26-02-07 Rug + Biceps

Lateral pulldown: 8x 50 / 8x 60 / 8x 70 / 8x 80
Front pulldown: 8x 50 / 8x 60 / 8x 65 / 6x 70
Barbell row: 8x 40 / 8x 50 / 8x 60 / 8x 70 / 20x 40
Upright row: 10x 25 / 10x 25 / 10x 25 / 10x 25

Machine curl (1 arm): 8x 10 / 8x 10 / 8x 10 / 8x 10
superset met:
Hammer curl: 8x 14 / 8x 14 / 8x 14 / 8x 14
Concentration curl: 8x 10 / 8x 10 / 8x 10 / 8x 12

23-02-07 Benen + Schouders

Ik schrijf dit logje pas na het weekend, maar kan me eerlijk gezegd niet meer herinneren wat de krachtstats waren van deze dag. Weet wel dat ik er twee dagen spierpijn van heb gehad!

25-02-07 Borst + Triceps

Ik merk nog steeds niks (niet veel?) van de Dianabol. Ik ga de dosering vanaf nu dan ook verhogen van 30 naar 40mg per dag. Het trainen zelf gaat op zich wel lekker, maar ik merk geen krachtverschil, ook zie ik nog geen verschil op de weegschaal of in de spiegel. Het enige dat ik merk is dat ik minder snel verzuurd raak, maar of dat aan de Dianabol te danken is? We'll see hoe ik ga op 40mg!
Wel heb ik tot nu toe elke keer weer lekkere spierpijn. Normaal gesproken heb ik dat namelijk veel minder.

Bench press: 10x 60 / 6x 80 / 6x 80 / 20x 40
Dumbell fly: 8x 12 / 8x 14 / 8x 16 / 8x 18
Incline dumbell press: 8x 18 / 8x 20 / 8x 22 / 8x 24
Cable cross-over: 10x 20 / 10x 25 / 10x 30 / 10x 35
Seated bench press (negatief+15): 8x 30 / 8x 35 / 8x 40

Triceps pushdown: 8x 30 / 8x 35 / 8x 45 / 8x 50
Small grip bench press: 8x 25 / 8x 35 / 8x 35 / 8x 35
Dip (machine): 8x BW-50 / 8x BW-45 / 8x BW-40

21-02-07 Rug + Biceps

Wat een dag! Ben naar Zaandijk gereden om m'n vriendin en haar dochtertje op te halen voor haar verjaardagsfeestje. Stonden daar dus 6 kleuters van 4 en 5 jaar oud te springen, dansen, schreeuwen en gillen. Geweldig! Ik ben gek op kinderen, dus dat scheelt. Was wel heel leuk dat Anisha naar me toe rende toen ze me zag en me een dikke knuffel gaf. Het gaat steeds beter.
Ook heb ik Nadia's moeder vandaag voor het eerst ontmoet. Ik moet zeggen dat ik het erg spannend vond, maar ze kwam wel sympathiek over. Natuurlijk de nodige argwaan, maar ach, ik ben de kerel die haar kind het hoofd op hol heeft gebracht, logisch.

In het speelpark heb ik me echt ziek gelachen om de kids, wat een genot om die bezig te zien. Zweten, gillen, pijn hier en daar, maar een kusje erop en daar gingen ze weer. Ik word nog 's volleerd papa!

Stiekem ben ik al begonnen aan de Dianabol. Om precies te zijn is dit dag 3. Merk ik al wat? Natuurlijk niet, maar dat verwacht ik ook helemaal niet. Ik zit nu op de minimale dosering van 30mg per dag, wat ik na dit weekend wil opschroeven naar 40mg. Tenzij ik natuurlijk al merk dat ik begin te knallen.
Waarom ben ik al begonnen? Het antwoord is simpel: Geldnood. Ik had nog 240 euro om de rest van de kuur te bestellen (ik heb alleen nog maar de Dbol binnen) en ik heb net 300 euro aan m'n vriendin geleend om de auto te repareren. Tja, nog maar even wachten dus, maar het geeft niet. Ben toch wel erg bang voor die naalden, haha!

Barbell row: 10x 40 / 10x 50 / 10x 60 / 10x 70 / 20x 40
Chins (machine): 10x BW-50 / 10x BW-40 / 10x BW-30 / 10x BW-20
Front pulldown: 10x 50 / 10x 60 / 8x 65 / 8x 70
Straight arm pulldown: 10x 30 / 10x 35 / 10x 45 / 10x 50

Machine curl (1 arm): 8x 10 / 8x 10 / 8x 10 / 8x 10
superset met:
Hammer curl: 8x 16 / 8x 16 / 8x 16 / 8x 16
Pose curl: 10x 15 / 10x 20 / 10x 25

20-02-07 Borst + Triceps

Bench press: 10x 60 / 6x 80 / 6x 80 / 20x 40
Cable fly: 10x 15 / 10x 20 / 10x 25 / 10x 30
Incline dumbell press: 10x 14 / 10x 18 / 8x 20 / 8x 24
Cable cross-over: 10x 20 / 10x 25 / 10x 30 / 10x 35

