31-12-06 Borst + Triceps

Tering jantje, het lijkt Libanon wel. Ik werd wakker door een honderduizendklapper voor m'n deur en zo is het de rest van de dag doorgegaan. Ik ben maar snel naar de sportschool gevlucht, maar ook de wandeling daarheen was ik niet veilig. Overal kleine Turkjes en Marokkaantjes met een verdwaalde blonde krullebol ertussen die vuurwerk afsteken. En dan heb ik het niet over de astronautjes van vroeger. Deze dingen blazen hele telefooncellen op!
Maar goed, ik was natuurlijk ook zo vroeger, zo niet erger, haha, dus kan er nog wel om lachen. Ik zie echter dat de oudere mensen in de buurt het minder op prijs stellen, maar goed, het duurt meestal maar zo'n 72 uur. Dan is de rust wedergekeerd.
Ik weet trouwens pas sinds gistermiddag wat ik ga doen met oud&nieuw. Naar oma. Ik zou naar een hip-hopfeest gaan met wat familie, maar aangezien mijn tante geen vervoer heeft naar Gorinchem, heb ik aangeboden te rijden. En tja, waarom zou ik er dan zelf ook niet lekker blijven? Scheelt weer minimaal 150 euro.

Oud&Nieuw is overrated. We gaan gewoon weer een jaar vol ellende tegemoet. Ach, als het maar aan de andere kant van de wereld is, toch?

Bench press: 8x 60 / 6x 90 / 6x 110 / 20x 60
Dumbell fly's: 10x 12 / 10x 16 / 10x 18 / 10x 20
Incline dumbell press: 10x 22 / 10x 22 / 10x 22 / 8x 22
Cable cross-over: 10x 20 / 10x 25 / 10x 30 / 10x 35

Rope pulldown: 10x 15 / 10x 15 / 8x 15 / 8x 15
superset met:
Small grip benchpress: 10x 25 / 10x 25 / 10x 25 / 8x 25
Machine dips: 8x BW / 8x BW

30-12-06 Rug + Biceps

30 december. Het is het echt. We hebben het weer gehaald, mensen. Weer een jaar vol ellende, pijn, verdriet, verraad en ergernissen. Ik zat het Panorama jaaroverzicht te lezen op mijn werk. Prachtige foto's, met pakkende teksten erbij, die allemaal in het kort vertelden wat er het hele jaar door is gebeurd.
Ik denk dat ik niet meer dan 10 positieve berichtjes heb kunnen lezen, de rest was allemaal kommer en kwel. Niet dat ik zo'n slecht jaar heb gehad, maar god o god, wat kan de media soms dingen in- en intriest brengen, zeg. Stijgers (Jan Smit) en dalers (Rita Verdonk), wat interesseert mij het nou. Als ik 2007 maar weer doorkom. Egoistisch? Misschien wel, maar naar mijn mening wel de meest slimme manier om een nieuw jaar te beginnen. '2007 wordt MIJN jaar', is toch de slogan van veel mensen? Voor mij geldt dat precies hetzelfde.
Het is toch allemaal waardeloos en relatief. Een paar weken geleden hoorde ik dat een ex-collega kanker heeft. Superleuke meid, nog niet eens 30, altijd gezellig en bloedmooi. En dan kanker krijgen. Shit is niet eerlijk, maar wat is dat wel?

Het bewijst gewoon weer dat de meeste mensen gewoon weer gelijk hebben als ze hun nummer 1 op hun goedevoornemenslijstje bekend maken: Gezond blijven.
Mijn nummer 2? De 90 kilo bereiken. Hoe dan ook. In de letterlijkste zin van het woord.

Barbell row: 10x 40 / 10x 50 / 10x 60 / 10x 70
superset met:
Chins: 6x BW / 6x BW / 6x BW / 6x BW
Lateral pulldown: 10x 40 / 10x 50 / 10x 60 / 8x 70 / 8x 80
Seated cable row: 10x 40 / 10x 50 / 10x 60 / 10x 70

Dumbell curl: 10x 12 / 10x 12 / 10x 12 / 10x 12
Machine curl: 10x 15 / 10x 15 / 8x 15 / 8x 15

27-12-06 Borst + Triceps

WAT een kerst, heb echt ontzettend veel foto's kunnen maken, dankzij m'n nieuwe camera en deze zijn nu al te zien op www.picturetrail.com/jizza.
Het was echt weer ouderwets gezellig, bij m'n vaders kant was zelfs bijna iedereen aanwezig! Helaas was het aan moederskant minder druk, maar dat maakte het niet minder leuk, hehe! Om de 5000 kcal per dag heb ik me geen zorgen hoeven maken, die heb ik ruimschoots gehaald en toen ik vanochtend op de weegschaal stond, stond er 81,0 kg schoon aan de haak op.
Ik kan nu echt niet wachten tot mijn geld er is, ik kan mijn auto dan keuren EN het kuurtje gaan bestellen! Ik heb er echt zo'n zin in, al weet ik nog steeds niet of ik zelf durf te prikken.
Zo niet, doet mijn vriendin het gewoon. Hoe dan ook, die naald moet erin!

Bench press: 8x 60 / 10x 80 / 6x 90 / 5x 100
Dumbell fly: 10x 12 / 10x 14 / 10x 18 / 10x 20
Incline dumbell press: 10x 18 / 10x 20 / 8x 24 / 6x 28 / 8x 14
Cable cross-over: 10x 20 / 10x 25 / 10x 30 / 10x 35

Rope pulldown: 10x 30 / 10x 35 / 10x 40 / 10x 45
French press: 10x 20 / 10x 20 / 10x 20

22-12-06 Borst + Triceps

Ja ja, lekker weer een borstdagje in het vooruitzicht! Keek er vanochtend al naar uit, vooral omdat ik nu 4 (!) dagen niet kan trainen, omdat het boeltje zo goed als dicht is. Morgen zijn ze open tot 18:00 uur, maar ben pas om 15:00 uur vrij en zondag hetzelfde liedje. Maandag en dinsdag is het natuurlijk kerst (JOEPIE!) en dan valt er ook weinig te tillen binnen.
Anyway, dat mocht de pret niet drukken, want mijn training was zojuist om van te gillen zo lekker! Helaas was Yuri niet aanwezig, dus ik durfde niet al te zwaar te gaan met het bankdrukken, maar dat maakte eigenlijk niet eens uit. Ik voelde dat ik het gewicht echt met mijn borst pakte en dat is nu voor mij prioriteit nummer 1. Mijn borst loopt gewoon te ver achter en 'als' ik straks een kuurtje ga doen, wil ik niet met boomstammen van armen rondlopen en een kippeborstje hebben.

Dat ga ik dus even zo goed mogelijk uitdenken, want ik heb een aantal mazzeltjes gehad, waardoor ik in januari met een kuurtje kan starten waarschijnlijk. HOOP dat het helemaal goed uitkomt, want eerlijk gezegd kan ik niet wachten! Ben er 100% klaar voor.

Bench press: 10x 60 / 10x 70 / 10x 80 / 8x 95 / 20x 40
Cable fly's: 10x 15 / 8x 20 / 8x 20 / 8x 20
Incline dumbell press: 10x 16 / 10x 20 / 8x 24 / 6x 30
Cable cross-over: 10x 15 / 10x 20 / 10x 25 / 10x 30
Seated bench press: 10x 50 / 10x 40 / 10x 30 / 10x 20

Rope pulldown: 10x 30 / 10x 35 / 10x 40 / 10x 40
Machine dip: 10x 40 / 10x 40 / 8x 40 / 8x 40

21-12-06 Rug + Biceps

PAYDAY! Nu wat eerder, omdat het weekend en de kerst eraankomen. Wel ERG lekker, want het kwam meer dan geroepen. Heb mezelf getrakteerd op een digitale camera van Olympus en een mp3-spelertje van Apple. Die camera komt natuurlijk erg van pas met de komende dagen! Ook ben ik nog even onder de zonnebank geweest, want oh oh oh, want kan ik eruitzien soms.
Met de iPod ben ik erg blij, nu nog een goede koptelefoon zoeken, want van die oordopjes word ik nu al schijtziek. Weet je dus nog een leuke Sennheiser of Koss voor een schappelijke prijs? Laat het me vooral weten!

Barbell row: 10x 50 / 10x 60 / 8x 65 / 8x 70
Lateral pulldown: 10x 50 / 10x 60 / 10x 70 / 8x 80
Chins: 6x BW / 6x BW / 6x BW / 6x BW
Seated cable row: 10x 50 / 10x 55 / 10x 65 / 8x 70
Hyperextension: 10x BW / 10x BW+10 / 10x BW+10 / 8x BW+10

Hammer curl: 10x 12 / 10x 12 / 10x 12 / 10x 12
Machine curl: 10x 10 / 8x 15 / 8x 15 / 8x 15

19-12-06 Cardio

JAWEL, een cardiodagje. Echt waar. Kan ik kort over zijn, ik HAAT het, maar ik ga in januari met de IBT (Intern BijstandsTeam) mee en zal dus wel over een beetje conditie moeten beschikken.

Crosstrainer: 15 min
Loopband: 15 min
Fiets: 15 min

17-12-06 Borst + Triceps

Weer heerlijk met Yuri getraind. De vorige keer dat ik borst pakte met hem, pakte ik echt heel erg zwaar en was ik er nog 3 dagen kapot van. Nu heb ik net zo zwaar gepakt, alleen minder herhalingen gemaakt. Sneller naar het maximum gewerkt dus, zonder teveel op te warmen. Logisch natuurlijk, hoe minder vermoeid je bent, hoe meer je kan benchen.
Neemt natuurlijk niet weg dat ik een geweldige pomp had. De pijn. Verschrikkelijk. Maar WAT lekker. Als ik zo nog een tijdje doortrain, kan ik sneller door naar de 120 kilo, dat MOET ik gewoon bereiken namelijk.

Bench press: 6x 60 / 8x 90 / 6x 100 / 3x 110 / 20x 40
Dumbell fly: 10x 12 / 10x 14 / 10x 16 / 10x 18
Incline dumbell press: 10x 12 / 8x 14 / 8x 16 / 8x 18
Cable cross-over: 10x 15 / 10x 20 / 10x 25 / 10x 30

Rope pulldown: 10x 20 / 10x 30 / 10x 40 / 8x 50
French press: 10x 20 / 10x 20 / 10x 20 / 10x 20

15-12-06 Rug + Biceps

Barbell row: 12x 40 / 10x 60 / 10x 70 / 8x 80
Chins: 6x EW / 6x EW / 6x EW / 6x EW
Cable row: 10x 40 / 10x 45 / 10x 50 / 10x 55
Lateral pulldown: 10x 40 / 10x 50 / 10x 60 / 10x 70

Dumbell curl: 10x 12 / 10x 14 / 8x 16 / 6x 20
Machine curl: 10x 15 / 10x 20 / 8x 20 / 6x 25
Concentration curl: 10x 6 / 10x 8 / 8x 8 / 6x 8

13-12-06 Benen

Wow... wat voelde ik me kut. 3 Dagen vrij geweest, maar daar was niks van te merken. Moe, duf, lui en kapot. Maar goed, TOCH trainen natuurlijk! Het is niet anders, hehe!

Het ging ook niet als gehoopt, heb de training zelfs vroegtijdig moeten afbreken, omdat ik me echt te slap voelde. De term 'vaatdoek' komt nog het meest in de buurt bij hoe ik me voelde. Anyway, het is nu de volgende dag dat ik dit schrijf en heb ontieglijke spierpijn, dus ik heb in ieder geval niet niks gedaan!!!

Squat: 10x 45 / 10x 55 / 8x 65 / 8x 75
Leg press: 10x 60 / 10x 70 / 8x 80 / 8x 90
Leg extension: 10x 35 / 10x 40 / 10x 45 / 10x 50
Leg curl: 10x 25 / 6x 25

11-12-06 Borst + Triceps

Het was al laat... 22:00uur om precies te zijn. Toen kwam ik binnen bij de sportschool, maar gelukkig zijn ze open tot 0:00uur. Heb dus alsnog een waanzinnige training kunnen realiseren, vooral omdat een van de betere instructeurs aanwezig was, om me te spotten!
Heb behoorlijk zwaar kunnen gaan (voor mijn doen) en moet zeggen dat het nu behoorlijk goed aanvoelt. Ik schrijf dit namelijk op 12 dec en ik voel de spierpijn al flink!

Bench press: 10x 50 / 10x 60 / 8x 80 / 6x 90 / 6x 100 / 3x 110 / 12x 60
Dumbell fly's: 12x 10 / 12x 12 / 12x 14 / 12x 16 / 10x 18
Incline dumbell press: 12x 10 / 12x 12 / 6x 14 / 10x 12 / 8x 12
Cable cross-over: 12x 15 / 12x 20 / 12x 25 / 12x 30

Rope pulldown: 12x 20 / 12x 20 / 12x 20 / 12x 20
superset met
Smal bankdrukken: 10x 20 / 10x 20

07-12-06 Borst + Triceps

Ja, je leest het goed. Twee keer borst en triceps achter elkaar, maar natuurlijk wel met voldoende rustdagen ertussen. Ik had er gewoon ZIN in! Dat gebeurt ook wel 's natuurlijk. Daarnaast vind ik nog steeds dat mijn borst achterloopt, dus kwaad kan het zeker niet.
Deze week draai ik in 6 dagen tijd 68 uur. Ik ga echt half kapot hier, omdat ik dat echt niet gewend ben. Maandag en dinsdag een dubbele dienst gedraaid (32 uur), dan woensdag vrij, donderdag een reguliere nacht (8 uur), vrijdag ook een nacht, maar dan een 12-uursdienst en dan nog twee regulieren nachten. Sjesus mina.

Fuck it... give me the money!!!

Bench press: 10x 60 / 8x 80 / 6x 90 / 4x 100 / 12x 40
Cable fly's: 10x 15 / 10x 15 / 10x 15 / 10x 15
Seated machine press: 10x 40 / 10x 45 / 10x 50 / 10x 55
Pec deck: 10x 40 / 10x 40 / 10x 45 / 10x 45

Rope pulldown: 10x 20 / 10x 20 / 10x 20 / 10x 20
superset met
Smal bankdrukken: 10x 25 / 10x 25 / 10x 25 / 10x 25

03-12-06 Borst + Triceps

Laat opgestaan vandaag. HEERLIJK. Er is bijna niets lekkerders dan gewoon een luie zondag. Natuurlijk moest er wel gewoon getraind worden, maar dat ging ook prima. Heb het schema even overhoop gegooid. Zo deed ik de bench press bijvoorbeeld als vierde oefening. Ik had zelfs moeite met 80 kilo! Behoorlijk verzuurd dus, ik kan zeggen dat ik borst goed heb aangepakt!

Gisteravond voor het eerst op de nederlandse televisie: K-1! Helemaal top, Semmy Schilt is wederom K-1 champion... en terecht. Die jongen is te jong, te lang en te zwaar voor anderen om er iets tegen te doen. Zijn stijl is een aanfluiting (het ziet er niet uit), maar je kan duidelijk zien dat hij wel degelijk goede technieken in huis heeft!

