Nou breekt m'n klomp. Dacht ik zondag lekker de nacht in te kunnen gaan, zodat ik bij het gala van m'n neef kon zijn in Maastricht; moet ik maandag en dinsdag een dubbele draaien! Van 7:00-22:00 uur! Wat een grappenmakers. M'n nachten komen te vervallen en ik 'mag' daarna 3 dagen vrij nemen. Wow, wat een gunst.
Blijkt dat ze ervaren portiers nodig hebben, omdat er een onderzoekscommissie langs zal komen die dagen om voor eens en altijd te besluiten of DC Schiphol open mag blijven of niet. Nou het zal mij benieuwen.
Kijk, ergens is het natuurlijk wel een eer dat ze mij vragen, ze willen de beste portiers hebben. Maar aan de andere kant; kom op jongens! Dit zijn wel dagen van hier tot Tokio, he!
Anyway, het is niet anders. Nee zeggen kan toch niet, zo is het nou eenmaal. En toch dit weekend vrij, inclusief die 3 dagen erna. Dan maar even doorbikkelen.
Net als de training! Die ging weer lekker zoals gewoonlijk. Ik stond na de beentraining letterlijk te trillen op m'n benen, het was een fabelachtig lekker gevoel. Een complete tinteling van kuiten tot quadriceps en van billen tot hamstrings. Ook schouders ging prima, al denk ik nu achteraf dat ik nog een tandje hoger had kunnen gaan.
Squat: 10x 25 / 10x 45 / 10x 65 / 8x 75 / 8x 85
Leg press: 10x 60 / 10x 70 / 10x 80 / 8x 90
Leg extension: 10x 35 / 10x 40 / 10x 45 / 10x 50
Leg curl: 10x 20 / 10x 20 / 10x 20 / 10x 20
Seated calf raise: 10x 30 / 10x 35 / 4x 40 (afgekapt, wegens kramp)
Side raise: 10x 8 / 10x 10 / 10x 12 / 10x 14
Front raise: 10x 10 / 10x 12 / 10x 14
Bent over raise: 10x 8 / 10x 10 / 10x 12 / 10x 14
Arnold press: 10x 14 / 10x 14 / 10x 14 / 10x 14
woensdag, november 29, 2006
zondag, november 26, 2006
26-11-06 Borst + Triceps
Wat een weekend weer... NIET dus! Twee keer een ochtenddienst, waardoor ik het freefightgala van m'n neef heb moeten missen in Groningen. ZWAAR irritant. Hoop dat ik er volgende keer echt bij kan zijn. Gelukkig heeft hij gewonnen op submission (armklem), dus hij mag weer een 'win' aan z'n lijst toevoegen. Tot nu toe nog geen enkele 'loss'!
Gelukkig was het rustig op m'n werk vandaag, kon heerlijk een beetje relaxen, zonder teveel gezeik aan m'n kop. 's Middags als een beest getraind en 's avonds langs m'n nichtjes. Hoewel, nichtje, de ander was er niet. Lekker het koppie weer kortgewiekt, zodat ik me weer op straat kan vertonen!
De training was trouwens verschrikkelijk lekker. Samen met Cem getraind, zodat ik elke keer nog wat herhalingen eruit kon persen (hij is een goede spotter). Op het moment dat ik dit schrijf, voel ik nog steeds een pomp!
Bench press: 10x 60 / 10x 70 / 8x 80 / 8x 90
Pec deck (negatief): 10x 30 / 10x 35 / 10x 40 (+15 negatief)
Incline dumbell press: 10x 14 / 10x 18 / 10x 20 / 8x 30
Cable fly's: 10x 15 / 10x 20 / 10x 20
Cable crossover: 10x 15 / 10x 20 / 10x 25 / 10x 30
Small grip bench press: 10x 25 / 10x 25 / 10x 25 / 10x 25
French press: 8x 25 / 8x 25 / 8x 25
Rope pulldown: 10x 20 / 10x 25 / 10x 25 / 10x 25
Gelukkig was het rustig op m'n werk vandaag, kon heerlijk een beetje relaxen, zonder teveel gezeik aan m'n kop. 's Middags als een beest getraind en 's avonds langs m'n nichtjes. Hoewel, nichtje, de ander was er niet. Lekker het koppie weer kortgewiekt, zodat ik me weer op straat kan vertonen!
