14 (veertien!) uur geslapen. Achter elkaar. Zonder ook maar een moment te zijn wakker geworden. Blijkbaar had ik het hard nodig!
De dag ervoor m'n slaap overgeslagen vanuit de nachtdienst en naar Almere vertrokken. Was ontzettend gezellig en wat nieuwe mensen ontmoet. Was zo erg naar de klote toen ik thuiskwam, dat ik niet eens meer ben gaan trainen, maar lekker naar bed ben gegaan.
Vandaag heb ik het echter wel weer ingehaald. 7 Oefeningen gedaan voor de rug, en terwijl ik dit typ, voel ik nog steeds de spanning op de lats staan.
Morgen is de grote dag! Familiefeest! Het gaat echt zo achterlijk leuk worden, heb er helemaal zin in! Vanuit Haarlem vertrekken we met 10 man, Rotterdam is ook represented daar en natuurlijk zal Nijmegen al bomvol neven en nichten zitten. Moet nog wel even een cadeautje kopen voor m'n tante en neef, maar dat komt vast wel goed!
Check m'n volgende blog om erachter te komen hoe erg naar de klote ik ben gegaan!
Chins: 8x BW / 8x BW / 8x BW
Barbell row: 8x 40 / 8x 50 / 8x 60 / 8x 70
Lateral pulldown: 8x 100 / 8x 120 / 8x 130 / 8x 140 (pounds)
Straight pulldown: 8x 30 / 8x 40 / 8x 50 / 8x 60
Cable row: 8x 100 / 8x 110 / 8x 120 / 8x 130
One-arm cable pull: 8x 30 / 8x 40 / 8x 50 / 8x 60
Shrugs: 8x 20 / 8x 26 / 8x 32 / 8x 40 (per dumbell)
vrijdag, augustus 31, 2007
31-08-07 Men's Code
1. Thou shall not rent the movie Chocolate.
2. If you’ve known a guy for more than 24 hours, his sister is off limits forever! Unless you actually marry her.
3. When questioned by a buddy’s wife, girlfriend, mother, father, priest, shrink, dentist, accountant, or dog walker, you need not and should not provide any useful information as to his whereabouts. You are even permitted to deny his very existence.
4. Unless he murdered someone in your immediate family, you must bail a friend out of jail within 24 hours.
5. You may exaggerate any anecdote told in a bar by 50% without recrimination; beyond that, anyone within earshot is allowed to yell out “BULLSHIT!” (Exception: When trying to pick up a girl, the allowable exaggeration is 400%)
6. Under no circumstances may two men share an umbrella.
7. The minimum amount of time you have to wait for another guy is 5 minutes. The maximum is 6 minutes. For a girl, you are required to wait 10 minutes for every point of hotness she scores on the classic 1-10 babe scale.
8. Complaining about the brand of free beverages in a buddy’s refrigerator is forbidden. But you may gripe if the temperature is unsuitable.
9. A friend must be permitted to borrow anything you own - grill, car, firstborn child - within 12 hr notice. Women or anything considered “lucky” are not applicable in this case.
10. Agreeing to distract the skanky friend of a hot babe that your buddy is trying to hook up with is your legal duty. Should you get carried away with your good deed and end up having sex with the beast, your pal is forbidden to ever speak of it.
11. On a road trip, the strongest bladder determines pit stops, not the weakest.
12. Before dating a buddy’s ex you are required to ask his permission and he in return is required to grant it. He is however allowed to say, “man, you’re gonna love the way she licks your balls”.
13. Women who claim they “love to watch sports” must be treated as spies until they demonstrate knowledge of the game and the ability to pick a Buffalo wing clean.
14. If a man’s zipper is down, that’s his problem - You didn’t see nothin’.
15. No man is ever required to buy a birthday present for another man. In fact, even remembering a best friend’s birthday is strictly optional, and slightly gay.
16. You must offer heartfelt condolences over the death of a girlfriend’s cat, even if it was you who secretly set it on fire, and threw it into a ceiling fan.
17. While your girlfriend must bond with your buddy’s girlfriends within 30 minutes of meeting them, you are not required to make nice with her gal pal’s boyfriends - Low level sports bonding is all the law requires.