Straks komt mijn prachtige Arabische vrouw weer langs. Can't wait, dus ik houd het kort:

Pec deck: 10x 40 / 10x 50 / 10x 60 / 8x 70 / 8x 80
Incline dumbell press: 10x 18 / 10x 20 / 8x 22 / 8x 24
Cable cross-over: 10x 20 / 10x 25 / 10x 30 / 8x 35
Bench press: 10x 50 / 10x 60 / 8x 70 / 6x 80
Dumbell fly's: 10x 12 / 10x 14 / 8x 16 / 8x 18
Machine incline press: 10x 30 / 10x 35 / 10x 40 / 8x 45

Rope pulldown: 10x 20 / 10x 25 / 10x 30 / 10x 35
Rope pulldown (above head): 10x 25 / 10x 30 / 10x 35 / 10x 40

01-12-06 Rug + Biceps

Dacht ik vandaag lekker vrij te zijn, word ik vanochtend iets voor 7:00uur wakker gebeld door Chantal van de planning. Of ik zo snel mogelijk wil komen opdraven, vanwege een zieke.
Daar ging m'n heerlijke planning. Ik wou 's ochtends trainen, zodat ik 's middags even de stad in kon, maar helaas, het zat er weer 's niet in. Ach, ik moet niet zeiken, heb weer extra geld verdiend en heb alsnog het weekend vrij. Daarna wel die twee dubbele diensten, maar daarna kan ik ook weer 3 dagen genieten van het nietsdoen.
Hoewel... die vrije tijd ga ik natuurlijk goed benutten in de sportschool! Ik merk trouwens dat ik verschrikkelijk schommel qua gewicht. Ook in de spiegel zie ik bijna van dag tot dag verschil. Vooral borst en schouders lijken erg klein, terwijl benen juist hartstikke goed gaan.
Een andere dag lijkt het juist weer m'n rug die achterloopt en dat m'n borst juist goed gaat. Het zal misschien aan mij liggen, maar vervelend is het wel!

Zoals je kunt zien train ik ook iets anders de afgelopen paar weken. Ik train niet meer elke dag, zoals eerst, maar laat er altijd 24 of 48 uur tussen. Dit laat ik afhangen van de hoeveelheid spierpijn die ik heb. Hoewel ik vandaag nog VERSCHRIKKELIJKE spierpijn in de benen heb, vond ik toch dat ik rug en biceps prima kon pakken.

Barbell row: 10x 40 / 10x 50 / 10x 60 / 10x 70 / 8x 80
Lateral pulldown: 10x 50 / 10x 60 / 10x 70 / 10x 80
Close grip lateral pulldown: 10x 50 / 10x 55 / 8x 60 / 6x 65
Hyperextension: 10x EW+10 / 10x EW+10 / 10x EW+10 / 10x EW+10

Seated dumbell curl: 10x 12 / 9x 14 / 8x 16 / 7x 20
Machine curl: 10x 15 / 8x 20 / 8x 25 / 6x 25
Concentration curl: 10x 8 / 8x 10 / 10x 10

29-11-06 Benen + Schouders

Nou breekt m'n klomp. Dacht ik zondag lekker de nacht in te kunnen gaan, zodat ik bij het gala van m'n neef kon zijn in Maastricht; moet ik maandag en dinsdag een dubbele draaien! Van 7:00-22:00 uur! Wat een grappenmakers. M'n nachten komen te vervallen en ik 'mag' daarna 3 dagen vrij nemen. Wow, wat een gunst.
Blijkt dat ze ervaren portiers nodig hebben, omdat er een onderzoekscommissie langs zal komen die dagen om voor eens en altijd te besluiten of DC Schiphol open mag blijven of niet. Nou het zal mij benieuwen.
Kijk, ergens is het natuurlijk wel een eer dat ze mij vragen, ze willen de beste portiers hebben. Maar aan de andere kant; kom op jongens! Dit zijn wel dagen van hier tot Tokio, he!
Anyway, het is niet anders. Nee zeggen kan toch niet, zo is het nou eenmaal. En toch dit weekend vrij, inclusief die 3 dagen erna. Dan maar even doorbikkelen.

Net als de training! Die ging weer lekker zoals gewoonlijk. Ik stond na de beentraining letterlijk te trillen op m'n benen, het was een fabelachtig lekker gevoel. Een complete tinteling van kuiten tot quadriceps en van billen tot hamstrings. Ook schouders ging prima, al denk ik nu achteraf dat ik nog een tandje hoger had kunnen gaan.

Squat: 10x 25 / 10x 45 / 10x 65 / 8x 75 / 8x 85
Leg press: 10x 60 / 10x 70 / 10x 80 / 8x 90
Leg extension: 10x 35 / 10x 40 / 10x 45 / 10x 50
Leg curl: 10x 20 / 10x 20 / 10x 20 / 10x 20
Seated calf raise: 10x 30 / 10x 35 / 4x 40 (afgekapt, wegens kramp)

Side raise: 10x 8 / 10x 10 / 10x 12 / 10x 14
Front raise: 10x 10 / 10x 12 / 10x 14
Bent over raise: 10x 8 / 10x 10 / 10x 12 / 10x 14
Arnold press: 10x 14 / 10x 14 / 10x 14 / 10x 14

26-11-06 Borst + Triceps

Wat een weekend weer... NIET dus! Twee keer een ochtenddienst, waardoor ik het freefightgala van m'n neef heb moeten missen in Groningen. ZWAAR irritant. Hoop dat ik er volgende keer echt bij kan zijn. Gelukkig heeft hij gewonnen op submission (armklem), dus hij mag weer een 'win' aan z'n lijst toevoegen. Tot nu toe nog geen enkele 'loss'!
Gelukkig was het rustig op m'n werk vandaag, kon heerlijk een beetje relaxen, zonder teveel gezeik aan m'n kop. 's Middags als een beest getraind en 's avonds langs m'n nichtjes. Hoewel, nichtje, de ander was er niet. Lekker het koppie weer kortgewiekt, zodat ik me weer op straat kan vertonen!
De training was trouwens verschrikkelijk lekker. Samen met Cem getraind, zodat ik elke keer nog wat herhalingen eruit kon persen (hij is een goede spotter). Op het moment dat ik dit schrijf, voel ik nog steeds een pomp!

Bench press: 10x 60 / 10x 70 / 8x 80 / 8x 90
Pec deck (negatief): 10x 30 / 10x 35 / 10x 40 (+15 negatief)
Incline dumbell press: 10x 14 / 10x 18 / 10x 20 / 8x 30
Cable fly's: 10x 15 / 10x 20 / 10x 20
Cable crossover: 10x 15 / 10x 20 / 10x 25 / 10x 30
Small grip bench press: 10x 25 / 10x 25 / 10x 25 / 10x 25

French press: 8x 25 / 8x 25 / 8x 25
Rope pulldown: 10x 20 / 10x 25 / 10x 25 / 10x 25

24-11-06 Rug + Biceps

Hoorde dat mijn familie uit Zwitserland vandaag was overgekomen en bij m'n opa en oma op bezoek waren. Daar moest ik natuurlijk even langs! Echter niet voordat ik eerst de sportschool had bezocht natuurlijk...
Wat een tyfusend rijden weer en stond in de file vanaf m'n deur! Letterlijk tot aan Gorinchem, ongelooflijk. Heb er bijna 3 uur over gedaan en ben amper in de vijfde versnelling geweest.
Ach... ben nu weer thuis en geniet nog even van de rust.

Barbell row: 10x 40 / 10x 50 / 8x 60 / 8x 60
superset met
Chins: 6x EW / 6x EW / 6x EW / 6x EW
Seated cable row: 10x 50 / 10x 55 / 10x 60 / 10x 65
Bent over raise: 10x 8 / 10x 10 / 10x 12 / 10x 14
Hyperextension: 10x EW+10 / 10x EW+10 / 10x EW+10 / 10x EW+10

Dumbell curl: 10x 8 / 8x 10 / 8x 12 / 6x 14
Machine curl: 10x 20 / 10x 20 / 10x 20 / 10x 20

21-11-06 Benen + Schouders

Eigenlijk had ik HELEMAAL geen zin. Maar zodra ik de sportschool binnenliep, wist ik weer waarvoor ik kwam. Het was vrij druk, maar blijkbaar was ik de enige slimmerik die benen besloot te trainen, aangezien dat gedeelte helemaal leeg was.
Heb behoorlijk goed kunnen trainen, had goed gegeten, alleen zat ik continu met het idee in m'n hoofd dat ik nog moet werken (nachtdienst). Eigenlijk zou ik gewoon weer lekker een weekje vrij moeten hebben om m'n trainingsdiscipline weer helemaal 100% te krijgen. Al kan ik niet zeggen dat 'ie slecht is, want er zit weer een aardige positieve curve in mijn trainingslog!

Dit is trouwens de eerste keer sinds lange tijd dat ik m'n schouders weer train, vandaar dat ik weer rustig begon:

Squat: 10x 25 / 10x 45 / 10x 65 / 8x 85
Leg press: 10x 60 / 10x 70 / 10x 80 / 8x 90
Leg extension: 10x 40 / 10x 45 / 10x 50 / 10x 50
Leg curl: 10x 20 / 8x 25 / 8x 25 / 8x 25
Seated calf raise: 10x 30 / 10x 35 / 10x 40 / 10x 45

Side raise: 10x 8 / 10x 8 / 10x 8 / 10x 8
Arnold press: 10x 12 / 10x 12 / 10x 12 / 10x 12
Front raise: 10x 8 / 10x 10 / 10x 12 / 10x 12
Cable upright row: 10x 30 / 10x 40 / 10x 45 / 10x 50

18-11-06 Borst + Triceps

Zo hey, wat een dagje. Vanochtend eerst even flink ruzie gemaakt met wat straattuig in Haarlem. Ze bleken een vriend van mij te hebben bedreigd, maar uiteindelijk is het allemaal met een sisser afgelopen. Het is tijd dat die vriend van mij voor zichzelf leert op te staan, ipv continu mijn handje vast te blijven houden. Laatste keer ook, dat ik het voor hem doe, hij bleek namelijk zelf ook niet helemaal eerlijk te zijn geweest.
Maar goed, ik was dus behoorlijk opgefokt toen ik de supermarkt binnenkwam. Even lekker wat nieuwe bakken tonijn gehaald en ik ga straks weer twee pannen vol macaroni maken, lekker!

Vandaag borst en triceps getraind, het ging niet slecht, maar kan ook niet zeggen dat ik op dreef was. Weer een beetje last van m'n oude blessure (peesontsteking), maar denk niet dat het nu alweer ontstoken is, moet gewoon even rustig aan doen. Ach, dat zeg ik nou wel, maar ondertussen ga ik morgen of overmorgen weer net zo hard tekeer als altijd.

Bench press: 10x 60 / 8x 60 / 8x 70 / 8x 80 / 8x 60
Pec deck (negatief): 10x 30 / 10x 35 / 10x 40 / 10x 40 (+15 negatief)
Incline bench press (negatief): 10x 50 / 10x 55 / 8x 60 / 8x 60 (+17 negatief)
Cable fly's: 10x 20 / 10x 20 / 8x 20 / 8x 15
Machine pullover: 10x 50 / 10x 55 / 10x 60 / 10x 65

Rope pulldown: 10x 20 / 10x 25 / 10x 30 / 10x 35
One hand cable extension: 10x 15 / 10x 15 / 10x 15 / 8x 20
Triceps pushdown (above the head): 10x 30 / 10x 30 / 10x 35 / 10x 35

16-11-06 Rug + Biceps

My legs are killing me! Vooral het intrappen van m'n koppeling is een marteling, aangezien deze nogal zwaar gaat. Gelukkig kan ik nog wel trappen lopen, al voelt het allemaal net wat minder cool dan normaal, haha!
Anyway, vandaag was een drukke dag op werk, eerlijk gezegd de allerdrukste tot nu toe, het bleef maar doorgaan! Ik was blij toen ik om kwart voor drie al afgelost werd... op naar huis!
Even lekker ontspannen, hapje gegeten en toen lekker door naar de sportschool. Voelde me kiplekker, het was ook gezellig druk en heb nog even nageouwehoerd aan de bar met onze lieftallige Helen. Ze vroeg me wanneer ik nou eens mee gaan doen aan wedstrijden, maar ik wimpelde haar af met een schamper lachje.
Toch denk ik er wel aan... Als ik nou 90 kilo weeg en dan op dieet ga en zeg maar op 83 kilo DROOG uitkom, hoe mooi moet dat wel niet zijn? Daar moet ik toch zeker hoge ogen mee gooien op een natural contest (wat ik natuurlijk nog steeds ben) ;)

Lateral pulldown: 10x 50 / 10x 60 / 8x 70 / 8x 80
Cable row: 10x 50 / 10x 50 / 10x 55 / 10x 60
Barbell row: 10x 40 / 10x 50 / 10x 60
Straight arm pulldown: 10x 25 / 10x 25 / 10x 25 / 10x 25

Dumbell curl: 10x 14 / 8x 16 / 8x 18 / 6x 20
Scott curl: 10x 15 / 10x 21 / 8x 21 / 8x 21
Concentration curl: 10x 8 / 8x 8 / 8x 8 / 8x 8

15-11-06 Benen

Een lekker beendagje voor de boeg. Ook nog op m'n vrije dag, dus dat kwam goed uit. Nadat ik helemaal blij was met m'n nieuwe trui, ben ik de sportschool binnengelopen om eens even goed tekeer te gaan. Dit is ook wel redelijk gelukt, en nu (de volgende dag) heb ik behoorlijke spierpijn! Dat kan alleen maar veel goeds betekenen.

Squat: 10x 25 / 10x 45 / 10x 65 / 10x 75 / 8x 85
Leg press: 10x 50 / 10x 60 / 10x 70 / 10x 80
Leg extension: 10x 35 / 10x 40 / 10x 45 / 10x 50
Leg curl: 10x 20 / 10x 25 / 10x 30 / 10x 30
Seated calf raise: 10x 30 / 10x 35 / 10x 40 / 10x 45

13-11-06 Borst

Dacht ik eindelijk een dagje vrij te hebben, word ik weer gebeld of ik een nacht wou draaien. Pfffff... het is dat ik het geld goed kan gebruiken, maar het begint me een beetje op te breken!

De reden dat ik een paar dagen niet getraind heb, is de verschrikkelijke spierpijn die ik had! Biceps en rug waren 3 dagen lang bijna totaal verlamd, hahaha, wat een rampenplan.
Voor het eerst heb ik ook 'negatief' getraind met een pec deck. Bij de concentrische beweging is het gewicht vrij licht, maar bij de excentrische beweging wordt dit gewicht met ongeveer 15 kilo verhoogd. Dat traint erg fijn! Je voelt daadwerkelijk meer spanning op de spieren en je moet de beweging gecontroleerder uitvoeren. Deze hou ik voortaan in mijn schema!

Bench press: 12x 60 / 10x 70 / 8x 80 / 9x 90
Pec deck (negatief): 10x 30 / 10x 40 / 10x 45 / 10x 50 (+15 negatief)
Incline dumbell press: 10x 16 / 10x 18 / 8x 20 / 8x 20
Dumbell fly's: 10x 12 / 10x 12 / 10x 12 / 10x 12
Dips: 10x EW / 10x EW / 10x EW / 10x EW

09-11-06 Rug + Biceps

Ben weer single. Volgens mij ex heb ik te weinig tijd voor haar. Ik ben veel te druk, train te vaak, werk teveel, werk ook nog 's tijdens kuturen en kutdagen en de vrije tijd DIE ik met haar spendeer, is niet genoeg.
Duidelijk.

Misschien heeft ze ook wel gelijk, ik heb meteen eens berekend, de tijd die ik vrij heb op een dag, waarin ik daadwerkelijk zelf even kan kiezen wat ik wil doen, is ongeveer 2,5 uur. Dan heb ik alles eraf gehaald: werken, eten, slapen, trainen, broodjes smeren voor de komende werkdag, strijken, wassen, stofzuigen, noem maar op. 2,5 uur houd ik dan over. En die tijd spendeerde ik dus met haar: Op de bank zitten, lachen, wandelen, neuken, noem maar op.

Bij deze dus een oproep aan alle mooie vrouwen die genoegen nemen met 2,5 uur: jhuchshorn@hotmail.com ;)

Barbell row: 10x 40 / 10x 50 / 10x 60
Chins: 8x EW / 6x EW / 8x EW / 6x EW
Seated T-Bar machine: 10x 30 / 10x 30 / 10x 30
Hyperextension: 10x EW+10 / 10x EW+10 / 10x EW+10 / 10x EW+10

Dumbell curl: 8x 14 / 8x 14 / 8x 16 / 8x 18
Scott curl: 10x 20 / 10x 20 / 10x 20 / 10x 20
Concentration curl: 6x 10 / 6x 10 / 6x 10 / 8x 10

07-11-06 Benen

Zo hey, kan wel merken dat ik een tijdje niks aan m'n benen heb gedaan. Net twee spaghetti-sliertjes onderaan m'n lijf! Dat, inclusief de spierpijn van de training van gisteren, leverde een belabberde beentraining op, hoewel ik toch wel blij ben dat ik uberhaupt ben gegaan.

Was trouwens vergeten de wekker te zetten. Ik kwam vanochtend terug uit de nachtdienst en kroop rond half 8 in bed, maar werd pas om 17u wakker! Bijna 10 uur geslapen dus, blijkbaar had ik het echt nodig! Hoop dat ik morgen wel wat eerder wakker word, want dan heb ik tenminste nog wat aan m'n dag!

Helaas was de leg press kapot, moet ik volgende keer maar extra doen ;)

Squat: 10x 25 / 10x 45 / 8x 65 / 8x 75
Leg extension: 10x 40 / 10x 45 / 10x 50 / 10x 50
Leg curl: 10x 20 / 10x 25 / 10x 25 / 8x 30
Seated calf raise: 12x 30 / 10x 35 / 10x 40 / 10x 40

06-11-06 Borst + Triceps

Wat een schaamte! Al zoooolang niks geschreven! Ondertussen heb ik natuurlijk wel doorgetraind, maar ik moet zeggen dat het nogal op een laag pitje is geweest. Ook heb ik vakantie gehad en heb ik in Zwitserland getraind met de oud-wereldkampioen bankdrukken 90 kilo: Rene Imesch. Deze man heeft 300 kilo BP op z'n naam staan, behoorlijk indrukwekkend voor zo'n 'klein' mannetje!

Ook heeft hij een aantal keren meegedaan aan de Arnold Classic, dus het was wel prettig om in zijn sportschool te vertoeven! Voor degenen die het interesseert, zijn sportschool staat in Brig, een klein plaatsje in Zuid-Zwitserland in de 'provincie' Wallis.

Vanaf vandaag weer besloten te gaan knallen. Ik heb nu ongeveer anderhalve maand rustig aan gedaan en wil nu toch echt weer de balans gaan opmaken. Net gewogen en ik sta op 79.9 kilo. Het plan was eigenlijk om eind december op 85 te staan, maar dat heb ik echt al laten varen. Ik hoop dat ik komende zomer dat wel kan bereiken en dan 85 kilo DROOG.
Hoe ik dat wil bereiken? Door nu te focussen, geen gekke dingen meer te doen en gewoon 's zorgen dat die discipline gehandhaafd blijft!

Bench press: 10x 60 / 8x 70 / 6x 80 / 8x 70 / 10x 60
Pec deck: 10x 50 / 8x 55 / 6x 60 / 6x 65
Incline dumbell press: 10x 20 / 8x 22 / 6x 24 / 6x 24
Cable fly's: 10x 15 / 8x 20 / 6x 25 / 6x 25

Rope pulldown: 10x 20 / 10x 30 / 8x 35 / 6x 40
French press: 10x 20 / 8x 20 / 8x 20 / 8x 20

18-09-06 Borst

Zo... voor het eerst begonnen met het schema die ik in de vorige post heb neergezet. Ik denk echt dat dit de beste manier is om te trainen! Het is nu trouwens de volgende dag en ik voel een lichte spierpijn in mijn borst, dus ik weet gewoon dat ik me zo beter op mijn borst kan concentreren, dan wanneer ik ook nog triceps erbij doe. Plus het feit dat ik mijn borst nu twee keer per week kan trainen zal ook tot meer groei leiden. HOOP IK!

Vanavond een date, de eerste weer, sinds het uit is met mijn vriendin (3 weken geleden). Leuke meid en ik kook voor d'r vanavond, haha! Spannend...
Anyway, vandaag dus een rustdag en morgen rug. Hier de sets en gewichten waarmee ik gisteren gewerkt heb:

Pec deck: 10x 50 / 10x 60 / 10x 70 / 6x 80
Bench press: 10x 60 / 8x 80 / 6x 90 / 10x 60
Cable cross-over: 10x 15 / 10x 20 / 10x 25 / 10x 30
Incline dumbell press: 10x 20 / 10x 22 / 8x 24 / 8x 24
Cable fly's: 10x 15 / 10x 15 / 10x 20 / 8x 25
Incline machine press: 10x 30 / 10x 35 / 8x 40 / 6x 45

14-09-06 Borst

Ik ga het helemaal anders doen. Mijn borst loopt nu TE ver achter en ik wil gewoon zorgen dat deze zoveel mogelijk bij trekt. Ik weet nog niet precies hoe ik het ga doen, omdat ik borst toch eigenlijk twee keer per week wil trainen, maar dan zal ik op een ander gebied moeten inleveren.
Benen wil ik ook twee keer per week gaan doen, omdat ik die ook simpelweg te magertjes vind. Dit betekent dat ik moet inleveren op rug, schouders en armen. Ik vind dat armen en rug behoorlijk voor lopen, dus daar kan ik mee sjoemelen.

Poging tot een schema:

Ma: Borst
Di: Rust
Wo: Rug + Armen
Do: Benen
Vr: Borst
Za: Rust
Zo: Benen

Shit... dan pak ik schouders dus nergens. Of ik moet toch nog een benendag laten schieten en daar schouders en armen pakken:

Ma: Borst
Di: Rust
Wo: Rug
Do: Borst
Vr: Rust
Za: Schouders + Armen
Zo: Benen

Die is beter. Dus sowieso een rustdag na elke borsttraining. Rug, benen en schouders een keer per week. Borst kan ik me dan mooi twee keer per week vol op concentreren.
Het is nu ik dit typ trouwens vrijdag, dus morgen pak ik schouders en armen. Okay deal! Zodra het beter gaat met borst, kan ik de donderdag benen pakken in plaats van borst. Op die manier train ik benen dan tweemaal. Wow, wat ben ik toch goed. Nu maar volhouden!

Hiernaast probeer ik minimaal 4000kcal per dag in te nemen en wil ik volcontinu creatine gaan gebruiken. Niet meer op en af dus, die fabeltjes over lichaamseigen aanmaak ken ik ondertussen wel dromen.

Pec deck: 10x 50 / 10x 60 / 10x 70 / 8x 80
Bench press: 10x 60 / 10x 60 / 10x 60 / 10x 60
Cable cross-over: 10x 15 / 10x 20 / 10x 25 / 10x 30
Incline dumbell press: 10x 18 / 10x 20 / 10x 22 / 10x 24
Cable fly's: 10x 10 / 10x 15 / 10x 20 / 6x 25
Pullover machine: 10x 50 / 10x 60 / 10x 60 / 10x 60
Incline press machine: 10x 30 / 10x 30 / 10x 35 / 10x 40

13-09-06 Benen

Yesssss... benendagje! Lang geleden, omdat ze aan het verbouwen waren, maar op het moment staat alles weer op z'n plekkie, al is nog lang niet alles klaar.
Er kon in ieder geval weer gesquat en gepressed worden en daar gaat het om. Merkte wel dat ik lang niet benen heb getraind, omdat ik behoorlijk moeite had met de gewichten.
Ben trouwens sinds gisteren weer begonnen met creatine, zo'n 5-7 gram per dag. Heb me vandaag gewogen, zit weer op 76,5 kilo (kutzooi, het verschilt bij mij echt van dag tot dag) en mik op de 80 kilo eind oktober. Dit moet lukken als ik m'n goede eetgewoontes weer oppik, netjes de creatine gebruik en zorg dat er geen grote gaten in m'n schema vallen.

Ik vind gewoon dat ik tot nu toe niet gemotiveerd genoeg ben geweest. Dat is eigenlijk niet het goede woord. Gemotiveerd ben ik namelijk wel, maar het ontbreekt nog teveel aan discipline! Ik ga wel, ik doe het ook wel, maar ik ga niet tot het uiterste en dat gevoel moet ik echt weer terugkrijgen. Pijn, euforie en het gevoel dat je niet meer kunt schakelen na een triceps-training!

Squat: 10x 25 / 10x 45 / 10x 55 / 8x 65 / 6x 75
Leg press: 10x 60 / 8x 70 / 6x 80 / 6x 90
Seated calf raise: 10x 30 / 12x 35 / 15x 40 / 10x 45
Leg extensions: 10x 30 / 10x 35 / 10x 40 / 10x 45

12-09-06 Schouders

HEERLIJK dagje! Het is mooi weer, ik loop in m'n hemdje over de parkeerplaats van het winkelcentrum en daar staat Saraja met haar zusje. Wat een lekker ding is het toch! Ze heeft nog een ander zusje die ze aan me wil koppelen, dus dat vind ik natuurlijk HE-LE-MAAL prima.
Nieuwe bidon moeten halen, omdat deze klootmongool die kwijt is geraakt :(

Anyway, weer 5 euro lichter, een gestreelde ego rijker. Op naar de sportschool!

Arnold press: 10x 16 / 8x 18 / 8x 20 / 6x 22
Side raise: 10x 10 / 10x 10 / 10x 10 / 10x 10
Front shoulder press: 10x 35 / 8x 41 / 8x 45 / 6x 51
Front raise: 10x 10 / 10x 10 / 8x 12 / 8x 12
Bent over raise: 10x 10 / 10x 10 / 8x 12 / 8x 12
Dumbell shrugs: 10x 30 / 10x 30 / 10x 30 / 10x 30

10-09-06 Rug + Biceps

HA! Deze dag heeft die takketraining van gisteren volledig overschaduwd! Het ging HEERLIJK. Ik was energiek, het was lekker weer en ik had genoeg kracht om steeds maar door te gaan. Ontbijt stelde niet eens zoveel voor: 1x een kom cruesli en 1x een kom cornflakes met gepofte rijst.

Misschien moet ik dat dinsdag ook weer proberen voordat ik ga trainen, het voelde goed! Of misschien moet ik gewoon eens wat beter slapen, hehe!

Lateral pulldown: 10x 60 / 8x 70 / 6x 75 / 6x 80
Seated cable row: 10x 65 / 8x 70 / 6x 75 / 6x 80
Chins: 6x EW / 6x EW / 6x EW / 6x EW
Barbell row: 10x 40 / 8x 50 / 6x 60 / 6x 70
Hyperextensions: 10x EW+10 / 10x EW+10 / 10x EW+10 / 10x EW+10

Dumbell curl: 10x 12 / 8x 14 / 8x 16 / 6x 18 / 6x 20
Pose curl: 10x 10 / 8x 15 / 6x 20 / 6x 25
Concentration curl: 10x 8 / 8x 8 / 8x 10 / 6x 10

Wrist curl: 10x 12 / 10x 12 / 10x 12 / 10x 12

09-09-06 Borst

Wat een KUTtraining. Ten eerste had ik haast, omdat ik niet genoeg kleingeld bij me had voor de parkeermeter en ten tweede was het volgens mij helemaal niet mijn borstdag. Daarnaast zat een of andere kerel ook continu de oren van m'n kop te lullen. Heb hem uiteindelijk maar gezegd dat ik er kwam om te trainen en niet om te socializen, maar ook dat hielp niet echt. Sommige mensen hebben echt een gigantisch bord voor hun zielige kop.
Vanmiddag (het is alweer 10-09) een rugtraining voor de boeg, hopelijk kan ik me daar wat beter op concentreren!

Pec deck: 10x 55 / 8x 60 / 6x 65 / 6x 70
Incline dumbell press: 10x 20 / 8x 24 / 8x 28 / 6x 30
Bench press: 10x 60 / 10x 60 / 10x 60 / 10x 60
Incline press (machine): 10x 30 / 10x 30 / 10x 35 / 10x 35
Cable cross-over: 10x 20 / 8x 25 / 6x 30 / 6x 35

06-09-06 Schouders

Vandaag dus schouders gepakt. In de kleedkamer keek ik naar mezelf in de spiegel en hardop zei ik dat ik ertegenaan zou gaan. Dat heb ik gedaan ook! Het ging behoorlijk lekker, weinig afleiding en de zaal is eindelijk verbouwingsvrij. Klaar is een groot woord, maar er kan nu tenminste weer getraind worden.
Morgen trouwens een dagdienst in Rotterdam op de bajesboot, ben heel benieuwd hoe het met mijn collega's uit de opleiding daar vergaat. Ik heb ze natuurlijk alweer een tijd niet gezien! Direct mijn lievelingsmarokkaan Rachid gebeld en gezegd dat ik zou komen. Heb er zin in! Wel een lange dag: 8:00-17:00 uur, plus het reizen, maar ach, daar wordt prima voor betaald natuurlijk ;)

Trouwens, ik begon met de warming up van de rug, maar toen besefte ik me dat ik eigenlijk schouders wilde trainen.

Lateral pulldown: 10x 55 / 8x 65 / 6x 75 / 6x 80
Chins: 6x EW / 6x EW / 6x EW / 6x EW
Arnold press: 10x 18 / 8x 20 / 6x 22 / 6x 24
Front raise: 10x 10 / 8x 12 / 6x 12
Front press: 10x 35 / 8x 45 / 6x 55 / 6x 55
Side raise: 10x 10 / 8x 12 / 8x 12 / 8x 12
Shrugs: 10x 28 / 10x 28 / 10x 28 / 10x 28

05-09-06 Borst + Triceps

Dit was gisteren, eerlijk gezegd weet ik er ook niet zo veel meer van. Ik merk trouwens dat ik omslachtiger begin te worden met dit log en dat is jammer. Ik zal met plezier namelijk dit teruglezen wanneer ik een jaar verder ben!
Bij deze beloof ik aan mezelf dat ik harder mijn best doe elke trainingsdag mijn log te updaten.

Pec deck: ?? Laatste set was 6x 80
Bench press: 10x 60 / 8x 70 / 6x 80 / 10x 60
Incline dumbell press: 10x 20 / 8x 22 / 6x 24 / 6x 28
Flys: ??

Rope pulldown: ??
Triceps pushdown: 10x 30 / 10x 40 / 10x 50 / 10x 50

02-09-06 Rug + Biceps

Ik weet het niet meer. Gisteren heb ik GOEDE rugtraining gehad, maar echt he, al sla je me hartstikke dood, ik heb geen idee meer wat ik heb gedaan of getild. Kan me nog herinneren dat ik heb gechind en gecurld en allemaal prettige dingen, maar verder?

We slaan dus een logje over...

01-09-06 Borst + Triceps

Het is nog steeds een teringzooi! Wilde vandaag mijn benendag inhalen, maar blijkbaar gaat het tot dinsdag duren, voordat alles weer een beetje op z'n plek staat. De tweede verdieping is ingebouwd en het begint er mooi uit te zien. Hopen dat ze ook wat extra apparatuur neerzetten, want er is nu plek genoeg!
Nieuw meisje werd er ingewerkt achter de bar... bijzonder prettig om te zien, maar ja, het blijft blond he. Ben er niet zo stuk van.
Goede training geweest, hoewel ik natuurlijk eergisteren mijn schouders heb getraind en dat gevoel nog wel even bleef hangen. Heb in ieder geval weer lekker 100 kilo gedrukt en wil volgende keer naar de 110. Moet lukken, want ik heb het al eens eerder gedaan, alleen niet meer sinds ik van die blessure hersteld ben.
Cem heeft me ook af en toe kunnen helpen, al was hij schouders aan het trainen. Voor hem ook balen, want hij zou ook benen trainen. Ach... nog even geduld en we kunnen weer vol aan de bak.
Morgen een 9-17 dienst. Wel prettig na al die nachten!

Bench press: 15x 40 / 10x 60 / 8x 80 / 6x 90 / 6x 100
Incline dumbell press: 10x 20 / 8x 24 / 6x 28 / 6x 30
Fly's: 10x 14 / 8x 16 / 6x 20 / 6x 22
Pec deck: 10x 40 / 8x 50 / 6x 60 / 6x 65
Machine pullover: 10x 50 / 10x 55 / 10x 60 / 10x 60

Rope pulldown: 10x 30 / 8x 25 / 8x 20 / 8x 25
French press: 10x 20 / 10x 20 / 10x 20 / 10x 20
Dip machine: 10x 35 / 8x 40 / 6x 45 / 6x 50

30-08-06 Schouders

Helaas, had een fikse beentraining voor mezelf in petto, maar ze zijn (weer) aan het verbouwen! Natuurlijk zal ik daar niet over klagen, omdat er al 130m2 bij is gekomen en er nu weer 60m2 bij komt! Prima dus... laat maar komen die verbouwingen. Ben echter wel blij als het eindelijk eens klaar is, want hoe het er vandaag uitzag... *zucht*.

Kon dus geen beentraining doen, omdat de meeste beenapparaten in het verdomhoekje stonden. Heb me dus volledig op schouders geconcentreerd en eigenlijk was dat niet eens zo slecht niet. Was wel ontzettend moe moet ik zeggen. Ik heb nu twee nachtdiensten gedraaid, was vanochtend om 8 uur thuis en kwam er rond 5 uur in de middag pas weer uit. Je kunt je voorstellen hoe hyper ik nu dus nog ben (het is nu 1:18 uur)!

Anyway... morgen maar rustig aan doen en terug in m'n ritme komen.

Arnold press: 10x 14 / 8x 16 / 6x 18 / 6x 20
Front raise: 10x 8 / 8x 10 / 6x 12 / 6x 14
Side raise: 10x 8 / 8x 10 / 6x 12 / 6x 14
Chin-ups: 10x 20 / 10x 20 / 10x 20 / 10x 20
Dumbell shrugs: 10x 28 / 10x 28 / 10x 28 / 10x 28
Neck press machine: 10x 30 / 8x 40 / 6x 50 / 6x 60

29-08-06 Rug + Biceps

Werd wakker rond een uur of half vijf. In de middag. Heb een nachtdienst straks en wilde even vooruit slapen, anders weet ik zeker dat ik rond een uur of twee lig te ronken. Was eigenlijk niet slecht, direct uit bed warm eten en op naar de sportschool!
Het was niet zo druk, dus kon lekker aan de slag met m'n rug. IK HAAT CHINNEN. Vooral omdat ik het gewoon niet kan. Zelfde gezeik als met lunges, ik lijk wel een mongool joh, als ik die twee oefeningen doe. Ik ben er zo verschrikkelijk slecht in dat ik heb besloten chins ook op niet rug-dagen te gaan doen, om extra kracht te ontwikkelen.

Lateral pulldown: 10x 45 / 8x 50 / 8x 60 / 8x 70
Close grip pulldown: 10x 55 / 8x 60 / 6x 65 / 6x 70
Chins: 5x EW / 5x EW / 5x EW / 5x EW
Barbell row: 10x 40 / 8x 50 / 8x 60 / 8x 70
Hyperextension: 10x EW / 10x EW / 10x EW / 10 EW

Dumbell curl: 10x 12 / 8x 14 / 8x 16 / 6x 20
Scott curl: 10x 10 / 8x 14 / 6x 20 / 6x 20
Concentration curl: 8x 8 / 8x 8 / 8x 8 / 8x 8

28-08-06 Borst + Triceps

Heerlijk! Het ging gewoon lekker. Klein beetje pijn nog aan m'n hand waardoor ik vooral bij het bankdrukken tekort schoot, maar verder geen klachten gehad!
Ook niet veel bekenden gelukkig, zodat ik me volledig op de training kon concentreren. Natuurlijk nog wel even lopen ouwehoeren met Jacky, het barmeisje... wat een leuke meid is dat toch.
Anyway, het ging dus prima, voelde me goed, had prima gegeten en was 's ochtends nog even langs m'n oude werk gegaan om m'n oude collega's even te groeten. Deed me goed!

Pec deck: 10x 65 / 8x 70 / 6x 75 / 6x 80
Incline dumbell press: 10x 20 / 8x 24 / 6x 28 / 6x 30
Bench press: 10x 60 / 8x 60 / 6x 60 / 6x 60
Cable cross-over: 10x 25 / 8x 30 / 6x 35 / 6x 35
Incline cable fly's: 10x 20 / 8x 20 / 6x 20 / 6x 20

Rope pulldown: 10x 30 / 8x 40 / 6x 50 / 6x 50
Skull crusher: 10x 10 / 8x 16 / 6x 20 / 6x 20
Dip machine: 10x 40 / 8x 45 / 6x 50 / 6x 55

27-08-06 Benen

Kut kut kut kut kut met peren.

Tijd niet getraind en daar was een goede reden voor: Mijn duim is tot aan de polslijn zwaar gekneusd. Het is zo blauw als de Start-balk van XP en het doet PIJNNNN. Ik dacht eerst dat het gebroken was, maar kan de duim weer bewegen, dus denk dat het wel meevalt.
Heb dus niet kunnen trainen en ben vandaag weer begonnen met benen. Had niet gedacht dat je nog zoveel je handen zou gebruiken tijdens een beentraining!
Ook de beentraining was maar kort... had teveel last van m'n hand. Ja, je moet jezelf ook vastgrijpen tijdens de oefeningen en dat is geen pretje!

Leg press: 10x 50 / 8x 70 / 6x 80 / 6x 90
Squat: 10x 45 / 8x 55 / 6x 65 / 6x 75
Leg extension: 10x 35 / 10x 40 / 10x 45 / 10x 50
Leg curl: 10x 20 / 10x 20 / 10x 20 / 10x 20

19-08-06 Borst + Triceps

WOW... WAT een lekker ding! Echt ongelooflijk, mijn sportschool staat bekend om de oude wijven en verlepte trutten die er rondlopen, maar dit was fantastisch. Een half indonesische meid, met een lijf om van te watertanden. En nog TRAINEN ook! Echt trainen heb ik het dan over, dus niet dat halve cardio-werk, maar daadwerkelijk aan de gewichten.

Moest menigmaal aan m'n oma denken om te zorgen dat ik geen tent in m'n broek kreeg, haha! Gelukkig heb ik ook een mooie vriendin, dus kon m'n verhoogde testosteronproductie lekker op haar afreageren.

De training zelf was lekker... heb samengetraind met iemand die ik al langer ken, maar hij was net 5 weken op vakantie geweest, dus aardig gedaald in kracht. Gaf niks, we konden elkaar prima helpen.

Bench press: 10x 60 / 8x 70 / 6x 80 / 6x 90
Incline dumbell press: 10x 18 / 8x 20 / 6x 24 / 6x 28
Incline cable fly's: 10x 15 / 10x 25 / 8x 30 / 6x 35
Pec deck: 10x 50 / 8x 55 / 6x 60 / 6x 65
Cable cross-over: 10x 20 / 8x 25 / 6x 30 / 6x 35

Rope pulldown: 10x 25 / 8x 30 / 6x 35 / 6x 40
Triceps pushdown: 10x 50 / 10x 50 / 8x 50 / 8x 50
Dip machine: 10x 50 / 10x 50 / 10x 50 / 10x 50

14-08-06 Rug + Biceps

Weinig tijd om te schrijven, dus even snel:

Lateral pulldown: 10x 45 / 8x 55 / 6x 65 / 6x 75
Cable row: 10x 50 / 8x 60 / 6x 70 / 6x 80
Chins: 4x EW / 4x EW / 4x EW / 4x EW
Straight arm pulldown: 10x 50 / 10x 50 / 8x 50 / 8x 50
Hyperextensions: 10x EW / 10x EW / 10x EW/ 10x EW

Dumbell curl: 10x 12 / 8x 14 / 8x 16 / 6x 18
Scott curl: 10x 10 / 8x 16 / 6x 20
Concentration curl: 10x 8 / 8x 10 / 6x 12 / 6x 14

12-08-06 Borst

Ja, je leest het goed. Borst. Triceps heb ik achterwege gelaten, omdat ik gewoonweg geen zin meer had. Kan je het je voorstellen? Ik geen zin om nog wat sets erachteraan te gooien?
Ach, zat niet zo lekker in m'n vel vandaag, ik geef dat maar de schuld. Morgen capoeira training, dat doe ik sinds een week of 5. Het is ontzettend leuk en is een geweldige cardio-training, maar zwaar is het absoluut ook!
Heb meestal nog twee dagen spierpijn in mijn benen en buik, dus moet zeggen dat het een prima aanvulling is op de beentraining op de sportschool.

Pec deck: 10x 50 / 10x 60 / 10x 70 / 8x 80
Bench press: 10x 40 / 10x 60 / 8x 80 / 6x 90
Cable fly's: 10x 10 / 10x 15 / 8x 20 / 6x 25
Incline dumbell press: 10x 14 / 10x 16 / 8x 20 / 6x 26
Pullover machine: 10x 50 / 10x 55 / 10x 60 / 10x 65

11-08-06 Schouders + Benen

Heb gespijbeld. Voor het eerst. Niet in m'n leven natuurlijk, maar wel sinds ik werk. Je kent die mensen wel die ziek worden op maandag, beter zijn op woensdag en toch pas maandag weer op het werk komen. Zo ben ik dus niet. Ben een van die gedisciplineerde (misschien ook domme) idioten die netjes op tijd op z'n werk is en maar 1x per 3 jaar een keer ziek is.
Vandaag dus niet. Ik heb mijn werk gebeld en gezegd dat ik naar de dokter moest. Reden hiervoor was dat ik 4 uur moet reizen, voor 3 uur les. Dat gaat er bij mij dus ECHT niet in.

Wel grappig dat al m'n collega's direct aan de lijn hingen om te vragen of ik misschien dood was.

De training was trouwens kut. Niet echt veel energie, vrij moe en futloos. Hopen dat het beter gaat met borst morgen!

Front shoulder press: 10x 25 / 10x 35 / 8x 45 / 6x 55
Side raise: 10x 8 / 10x 10 / 8x 12 / 8x 14
Front raise: 10x 8 / 10x 10 / 8x 12 / 8x 14
Arnold press: 10x 12 / 10x 14 / 8x 16 / 6x 18
Shoulder press (machine): 10x 30 / 10x 30 / 10x 30 / 10x 30

Squat: 10x 25 / 10x 45 / 8x 65 / 8x 65
Leg press: 10x 60 / 8x 70 / 6x 80 / 6x 90
Leg extension: 10x 35 / 10x 40 / 10x 45 / 10x 50
Leg curl: 10x 20 / 10x 25 / 10x 25 / 10x 25

09-08-06 Rug + Biceps

Netjes op tijd in de sportschool, eindelijk eens gelukt! Normaalgesproken zit ik me 's avonds altijd te haasten, omdat ik zo laat thuis ben, maar vandaag was ik eens wat eerder vrij dan normaal.
Morgenochtend examen en eigenlijk moet ik nu het boek openslaan, maar ik kan me er gewoon echt niet toe aanzetten. Ik sta morgen gewoon wat vroeger op en lees het in de trein even door. Tot nu toe is mijn laagste cijfer een 8,9 dus ik maak me nog niet heel erg zorgen.
Mocht je je afvragen waar ik examen voor heb: Ik doe een opleiding voor Justitie als gevangenisbewaarder. Nog 2 weekjes en ik kan aan de slag.
Weet je meteen weer wat meer over mij.

Lateral pulldown: 10x 45 / 8x 55 / 6x 65 / 6x 75
Close grip pulldown: 10x 45 / 8x 55 / 6x 65 / 6x 75
Chins: 4x EW / 4x EW / 4x EW / 4x EW
Straight arm pulldown: 10x 30 / 8x 40 / 6x 50 / 6x 50
Hyperextension: 10x EW / 10x EW+10 / 10x EW+10 / 10x EW+10

Scott curl: 10x 12,5 / 8x 18,5 / 8x 22,5 / 8x 22,5
Concentration curl: 10x 8 / 8x 10 / 8x 12 / 8x 12

08-08-06 Borst + Triceps

Ongelooflijk! Mijn vorige work-out is echt volledig overschaduwd (in positieve zin) door deze! Ik kan echt zeggen dat alles met gemak ging, ik voelde me goed en heb geen pijn gehad. Ik heb echt HEERLIJK kunnen trainen! Het was gelukkig ook niet druk, ik had goed gegeten (ook flink wat tonijn) en was in opperbeste stemming.
Daarnaast waren er ook nog eens twee nieuwe (hele) leuke meiden, waarvoor ik natuurlijk extra m'n best deed, haha!
Gelukkig heb ik al een mooi vrouwtje thuis, anders had ik ze misschien de stuipen op het lijf gejaagd met die gierende hormonen van mij.
De weegschaal zei 80 vandaag. 80 Kilo. Ik stond er versteld van. Helemaal geloof ik het ook niet, dus ik ga morgen opnieuw erop staan. Als ik werkelijk de 80 weer ben gepasseerd, ben ik een zeer gelukkig man, dat betekent dat ik mijn verliezen na de blessure weer heb ingehaald, in zeer korte tijd! God zegene spiergeheugen.

Pec deck: 10x 40 / 10x 50 / 8x 60 / 8x 70 / 6x 80
Seated bench press: 10x 60 / 8x 70 / 8x 80 / 6x 90 / 6x 100
Fly's: 10x 14 / 10x 16 / 8x 18 / 8x 20
Incline bench press (machine): 10x 40 / 8x 50 / 6x 55 / 6x 60
Cable cross-over: 10x 20 / 8x 25 / 6x 30 / 6x 35
Pullover machine: 10x 50 / 10x 55 / 10x 60 / 10x 60

Rope pulldown: 6x 15 / 6x 15 / 6x 15 / 6x 15
Dip machine: 10x 45 / 8x 50 / 6x 55 / 6x 60
French press: 10x 10 / 10x 10 / 10x 10 / 10x 10

06-08-06 Schouders + Benen

Wat een kuttraining. Echt zaad. Gisteravond flink wezen stappen en dansen, vannacht niet al te best geslapen en dan een schouder- en beentraining te gaan. Niet zo slim.
Was wel erg gezellig gisteravond, m'n nichtjes en hun vrienden en vriendinnen. We wilden eerst naar Noordwijk (beachparty), maar vanwege de ellenlange file zijn we omgekeerd en naar Hotel Arena in Amsterdam gegaan. Altijd goed!

De schoudertraining ging in principe nog wel, heb alle sets prima kunnen afwerken zonder problemen, maar bij de benen ging het fout.
Slap gevoel, futloos, je kent het wel. Dat zondagsgevoel. Ach, ik ben in ieder geval geweest en ik kan weer een stukkie in m'n blogje schrijven.