De training was trouwens verschrikkelijk lekker. Samen met Cem getraind, zodat ik elke keer nog wat herhalingen eruit kon persen (hij is een goede spotter). Op het moment dat ik dit schrijf, voel ik nog steeds een pomp!
Bench press: 10x 60 / 10x 70 / 8x 80 / 8x 90
Pec deck (negatief): 10x 30 / 10x 35 / 10x 40 (+15 negatief)
Incline dumbell press: 10x 14 / 10x 18 / 10x 20 / 8x 30
Cable fly's: 10x 15 / 10x 20 / 10x 20
Cable crossover: 10x 15 / 10x 20 / 10x 25 / 10x 30
Small grip bench press: 10x 25 / 10x 25 / 10x 25 / 10x 25
French press: 8x 25 / 8x 25 / 8x 25
Rope pulldown: 10x 20 / 10x 25 / 10x 25 / 10x 25
vrijdag, november 24, 2006
24-11-06 Rug + Biceps
Hoorde dat mijn familie uit Zwitserland vandaag was overgekomen en bij m'n opa en oma op bezoek waren. Daar moest ik natuurlijk even langs! Echter niet voordat ik eerst de sportschool had bezocht natuurlijk...
Wat een tyfusend rijden weer en stond in de file vanaf m'n deur! Letterlijk tot aan Gorinchem, ongelooflijk. Heb er bijna 3 uur over gedaan en ben amper in de vijfde versnelling geweest.
Ach... ben nu weer thuis en geniet nog even van de rust.
Barbell row: 10x 40 / 10x 50 / 8x 60 / 8x 60
superset met
Chins: 6x EW / 6x EW / 6x EW / 6x EW
Seated cable row: 10x 50 / 10x 55 / 10x 60 / 10x 65
Bent over raise: 10x 8 / 10x 10 / 10x 12 / 10x 14
Hyperextension: 10x EW+10 / 10x EW+10 / 10x EW+10 / 10x EW+10
Dumbell curl: 10x 8 / 8x 10 / 8x 12 / 6x 14
Machine curl: 10x 20 / 10x 20 / 10x 20 / 10x 20
Wat een tyfusend rijden weer en stond in de file vanaf m'n deur! Letterlijk tot aan Gorinchem, ongelooflijk. Heb er bijna 3 uur over gedaan en ben amper in de vijfde versnelling geweest.
Ach... ben nu weer thuis en geniet nog even van de rust.
Barbell row: 10x 40 / 10x 50 / 8x 60 / 8x 60
superset met
Chins: 6x EW / 6x EW / 6x EW / 6x EW
Seated cable row: 10x 50 / 10x 55 / 10x 60 / 10x 65
Bent over raise: 10x 8 / 10x 10 / 10x 12 / 10x 14
Hyperextension: 10x EW+10 / 10x EW+10 / 10x EW+10 / 10x EW+10
Dumbell curl: 10x 8 / 8x 10 / 8x 12 / 6x 14
Machine curl: 10x 20 / 10x 20 / 10x 20 / 10x 20
dinsdag, november 21, 2006
21-11-06 Benen + Schouders
Eigenlijk had ik HELEMAAL geen zin. Maar zodra ik de sportschool binnenliep, wist ik weer waarvoor ik kwam. Het was vrij druk, maar blijkbaar was ik de enige slimmerik die benen besloot te trainen, aangezien dat gedeelte helemaal leeg was.
Heb behoorlijk goed kunnen trainen, had goed gegeten, alleen zat ik continu met het idee in m'n hoofd dat ik nog moet werken (nachtdienst). Eigenlijk zou ik gewoon weer lekker een weekje vrij moeten hebben om m'n trainingsdiscipline weer helemaal 100% te krijgen. Al kan ik niet zeggen dat 'ie slecht is, want er zit weer een aardige positieve curve in mijn trainingslog!