18. Unless you have a lucrative endorsement contract, never appear in public wearing more than one Nike swoosh.
19. When stumbling upon other guys watching a sporting event, you may always ask the score of the game in progress, but you may never ask who is playing.
20. When your girlfriend/wife expresses a desire to fix her ugly, whiny friend up with your pal, you must grant permission, but only if you have ample time to warn your friend to prepare his excuse about joining the priesthood.
21. Only in a situation of mortal danger or ass peril are you permitted to kick another member of the male species in the testicles.
22. Unless you’re in prison, never fight naked.
23. If your buddy is outnumbered outmanned, or too drunk to defend himself, you must jump into the fight. Exception: If within the past 24 hours his actions have caused you to think “What this guy needs is a good ass whuppin’, then you may sit back and enjoy.
24. A man in the company of a hot, suggestively dressed woman must remain sober enough to fight.
25. When picking players for sports teams it is permissible to skip over your buddy in favour of better athletes - as long as you don’t let him be the last sorry son of a bitch standing on the sideline.
26. If you compliment a guy on his six-pack, you better be referring to his beer.
27. Never join your girlfriend/wife in ragging on a buddy of yours, unless she is withholding sex, pending your response.
28. Phrases that may NOT be uttered to another man while weight lifting:“Yeah, baby, push it!”“C’mon, give me one more! Harder!”“Another set and we can hit the showers”“Nice ass, are you a Sagittarius?”
29. Never hesitate to reach for the last beer or the last slice of pizza, but not both. That’s just mean.
30. Never talk to another man in the bathroom unless you’re on equal footing: either both urinating or both waiting in line. In all other situations, a nod will do just fine.
31. Never allow a telephone conversation with a woman to go on longer than you are able to have sex with her.
32. You can not rat out a friend who show’s up to work or class with a massive hangover, however you may: hide the aspirin, smear his chair with limburger cheese, turn the brightness on his computer way up so he thinks its broken, or have him paged every seven minutes.
33. If your buddy is trying to hook up with a girl, you may sabotage him only in a manner that gives you no chances of getting any either.
34. Before allowing a drunken friend to cheat on his girl, you must attempt one intervention. If he can get up on his feet, look you in the eye, and deliver a “Fuck off!” then you are absolved from all responsibility. Later on it is ok that you have no idea what his girlfriend is talking about.
35. The morning after you and a babe, who was formerly “just a friend”, go at it, the fact that you’re feeling weird and guilty is no reason not to jump on her again before there is a discussion about what a big mistake it was.
36. When using a urinal in a public restroom, a buffer zone of at least one urinal will exist at all times. If the only empty urinal is directly next to an occupied on, then you are still required to wait.
37. When coming to a room which you know is occupied by your friend and possibly another girl, you must knock and wait for an adequate response. If no response occurs, and the door is locked, a 10 minute period is required before knocking again.
38. If you accidentally touch or brush against any part of another man below the waist, it is an understood accident, and NO apologies or any reference to the occurrence is necessary.
39. Any dispute lasting any longer than 3 minutes must be settled by rock, paper, scissors. There is no argument too important for this determining method.
40. Only acceptable time when a man is allowed to cry:When a heroic dog dies to save his master.After being struck in the testicles with anything moving faster than 7 mph.When your date is using her teeth.The day Anna Kornikova chooses a husband.
41. If a hot girl shall happen to pass by while you are in an arms reach of your buddy, you must, tap him on the shoulder to make him aware of the babe.
42. A man’s shoes may not intentionally match any other article of clothing on his body.
43. No man shall ever allow anyone to speak ill of The Simpsons or any Rocky movie. (Exception: Rocky V)
44. Any object thrown with reasonable speed and accuracy, MUST be caught.
45. No man shall ever keep track of, or count, the amount of beers he has drunk in a night.
46. It is permissible to consume a fruity chick drink only when you’re sunning on a tropical beach, and it’s delivered by a topless supermodel, and it’s free.
47. Under no circumstances may two non-related men share a bed or anything which could be perceived as a mattress.
48. If you jiggle more than twice, you’re playing with it.
49. A man shall never help another man apply sun tan oil.
50. It is the God given duty of every man to assist any other man that may be in need of assistance in obtaining a threesome with two girls.
2. If you’ve known a guy for more than 24 hours, his sister is off limits forever! Unless you actually marry her.
3. When questioned by a buddy’s wife, girlfriend, mother, father, priest, shrink, dentist, accountant, or dog walker, you need not and should not provide any useful information as to his whereabouts. You are even permitted to deny his very existence.
4. Unless he murdered someone in your immediate family, you must bail a friend out of jail within 24 hours.
5. You may exaggerate any anecdote told in a bar by 50% without recrimination; beyond that, anyone within earshot is allowed to yell out “BULLSHIT!” (Exception: When trying to pick up a girl, the allowable exaggeration is 400%)
6. Under no circumstances may two men share an umbrella.
7. The minimum amount of time you have to wait for another guy is 5 minutes. The maximum is 6 minutes. For a girl, you are required to wait 10 minutes for every point of hotness she scores on the classic 1-10 babe scale.
8. Complaining about the brand of free beverages in a buddy’s refrigerator is forbidden. But you may gripe if the temperature is unsuitable.
9. A friend must be permitted to borrow anything you own - grill, car, firstborn child - within 12 hr notice. Women or anything considered “lucky” are not applicable in this case.
10. Agreeing to distract the skanky friend of a hot babe that your buddy is trying to hook up with is your legal duty. Should you get carried away with your good deed and end up having sex with the beast, your pal is forbidden to ever speak of it.
11. On a road trip, the strongest bladder determines pit stops, not the weakest.
12. Before dating a buddy’s ex you are required to ask his permission and he in return is required to grant it. He is however allowed to say, “man, you’re gonna love the way she licks your balls”.
13. Women who claim they “love to watch sports” must be treated as spies until they demonstrate knowledge of the game and the ability to pick a Buffalo wing clean.
14. If a man’s zipper is down, that’s his problem - You didn’t see nothin’.
15. No man is ever required to buy a birthday present for another man. In fact, even remembering a best friend’s birthday is strictly optional, and slightly gay.
16. You must offer heartfelt condolences over the death of a girlfriend’s cat, even if it was you who secretly set it on fire, and threw it into a ceiling fan.
17. While your girlfriend must bond with your buddy’s girlfriends within 30 minutes of meeting them, you are not required to make nice with her gal pal’s boyfriends - Low level sports bonding is all the law requires.
18. Unless you have a lucrative endorsement contract, never appear in public wearing more than one Nike swoosh.
19. When stumbling upon other guys watching a sporting event, you may always ask the score of the game in progress, but you may never ask who is playing.
20. When your girlfriend/wife expresses a desire to fix her ugly, whiny friend up with your pal, you must grant permission, but only if you have ample time to warn your friend to prepare his excuse about joining the priesthood.
21. Only in a situation of mortal danger or ass peril are you permitted to kick another member of the male species in the testicles.
22. Unless you’re in prison, never fight naked.
23. If your buddy is outnumbered outmanned, or too drunk to defend himself, you must jump into the fight. Exception: If within the past 24 hours his actions have caused you to think “What this guy needs is a good ass whuppin’, then you may sit back and enjoy.
24. A man in the company of a hot, suggestively dressed woman must remain sober enough to fight.
25. When picking players for sports teams it is permissible to skip over your buddy in favour of better athletes - as long as you don’t let him be the last sorry son of a bitch standing on the sideline.
26. If you compliment a guy on his six-pack, you better be referring to his beer.
27. Never join your girlfriend/wife in ragging on a buddy of yours, unless she is withholding sex, pending your response.
28. Phrases that may NOT be uttered to another man while weight lifting:“Yeah, baby, push it!”“C’mon, give me one more! Harder!”“Another set and we can hit the showers”“Nice ass, are you a Sagittarius?”
29. Never hesitate to reach for the last beer or the last slice of pizza, but not both. That’s just mean.
30. Never talk to another man in the bathroom unless you’re on equal footing: either both urinating or both waiting in line. In all other situations, a nod will do just fine.
31. Never allow a telephone conversation with a woman to go on longer than you are able to have sex with her.
32. You can not rat out a friend who show’s up to work or class with a massive hangover, however you may: hide the aspirin, smear his chair with limburger cheese, turn the brightness on his computer way up so he thinks its broken, or have him paged every seven minutes.
33. If your buddy is trying to hook up with a girl, you may sabotage him only in a manner that gives you no chances of getting any either.
34. Before allowing a drunken friend to cheat on his girl, you must attempt one intervention. If he can get up on his feet, look you in the eye, and deliver a “Fuck off!” then you are absolved from all responsibility. Later on it is ok that you have no idea what his girlfriend is talking about.
35. The morning after you and a babe, who was formerly “just a friend”, go at it, the fact that you’re feeling weird and guilty is no reason not to jump on her again before there is a discussion about what a big mistake it was.
36. When using a urinal in a public restroom, a buffer zone of at least one urinal will exist at all times. If the only empty urinal is directly next to an occupied on, then you are still required to wait.
37. When coming to a room which you know is occupied by your friend and possibly another girl, you must knock and wait for an adequate response. If no response occurs, and the door is locked, a 10 minute period is required before knocking again.
38. If you accidentally touch or brush against any part of another man below the waist, it is an understood accident, and NO apologies or any reference to the occurrence is necessary.
39. Any dispute lasting any longer than 3 minutes must be settled by rock, paper, scissors. There is no argument too important for this determining method.
40. Only acceptable time when a man is allowed to cry:When a heroic dog dies to save his master.After being struck in the testicles with anything moving faster than 7 mph.When your date is using her teeth.The day Anna Kornikova chooses a husband.
41. If a hot girl shall happen to pass by while you are in an arms reach of your buddy, you must, tap him on the shoulder to make him aware of the babe.
42. A man’s shoes may not intentionally match any other article of clothing on his body.
43. No man shall ever allow anyone to speak ill of The Simpsons or any Rocky movie. (Exception: Rocky V)
44. Any object thrown with reasonable speed and accuracy, MUST be caught.
45. No man shall ever keep track of, or count, the amount of beers he has drunk in a night.
46. It is permissible to consume a fruity chick drink only when you’re sunning on a tropical beach, and it’s delivered by a topless supermodel, and it’s free.
47. Under no circumstances may two non-related men share a bed or anything which could be perceived as a mattress.
48. If you jiggle more than twice, you’re playing with it.
49. A man shall never help another man apply sun tan oil.
50. It is the God given duty of every man to assist any other man that may be in need of assistance in obtaining a threesome with two girls.
woensdag, augustus 29, 2007
29-08-07 Borst
Heerlijk! WAT een training, alsof ik nergens uitgeput van raakte. Zwaar was het natuurlijk wel, maar ik stond echt te kijken van m'n dumbell press, ik had zelfs nog over na de laatste set! Natuurlijk was het pas de eerste oefening, dus dan heb ik sowieso meer adem, maar had niet gedacht dat m'n kracht zo vooruit was gegaan.
Heb al een hele tijd geen dumbell presses meer gedaan namelijk.
Kijk helemaal uit naar morgen, ik slaap lekker in Almere! Ik slaap eindelijk eens niet in een leeg bed, woohoo! That's been a while...
Het is ook tevens m'n laatste nachtje, hoef daarna 4 dagen niet op te komen dagen, jippie! Daarnaast heb ik gisteren ook nog eens te horen gekregen dat ik een kans heb om sportinstructeur te worden bij het detentiecentrum! It's a shot in de dark, maar hey, wie niet waagt, die niet wint.
Het lijkt me de mooiste baan binnen het gevangeniswezen: Geen onregelmatige diensten meer, weekenden vrij, meer verdienen en ook nog iets doen waar ik een oneindige passie voor heb: SPORT!
Dumbell press: 8x 22 / 8x 28 / 8x 36 / 8x 42
Dumbell fly: 8x 12.5 / 8x 14.5 / 8x 17.5 / 8x 19.5
Incline bench press: 8x 40 / 8x 50 / 8x 60 / 10x 40
Pec Deck: 8x 48 / 8x 52 / 8x 58 / 8x 63
Decline bench press (machine): 8x 65 / 8x 75 / 8x 85 / 8x 95
Cable cross-over: 8x 20 / 8x 30 / 8x 35 / 8x 40
Heb al een hele tijd geen dumbell presses meer gedaan namelijk.
Kijk helemaal uit naar morgen, ik slaap lekker in Almere! Ik slaap eindelijk eens niet in een leeg bed, woohoo! That's been a while...
Het is ook tevens m'n laatste nachtje, hoef daarna 4 dagen niet op te komen dagen, jippie! Daarnaast heb ik gisteren ook nog eens te horen gekregen dat ik een kans heb om sportinstructeur te worden bij het detentiecentrum! It's a shot in de dark, maar hey, wie niet waagt, die niet wint.
Het lijkt me de mooiste baan binnen het gevangeniswezen: Geen onregelmatige diensten meer, weekenden vrij, meer verdienen en ook nog iets doen waar ik een oneindige passie voor heb: SPORT!
Dumbell press: 8x 22 / 8x 28 / 8x 36 / 8x 42
Dumbell fly: 8x 12.5 / 8x 14.5 / 8x 17.5 / 8x 19.5
Incline bench press: 8x 40 / 8x 50 / 8x 60 / 10x 40
Pec Deck: 8x 48 / 8x 52 / 8x 58 / 8x 63
Decline bench press (machine): 8x 65 / 8x 75 / 8x 85 / 8x 95
Cable cross-over: 8x 20 / 8x 30 / 8x 35 / 8x 40
dinsdag, augustus 28, 2007
28-08-07 Benen
En dan zou je denken dat ik 5 dagen niet getraind heb... nou, niets is minder waar! Ik had simpelweg weer eens ruzie met UPC, zodat ik mijn blog niet heb kunnen bijhouden.
Mijn ouders zijn het weekend op bezoek geweest en eerlijk is eerlijk, wat voelt het toch altijd weer goed om je vader op de bank te zien zitten met de afstandsbediening in de hand. Je moeder die lekker met je gaat shoppen en dan stiekem haar pinpas trekt wanneer jij je boodschappen afrekent en dan zegt: "Niks tegen je vader zeggen, hoor!".
Lieverds.
Natuurlijk was er meer familie aanwezig, uiteindelijk waren we met 14 man bij mij thuis van m'n vaders nasi aan het genieten. Gelukkig heb ik nu het recept, want als ik ergens van groei, dan is dat het wel!
Leg extension: 8x 20 / 8x 25 / 8x 30 / 8x 35
Leg curl: 8x 15 / 8x 20 / 8x 25 / 8x 25
Squat: 8x 40 / 8x 60 / 8x 70 / 8x 40
Leg press: 8x 190 / 8x 215 / 8x 240 / 8x 265 (pounds)
Standing calf raise: 8x 90 / 8x 100 / 8x 110 / 8x 120
Mijn ouders zijn het weekend op bezoek geweest en eerlijk is eerlijk, wat voelt het toch altijd weer goed om je vader op de bank te zien zitten met de afstandsbediening in de hand. Je moeder die lekker met je gaat shoppen en dan stiekem haar pinpas trekt wanneer jij je boodschappen afrekent en dan zegt: "Niks tegen je vader zeggen, hoor!".
Lieverds.
Natuurlijk was er meer familie aanwezig, uiteindelijk waren we met 14 man bij mij thuis van m'n vaders nasi aan het genieten. Gelukkig heb ik nu het recept, want als ik ergens van groei, dan is dat het wel!
Leg extension: 8x 20 / 8x 25 / 8x 30 / 8x 35
Leg curl: 8x 15 / 8x 20 / 8x 25 / 8x 25
Squat: 8x 40 / 8x 60 / 8x 70 / 8x 40
Leg press: 8x 190 / 8x 215 / 8x 240 / 8x 265 (pounds)
Standing calf raise: 8x 90 / 8x 100 / 8x 110 / 8x 120
woensdag, augustus 22, 2007
22-08-07 Borst + Rug
Heerlijk getraind vanochtend, moet wel zeggen dat ik nogal misselijk was na een paar oefeningen. Dit schema vraagt echt meer van m'n uithoudingsvermogen.
Hoofdpijn, misselijk en lusteloos... dat is hoe ik me voelde na 6 oefeningen, maar ben toch doorgegaan. Ik moet er gewoon even aan wennen denk ik.
Met de dianabol ben ik allang weer gestopt. Ik ben overduidelijk een non-responder. Kracht neemt ietsjes toe, maar spiervolume neemt niet toe en ook herstel ik niet sneller.
Het effect is dusdanig laag dat ik dus heb besloten te kappen met iets dat m'n lever kan beschadigen en me niet op het niveau brengt wat ik ervan verwachtte.
Bench press: 8x 60 / 8x 70 / 8x 80 / 8x 80
Lateral pulldown: 8x 100 / 8x 110 / 8x 120 / 8x 130 (pounds)
Incline bench press: 8x 40 / 8x 50 / 8x 55
Cable row: 8x 100 / 8x 110 / 8x 120 (pounds)
Dumbell fly's: 8x 12.5 / 8x 14.5 / 8x 17
Barbell row: 8x 50 / 8x 60 / 8x 60
Pec deck: 8x 44 / 8x 48 / 8x 58 / 8x 64 (pounds)
Hoofdpijn, misselijk en lusteloos... dat is hoe ik me voelde na 6 oefeningen, maar ben toch doorgegaan. Ik moet er gewoon even aan wennen denk ik.
Met de dianabol ben ik allang weer gestopt. Ik ben overduidelijk een non-responder. Kracht neemt ietsjes toe, maar spiervolume neemt niet toe en ook herstel ik niet sneller.
Het effect is dusdanig laag dat ik dus heb besloten te kappen met iets dat m'n lever kan beschadigen en me niet op het niveau brengt wat ik ervan verwachtte.
Bench press: 8x 60 / 8x 70 / 8x 80 / 8x 80
Lateral pulldown: 8x 100 / 8x 110 / 8x 120 / 8x 130 (pounds)
Incline bench press: 8x 40 / 8x 50 / 8x 55
Cable row: 8x 100 / 8x 110 / 8x 120 (pounds)
Dumbell fly's: 8x 12.5 / 8x 14.5 / 8x 17
Barbell row: 8x 50 / 8x 60 / 8x 60
Pec deck: 8x 44 / 8x 48 / 8x 58 / 8x 64 (pounds)
vrijdag, augustus 17, 2007
17-08-07 Armen + Schouders
Soms zit het mee... vaak zit het tegen. Vandaag zat het mee! Op tijd opgestaan, even m'n huisje aan kant gemaakt, boodschappies gedaan, wat lekkers gekookt en relaxed wezen trainen. Nu even het computertje aan, filmpje d'r in en weer naar bed. Kan een dag er nog mooier uit zien?
Bent over laterals: 8x 12.5 / 8x 12.5 / 8x 12.5 / 8x 12.5
Neck press: 8x 15 / 8x 25 / 8x 35 / 8x 40
Front raise: 8x 12.5 / 8x 12.5 / 8x 12.5 / 8x 12.5
Dips: 10x BW / 10x BW / 10x BW
Triceps extension (rope): 8x 35 / 8x 45 / 8x 55 / 8x 60
One arm extension: 8x 10 / 8x 15 / 8x 20
Pose curl: 8x 10 / 8x 20 / 8x 25 / 8x 30
Machine curl: 8x 10 / 8x 15 / 8x 20 / 8x 20
Concentration curl: 8x 10 / 8x 10 / 8x 10
Bent over laterals: 8x 12.5 / 8x 12.5 / 8x 12.5 / 8x 12.5
Neck press: 8x 15 / 8x 25 / 8x 35 / 8x 40
Front raise: 8x 12.5 / 8x 12.5 / 8x 12.5 / 8x 12.5
Dips: 10x BW / 10x BW / 10x BW
Triceps extension (rope): 8x 35 / 8x 45 / 8x 55 / 8x 60
One arm extension: 8x 10 / 8x 15 / 8x 20
Pose curl: 8x 10 / 8x 20 / 8x 25 / 8x 30
Machine curl: 8x 10 / 8x 15 / 8x 20 / 8x 20
Concentration curl: 8x 10 / 8x 10 / 8x 10
17-08-07 I'm Back!
Wanneer de schaduwen langer worden en de kleuren minder fel, ga ik in mijn auto zitten met mijn uniform gladgestreken. Het is weer tijd voor de nachtdienst.
Van 19:00 uur tot 7:00 uur ga ik me weer proberen te vermaken op een braakliggend terrein, in afwachting van een stel amokmakers die daar de bouw van het nieuwste 'deportatiecentrum' proberen te verstoren.
Mijn baan. Mijn leven.
Als ze niet komen, zit ik dus lekker een filmpje te kijken tijdens mijn 12 uur durende dienst. Wat een feest! Lid van het Intern BijstandsTeam, kan het serieus nog stoerder klinken en minder betekenen?
Anyway, ik ben nu twee dagen vrij en kan dus eindelijk weer trainen, wat ik dus ook meteen heb gedaan. Ik merkte alleen goed dat ik alweer twee weken geen dumbell heb aangeraakt, m'n lichaam protesteerde hevig bij de 6e oefening, vooral omdat ik vandaag ben begonnen met een nieuw schema.
Dag 1: Rug + Borst (Echt waar? Ja, echt waar.)
Dag 2: Armen + Schouders
Dag 3: Benen
Und so weiter, und so weiter. Volgens diverse bronnen zou dit schema meer testosteron moeten oproepen, omdat vooral rug + borst een zeer zware opgave is.Ik ga het gewoon weer 3 maanden proberen en dan zien we weer verder! Wat kracht betreft... je ziet het, twee weken niet trainen en ik pak alles een STUK minder!
Bench press: 8x 60 / 8x 80 / 5x 90 / 7x 80 / 8x 60
Lateral pulldown: 8x 50 / 8x 55 / 8x 60 / 8x 65
Cable fly's: 8x 15 / 8x 20 / 8x 25 / 8x 30 (pounds)
Cable row: 8x 50 / 8x 55 / 8x 60 / 8x 65
Incline dumbell press: 8x 20 / 8x 24 / 8x 26 / 8x 28
Barbell row: 8x 40 / 8x 50 / 8x 60 / 8x 70
Van 19:00 uur tot 7:00 uur ga ik me weer proberen te vermaken op een braakliggend terrein, in afwachting van een stel amokmakers die daar de bouw van het nieuwste 'deportatiecentrum' proberen te verstoren.
Mijn baan. Mijn leven.
Als ze niet komen, zit ik dus lekker een filmpje te kijken tijdens mijn 12 uur durende dienst. Wat een feest! Lid van het Intern BijstandsTeam, kan het serieus nog stoerder klinken en minder betekenen?
Anyway, ik ben nu twee dagen vrij en kan dus eindelijk weer trainen, wat ik dus ook meteen heb gedaan. Ik merkte alleen goed dat ik alweer twee weken geen dumbell heb aangeraakt, m'n lichaam protesteerde hevig bij de 6e oefening, vooral omdat ik vandaag ben begonnen met een nieuw schema.
Dag 1: Rug + Borst (Echt waar? Ja, echt waar.)
Dag 2: Armen + Schouders
Dag 3: Benen
Und so weiter, und so weiter. Volgens diverse bronnen zou dit schema meer testosteron moeten oproepen, omdat vooral rug + borst een zeer zware opgave is.Ik ga het gewoon weer 3 maanden proberen en dan zien we weer verder! Wat kracht betreft... je ziet het, twee weken niet trainen en ik pak alles een STUK minder!
Bench press: 8x 60 / 8x 80 / 5x 90 / 7x 80 / 8x 60
Lateral pulldown: 8x 50 / 8x 55 / 8x 60 / 8x 65
Cable fly's: 8x 15 / 8x 20 / 8x 25 / 8x 30 (pounds)
Cable row: 8x 50 / 8x 55 / 8x 60 / 8x 65
Incline dumbell press: 8x 20 / 8x 24 / 8x 26 / 8x 28
Barbell row: 8x 40 / 8x 50 / 8x 60 / 8x 70
Abonneren op:
Posts (Atom)