Rope pulldown: 8x 25 / 8x 25 / 8x 25 / 8x 25
superset met:
Small bench press: 8x 30 / 8x 30 / 8x 30 / 8x 30
Dip (machine): 10x BW-50 / 10x BW-40 / 10x BW-30 / 10x BW-20

19-02-07 Benen + Schouders

Squat: 10x 25 / 10x 45 / 10x 65 / 8x 75
Leg extension: 10x 35 / 10x 40 / 10x 45 / 10x 50
Leg press (luchtdruk): 10x 60 / 10x 70 / 10x 80 / 10x 90
Leg curl: 10x 20 / 10x 25 / 10x 30 / 10x 30

Front raise: 8x 8 / 8x 10 / 8x 12 / 8x 14
Side raise: 8x 8 / 8x 10 / 8x 12 / 8x 14
Shoulder press: 10x 30 / 10x 30 / 10x 30 / 8x 30

15-02-07 Rug + Biceps

Lateral pulldown: 10x 50 / 10x 55 / 8x 60 / 8x 65
Front pulldown: 10x 40 / 10x 45 / 10x 50 / 10x 55
Barbell row: 10x 40 / 10x 50 / 10x 60 / 10x 60
Hyperextension: 10x BW / 10x BW+10 / 10x BW+10 / 10x BW+10

Machine curl (1 arm): 8x 10 / 8x 10 / 8x 10 / 8x 10
superset met
Hammer curl: 8x 14 / 8x 14 / 8x 14 / 8x 14
Concentration curl: 8x 8 / 8x 8 / 8x 8 / 8x 8

14-02-07 Borst + Triceps

Valentijsdag...

WAT een onzin. Ik doe er dus echt niet aan mee, ik heb nog net een kaart gekocht, maar dat moet lieve Nadia het maar gewoon mee doen, haha! Ach, ik koop vaak genoeg iets leuks en doe vaak genoeg leuke dingen, dus zo'n speciale dag vind ik echt onzin.
Mensen die al 45 jaar getrouwd zijn, kunnen misschien wat extra aandacht aan elkaar geven, maar wij doen dat sowieso wel.
Heb d'r niet eens gezien vandaag en ben lekker naar vrienden geweest in Alkmaar. Was heel erg gezellig, leuk om bij te kletsen, want had ze al echt lang niet meer gezien. Ondertussen is er zelfs een dochtertje bij gekomen, die ik nog niet eens had gezien! Schande.
Anyway, ik ben net thuis en kijk op deze dag terug als behoorlijk productief, haha! Nieuwe schoenen gehaald (de nieuwste K-Swiss), een zuig- en blérpop voor Anisha en een lekker geurtje (Issey Miyake). Weer een hoop geld uitgegeven, maar goed, nu mag het een keer.

Ken je trouwens de Gummiberen nog? Nadia had het er laatst over dat ze een oude videoband had gevonden op de rommelmarkt en dat Anisha er nu helemaal gek van was. Kan ik me voorstellen, de Gummiberen waren echt THA BOMB vroeger! Ik heb nu via marktplaats nog 3 video's op de kop kunnen tikken, ik hoop dat ik ze nog voor haar verjaardag binnen heb.

Bench press: 10x 40 / 10x 60 / 8x 70 / 8x 80 / 6x 90
Cable fly: 10x 10 / 10x 15 / 10x 20 / 10x 25
Incline dumbell press: 10x 16 / 10x 20 / 10x 22 / 8x 24
Cable crossover: 10x 20 / 10x 25 / 10x 30 / 10x 35
Dips: 10x BW-50 / 10x BW-40 / 10x BW-30 / 10x BW-20

Rope pulldown: 10x 25 / 10x 25 / 10x 25 / 10x 25
superset met:
Small bench press: 10x 25 / 10x 25 / 10x 25 / 10x 25

13-02-07 Benen + Schouders

Ik heb een blender gekocht! En WAT voor een! Hahaha, echt geweldig, eindelijk m'n shakes zonder brokken ertussen, waarop ik moet kauwen voordat het weg is.
Tip voor iedereen: Blokker, merk Princess, 24,95 euro!
De training was lekker, toen ik er aan kwam, bleek er een klas voor 16-17 jarigen daar bezig te zijn. Mijn god hey, was ik vroeger ook zo verschrikkelijk onzeker?
Jongetjes (formaat lucifer) die breed lopen, meisjes die hun kont verstoppen onder een oversized trui en de leraar die met een rode kop rondloopt, omdat hij het eigenlijk niet bij kan houden.

Over een paar weken zit ik midden in m'n kuur, ik ben heel erg benieuwd hoe ik dan naar de mensen in de sportschool kijk en belangrijker: Hoe zij naar mij kijken!
Vandaag een mailtje gehad dat een deel van de spullen vandaag zijn verstuurd. Het andere deel bestel ik aan het eind van deze maand.