Front shoulder press (Smith): 10x 35 / 8x 45 / 6x 55 / 6x 65
Side raise: 10x 8 / 8x 10 / 6x 12 / 6x 14
Front raise: 10x 8 / 8x 10 / 6x 12 / 6x 14
Upright row: 10x 22,5 / 10x 22,5 (afgekapt wegens pijn)
Shrugs: 10x 25 / 20x 25 / 10x 25 / 10x 25

Squat: 10x 25 / 10x 45 / 8x 65 / 6x 85 / 6x 85
Leg press: 10x 60 / 8x 70 / 6x 80 / 6x 90
Leg extension: 10x 40 / 8x 45 / 6x 50

Toen maar gestopt met trainen omdat ik werkelijk geen fut meer had.

05-08-06 Rug + Biceps

Ongelooflijk, wat heb ik geslapen. 11 uur achter elkaar, zonder ook maar een moment m'n ogen open gedaan te hebben. Blijkbaar had ik even flinke rust nodig! Voelde me ook heerlijk tijdens de training, hopen dat ik vannacht net zo lekker slaap.
Gisteren werd ik door Naomi op het idee gebracht te gaan feesten vanavond. Dat gaan we dus maar even doen! Er is een beachparty in Noordwijk waar DJ Roog en Erick E ook zullen zijn. Dat kan dus alleen maar heel erg leuk gaan worden ;)

Heb m'n training niet volledig kunnen afmaken. Was namelijk kleingeld vergeten en had dus niet genoeg voor de parkeermeter...

Lateral pulldown: 10x 45 / 8x 55 / 6x 65 / 6x 75
Close grip pulldown: 10x 45 / 8x 55 / 6x 65 / 6x 75
Chins: 5x EW / 5x EW / 5x EW / 5x EW
Barbell row: 10x 40 / 8x 50 / 6x 60 / 6x 70
Bent over raise: 10x 8 / 8x 10 / 8x 12 / 6x 14

Dumbell curl: 10x 12 / 8x 14 / 6x 16 / 8x 18

03-08-06 Borst + Triceps

Getraind als een BEEST... het voelde echt heerlijk! Geen pijn, geen moment dat ik ook maar iets voelde. Wat een genot is dat!
Heb dus ook weer flink kunnen tillen (in verhouding dan), maar zit nog steeds niet op mijn oude niveau. Toch ben ik van mening dat ik daar snel weer ben, zelfs als ik in de spiegel kijk, vind ik mezelf alweer wat voller.
Kreeg zelfs op mijn werk een compliment. Tijdens de judo-lessen (ik werk als gevangenisbewaarder), moest ik 'boefje' spelen en mochten 6 man proberen me naar de grond te krijgen. Uiteindelijk lukte dat ze wel door met z'n allen bovenop me te springen. Daarna moest mijn bovenlichaam gestript worden (zoals ook gebeurd wanneer gedetineerden naar de isoleer gaan). Ik voelde me niet helemaal op mijn gemak, omdat hoe je het ook went of keert, ik nog steeds een beetje onzeker ben over mijn lichaam.

Na de les kwam een van de vrouwelijke collega's naar me toe om te zeggen dat ze me mooi gespierd vond. WOW. Dat is even leuk om te horen!

Pec deck: 10x 50 / 10x 60 / 8x 70 / 6x 80
Bench press: 10x 60 / 10x 70 / 8x 80 / 6x 90
Incline dumbell press: 10x 18 / 10x 20 / 10x 22 / 8x 24 / 6x 26
Cable fly's: 10x 20 / 10x 20 / 8x 25 / 8x 25
Pullover: 10x 50 / 10x 55 / 10x 60 / 8x 60

Reverse grip triceps pushdown: 10x 20 / 10x 25 / 8x 30 / 6x 35
Triceps pushdown: 10x 25 / 8x 25 / 6x 30 / 6x 30
Lying french press: 10x 7,5 / 10x 13,5 / 8x 19,5

02-08-06 Schouders + Benen

Even een snelle inhaalslag. Ik train natuurlijk lekker door, maar wegens tijdgebrek heb ik niet altijd de mogelijkheid een leuk stukkie te schrijven. (Het is nu namelijk alweer 4 augustus terwijl ik dit schrijf).

Anyway... het was dus schouders en benen dag, waarbij ik met Cem zou trainen. Dat is dan altijd wel lekker motiverend, maar ik was helaas te laat, waardoor hij al lang en breed begonnen was. Toch alleen getraind dus, hoewel er wel af en toe gespot kon worden.
Rond een uur of 11 was het echter ECHT leeg in de gym en heb ik mijn beentraining alleen afgemaakt. Daarna ben ik nog even blijven hangen aan de bar en met Helen blijven ouwehoeren. Haar vriend is Ferry Koning, Nederlands Kampioen YBF en Mr. Universe 2006. Zelf is ze 4e geworden bij het landskampioenschap, dus absoluut een pittige tante!
Erg gezellig natuurlijk, maar nu de training:

Shoulder press (dumbells): 10x 12 / 10x 14 / 8x 16 / 6x 18
Side raise: 10x 8 / 10x 10 / 8x 12 / 6x 14
Front raise: 10x 12 / 8x 12 / 6x 14 / 6x 14
Shoulder press (machine): 10x 30 / 10x 35 / 8x 40 / 8x 45

Squat: 10x 45 / 10x 65 / 8x 85 / 8x 85
Leg press: 10x 60 / 10x 70 / 8x 80 / 8x 80
Leg extension: 10x 35 / 10x 40 / 10x 45 / 10x 50
Leg curl: 10x 20 / 10x 20 / 10x 20 / 10x 20

01-08-06 Rug + Biceps

Zet ik de auto neer... zie ik Cem! Exact op hetzelfde moment met je favoriete trainingsmaatje de gym binnentreden is natuurlijk erg toevallig als je niks hebt afgesproken. Hij bleek net terug te zijn uit Turkije en weer lekker te willen beesten. Dat gebeurde dus ook!
Omdat ik nog niet helemaal hersteld was van de borsttraining, hebben we rug en biceps gepakt en dat hebben we geweten ook. Hij had natuurlijk al twee weken niet meer getraind, dus ik weet zeker dat hij morgen goed naar de klote zal zijn, hehe!

Bij een oefening (biceps) heb ik heel even pijn gevoeld, een korte scheut, maar zodra ik het gewicht losliet was de pijn ook direct weg. Ik heb daarna heel licht doorgetraind. Ik hoop dat ik deze fase echt zo snel mogelijk achter me kan laten.

Lat pulldown: 10x 50 / 10x 60 / 8x 70 / 8x 80
Close grip pulldown: 10x 45 / 10x 55 / 8x 60 / 8x 65
Chins: 4xEW / 4xEW / 4xEW / 4xEW
Barbell row: 10x 45 / 10x 55 / 8x 65 / 8x 75
Hyperextension: 10x EW+10 / 10x EW+10 / 10x EW+10 / 10x EW+10

Dumbell curl: 10x 12 / 10x 12 / 8x 12 /8x 12
Scott curl: 10x 12,5 / 10x 18,5 / 10x 18,5 / 8x 18,5
Pose curl: 10x 10 / 10x 15 / 10x 20 / 8x 20

29-07-06 Borst + Triceps

De entree... prachtig om die openstaande deuren te zien en in de spiegeling van het glas gewichten omhoog en omlaag te zien gaan.
Bij binnenkomst groet Jacky me vrolijk en vraagt me hoe het gaat. Ik voel me weer helemaal thuis. Ik heb er ook weer helemaal zin in! Mooi weer, niet te warm en een rustig ijzergedeelte.

Ben begonnen met bankdrukken na een korte warming-up, even kijken hoever ik kon gaan. Pijnloos was het niet 100%, maar ik kon het ook geen pijn noemen, hooguit wat 'gevoelig'. Pas bij de derde oefening begon ik wat meer te merken van de oude blessure.
Toch niet gestopt en blij toe, het ging gewoon lekker en voelde me toch weer de oude!

Erna heb ik mezelf nog even getrakteerd op een nieuwe oorbel en twee nieuwe dvd's, dat had ik wel verdiend!

Bench press: 10x 50 / 10x 60 / 8x 70 / 6x 80 / 6x 90
Incline bench press: 10x 45 / 8x 55 / 6x 65 / 6x 75
Fly's: 10x 14 / 10x 18 / 8x 20 / 8x 22
Pec deck: 10x 50 / 8x 60 / 6x 60 / 6x 65
Pullover machine: 10x 50 / 10x 55 / 10x 60 / 8x 65

Rope pulldown: 10x 20 /10x 20 / 10x 25 / 8x 30
Dip machine: 10x 40 / 10x 50 / 8x 55 / 6x 60

29-07-06 Finally...

Eindelijk is het weer zover... ik kan weer trainen!

Er zijn momenten geweest waar ik echt even niet meer wist wat te doen. Op een feestje in Groningen ben ik zelfs even uit m'n dak gegaan. Mijn familie moest zich echt even achter de oren krabben, want zo vaak zien ze mij niet flippen. Wanneer je een paar maanden niet kunt trainen, zie je jezelf echt krimpen en dat zit echt niet alleen tussen je oren! Ik ben bijna 5 kilo afgevallen, gelukkig valt de schade dus nog mee, maar dat komt vooral doordat ik wel goed ben blijven eten en mijn benen niet heb laten zitten.

Ik heb de sportschool echt gemist. De mensen die er rondlopen, de pijn waar je zo verslaafd aan bent en de groei die je elke maand ziet. Ik kan nu echt zeggen dat bodybuilding een verslaving is, niet alleen een geestelijke, maar ook een lichamelijke! Ontwenningsverschijnselen treden op in de vorm van een overschot aan energie, sneller geirriteerd zijn en veel 'down' momenten.

Ik train nu weer rustig aan sinds een week of twee. Het gaat hartstikke goed en train volledig pijnloos. Mijn pezen zijn volledig hersteld en ik denk dat ik ook weer wat zwaarder kan gaan. Natuurlijk ben ik in kracht verschrikkelijk achteruit gegaan, ik gok erop dat ik weer twee maanden nodig zal hebben om weer te tillen wat ik eerst kon. Gelukkig heb ik me deze zomer volledig op het herstel kunnen richten, omdat mijn werktijden gunstig uitvallen en ik prive geen al te gekke dingen heb meegemaakt.

Het is weer tijd om te knallen!!!

02-06-06 Fysiotherapeut

Hierboven een foto, gemaakt op 27-06-06. Volledig in rust. Ik moet minder naar voren hangen en ik mag nog wat werken aan m'n armen als ik de verhoudingen zo zie.

Hierboven een foto, gemaakt op 27-06-06. Volledig in rust. Hier ben ik dus aardig wat kilo's kwijt, al is dat totaal niet te zien als ik deze vergelijk met eerdere foto's!? De weegschaal liegt toch niet?

Ik dacht verdorie dat we oefeningen zouden gaan doen!!!

Helaas, het werden weer fricties. Pijn, pijn en nog eens pijn. Valt weinig nieuws te vertellen dus. De pijn is wat minder geworden, maar trainen kan ik nog niet. De fysiotherapeut raadt het toch af. Liever eerst nog een paar behandelingen en wat oefeningen bij de fysio, voordat ik weer voluit kan starten in de sportschool...

Afwachten dus.

01-06-2006 Fysiotherapeut

Eerst belt hij op om de afspraak twee dagen te verzetten... Wordt hij ook nog eens aangereden!
Wat een ramp. Gelukkig heeft hij het overleefd, maar ik moest het dus weer doen met Laura de stagiaire. Wat een lieverd is het toch! Ik was haar eerste klant van de dag en ze moest allebei mijn armen 2x een kwartier behandelen.
Ik denk werkelijk dat ze de rest van de dag niet meer haar duimen heeft kunnen bewegen, maar eerlijk is eerlijk, mijn armen deden ook goed zeer!
Ik hoop maar dat Jurgen (de officiele fysio) morgen weer aanwezig is, want dan is mijn volgende afspraak, waarin we de eerste oefeningen gaan doen. Ik ben erg benieuwd hoe de pijn zal zijn, omdat ik geen enkele keer meer mijn bovenlichaam heb getraind, sinds ik bijna jankend de sportschool verliet, zo'n drie weken geleden.

Elke spiercel in mijn lichaam smeekt om weer gepijnigd te worden met heerlijk zware gewichten en ik ben een zwakkeling, ik wil zo graag aan ze toegeven!
Ik sta echt in de startblokken om weer te knallen, maar ik luister naar de fysio. Hij zal het het beste weten.

26-05-06 Fysiotherapeut

Helemaal brak bij de fysiotherapeut zitten, terwijl een stagiaire met al haar kracht in je pezen loopt te wroeten is GEEN pretje.
Gisteravond wezen stappen met m'n nichtjes en vriendinnen... ERG gezellig! Lang geleden dat ik echt ben wezen 'clubben', dus het was zeker welkom!

Vandaag was mijn rechterarm aan de beurt en Laura (de stagiaire) mocht me dit keer helpen. Ze deed het prima, al merkte ik wel dat ze haast geen kracht meer in haar duimen had na een minuut of 5. Echt schattig, die trillende armen. Pijn deed het wel, maar ja, ik ben natuurlijk zo'n bikkel die niks zegt, waarop zij nog harder gaat drukken. Beetje jammer.

Aanstaande dinsdag staat de volgende afspraak. Dan worden beide armen tegelijk aangepakt en daarna beginnen de hersteltrainingen. Laag gewicht en langzaam opbouwen. Het is niet anders.

23-05-2006 Fysiotherapeut

Wederom een bezoek aan de fysio. Half negen 's ochtends ditmaal, wel prettig, want dan ben ik er eerder vanaf.
Vandaag zou hij zich bezig houden met fricties; en dat heb ik geweten! Met zijn volledige gewicht en duimkracht in een ontstoken pees wroeten voelt NIET fijn! Heb me kranig gehouden, maar wilde het eigenlijk af en toe uitschreeuwen. Het is nu avond en ik had flinke blauwe plekken verwacht, maar die zijn uitgebleven. Het ergste is nog dat hij alleen mijn linkerarm aangepakt heeft en vrijdag is mijn rechter aan de beurt.

Heb er al zin in... NOT!

Goed nieuws van de fysio was dat ik wel weer mag trainen, maar puur op onderhoud, dus absoluut geen zware gewichten. Eigenlijk zou ik vanavond meteen gaan, maar heb een date staan met een superleuke meid, dus first things first! Morgen ga ik natuurlijk wel weer trainen, dus blijf m'n log volgen!

19-05-06 Fysiotherapeut

Vandaag ben ik er geweest... om half 4 had ik de afspraak en ik keek er behoorlijk tegenop, al hadden ze beloofd een fysio te regelen die erg veel van bodybuilding wist.
Toen ik naar binnen liep, zag ik meer kleine kinderen dan sportmensen, dus hoopte echt dat ik verkeerd was, maar helaas zat ik goed. Een meisje van zo'n 48 kilo genaamd Laura kwam me halen. Lieve meid, maar niet de fysio die ik dacht te krijgen?
Ik vroeg haar dan ook meteen of ze veel van bodybuilding wist, want ik had geen zin om oefeningen op een exercise-bal ofzo te gaan doen.
Ze moest lachen en vertelde dat ze een stagiare was en alleen m'n gegevens zou noteren en vooronderzoek zou doen, waarna de 'echte' fysiotherapeut zou arriveren.

Ik was opgelucht.

Inderdaad, de fysio die ik kreeg wist bizar veel van bodybuilding. Hij maakt aan de stagiare duidelijk wat hij deed met mijn lichaam, wat ik ook wel prettig vond natuurlijk.
Het komt erop neer dat ik ben gekraakt en dat hij bij de eerstevolgende afspraak direct fricties gaat toepassen. Het blijkt dat mijn doorbloeding totaal niet goed is, dat de spieren wel voldoende bloed krijgen, maar de pezen amper. Hier komt ook de pijn vandaan. Dit gaat hij nu proberen te verbeteren, niet alleen door fricties, maar ook door het werken met geluidsgolven.

Ik ben heel erg benieuwd! In plaats van een trainingslog zal ik dus een tijdelijk log bijhouden van mijn progressie bij de fysiotherapeut.
Ik heb in ieder geval een goed gevoel bij deze 'Jurgen' en ik denk ook dat ik binnen enkele maanden weer lekker aan de bak kan!!!

15-05-06 Benen

Het is gebeurd... ik zit in de grootste dip sinds... weet ik veel, nog nooit zoiets ergs meegemaakt. Gisterochtend ben ik dus bij de dokter geweest om te vragen hoe het nou zit met mijn armen.
Vrijdagavond bij het trainen had ik namelijk de tranen in m'n ogen staan van de pijn en ik moest en zou weten waar het door kwam. Volgens de dokter zijn mijn spieren in mijn bovenarm te hard gegroeid en hebben mijn aanhechtingspezen het niet kunnen bijhouden. Deze staan dus onder constante spanning (uitgerekt) en dat is nu gaan irriteren/ontsteken. Ik heb geen medicijnen gehad, maar moet wel aanstaande vrijdag naar de sportfysiotherapeut.

Ik ben bang dat ik dus een aantal weken uit de running zijn, in het ergste geval zelfs een aantal maanden. Godsamme, wat vind ik dit verschrikkelijk. Ik heb nog wel getraind en ben bezig geweest met benen. Denk dat ik de komende weken me ook alleen nog maar kan concentreren op benen en buik en dat ik wat meer cardio ertegenaan gooi. Misschien ook juist wel lekker ripped de zomer in, al was ik van plan moddervet de zomer door te schransen.

Een blessure... het ergste wat een BB'er kan overkomen...

Squat: 10x 45 / 10x 85 / 10x 105 / 8x 125 / 6x 135
Leg extension: 10x 40 / 10x 45 / 10x 50 / 10x 50
Leg curls: 10x 25 / 10x 25 / 10x 25 / 10x 25
Seated calf raise: 10x 30 / 10x 40 / 10x 40 / 12x 40

12-05-06 Borst

Op de vrijdagavond nog even naar de sportschool... heerlijk rustig, zodat ik lekker kon knallen. Dacht ik.

Wat bleek, bij het bankdrukken (eerste oefening) had ik verschrikkelijke last van m'n ellebogen. En dan niet zozeer bij het zetten van kracht, maar juist bij het ontspannen voelde ik de pijnscheuten. Op mijn werk had ik er ook al last van, maar geen aandacht aan besteed.

Ik ben door gaan trainen, omdat ik dacht dat ik wel over de pijn heen zou kunnen, maar ik heb echt moeten stoppen na mijn borsttraining en heb biceps dus laten zitten. Het hele weekend heb ik ook niet getraind (het is nu zondag), omdat ik bang ben dat ik een ontsteking heb, of misschien RSI. Ik ga morgen ook naar de dokter, omdat ik echt geen enkel risico wil nemen. Ik hoop dat hij zegt dat het niks is!

Bench press: 10x 60 / 8x 70 / 6x 80 / 6x 90 / 6x 100
Incline bench press: 10x 45 / 8x 65 / 8x 65 / 8x 65
Fly's: 10x 16 / 10x 18 / 8x 20 / 8x 22
Pec deck: 10x 50 / 10x 55 / 10x 60 / 10x 65

10-05-06 Benen

OH MY GOD! Als ik er nu aan terugdenk, moet ik bijna weer huilen. Ik schrijf dit log ook een dag later dan dat de training werkelijk was, want zodra ik thuis was, ben ik mijn bed ingedoken.
Ik denk werkelijk dat dit mijn beste en lekkerste beentraining was tot nu toe. De zweetpareltjes druppelden van mijn hoofd, het was warm, nee, het was heet en benauwd. 2,5 liter was is er doorheen gegaan tijdens de training omdat ik constant een droge bek had en trillen dat m'n benen deden! Dat mag enige naam hebben!

Squat: 10x 45 / 8x 85 / 8x 105 / 8x 125 / 8x 135 (nieuw record!)
Leg extensions: 10x 40 / 10x 45 / 10x 50 / 10x 50
Leg curls: 10x 25 / 10x 25 / 10x 25 / 10x 25
Leg press: 10x 30 / 10x 30 / 10x 30 / 10x 30
Abductor machine: 12x 50 / 12x 60 / 12x 60 / 12x 65
Adductor machine: 12x 50 / 12x 60 / 12x 60 / 12x 65
Seated calf raise: 10x 35 / 10x 35 / 10x 35 / 10x 35

09-05-06 Rug + Triceps

Dit keer getraind zonder m'n broertje, omdat hij 's middags al was gegaan. Het was zo druk als de tering, maar gelukkig veel bekenden, dus dan kan je makkelijk even 'tussendoor' trainen.

Front pulldown: 10x 60 / 10x 65 / 8x 70 / 6x 75
Lateral pulldown: 10x 60 / 10x 65 / 8x 70 / 6x 75
Barbell row: 10x 50 / 8x 60 / 8x 70 / 8x 75 (nieuw record!)
Straight arm pulldown: 10x 25 / 10x 30 / 8x 35 / 8x 35
Hyperextensions: 10x 50 / 10x 55 / 10x 60 / 10x 60
Cable row: 10x 50 / 10x 55 / 10x 65 / 8x 70

Rope pushdown: 10x 25 / 10x 25 / 10x 25 / 10x 25
Dip machine: 10x 40 / 10x 40 / 10x 40 / 10x 40

08-05-06 Borst + Biceps

Hierboven een foto, gemaakt 06-05-06. Mijn neef (links) en ik (rechts). Dit moet een latspread voorstellen. Soms denk ik echt... wanneer begin ik te groeien???

Hierboven een foto, gemaakt op 06-05-06. Eigenlijk voor de grap, samen met mijn neef (links), mijn vader (midden) en ik (rechts). BENEN BENEN BENEN. Need I say more?

Het is nu een paar dagen later, dus ik hoop dat ik nog wat van de training kan neerzetten.

... Ik denk nu echt heel hard na, maar kan me alleen herinneren dat het weer met m'n broertje was en dat we vrij snel door de oefeningen heen zijn gegaan, omdat hij om 21:00u een afspraak had.
Oh, wacht, er begint me weer wat te dagen:

Bench press (Smith): 10x 65 / 8x 75 / 8x 85 / 6x 95
Incline bench press (Smith): 10x 55 / 8x 65 / 6x 75 / 6x 85
Seated press: 10x 60 / 8x 65 / 8x 70 / 6x 75
Fly's: 10x 16 / 10x 18 / 10x 20 / 8x 22
Cable cross-over: 10x 25 / 10x 25 / 10x 25 / 10x 25
Pec deck: 10x 50 / 10x 55 / 8x 60 / 8x 65

Dumbell curls: 10x 16 / 8x 18 / 6x 20 / 6x 22
Concentration curls: 10x 8 / 10x 10 / 10x 10 / 8x 10

02-05-06 Schouders + Benen

Prima weertje vandaag, op het terras gezeten met een collega die me even daarvoor had uitgenodigd. Hartstikke gezellig en hartstikke lekker warm! Wat een baas he, om onder werktijd te genieten van een ijsthee onder de warme zon.
's Middags thuis, goed gegeten (voor het eerst weer aardappels sinds 2004 zo'n beetje), met dank aan Fionna en daarna was het tijd om te knallen!

Arnold press: 10x 16 / 10x 18 / 8x 20 / 6x 22
Bent over raise: 10x 8 / 10x 10 / 8x 12 / 8x 14
Machine shoulder press: 10x 30 / 10x 40 / 10x 50 / 8x 60
Front raise: 10x 10 / 8x 12 / 6x 14

Squat: 10x 45 / 10x 65 / 10x 85 / 8x 105 / 10x 125
Leg extensions: 10x 40 / 10x 45 / 10x 50 / 8x 58
Lying leg curl: 10x 25 / 10x 25 / 8x 25 / 8x 25
Seated calf raise: 10x 40 / 15x 40 / 12x 40 / 10x 40

01-05-06 Rug + Triceps

Lekker rustig dagje gehad vandaag, maar helaas was het 's avonds gedaan met de rust. Direct vanuit het werk heen en weer rijden tussen ziekenhuis, supermarkt, MacDonald's, huis en linea recta naar de sportschool deed mijn avond niet veel goeds. Ik was misselijk als een HOND. MacDonald's doe ik dus NOOIT meer voor het trainen. Mijn god, wat was ik groen. Toch doorgetrained en doorgebikkeld. Het ging verder ook prima hoor, maar ik heb me wel eens beter gevoeld.

Cem was er ook weer om te spotten, was ik erg blij mee natuurlijk, vooral omdat ik niet het gevoel had tot het uiterste te kunnen gaan.

Front pulldown: 10x 60 / 8x 70 / 8x 75 / 6x 80
Lat pulldown: 10x 60 / 8x 70 / 8x 75 / 6x 75
Barbell row: 10x 60 / 10x 60 / 8x 70 / 10x 70
Cable row: 10x 50 / 10x 60 / 8x 70 / 6x 80
Hyperextensions: 10x 45 / 10x 50 / 10x 55 / 10x 55

Rope pulldown: 10x 25 / 10x 30 / 10x 35 / 8x 40
Dip machine: 10x 40 / 10x 40 / 10x 40 / 10x 40

30-04-06 Borst + Biceps

EINDELIJK, na een volle week kon ik weer met een ongestressed hoofd naar de sportschool. Na een week weet je echt wat je hebt gemist. Door een agressieve bacteriele infectie moest mijn neef opgenomen worden in het ziekenhuis. De bacterie had zich een weg door z'n huid gevreten en was nu op weg naar z'n bot. Als het dat daadwerkelijk had bereikt, had z'n been eraf gemoeten, maar gelukkig zijn we op tijd naar het ziekenhuis gegaan. Ik ben elke dag bij hem geweest en heb werkelijk geen tijd gehad om te trainen, noch de energie.

Nu een heel ander verhaal:

Pec deck: 10x 50 / 10x 60 / 8x 70 / 8x 80
Bench press: 10x 60 / 10x 70 / 8x 80 / 8x 80 / 12x 40
Fly's: 10x 16 / 10x 18 / 8x 20 / 8x 22
Dumbell press: 10x 18 / 10x 20 / 8x 22 / 8x 24
Seated press: 10x 60 / 8x 60 / 8x 65 / 8x 70
Cable cross-over: 10x 20 / 10x 25 / 10x 30 / 10x 35

Dumbell curl: 10x 16 / 8x 18 / 6x 20 / 6x 22
Machine curl: 10x 25 / 10x 30 / 8x 35 / 8x 40
Concentration curl: 10x 8 / 8x 10 / 8x 12 / 8x 14

22-04-06 Borst + Biceps

Ja ik weet het... ik mis een schouder en benen training en eigenlijk was het de bedoeling dat ik dat vandaag zou doen. Daar had ik echter geen zin in, so shoot me.
Ik had gewoon zin om lekker wat gewicht de lucht in te pompen, zonder dat ik daar een heel weekend spierpijn in m'n reet van moet hebben, vandaar!

Toch denk ik dat ik morgen alsnog gewoon lekker schouders en benen pak, zondag is toch een dag dat ik verder geen kloot uitspook.

Wilde vandaag ook gaan hardlopen, maar ja. Het zat er weer 's niet in. Nou ja, ik zou eigenlijk nog steeds kunnen gaan, maar ik ben aartslui op dit moment en ik hoop gewoon dat ik op de keuring toch kan laten zien wat ik waard ben. Woensdag heb ik namelijk de fysieke keuring voor Justitie, omdat ik heb gesolliciteerd als gevangenisbewaarder.
Kracht zal geen punt zijn... conditie weet ik zo net nog niet!

Pec deck: 10x 50 / 10x 60 / 8x 70 / 8x 80
Bench press: 10x 60 / 8x 80 / 8x 90 / 10x 40 / 10x 40 / 10x 40
Fly's: 10x 14 / 10x 16 / 10x 18 / 10x 20
Incline dumbell press: 10x 18 / 10x 20 / 8x 22 / 8x 22
Cable cross-over: 10x 20 / 10x 25 / 10x 25 / 8x 30

Dumbell curl: 10x 14 / 8x 16 / 8x 18 / 6x 20
Machine curl: 10x 25 / 10x 30 / 8x 30 / 8x 30
Concentration curl: 8x 8 / 8x 8 / 8x 10 / 8x 12

20-04-06 Rug + Triceps

Ik hou het kort dit keer, want ik ben moe en ik wil naar BED! De training zelf was wel lekker en ook mijn nichtje Peggy was voor de eerste keer aanwezig. Ben blij dat ze nu ook traint!

Barbell row: 10x 45 / 10x 55 / 10x 65 / 8x 75
Front pulldown: 10x 50 / 10x 60 / 8x 70 / 8x 80
Lat pulldown: 10x 50 / 10x 60 / 8x 70 / 8x 80
Cable row: 10x 50 / 10x 55 / 10x 60 / 10x 65
Hyperextensions: 10x 40 / 10x 45 / 10x 50 / 10x 55

Triceps pushdown (rope): 10x 20 / 10x 25 / 10x 25 / 8x 25
Dips (machine): 10x 40 / 10x 40 / 10x 40 / 8x 40
Skull crushers: 10x 15 / 10x 15 / 10x 15 / 10x 15
Triceps pushdown (bar): 10x 40 / 10x 45 / 10x 50 / 10x 50

18-04-06 Borst + Biceps

KUTPASEN! Verschrikkelijk zeg, en ik flik het gewoon twee keer: Naar de sportschool lopen en weer terugkeren, omdat 'ie DICHT is! Maandag was hij wel open, maar enkel tot 16:00u en wat doet Jeremy? Juist.

Heel jammer, maarrrrr, ik was nu wel goed uitgerust, had geen spierpijn en kon er flink tegenaan. Dat heb ik geweten ook, alleen was er vandaag niemand aanwezig die ik vertrouwde met het spotten, dus ben ik niet tot het uiterste gegaan. Ik moet zeggen dat ik nu werkelijk de effecten zie van de winstrol. Ik zie een dikke ader over de biceps lopen, mijn schouders zijn ronder en ook daar zie ik dikke aders en ook mijn borst is flink in omvang toegenomen. Optisch lijkt het meer dan dat de weegschaal aangeeft: ik zit nog steeds op de 78 kilo, wat ook mijn doel was met de winstrol en heb nu nog anderhalve week te gaan ongeveer.
Naast de winstrol gebruik ik echter ook creatine, dus ik durf niet mijn volledige gains aan de winstrol toe te schrijven.

Pec deck: 10x 50 / 10x 60 / 8x 70 / 6x 80
Bench press: 10x 60 / 8x 80 / 8x 80 / 12x 55 / 12x 55
Incline fly's: 10x 20 / 10x 22 / 8x 24 / 6x 26
Incline dumbell press: 10x 22 / 8x 24 / 6x 26 / 5x 28
Cable crossover: 10x 20 / 10x 25 / 10x 25 / 10x 25
Dumbell pullover: 10x 22 / 10x 22 / 10x 22 / 10x 22

Dumbell curl: 10x 12 / 8x 14 / 6x 16
Machine curl: 10x 25 / 8x 30 / 6x 35 / 6x 35
Concentration curl: 10x 8 / 8x 10 / 6x 12 / 6x 14

15-04-06 Schouders + Benen

Jaja, het is weer zover! De dag waar ik altijd de grootste hekel aan heb is weer aangebroken. Nou ja, hekel, het is gewoon altijd dat ik twee dagen niet meer kan lopen na zo'n dag.
Gelukkig was Cem er ook, toevallig wilde hij ook schouders en benen trainen, dus dat kwam erg goed uit! Grappig mannetje is het ook, klagen dat hij anderhalve kilo was afgevallen, maar ik kon echt niks aan hem zien. Wel pakken we allebei ongeveer hetzelfde gewicht, alhoewel ik wel ietsjes zwaarder train dan hij. Erg is dat niet, zolang we elkaar maar goed kunnen spotten is het juist prettig met z'n tweeën!