Dit is trouwens de eerste keer sinds lange tijd dat ik m'n schouders weer train, vandaar dat ik weer rustig begon:
Squat: 10x 25 / 10x 45 / 10x 65 / 8x 85
Leg press: 10x 60 / 10x 70 / 10x 80 / 8x 90
Leg extension: 10x 40 / 10x 45 / 10x 50 / 10x 50
Leg curl: 10x 20 / 8x 25 / 8x 25 / 8x 25
Seated calf raise: 10x 30 / 10x 35 / 10x 40 / 10x 45
Side raise: 10x 8 / 10x 8 / 10x 8 / 10x 8
Arnold press: 10x 12 / 10x 12 / 10x 12 / 10x 12
Front raise: 10x 8 / 10x 10 / 10x 12 / 10x 12
Cable upright row: 10x 30 / 10x 40 / 10x 45 / 10x 50
Heb behoorlijk goed kunnen trainen, had goed gegeten, alleen zat ik continu met het idee in m'n hoofd dat ik nog moet werken (nachtdienst). Eigenlijk zou ik gewoon weer lekker een weekje vrij moeten hebben om m'n trainingsdiscipline weer helemaal 100% te krijgen. Al kan ik niet zeggen dat 'ie slecht is, want er zit weer een aardige positieve curve in mijn trainingslog!
Dit is trouwens de eerste keer sinds lange tijd dat ik m'n schouders weer train, vandaar dat ik weer rustig begon:
Squat: 10x 25 / 10x 45 / 10x 65 / 8x 85
Leg press: 10x 60 / 10x 70 / 10x 80 / 8x 90
Leg extension: 10x 40 / 10x 45 / 10x 50 / 10x 50
Leg curl: 10x 20 / 8x 25 / 8x 25 / 8x 25
Seated calf raise: 10x 30 / 10x 35 / 10x 40 / 10x 45
Side raise: 10x 8 / 10x 8 / 10x 8 / 10x 8
Arnold press: 10x 12 / 10x 12 / 10x 12 / 10x 12
Front raise: 10x 8 / 10x 10 / 10x 12 / 10x 12
Cable upright row: 10x 30 / 10x 40 / 10x 45 / 10x 50
zaterdag, november 18, 2006
18-11-06 Borst + Triceps
Zo hey, wat een dagje. Vanochtend eerst even flink ruzie gemaakt met wat straattuig in Haarlem. Ze bleken een vriend van mij te hebben bedreigd, maar uiteindelijk is het allemaal met een sisser afgelopen. Het is tijd dat die vriend van mij voor zichzelf leert op te staan, ipv continu mijn handje vast te blijven houden. Laatste keer ook, dat ik het voor hem doe, hij bleek namelijk zelf ook niet helemaal eerlijk te zijn geweest.
Maar goed, ik was dus behoorlijk opgefokt toen ik de supermarkt binnenkwam. Even lekker wat nieuwe bakken tonijn gehaald en ik ga straks weer twee pannen vol macaroni maken, lekker!
Vandaag borst en triceps getraind, het ging niet slecht, maar kan ook niet zeggen dat ik op dreef was. Weer een beetje last van m'n oude blessure (peesontsteking), maar denk niet dat het nu alweer ontstoken is, moet gewoon even rustig aan doen. Ach, dat zeg ik nou wel, maar ondertussen ga ik morgen of overmorgen weer net zo hard tekeer als altijd.
Bench press: 10x 60 / 8x 60 / 8x 70 / 8x 80 / 8x 60
Pec deck (negatief): 10x 30 / 10x 35 / 10x 40 / 10x 40 (+15 negatief)
Incline bench press (negatief): 10x 50 / 10x 55 / 8x 60 / 8x 60 (+17 negatief)
Cable fly's: 10x 20 / 10x 20 / 8x 20 / 8x 15
Machine pullover: 10x 50 / 10x 55 / 10x 60 / 10x 65
Rope pulldown: 10x 20 / 10x 25 / 10x 30 / 10x 35
One hand cable extension: 10x 15 / 10x 15 / 10x 15 / 8x 20
Triceps pushdown (above the head): 10x 30 / 10x 30 / 10x 35 / 10x 35
Maar goed, ik was dus behoorlijk opgefokt toen ik de supermarkt binnenkwam. Even lekker wat nieuwe bakken tonijn gehaald en ik ga straks weer twee pannen vol macaroni maken, lekker!