Squat: 10x 25 / 10x 45 / 8x 65 / 8x 75 / 20x 45
Leg extension: 10x 40 / 10x 45 / 10x 50 / 10x 50
Lunges: 10x BW+35 / 10x BW+35 / 10x BW+35 / 10x BW+35
Leg press (luchtdruk): 10x 60 / 10x 70 / 10x 80 / 10x 80
Leg curl: 10x 20 / 10x 25 / 10x 30

Front raise: 10x 8 / 10x 10 / 10x 10 / 8x 12
Side raise: 10x 8 / 10x 10 / 10x 10 / 10x 10

11-02-07 Rug + Biceps

Spierpijn!

En nog op de gekste plekken ook, m'n trapezius vooral. Heel apart. Misschien toch teveel aangezet met m'n rug bij het bankdrukken ofzo, maar niet getreurd; de training vandaag ging prima. Ik kan duidelijk merken dat ik behoorlijk wat kracht verloren ben, maar ben ervan overtuigd dat ik die snel weer terug heb.

Wat betreft de kuur, ik wil nu echt eind februari starten. Ik heb de naalden nu binnen (GROOT!). Ze zijn 0,8x40mm en geloof me, dat is echt HUGE! Ik begin 'm dus nu ook al een beetje te knijpen, maar gelukkig is de vriendin van m'n broertje verpleegster, dus ik denk dat ze 'm er wel in kan jassen. Ik zal gewoon m'n adem inhouden.
De kuur zal er als volgt uitzien:

• Week 1 : 250 mg Test Enth + 300 mg Bold
• Week 2-10 : 250 mg Test Enth /EW
• Week 2-10 : 300 mg Bold/EW
• Week 1-5 : 30 mg Dianabol /ED
• Week 4-10 : 50 mg Provi /ED
• Week 12-15: 25 mg Nolvadex / ED

10 weken aanpoten dus! Heb er echt verschrikkelijk veel zin in en denk dat ik er ook echt helemaal klaar voor ben. Veel mensen in mijn omgeving proberen me ervanaf te lullen, maar ook een hoop wensen me gewoon succes. Die tweede groep spreek ik natuurlijk een stuk liever, haha!

Barbell row: 10x 40 / 10x 50 / 10x 60 / 10x 70 / 20x 40
Chins: 6x BW / 6x BW / 6x BW / 6x BW
Lateral pulldown: 10x 50 / 10x 55 / 8x 60
Straight arm pulldown: 10x 30 / 10x 40 / 10x 50

Machine curl (1 arm): 8x 10 / 8x 10 / 8x 10
superset met:
Hammer curl: 8x 16 / 8x 16 / 8x 16

10-02-07 Borst + Triceps

Wow... wat is er een hoop gebeurd de afgelopen weken. Ik heb NIET getraind ondertussen, omdat ik een training had in Ossendrecht van anderhalve week. Daarna was mijn lichaam zo stuk, dat ik mezelf niet naar de gym heb kunnen SLEPEN!
De training is Ossendrecht was voor het IBT team, ik ben dus nu een volwaardig lid van het Intern Bijstands Team voor de gevangenis, woohoo! Dit betekent dat ik nu mag optreden tijdens rellen, gijzelingen en vechtpartijen tussen gedetineerden.
Daarnaast heb ik ook een nieuwe auto! Mijn oude was keihard afgekeurd, op alle punten die je je voor mogelijk kan houden, en daar heb ik netjes 40 euro voor gekregen bij de sloop.
Nu ben ik de trotse eigenaar van een Citroen ZX uit 1993, met 60.000 (!) echte kilometers op de teller! Het is ongelooflijk, maar deze auto ziet eruit alsof hij zo van de band is af komen rollen. Thanx to my daddy! Die heeft 'm voor me gevonden, terwijl ik in Ossendrecht zat.

Ben vandaag bij een caraudio speciaalzaak geweest en heb even inkopen gedaan. Ik zie het niet als investering in de auto, maar een investering in goed geluid. Ik heb de composet + ovale speakers van Earthquake, de versterker van Crunch, de sub van Infinity en de radio van Sony. Een perfecte mix, want WAT een geluid! Het hoeft van mij niet zozeer hard, als het maar mooi zuiver is. En dat is het zeker!
Het heeft wel een aardige duit gekost, maar dat is het ook waard. Ze gaan het ook professioneel inbouwen en zal wel wat fotootjes maken, wanneer het eenmaal allemaal geinstalleerd is.

Ik ben ook klaar voor m'n kuur, ik zal er later wat meer over schrijven, wanneer ik alles binnen heb!

Bench press: 12x 50 / 10x 60 / 8x 70 / 6x 80 / 20x 40
Cable fly's: 10x 10 / 10x 15 / 8x 20 / 8x 20
Incline dumbell press: 10x 16 / 8x 18 / 6x 20 / 5x 24
Machine pullover: 10x 50 / 10x 60 / 10x 65 / 10x 71

Rope pulldown: 10x 15 / 10x 25 / 10x 25
superset met
Smal bankdrukken: 10x 25 / 10x 25 / 10x 25