom)