Zo... voor het eerst begonnen met het schema die ik in de vorige post heb neergezet. Ik denk echt dat dit de beste manier is om te trainen! Het is nu trouwens de volgende dag en ik voel een lichte spierpijn in mijn borst, dus ik weet gewoon dat ik me zo beter op mijn borst kan concentreren, dan wanneer ik ook nog triceps erbij doe. Plus het feit dat ik mijn borst nu twee keer per week kan trainen zal ook tot meer groei leiden. HOOP IK!
Vanavond een date, de eerste weer, sinds het uit is met mijn vriendin (3 weken geleden). Leuke meid en ik kook voor d'r vanavond, haha! Spannend...
Anyway, vandaag dus een rustdag en morgen rug. Hier de sets en gewichten waarmee ik gisteren gewerkt heb:
Pec deck: 10x 50 / 10x 60 / 10x 70 / 6x 80
Bench press: 10x 60 / 8x 80 / 6x 90 / 10x 60
Cable cross-over: 10x 15 / 10x 20 / 10x 25 / 10x 30
Incline dumbell press: 10x 20 / 10x 22 / 8x 24 / 8x 24
Cable fly's: 10x 15 / 10x 15 / 10x 20 / 8x 25
Incline machine press: 10x 30 / 10x 35 / 8x 40 / 6x 45
dinsdag, september 19, 2006
vrijdag, september 15, 2006
14-09-06 Borst
Ik ga het helemaal anders doen. Mijn borst loopt nu TE ver achter en ik wil gewoon zorgen dat deze zoveel mogelijk bij trekt. Ik weet nog niet precies hoe ik het ga doen, omdat ik borst toch eigenlijk twee keer per week wil trainen, maar dan zal ik op een ander gebied moeten inleveren.
Benen wil ik ook twee keer per week gaan doen, omdat ik die ook simpelweg te magertjes vind. Dit betekent dat ik moet inleveren op rug, schouders en armen. Ik vind dat armen en rug behoorlijk voor lopen, dus daar kan ik mee sjoemelen.
Poging tot een schema:
Ma: Borst
Di: Rust
Wo: Rug + Armen
Do: Benen
Vr: Borst
Za: Rust
Zo: Benen
Shit... dan pak ik schouders dus nergens. Of ik moet toch nog een benendag laten schieten en daar schouders en armen pakken:
Ma: Borst
Di: Rust
Wo: Rug
Do: Borst
Vr: Rust
Za: Schouders + Armen
Zo: Benen
Die is beter. Dus sowieso een rustdag na elke borsttraining. Rug, benen en schouders een keer per week. Borst kan ik me dan mooi twee keer per week vol op concentreren.
Het is nu ik dit typ trouwens vrijdag, dus morgen pak ik schouders en armen. Okay deal! Zodra het beter gaat met borst, kan ik de donderdag benen pakken in plaats van borst. Op die manier train ik benen dan tweemaal. Wow, wat ben ik toch goed. Nu maar volhouden!
Hiernaast probeer ik minimaal 4000kcal per dag in te nemen en wil ik volcontinu creatine gaan gebruiken. Niet meer op en af dus, die fabeltjes over lichaamseigen aanmaak ken ik ondertussen wel dromen.
Pec deck: 10x 50 / 10x 60 / 10x 70 / 8x 80
Bench press: 10x 60 / 10x 60 / 10x 60 / 10x 60
Cable cross-over: 10x 15 / 10x 20 / 10x 25 / 10x 30
Incline dumbell press: 10x 18 / 10x 20 / 10x 22 / 10x 24
Cable fly's: 10x 10 / 10x 15 / 10x 20 / 6x 25
Pullover machine: 10x 50 / 10x 60 / 10x 60 / 10x 60
Incline press machine: 10x 30 / 10x 30 / 10x 35 / 10x 40
Benen wil ik ook twee keer per week gaan doen, omdat ik die ook simpelweg te magertjes vind. Dit betekent dat ik moet inleveren op rug, schouders en armen. Ik vind dat armen en rug behoorlijk voor lopen, dus daar kan ik mee sjoemelen.