Vandaag borst en triceps getraind, het ging niet slecht, maar kan ook niet zeggen dat ik op dreef was. Weer een beetje last van m'n oude blessure (peesontsteking), maar denk niet dat het nu alweer ontstoken is, moet gewoon even rustig aan doen. Ach, dat zeg ik nou wel, maar ondertussen ga ik morgen of overmorgen weer net zo hard tekeer als altijd.
Bench press: 10x 60 / 8x 60 / 8x 70 / 8x 80 / 8x 60
Pec deck (negatief): 10x 30 / 10x 35 / 10x 40 / 10x 40 (+15 negatief)
Incline bench press (negatief): 10x 50 / 10x 55 / 8x 60 / 8x 60 (+17 negatief)
Cable fly's: 10x 20 / 10x 20 / 8x 20 / 8x 15
Machine pullover: 10x 50 / 10x 55 / 10x 60 / 10x 65
Rope pulldown: 10x 20 / 10x 25 / 10x 30 / 10x 35
One hand cable extension: 10x 15 / 10x 15 / 10x 15 / 8x 20
Triceps pushdown (above the head): 10x 30 / 10x 30 / 10x 35 / 10x 35
donderdag, november 16, 2006
16-11-06 Rug + Biceps
My legs are killing me! Vooral het intrappen van m'n koppeling is een marteling, aangezien deze nogal zwaar gaat. Gelukkig kan ik nog wel trappen lopen, al voelt het allemaal net wat minder cool dan normaal, haha!
Anyway, vandaag was een drukke dag op werk, eerlijk gezegd de allerdrukste tot nu toe, het bleef maar doorgaan! Ik was blij toen ik om kwart voor drie al afgelost werd... op naar huis!
Even lekker ontspannen, hapje gegeten en toen lekker door naar de sportschool. Voelde me kiplekker, het was ook gezellig druk en heb nog even nageouwehoerd aan de bar met onze lieftallige Helen. Ze vroeg me wanneer ik nou eens mee gaan doen aan wedstrijden, maar ik wimpelde haar af met een schamper lachje.
Toch denk ik er wel aan... Als ik nou 90 kilo weeg en dan op dieet ga en zeg maar op 83 kilo DROOG uitkom, hoe mooi moet dat wel niet zijn? Daar moet ik toch zeker hoge ogen mee gooien op een natural contest (wat ik natuurlijk nog steeds ben) ;)
Lateral pulldown: 10x 50 / 10x 60 / 8x 70 / 8x 80
Cable row: 10x 50 / 10x 50 / 10x 55 / 10x 60
Barbell row: 10x 40 / 10x 50 / 10x 60
Straight arm pulldown: 10x 25 / 10x 25 / 10x 25 / 10x 25
Dumbell curl: 10x 14 / 8x 16 / 8x 18 / 6x 20
Scott curl: 10x 15 / 10x 21 / 8x 21 / 8x 21
Concentration curl: 10x 8 / 8x 8 / 8x 8 / 8x 8
Anyway, vandaag was een drukke dag op werk, eerlijk gezegd de allerdrukste tot nu toe, het bleef maar doorgaan! Ik was blij toen ik om kwart voor drie al afgelost werd... op naar huis!
Even lekker ontspannen, hapje gegeten en toen lekker door naar de sportschool. Voelde me kiplekker, het was ook gezellig druk en heb nog even nageouwehoerd aan de bar met onze lieftallige Helen. Ze vroeg me wanneer ik nou eens mee gaan doen aan wedstrijden, maar ik wimpelde haar af met een schamper lachje.
Toch denk ik er wel aan... Als ik nou 90 kilo weeg en dan op dieet ga en zeg maar op 83 kilo DROOG uitkom, hoe mooi moet dat wel niet zijn? Daar moet ik toch zeker hoge ogen mee gooien op een natural contest (wat ik natuurlijk nog steeds ben) ;)
Lateral pulldown: 10x 50 / 10x 60 / 8x 70 / 8x 80
Cable row: 10x 50 / 10x 50 / 10x 55 / 10x 60
Barbell row: 10x 40 / 10x 50 / 10x 60
Straight arm pulldown: 10x 25 / 10x 25 / 10x 25 / 10x 25
Dumbell curl: 10x 14 / 8x 16 / 8x 18 / 6x 20
Scott curl: 10x 15 / 10x 21 / 8x 21 / 8x 21
Concentration curl: 10x 8 / 8x 8 / 8x 8 / 8x 8
15-11-06 Benen
Een lekker beendagje voor de boeg. Ook nog op m'n vrije dag, dus dat kwam goed uit. Nadat ik helemaal blij was met m'n nieuwe trui, ben ik de sportschool binnengelopen om eens even goed tekeer te gaan. Dit is ook wel redelijk gelukt, en nu (de volgende dag) heb ik behoorlijke spierpijn! Dat kan alleen maar veel goeds betekenen.