Dumbell shoulder press: 10x 16 / 10x 18 / 8x 20 / 8x 24
Upright row: 10x 18 / 8x 22 / 8x 28 / 8x 35
Dumbell side raise: 10x 8 / 10x 10 / 8x 10 / 8x 12
Dumbell bent over raise: 10x 8 / 8x 10 / 8x 12 / 8x 12
Shrugs (smith): 8x 45 / 8x 65 / 8x 75 / 8x 75

Squat: 10x 45 / 8x 85 / 8x 105 / 10x 125 (nieuw record!)
Seated calf raise: 10x 30 / 10x 35 / 10x 40 / 10x 45
Leg extension: 10x 40 / 10x 45 / 10x 50 / 10x 50
Lying leg curl: 10x 25 / 10x 30 / 10x 35 / 6x 35
Leg press: 20x 25 / 20x 25 / 20x 25 / 20x 25

14-04-06 Rug + Biceps

Hierboven een foto, gemaakt op 14-04-06. Je ziet dat mijn buik nog veel werk heeft en dat mijn traps zeer zeker nog voller mogen.

Hierboven een foto, gemaakt op 14-04-06. Hier vind ik duidelijk de borst een minpunt.

Lekker weer vandaag! Ik was natuurlijk vrij, en heb het huis even aan kant gemaakt, want wat kan ik er een bende van maken. Een paar uur voor het trainen heb ik 8 pannekoeken met kaas naar binnen gewerkt en ik moet zeggen, ik was superfit tijdens de work-out! Natuurlijk heb ik het niet alleen bij de pannekoeken gehouden en ook de winstrol en creatine zullen hun werk gedaan hebben, maar ik kon weer een hoop omhoog krijgen!

Barbell row: 10x 40 / 8x 50 / 8x 60 / 8x 70
T-Bar row: 10x 30 / 8x 35 / 8x 40 / 8x 45
Lat pull down: 10x 60 / 8x 65 / 8x 70 / 8x 75
Hyperextension: 10x 50 / 10x 50 / 10x 60 / 10x 60

Dumbell curl: 10x 14 / 10x 16 / 10x 18 / 10x 20
Machine curl: 10x 25 / 10x 30 / 10x 35 / 10x 40
Concentration curl: 10x 8 / 10x 10 / 8x 12 / 8x 12

13-04-06 Borst + Triceps

WAT een heerlijk dagje! Op m'n werk ging alles vlekkeloos, ik kon weer heerlijk wat bami eten en op de sportschool was het lekker rustig, zodat ik gewoon m'n gang kon gaan.

Helen stond weer achter de bar, in december was ze nog 4e geworden bij het NK in Beverwijk. Wat een prachtmeid is dat toch, en verstand van zaken heeft ze zeker! Ze vroeg me of het niet wat voor mij was, om dit jaar ook mee te doen. Vleiend was het zeker, maar ik denk echt dat ik daar nog niet klaar voor ben. Pas wanneer ik absoluut zeker ben over mijn lichaam zal ik me op een podium wagen...

Pec deck: 10x 50 / 10x 60 / 8x 70 / 6x 75
Bench press: 10x 60 / 8x 80 / 8x 90 / 8x 70 / 8x 60 / 8x 50
Fly's: 10x 18 / 10x 20 / 8x 22 / 8x 24
Incline dumbell press: 10x 18 / 10x 20 / 8x 22 / 6x 24
Cable cross-over: 10x 25 / 10x 25 / 10x 25 / 10x 25

French press: 10x 12 / 10x 18 / 8x 18 / 6x 18
Triceps pushdown: 10x 40 / 10x 45 / 8x 50 / 8x 50

De pomp was echt geweldig, vooral het afbouwen bij de bench press was heftig, maar daar was ook een spotter bij nodig! Gelukkig was Cem er om me te helpen zodat ik ook de laatste reps er correct uit kon persen.

11-04-06 Benen

Fijn weer zo'n avondje intensief benen trainen. Eventjes weg uit dat sikkeneurige huis en die gewichten omhoog!
Merkte wel dat ik pittige bami-goreng op had... tijdens het squatten had ik nog niet zo'n last, maar bij de legpress begon ik aardige scheten te laten, haha! Gelukkig was het vrij rustig, dus ik heb denk ik niet mezelf finaal voor lul gezet.

Ik merk trouwens dat ik sneller zweet, ik denk dat het door de winstrol komt, want ik heb het nooit eerder gehad wanneer ik creatine gebruikte. Het is niet vervelend erg, maar het is minder gemakkelijk dan anders natuurlijk.

Squat: 10x 45 / 10x 65 / 10x 85 / 8x 105 / 7x 125
Leg curl: 10x 35 / 10x 40 / 10x 45 / 10x 50
Hamstring curl: 10x 25 / 10x 25 / 10x 25 / 10x 25
Leg press: 10x 40 / 8x 45 / 8x 50 / 8x 55

Kuiten heb ik niet meer gepakt, omdat ik m'n gassen echt niet onder controle had. Ben maar lekker onder de douche gestapt en thuis even nagetraind op de wc!

10-04-06 Rug

Net thuis van m'n werk, zit m'n broertje op de bank met een nieuw vriendinnetje. Niet lekker, wel leuk. We zouden langsgaan bij m'n nichtje om de verjaardag van haar vriend te vieren en om natuurlijk weer even de beest uit te hangen. Maar trainen moesten we ook!

Als rechtgeaarde indo's, hebben we ons dus HELEMAAL volgevreten en ons daarna gehouden aan een oud Indonesisch spreekwoord: 'Apis makan pulang', wat zoveel betekent als: 'Na het eten naar huis.'

Naar huis gingen we niet, wel rechtstreeks door naar de gym. Met onze stinkende muilen en samengeknepen billen hebben we een paar sets voor de rug uit weten te knijpen, maar vraag me niet hoe! Continu moest ik boeren en scheten draaien, het eten was heerlijk, maar sambal doet meer dingen met je blijkbaar! We hebben het dus maar kort gehouden...

Front pulldown: 10x 60 / 10x 70 / 8x 75 / 6x 80
Pulldown behind the neck: 10x 60 / 10x 65 / 8x 70 / 6x 75
Barbell row: 10x 40 / 10x 50 / 8x 60 / 6x 70
Hyperextension: 10x 50 / 10x 50 / 10x 50 / 10x 50

09-04-06 Borst + Triceps

Eindelijk weer met m'n broertje getraind! Dat was alweer een tijdje geleden, vanwege onze wisselende diensten. Het was behoorlijk lekker, omdat we elkaar natuurlijk goed opfokken. Juist omdat we ons allebei goed fit voelden, besloten we samen borst en triceps te pakken. Voor mij was het toch alweer een paar dagen geleden en met die Winstrol en creatine merk ik toch echt wel krachtverschil!

Iedereen zegt het nu, dat ik groter ben geworden, vanochtend stond ik op de weegschaal en ik zit op de 78 kilo! Dat was ook mijn doel met de Winstrol, omdat ik er geen wonderen van verwachtte, maar ik heb nog twee weken te gaan! Stiekem hoop ik dus nu op de 80 kilo natuurlijk, maar ik blijf sceptisch.

Eten gaat erg goed de laatste tijd, heb ook pannekoeken ontdekt als makkelijk tussendoortje, gewoon twee plakken kaas erop en vreten. Dat vet neem ik dan maar voor lief, aangezien ik toch meer naar de ecto kant neig verwacht ik geen problemen met het cutten straks.

Incline dumbell press: 10x 18 / 10x 20 / 10x 22 / 10x 24 / 6x 30
Bench press: 10x 70 / 8x 80/ 6x 90 / 12x 60
Seated press: 10x 60 / 8x 65 / 8x 75 / 6x 80
Fly's: 10x 16 / 10x 18 / 10x 20 / 8x 22
Cable cross-over: 10x 20 / 10x 20 / 10x 25 / 10x 25

Rope pulldown: 10x 25 / 10x 25 / 10x 25 / 10x 25
Dips: 10x 40 / 10x 40 / 8x 40 / 8x 40

Deze laatste oefening deed ik als 'superset', dus direct achter elkaar doorstomen!

07-04-06 Schouders

Heerlijk dagje vrij, de lente-schoonmaak gedaan (ja echt!) en een paar goede oefeningen gedaan om m'n schouders de vorm te geven alsof het uit graniet gehouwen is.

Het is nog niet helemaal gelukt, maar ik kom er wel!

Arnold press: 10x 12 / 10x 14 / 8x 16 / 8x 18
Neck press: 10x 45 / 10x 45 / 10x 45 / 10x 45
Bent over raise: 10x 8 / 10x 10 / 10x 12 / 10x 14 / 10x 16
Front raise: 10x 10 / 10x 12 / 10x 14 / 10x 16
Cable side raise: 10x 10 / 10x 10 / 10x 10 / 10x 10
Upright row: 10x 15 / 10x 15 / 10x 15 / 10x 15

06-04-06 Borst + Triceps

Tijd voor borst, en man man man, wat ging het lekker! Moet zeggen dat ik niet 100% fit was toen ik begon, maar had 7 pannekoeken gegeten en dacht dus dat dat tijdelijk zou zijn. En dat was het!

Het was heerlijk rustig in de gym, het aantal breezerboys was gedaald tot een minimum en alle apparaten waren volop beschikbaar. Wat een genot om zo te trainen! Het was zo rustig dat ik even in gesprek raakte met Dave, de instructeur. Die zei dat hij het knap vond dat ik zo gegroeid was en dat je het goed kon zien. Ik plaatste daar natuurlijk vraagtekens bij, omdat ik wel verschil zie, maar nou niet bepaald om over naar huis te schrijven. Wat blijkt nou, toen ik me bij die sportschool aanmeldde (bij mijn verhuizing naar Haarlem) heeft hij een kaart voor mij ingevuld waarop mijn gewicht en BF% stond en mijn doelstellingen. Die kaart trok hij tevoorschijn en er stond op: 31-05-2005, 68 kilo, onmeetbaar vetpercentage (te laag). WAT VOELDE IK ME GOED! Hij kon nu een tweede staat ernaast plaatsen: 06-04-2006, 77 kilo, BF 4,1% !!!
Dat betekent dat ik eind mei waarschijnlijk kan zeggen dat ik in 1 jaar 10 kilo ben aangekomen als ik op deze voet doorga.

De training daarna verliep natuurlijk vlekkeloos!

Pec deck: 10x 50 / 10x 55 / 10x 60 / 10x 65
Bench press: 10x 60 / 8x 70 / 8x 80 / 6x 90
Incline dumbell press: 10x 18 / 10x 20 / 8x 22 / 8x 24
Fly's: 10x 12 / 10x 14 / 10x 16 / 10x 18
Cable cross-over: 10x 20 / 10x 25 / 10x 30 / 8x 30
Dumbell pull-over: 10x 22 / 10x 22 / 10x 22 / 10x 22

Dips: 10x / 10x / 10x / 10x
Rope pulldown: 10x 20 / 10x 25 / 10x 25 / 10x 25

De verzuring kon op dat moment haast niet erger!

04-04-06 Rug + Biceps

Wat een dag... eerst keihard gebuffeld op m'n werk, daarna nog even laten zien wie de man in de sportschool, haha! Was aardig kapot, maar ik had goed gegeten en nog even gerust voordat ik ging trainen.
Heb rug en biceps gepakt, vooral omdat ik daar gewoon zin in had. En gelukkig maar, want het ging nog lekker ook!

Gelukkig waren er wat maten met wie ik samen kon trainen, want ik vind het toch altijd wel lekker om gespot te worden tijdens die massa-oefeningen!

T-Bar row: 10x 40 / 10x 50 / 8x 60 / 6x 60
Front pulldown: 10x 60 / 10x 65 / 8x 70 / 6x 75
Pulldown behind the neck: 10x 60 / 10x 65 / 8x 70 / 6x 75
Barbell row: 10x 40 / 10x 50 / 8x 60 / 6x 70
Straight arm pulldown: 10x 20 / 10x 25 / 10x 30 / 10x 30

Hammer curls: 10x 12 / 10x 14 / 10x 16 / 8x 18
21-en: 21x 18 / 21x 18 / 21x 18
Concentration curls: 10x 10 / 8x 12 / 8x 12 / 8x 12

01-04-06 Borst

HIGH-SPEED training vandaag. We hadden precies genoeg losgeld om 1 uur en 10 minuten in de parkeerautomaat te proppen. Snel omkleden en knallen dus! Moet zeggen dat het ook wel wat had, zo snel achter elkaar de sets erdoorheen jagen. Veel minder rust, dus veel meer verzuring. Heb ook minder zwaar gepakt dan normaal, maar dat was niet te merken aan de pijn achteraf! HEERLIJK!

Bench press: 10x 70 / 8x 80 / 6x 90 / 25x 40
Seated press: 10x 50 / 10x 55 / 8x 60 / 6x 65
Incline bench press: 10x 45 / 8x 55 / 6x 65 / 6x 65
Fly's: 10x 16 / 10x 18 / 8x 20 / 8x 22
Cable cross-over: 10x 25 / 10x 30 / 10x 30

Met de kuur gaat het denk ik wel goed trouwens. Vandaag kwam er iemand naar me toe om te melden dat hij kon zien dat m'n armen gegroeid waren (hoewel hij niet weet dat ik Winstrol gebruik). Ook m'n broertje zei dat hij verschil kon zien. Zelf zie ik het niet en ook de weegschaal geeft geen denderende cijfers aan, maar zulke opmerkingen vind ik natuurlijk wel leuk om te horen!
Ik heb nog genoeg liggen voor 3,5 week.

29-03-06 Rug + Biceps

Ik moet echt wat sneller gaan loggen, want steeds een paar dagen na mijn training is niet echt handig. Ik vergeet de oefeningen die ik heb gedaan, of het aantal reps bijvoorbeeld. Zo goed en zo kwaad als het kan, probeer ik alsnog een goed log neer te zetten wat betreft mijn training op 29-03-06. Ik heb rug en biceps gepakt al moet ik wel zeggen dat ik niet tot het uiterste ben gegaan. Ik voelde me wat moe en was niet echt gemotiveerd. Of dit te maken heeft gehad met het beëindigen van mijn relatie weet ik niet, maar ik hoop dat ik snel weer kan knallen!

Front pulldown: 10x 60 / 10x 65 / 8x 70 / 8x 75
Pulldown behind the neck: 10x 60 / 10x 65 / 8x 70 / 6x 75
Barbell row: 10x 40 / 10x 50 / 10x 60 / 8x 60
Cable row: 10x 60 / 10x 65 / 8x 70 / 8x 75

Dumbell curls: 10x 12 / 10x 14 / 10x 16 / 10x 18
Concentration curls: 10x 8 / 10x 10 / 8x 10 / 6x 10

Ik voelde dat mijn biceps nog meer aankon, maar mijn onderarmen werkten niet meer mee! Ik had totaal geen grip meer op de DB's, omdat ik m'n handen niet meer volledig dicht kon knijpen.
Heeft me er wel toe aangezet om eens beter m'n onderarmen te trainen!