Poging tot een schema:
Ma: Borst
Di: Rust
Wo: Rug + Armen
Do: Benen
Vr: Borst
Za: Rust
Zo: Benen
Shit... dan pak ik schouders dus nergens. Of ik moet toch nog een benendag laten schieten en daar schouders en armen pakken:
Ma: Borst
Di: Rust
Wo: Rug
Do: Borst
Vr: Rust
Za: Schouders + Armen
Zo: Benen
Die is beter. Dus sowieso een rustdag na elke borsttraining. Rug, benen en schouders een keer per week. Borst kan ik me dan mooi twee keer per week vol op concentreren.
Het is nu ik dit typ trouwens vrijdag, dus morgen pak ik schouders en armen. Okay deal! Zodra het beter gaat met borst, kan ik de donderdag benen pakken in plaats van borst. Op die manier train ik benen dan tweemaal. Wow, wat ben ik toch goed. Nu maar volhouden!
Hiernaast probeer ik minimaal 4000kcal per dag in te nemen en wil ik volcontinu creatine gaan gebruiken. Niet meer op en af dus, die fabeltjes over lichaamseigen aanmaak ken ik ondertussen wel dromen.
Pec deck: 10x 50 / 10x 60 / 10x 70 / 8x 80
Bench press: 10x 60 / 10x 60 / 10x 60 / 10x 60
Cable cross-over: 10x 15 / 10x 20 / 10x 25 / 10x 30
Incline dumbell press: 10x 18 / 10x 20 / 10x 22 / 10x 24
Cable fly's: 10x 10 / 10x 15 / 10x 20 / 6x 25
Pullover machine: 10x 50 / 10x 60 / 10x 60 / 10x 60
Incline press machine: 10x 30 / 10x 30 / 10x 35 / 10x 40
woensdag, september 13, 2006
13-09-06 Benen
Yesssss... benendagje! Lang geleden, omdat ze aan het verbouwen waren, maar op het moment staat alles weer op z'n plekkie, al is nog lang niet alles klaar.
Er kon in ieder geval weer gesquat en gepressed worden en daar gaat het om. Merkte wel dat ik lang niet benen heb getraind, omdat ik behoorlijk moeite had met de gewichten.
Ben trouwens sinds gisteren weer begonnen met creatine, zo'n 5-7 gram per dag. Heb me vandaag gewogen, zit weer op 76,5 kilo (kutzooi, het verschilt bij mij echt van dag tot dag) en mik op de 80 kilo eind oktober. Dit moet lukken als ik m'n goede eetgewoontes weer oppik, netjes de creatine gebruik en zorg dat er geen grote gaten in m'n schema vallen.
Ik vind gewoon dat ik tot nu toe niet gemotiveerd genoeg ben geweest. Dat is eigenlijk niet het goede woord. Gemotiveerd ben ik namelijk wel, maar het ontbreekt nog teveel aan discipline! Ik ga wel, ik doe het ook wel, maar ik ga niet tot het uiterste en dat gevoel moet ik echt weer terugkrijgen. Pijn, euforie en het gevoel dat je niet meer kunt schakelen na een triceps-training!
Squat: 10x 25 / 10x 45 / 10x 55 / 8x 65 / 6x 75
Leg press: 10x 60 / 8x 70 / 6x 80 / 6x 90
Seated calf raise: 10x 30 / 12x 35 / 15x 40 / 10x 45
Leg extensions: 10x 30 / 10x 35 / 10x 40 / 10x 45
Er kon in ieder geval weer gesquat en gepressed worden en daar gaat het om. Merkte wel dat ik lang niet benen heb getraind, omdat ik behoorlijk moeite had met de gewichten.
Ben trouwens sinds gisteren weer begonnen met creatine, zo'n 5-7 gram per dag. Heb me vandaag gewogen, zit weer op 76,5 kilo (kutzooi, het verschilt bij mij echt van dag tot dag) en mik op de 80 kilo eind oktober. Dit moet lukken als ik m'n goede eetgewoontes weer oppik, netjes de creatine gebruik en zorg dat er geen grote gaten in m'n schema vallen.
Ik vind gewoon dat ik tot nu toe niet gemotiveerd genoeg ben geweest. Dat is eigenlijk niet het goede woord. Gemotiveerd ben ik namelijk wel, maar het ontbreekt nog teveel aan discipline! Ik ga wel, ik doe het ook wel, maar ik ga niet tot het uiterste en dat gevoel moet ik echt weer terugkrijgen. Pijn, euforie en het gevoel dat je niet meer kunt schakelen na een triceps-training!
Squat: 10x 25 / 10x 45 / 10x 55 / 8x 65 / 6x 75
Leg press: 10x 60 / 8x 70 / 6x 80 / 6x 90
Seated calf raise: 10x 30 / 12x 35 / 15x 40 / 10x 45
Leg extensions: 10x 30 / 10x 35 / 10x 40 / 10x 45
dinsdag, september 12, 2006
12-09-06 Schouders
HEERLIJK dagje! Het is mooi weer, ik loop in m'n hemdje over de parkeerplaats van het winkelcentrum en daar staat Saraja met haar zusje. Wat een lekker ding is het toch! Ze heeft nog een ander zusje die ze aan me wil koppelen, dus dat vind ik natuurlijk HE-LE-MAAL prima.
Nieuwe bidon moeten halen, omdat deze klootmongool die kwijt is geraakt :(
Anyway, weer 5 euro lichter, een gestreelde ego rijker. Op naar de sportschool!
Arnold press: 10x 16 / 8x 18 / 8x 20 / 6x 22
Side raise: 10x 10 / 10x 10 / 10x 10 / 10x 10
Front shoulder press: 10x 35 / 8x 41 / 8x 45 / 6x 51
Front raise: 10x 10 / 10x 10 / 8x 12 / 8x 12
Bent over raise: 10x 10 / 10x 10 / 8x 12 / 8x 12
Dumbell shrugs: 10x 30 / 10x 30 / 10x 30 / 10x 30
Nieuwe bidon moeten halen, omdat deze klootmongool die kwijt is geraakt :(
Anyway, weer 5 euro lichter, een gestreelde ego rijker. Op naar de sportschool!
Arnold press: 10x 16 / 8x 18 / 8x 20 / 6x 22
Side raise: 10x 10 / 10x 10 / 10x 10 / 10x 10
Front shoulder press: 10x 35 / 8x 41 / 8x 45 / 6x 51
Front raise: 10x 10 / 10x 10 / 8x 12 / 8x 12
Bent over raise: 10x 10 / 10x 10 / 8x 12 / 8x 12
Dumbell shrugs: 10x 30 / 10x 30 / 10x 30 / 10x 30
maandag, september 11, 2006
10-09-06 Rug + Biceps
HA! Deze dag heeft die takketraining van gisteren volledig overschaduwd! Het ging HEERLIJK. Ik was energiek, het was lekker weer en ik had genoeg kracht om steeds maar door te gaan. Ontbijt stelde niet eens zoveel voor: 1x een kom cruesli en 1x een kom cornflakes met gepofte rijst.
Misschien moet ik dat dinsdag ook weer proberen voordat ik ga trainen, het voelde goed! Of misschien moet ik gewoon eens wat beter slapen, hehe!
Lateral pulldown: 10x 60 / 8x 70 / 6x 75 / 6x 80
Seated cable row: 10x 65 / 8x 70 / 6x 75 / 6x 80
Chins: 6x EW / 6x EW / 6x EW / 6x EW
Barbell row: 10x 40 / 8x 50 / 6x 60 / 6x 70
Hyperextensions: 10x EW+10 / 10x EW+10 / 10x EW+10 / 10x EW+10
Dumbell curl: 10x 12 / 8x 14 / 8x 16 / 6x 18 / 6x 20
Pose curl: 10x 10 / 8x 15 / 6x 20 / 6x 25
Concentration curl: 10x 8 / 8x 8 / 8x 10 / 6x 10
Wrist curl: 10x 12 / 10x 12 / 10x 12 / 10x 12
Misschien moet ik dat dinsdag ook weer proberen voordat ik ga trainen, het voelde goed! Of misschien moet ik gewoon eens wat beter slapen, hehe!
Lateral pulldown: 10x 60 / 8x 70 / 6x 75 / 6x 80
Seated cable row: 10x 65 / 8x 70 / 6x 75 / 6x 80
Chins: 6x EW / 6x EW / 6x EW / 6x EW
Barbell row: 10x 40 / 8x 50 / 6x 60 / 6x 70
Hyperextensions: 10x EW+10 / 10x EW+10 / 10x EW+10 / 10x EW+10
Dumbell curl: 10x 12 / 8x 14 / 8x 16 / 6x 18 / 6x 20
Pose curl: 10x 10 / 8x 15 / 6x 20 / 6x 25
Concentration curl: 10x 8 / 8x 8 / 8x 10 / 6x 10
Wrist curl: 10x 12 / 10x 12 / 10x 12 / 10x 12
zondag, september 10, 2006
09-09-06 Borst
Wat een KUTtraining. Ten eerste had ik haast, omdat ik niet genoeg kleingeld bij me had voor de parkeermeter en ten tweede was het volgens mij helemaal niet mijn borstdag. Daarnaast zat een of andere kerel ook continu de oren van m'n kop te lullen. Heb hem uiteindelijk maar gezegd dat ik er kwam om te trainen en niet om te socializen, maar ook dat hielp niet echt. Sommige mensen hebben echt een gigantisch bord voor hun zielige kop.
Vanmiddag (het is alweer 10-09) een rugtraining voor de boeg, hopelijk kan ik me daar wat beter op concentreren!
Pec deck: 10x 55 / 8x 60 / 6x 65 / 6x 70
Incline dumbell press: 10x 20 / 8x 24 / 8x 28 / 6x 30
Bench press: 10x 60 / 10x 60 / 10x 60 / 10x 60
Incline press (machine): 10x 30 / 10x 30 / 10x 35 / 10x 35
Cable cross-over: 10x 20 / 8x 25 / 6x 30 / 6x 35
Vanmiddag (het is alweer 10-09) een rugtraining voor de boeg, hopelijk kan ik me daar wat beter op concentreren!
Pec deck: 10x 55 / 8x 60 / 6x 65 / 6x 70
Incline dumbell press: 10x 20 / 8x 24 / 8x 28 / 6x 30
Bench press: 10x 60 / 10x 60 / 10x 60 / 10x 60
Incline press (machine): 10x 30 / 10x 30 / 10x 35 / 10x 35
Cable cross-over: 10x 20 / 8x 25 / 6x 30 / 6x 35
woensdag, september 06, 2006
06-09-06 Schouders
Vandaag dus schouders gepakt. In de kleedkamer keek ik naar mezelf in de spiegel en hardop zei ik dat ik ertegenaan zou gaan. Dat heb ik gedaan ook! Het ging behoorlijk lekker, weinig afleiding en de zaal is eindelijk verbouwingsvrij. Klaar is een groot woord, maar er kan nu tenminste weer getraind worden.
Morgen trouwens een dagdienst in Rotterdam op de bajesboot, ben heel benieuwd hoe het met mijn collega's uit de opleiding daar vergaat. Ik heb ze natuurlijk alweer een tijd niet gezien! Direct mijn lievelingsmarokkaan Rachid gebeld en gezegd dat ik zou komen. Heb er zin in! Wel een lange dag: 8:00-17:00 uur, plus het reizen, maar ach, daar wordt prima voor betaald natuurlijk ;)
Trouwens, ik begon met de warming up van de rug, maar toen besefte ik me dat ik eigenlijk schouders wilde trainen.
Lateral pulldown: 10x 55 / 8x 65 / 6x 75 / 6x 80
Chins: 6x EW / 6x EW / 6x EW / 6x EW
Arnold press: 10x 18 / 8x 20 / 6x 22 / 6x 24
Front raise: 10x 10 / 8x 12 / 6x 12
Front press: 10x 35 / 8x 45 / 6x 55 / 6x 55
Side raise: 10x 10 / 8x 12 / 8x 12 / 8x 12
Shrugs: 10x 28 / 10x 28 / 10x 28 / 10x 28
Morgen trouwens een dagdienst in Rotterdam op de bajesboot, ben heel benieuwd hoe het met mijn collega's uit de opleiding daar vergaat. Ik heb ze natuurlijk alweer een tijd niet gezien! Direct mijn lievelingsmarokkaan Rachid gebeld en gezegd dat ik zou komen. Heb er zin in! Wel een lange dag: 8:00-17:00 uur, plus het reizen, maar ach, daar wordt prima voor betaald natuurlijk ;)
Trouwens, ik begon met de warming up van de rug, maar toen besefte ik me dat ik eigenlijk schouders wilde trainen.
Lateral pulldown: 10x 55 / 8x 65 / 6x 75 / 6x 80
Chins: 6x EW / 6x EW / 6x EW / 6x EW
Arnold press: 10x 18 / 8x 20 / 6x 22 / 6x 24
Front raise: 10x 10 / 8x 12 / 6x 12
Front press: 10x 35 / 8x 45 / 6x 55 / 6x 55
Side raise: 10x 10 / 8x 12 / 8x 12 / 8x 12
Shrugs: 10x 28 / 10x 28 / 10x 28 / 10x 28
05-09-06 Borst + Triceps
Dit was gisteren, eerlijk gezegd weet ik er ook niet zo veel meer van. Ik merk trouwens dat ik omslachtiger begin te worden met dit log en dat is jammer. Ik zal met plezier namelijk dit teruglezen wanneer ik een jaar verder ben!
Bij deze beloof ik aan mezelf dat ik harder mijn best doe elke trainingsdag mijn log te updaten.
Pec deck: ?? Laatste set was 6x 80
Bench press: 10x 60 / 8x 70 / 6x 80 / 10x 60
Incline dumbell press: 10x 20 / 8x 22 / 6x 24 / 6x 28
Flys: ??
Rope pulldown: ??
Triceps pushdown: 10x 30 / 10x 40 / 10x 50 / 10x 50
Bij deze beloof ik aan mezelf dat ik harder mijn best doe elke trainingsdag mijn log te updaten.
Pec deck: ?? Laatste set was 6x 80
Bench press: 10x 60 / 8x 70 / 6x 80 / 10x 60
Incline dumbell press: 10x 20 / 8x 22 / 6x 24 / 6x 28
Flys: ??
Rope pulldown: ??
Triceps pushdown: 10x 30 / 10x 40 / 10x 50 / 10x 50
maandag, september 04, 2006
02-09-06 Rug + Biceps
Ik weet het niet meer. Gisteren heb ik GOEDE rugtraining gehad, maar echt he, al sla je me hartstikke dood, ik heb geen idee meer wat ik heb gedaan of getild. Kan me nog herinneren dat ik heb gechind en gecurld en allemaal prettige dingen, maar verder?
We slaan dus een logje over...
We slaan dus een logje over...
vrijdag, september 01, 2006
01-09-06 Borst + Triceps
Het is nog steeds een teringzooi! Wilde vandaag mijn benendag inhalen, maar blijkbaar gaat het tot dinsdag duren, voordat alles weer een beetje op z'n plek staat. De tweede verdieping is ingebouwd en het begint er mooi uit te zien. Hopen dat ze ook wat extra apparatuur neerzetten, want er is nu plek genoeg!
Nieuw meisje werd er ingewerkt achter de bar... bijzonder prettig om te zien, maar ja, het blijft blond he. Ben er niet zo stuk van.
Goede training geweest, hoewel ik natuurlijk eergisteren mijn schouders heb getraind en dat gevoel nog wel even bleef hangen. Heb in ieder geval weer lekker 100 kilo gedrukt en wil volgende keer naar de 110. Moet lukken, want ik heb het al eens eerder gedaan, alleen niet meer sinds ik van die blessure hersteld ben.
Cem heeft me ook af en toe kunnen helpen, al was hij schouders aan het trainen. Voor hem ook balen, want hij zou ook benen trainen. Ach... nog even geduld en we kunnen weer vol aan de bak.
Morgen een 9-17 dienst. Wel prettig na al die nachten!
Bench press: 15x 40 / 10x 60 / 8x 80 / 6x 90 / 6x 100
Incline dumbell press: 10x 20 / 8x 24 / 6x 28 / 6x 30
Fly's: 10x 14 / 8x 16 / 6x 20 / 6x 22
Pec deck: 10x 40 / 8x 50 / 6x 60 / 6x 65
Machine pullover: 10x 50 / 10x 55 / 10x 60 / 10x 60
Rope pulldown: 10x 30 / 8x 25 / 8x 20 / 8x 25
French press: 10x 20 / 10x 20 / 10x 20 / 10x 20
Dip machine: 10x 35 / 8x 40 / 6x 45 / 6x 50
Nieuw meisje werd er ingewerkt achter de bar... bijzonder prettig om te zien, maar ja, het blijft blond he. Ben er niet zo stuk van.