28-03-06 Borst + Triceps

Wat een spierpijn in m'n benen! M'n kont voelt alsof er dingen mee zijn gebeurd die nooit hadden mogen gebeuren. Vooral traplopen is verschrikkelijk, maar ik heb er gelukkig geen nadelen aan ondervonden tijdens het trainen:

Dumbell press: 10x 18 / 8x 20 / 8x 22 / 6x 24
Pec deck: 10x 50 / 10x 55 / 8x 60 / 8x 65
Incline bench press: 10x 45 / 8x 65 / 6x 75 / 6x 80
Cross-over cable: 10x 20 / 10x 25 / 10x 30 / 10x 30
Bench press: 10x 50 / 8x 60 / 8x 70 / 15x 40

Lying triceps extension: 10x 20 / 8x 26 / 8x 26 / 6x 26
Triceps pushdown: 10x 50 / 10x 50 / 10x 50
Rope pushdown (facing machine): 10x 20 / 10x 25 / 10x 30
Rope pushdown (facing other side): 10x 30 / 10x 35 / 10x 40

27-03-06 Benen

Een week niet getraind. Ik schaam me dood. Aan de andere kant was het ook wel lekker, om even een weekje niet aan trainen te denken. Het kwam vooral door de drukte en stress waardoor ik niet in staat was telkens op tijd bij de sportschool te zijn. Ook heb ik niet op de dag zelf het log kunnen maken, vandaar dat ik dat nu doe.

Ik was goed uitgerust en besloot er even hard tegenaan te gaan:

Squat: 10x 45 / 10x 65 / 8x 105 / 6x 125
Leg extension: 10x 40 / 10x 45 / 10x 50 / 8x 50
Leg press: 10x 80 / 10x 90 / 10x 100 / 10x 110
Lying leg curls: 10x 25 / 10x 30 / 8x 35 / 6x 35
Seated calf raise: 15x 50 / 15x 50 / 15x 50

20-03-06 Borst

Mijn eerste dag op de rechtbank! Ik begon om 9:00u, maar heb tot 10:30u mogen koffie drinken (nou ja, ik dronk water). Daarna twee pallets gelost, en weer pauze. Even nog wat praatjes gemaakt in het gebouw en het was alweer 17:00u. Wat een prachtbaan! Voortaan zijn mijn tijden 7:30u-16:00u van maandag t/m donderdag. Ik denk serieus dat ik daar nooit meer wegga, haha!

Was ook netjes op tijd terug om me voor te bereiden op de training. Had een weekend rust gehad en kon er dus weer volop tegenaan. Heb besloten de komende weken borst helemaal apart te pakken, omdat ik echt vind dat die achterloopt op mijn armen en rug.
Vanavond merkte ik wel bij het bankdrukken (wat ik overigens pas als vierde oefening deed), dat ik ook mijn rug gebruikte bij de laatste reps. Echt pijn deed het niet, maar ik moet er wel mee uitkijken. Ik heb het nooit eerder gehad.

Een domper trouwens: Sinds ik met Winstrol ben begonnen, merk ik veel krachtverschil, ik til steeds meer en meer. Ik merk echter nog steeds geen massa-verschil! Ik ben zelfs AFGEVALLEN afgelopen week! Vorige week woog ik namelijk 75,4 kilo en afgelopen zaterdag was dat 75,3. Ik kon wel janken. Heb m'n voedingsschema verder opgeschroefd en ben ook weer gestart met creatine. Ik moet en zal de 80 kilo bereiken voor juli!

Incline dumbell press: 10x 18 / 10x 20 / 10x 22 / 10x 24
Fly's: 10x 12 / 10x 14 / 8x 16 / 8x 18
Pec deck: 10x 60 / 8x 65 / 6x 70 / 6x 75
Bench press: 15x 40 / 10x 60 / 8x 70 / 8x 80
Cable cross-over: 10x 20 / 10x 25 / 10x 30 / 10x 35

17-03-06 Benen

Enkel en alleen de benen getraind vandaag, vooral omdat ik me een beetje moest haasten om naar m'n vrouwtje te gaan in Spijkenisse.
Het was nog erg vroeg dat ik heenging, maar ik had gelukkig goed geslapen en goed ontbeten en door zo'n frisse wandeling wordt je wel wakker!

Mijn eerste trainingsdag wordt pas weer 20-03, omdat ik het weekend in Spijkenisse blijf, maar ach, die twee daagjes rust kan mijn lichaam vast wel gebruiken! Ik heb echt een waanzinnige spierpijn in m'n rug... HEERLIJK!

Squat: 10x 45 / 10x 65 / 10x 85 / 10x 105 / 10x 115
Leg extension: 10x 40 / 10x 45 / 10x 50 / 10x 55
Lying leg curl: 10x 35 / 10x 40 / 10x 45 / 10x 50
Seated calf raise: 15x 45 / 15x 50 / 15x 60 / 10x 65

16-03-06 Rug + Triceps

Heb mijn contract getekend vandaag! Ik ga 1700,68 euro bruto verdienen op basis van 36 uur, dus vind dat nog erg netjes voor wat uitzendwerk! Natuurlijk heeft mijn blijheid zijn weerslag gehad op mijn training, want het ging weer grandioos!
Ik voelde me fris en goed, ik had een dag rust gehad en voelde me alsof ik de hele wereld aan kon. Ik heb vandaag ook meer gewicht kunnen pakken dan normaal en met de oude gewichten meer reps kunnen doen.
Of het alleen door het goede nieuws kwam, of door de winstrol (of beide), zullen we over een paar weken weten.

De training van vanavond:

Front Pulldown: 10x 60 / 10x 70 / 10x 75 / 8x 80
Pulldown Behind The Neck: 10x 60 / 10x 70 / 8x 75 / 6x 75
Cable Row: 10x 55 / 10x 65 / 10x 75 / 8x 80 (nieuw record!)
Barbell Row: 10x 45 / 10x 55 / 10x 65 / 8x 65 (nieuw record!)
Straight Arm Pulldown: 10x 25 / 8x 30 / 6x 35 / 6x 40

Rope Pushdown (facing machine): 10x 15 / 8x 20 / 6x 25 / 6x 30
Rope Pushdown (facing other side): 10x 15 / 8x 20 / 6x 25 / 6x 30
Dipping Machine: 10x 55 / 10x 60 / 10x 70 / 10x 80 (nieuw record!)

Op de een of andere manier bleef ik maar gewicht bijpakken bij de cable en barbell row, wat een heerlijk gevoel. Helaas kon ik als laatste oefening niet meer normaal dippen, mijn eigen lichaamsgewicht was te zwaar om omhoog te krijgen zonder teveel te cheaten.
Al met al een zeer productieve training geweest!

14-03-06 Schouders

Te horen gekregen dat ik een nieuwe baan heb! Vandaag aangenomen bij de rechtbank waar ik terechtkom op de facilitaire dienst; 4 dagen per week, 9 uur per dag. Helemaal te gek!
Mijn dag kon niet meer stuk, maar ik had slecht geslapen en moest vroeg op om op tijd bij de rechtbank te zijn, dus ik was aardig kapot toen ik begon te trainen met m'n broertje.
Gelukkig had hij precies hetzelfde, zodat ik niet volledig omver geblazen werd door zijn energie.

We hebben het kort maar krachtig gehouden:

Arnold Press: 10x 12 / 10x 14 / 8x 16 / 8x 18
Neck Press: 10x 35 / 10x 45 / 8x 55 / 6x 65
Seated Bent Over Raise: 10x 8 / 10x 10 / 10x 12 / 10x 14
Side Raise: 10x 8 / 10x 10 / 10x 12 / 10x 14
Front Raise: 10x 8 / 10x 10 / 8x 12 / 8x 12

13-03-06 Borst + Biceps

Hierboven een foto, gemaakt op 08-03-06. Showing the back. Nog niet veel soeps... ik weet het.

Vandaag besloten een tijdje de antagonisten te gaan trainen. Dus borst + biceps en rug + triceps ipv de reguliere wijze.
Mijn broertje kwam me zoals gewoonlijk ophalen, maar hij had al een training achter de rug en was dus na een half uur helemaal uitgekeken op de sportschool. Nadat hij was vertrokken heb ik weer met Cem (mijn lievelingsturk) getraind en HOE!

Vooral de biceps-training was waanzinnig. Ik ben niet echt in kracht vooruit gegaan merk ik, maar wel in kracht uithoudingsvermogen. Of het door de Winstrol komt weet ik nog niet, maar daar kom ik wel achter.

Ook mijn vetpercentage gemeten middels een machientje. Hij gaf 5,4% aan, wat ik natuurlijk niet letterlijk neem, maar het is een hele mooie richtlijn (maar wat aan de positieve kant denk ik).

De training van vandaag:

Bench Press: 10x 60 / 8x 80 / 6x 90 / 5x 90
Incline Bench Press: 10x 45 / 8x 55 / 6x 65 / 6x 75
Seated Bench Press: 10x 60 / 8x 70 / 6x 80 / 6x 80
Fly's: 10x 12 / 8x 14 / 6x 16 / 6x 18

Barbell Curl: 10x 18 / 10x 18 / 10x 18 / 10x 18
Scott Curl: 10x 25 / 10x 25 / 10x 25 / 10x 25
Concentration Curl: 10x 10 / 8x 12 / 8x 14 / 6x 16
Hammer Curl: 10x 12 / 8x 14 / 8x 14 / 8x 14

05-03-06 Starting up

In navolging van vele bb-ers voor mij, heb ik besloten ook een log te gaan bijhouden. Vooral omdat ik af en toe echt de draad kwijt bent wat mijn vooruitgang betreft.

Voor diegenen die het interesseert, hier is een korte geschiedenisles:
Op mijn 16e was ik een mannetje om letterlijk weg te blazen, ik woog net geen 60 kilo en was 1.80m lang. Er wordt hier wel vaker over ecto's gesproken; ik was de uber-ecto. Het weerhield mij er echter niet van om met wijde broeken en dikke jassen mijn ecto-heid te maskeren en rond te lopen alsof ik 90 kilo woog en mij ook als zodanig te gedragen, zoals het een 16-jarige puber betaamt ;)

19 Jaar was ik al en 61 kilo zwaar, voordat ik in de gaten had dat ik echt wat meer vlees op m'n botten moest gaan krijgen. De oplossing: fitnussuh!!!Veel kaas had ik er niet van gegeten, ik ging 3x per week een soort van fullbody work-out doen, met een laag gewicht en veel herhalingen, omdat ik van een of andere aap gehoord had dat dat de bedoeling was. Na 3 maanden woog ik 63 kilo, maar dit was aan de spiegel niet te zien en gaf het dus op.

Toen kwam er de keuring. Ik had bij Korps Amsterdam-Amstelland gesolliciteerd en mocht mezelf bewijzen of ik mentaal en fysiek sterk genoeg was om dat korps te mogen versterken.Een regelrecht drama werd het. Bij de fysieke test scoorde ik verschrikkelijk laag, mijn conditie, kracht en bewegingscoordinatie waren zodanig slecht dat het mijn uitstekende resultaten op het mentale gedeelte volledig teniet deed.
Ik was zodanig geschrokken dat ik besloot er mijn 'turning-point' van te maken. Nooit meer zou ik het magere ventje zijn en ik zou ze laten zien wat ik waard was. Op dat moment woonde ik nog steeds in Amsterdam en schreef me in bij 'The Family Gym' aan de Tweede Kostverlorenstraat (Amsterdam-West). Ik was een compleet groentje en het leek wel alsof het op m'n voorhoofd getatoeerd stond, want er was echt niemand daar die me een blik waardig gunde.Voor de mensen die deze sportschool niet kennen; de eigenaar is een man die eerder twee hoerenkasten had en absoluut niet van gelul hield. De sportschool was het ultieme voorbeeld van wat voor veel mensen als 'hardcore' geldt.

Op dit moment train ik in Haarlem bij Jordan Sports, waar ik samen met mijn broertje de vloer elke avond vanaf een uur of 8 onveilig maak.Ik ben nu 22 jaar en weeg 74 kilo bij (nog steeds) 1.80m. Ik ben dus 13 kilo aangekomen de afgelopen 2,5 a 3 jaar en mijn zelfvertrouwen heeft een enorme boost gekregen. Ik squat op dit moment 8x100 kilo, bank 6x90, maar heb nooit mijn 1RM durven meten. Deadlift is helaas niet mogelijk waar ik nu train.

Volg mijn vorderingen and watch me grow!

07-03-06 Benen + Biceps

Eindelijk m'n muur afgeschilderd... mooi gebroken wit en compleet egaal. Wat ben ik toch goed! Het was een idee van m'n vriendin om de muren eens een verfje te geven en ook al zag ik het eerst niet zitten, het blijkt maar weer eens dat je niet moet twijfelen aan een goede vrouw!

Later op de dag kwam m'n broertje langs. Daar loop je dan... naast je broertje de sportschool binnen. Snel je spullen inleveren, omkleden en KNALLEN.

Toch maar besloten om benen en biceps te gaan trainen, omdat hij gisteren al rug had gepakt. Geen enkel punt, want voor mij was het alweer 4 dagen geleden dat ik mijn benen heb aangesproken tot het doen van wat extreem hard werk.
Daar stonden we dan, voor de Smith met vleugels aan de voeten. Ik moet zeggen, het ging erg lekker!

Wat we gedaan hebben:

Squat: 8x 45 / 8x 65 / 8x 85 / 8x 105
Leg extension: 10x 40 / 10x 45 / 10x 50 / 10x 55
Lying leg curl: 10x 35 / 8x40 / 6x45 / 6x50
Seated calf raise: 15x 40 / 15x 45 / 15x 50 / 15x 55

Machine curl: 10x 25 / 10x 30 / 10x 35 / 10x40
Scott curl: 10x 15 / 10x 15 / 10x 15 / 10x 15
Hammer curl: 10x 12 / 10x 14 / 8x 16 / 6x 18
Concentration curl: 10x 10 / 10x 12 / 8x 14 / 8x 16

Morgenmiddag... weer BEESTEN!

06-03-06 Borst + Triceps

Enkele dagen geleden ontving ik een e-mail van Feralabs. Ze vroegen of ik geinteresseerd was in een proefpakketje van 10 winstrol caps. Voor de onwetenden onder ons, Winstrol is een milde anabool dat zorgt voor een kleine gewichtstoename, mits er juist wordt getraind en gegeten.
Van wat ik heb gehoord en gezien, zou ik tussen de 3 en 6 kilo moeten aankomen in 6 weken tijd.

Ik heb het proefpakketje besteld en de volgende dag was het al in huis, discreet verpakt en in goede conditie. Hoewel ik mijn twijfels had bij de betrouwbaarheid van Feralabs, heb ik toch de stap gewaagd.

Ik heb nu de hele kuur besteld: 100 caps van 25 mg voor 55 euro, wat echt geen geld is. Ik zou daar dus 50 dagen mee kunnen doen. Vanaf heden hou ik ook een log bij met mijn vorderingen en krachtstats.

Gisteren heb ik met mijn lievelingsturk getraind en borst en triceps gepakt:

Bench press: 8x 60 / 8x 80 / 6x 100 / 4x 110
Dumbell press: 8x 20 / 8x 22 / 8x 24 / 6x 26
Fly's: 8x 14 / 8x 16 / 6x 18 / 4x 20
Cable crossover: 8x 25 / 8x 30 / 8x 35 / 6x 35

Triceps rope pulldown: 8x 50 / 8x 50 / 6x 60
Dips: 8x / 8x / 6x

Hierna waren mijn triceps volledig verzuurd. Ik moest nog naar huis rijden, zelfs het schakelen ging niet geweldig. Moet zeggen dat het echt een heerlijke training was!
Vanavond ga ik met mijn broertje knallen, ik wil rug met biceps gaan pakken.