Goede training geweest, hoewel ik natuurlijk eergisteren mijn schouders heb getraind en dat gevoel nog wel even bleef hangen. Heb in ieder geval weer lekker 100 kilo gedrukt en wil volgende keer naar de 110. Moet lukken, want ik heb het al eens eerder gedaan, alleen niet meer sinds ik van die blessure hersteld ben.
Cem heeft me ook af en toe kunnen helpen, al was hij schouders aan het trainen. Voor hem ook balen, want hij zou ook benen trainen. Ach... nog even geduld en we kunnen weer vol aan de bak.
Morgen een 9-17 dienst. Wel prettig na al die nachten!
Bench press: 15x 40 / 10x 60 / 8x 80 / 6x 90 / 6x 100
Incline dumbell press: 10x 20 / 8x 24 / 6x 28 / 6x 30
Fly's: 10x 14 / 8x 16 / 6x 20 / 6x 22
Pec deck: 10x 40 / 8x 50 / 6x 60 / 6x 65
Machine pullover: 10x 50 / 10x 55 / 10x 60 / 10x 60
Rope pulldown: 10x 30 / 8x 25 / 8x 20 / 8x 25
French press: 10x 20 / 10x 20 / 10x 20 / 10x 20
Dip machine: 10x 35 / 8x 40 / 6x 45 / 6x 50
30-08-06 Schouders
Helaas, had een fikse beentraining voor mezelf in petto, maar ze zijn (weer) aan het verbouwen! Natuurlijk zal ik daar niet over klagen, omdat er al 130m2 bij is gekomen en er nu weer 60m2 bij komt! Prima dus... laat maar komen die verbouwingen. Ben echter wel blij als het eindelijk eens klaar is, want hoe het er vandaag uitzag... *zucht*.
Kon dus geen beentraining doen, omdat de meeste beenapparaten in het verdomhoekje stonden. Heb me dus volledig op schouders geconcentreerd en eigenlijk was dat niet eens zo slecht niet. Was wel ontzettend moe moet ik zeggen. Ik heb nu twee nachtdiensten gedraaid, was vanochtend om 8 uur thuis en kwam er rond 5 uur in de middag pas weer uit. Je kunt je voorstellen hoe hyper ik nu dus nog ben (het is nu 1:18 uur)!
Anyway... morgen maar rustig aan doen en terug in m'n ritme komen.
Arnold press: 10x 14 / 8x 16 / 6x 18 / 6x 20
Front raise: 10x 8 / 8x 10 / 6x 12 / 6x 14
Side raise: 10x 8 / 8x 10 / 6x 12 / 6x 14
Chin-ups: 10x 20 / 10x 20 / 10x 20 / 10x 20
Dumbell shrugs: 10x 28 / 10x 28 / 10x 28 / 10x 28
Neck press machine: 10x 30 / 8x 40 / 6x 50 / 6x 60
Kon dus geen beentraining doen, omdat de meeste beenapparaten in het verdomhoekje stonden. Heb me dus volledig op schouders geconcentreerd en eigenlijk was dat niet eens zo slecht niet. Was wel ontzettend moe moet ik zeggen. Ik heb nu twee nachtdiensten gedraaid, was vanochtend om 8 uur thuis en kwam er rond 5 uur in de middag pas weer uit. Je kunt je voorstellen hoe hyper ik nu dus nog ben (het is nu 1:18 uur)!
Anyway... morgen maar rustig aan doen en terug in m'n ritme komen.
Arnold press: 10x 14 / 8x 16 / 6x 18 / 6x 20
Front raise: 10x 8 / 8x 10 / 6x 12 / 6x 14
Side raise: 10x 8 / 8x 10 / 6x 12 / 6x 14
Chin-ups: 10x 20 / 10x 20 / 10x 20 / 10x 20
Dumbell shrugs: 10x 28 / 10x 28 / 10x 28 / 10x 28
Neck press machine: 10x 30 / 8x 40 / 6x 50 / 6x 60
Abonneren op:
Posts (Atom)