Squat: 10x 25 / 10x 45 / 10x 65 / 10x 75 / 8x 85
Leg press: 10x 50 / 10x 60 / 10x 70 / 10x 80
Leg extension: 10x 35 / 10x 40 / 10x 45 / 10x 50
Leg curl: 10x 20 / 10x 25 / 10x 30 / 10x 30
Seated calf raise: 10x 30 / 10x 35 / 10x 40 / 10x 45
Squat: 10x 25 / 10x 45 / 10x 65 / 10x 75 / 8x 85
Leg press: 10x 50 / 10x 60 / 10x 70 / 10x 80
Leg extension: 10x 35 / 10x 40 / 10x 45 / 10x 50
Leg curl: 10x 20 / 10x 25 / 10x 30 / 10x 30
Seated calf raise: 10x 30 / 10x 35 / 10x 40 / 10x 45
dinsdag, november 14, 2006
13-11-06 Borst
Dacht ik eindelijk een dagje vrij te hebben, word ik weer gebeld of ik een nacht wou draaien. Pfffff... het is dat ik het geld goed kan gebruiken, maar het begint me een beetje op te breken!
De reden dat ik een paar dagen niet getraind heb, is de verschrikkelijke spierpijn die ik had! Biceps en rug waren 3 dagen lang bijna totaal verlamd, hahaha, wat een rampenplan.
Voor het eerst heb ik ook 'negatief' getraind met een pec deck. Bij de concentrische beweging is het gewicht vrij licht, maar bij de excentrische beweging wordt dit gewicht met ongeveer 15 kilo verhoogd. Dat traint erg fijn! Je voelt daadwerkelijk meer spanning op de spieren en je moet de beweging gecontroleerder uitvoeren. Deze hou ik voortaan in mijn schema!
Bench press: 12x 60 / 10x 70 / 8x 80 / 9x 90
Pec deck (negatief): 10x 30 / 10x 40 / 10x 45 / 10x 50 (+15 negatief)
Incline dumbell press: 10x 16 / 10x 18 / 8x 20 / 8x 20
Dumbell fly's: 10x 12 / 10x 12 / 10x 12 / 10x 12
Dips: 10x EW / 10x EW / 10x EW / 10x EW
De reden dat ik een paar dagen niet getraind heb, is de verschrikkelijke spierpijn die ik had! Biceps en rug waren 3 dagen lang bijna totaal verlamd, hahaha, wat een rampenplan.
Voor het eerst heb ik ook 'negatief' getraind met een pec deck. Bij de concentrische beweging is het gewicht vrij licht, maar bij de excentrische beweging wordt dit gewicht met ongeveer 15 kilo verhoogd. Dat traint erg fijn! Je voelt daadwerkelijk meer spanning op de spieren en je moet de beweging gecontroleerder uitvoeren. Deze hou ik voortaan in mijn schema!
Bench press: 12x 60 / 10x 70 / 8x 80 / 9x 90
Pec deck (negatief): 10x 30 / 10x 40 / 10x 45 / 10x 50 (+15 negatief)
Incline dumbell press: 10x 16 / 10x 18 / 8x 20 / 8x 20
Dumbell fly's: 10x 12 / 10x 12 / 10x 12 / 10x 12
Dips: 10x EW / 10x EW / 10x EW / 10x EW
donderdag, november 09, 2006
09-11-06 Rug + Biceps
Ben weer single. Volgens mij ex heb ik te weinig tijd voor haar. Ik ben veel te druk, train te vaak, werk teveel, werk ook nog 's tijdens kuturen en kutdagen en de vrije tijd DIE ik met haar spendeer, is niet genoeg.
Duidelijk.
Misschien heeft ze ook wel gelijk, ik heb meteen eens berekend, de tijd die ik vrij heb op een dag, waarin ik daadwerkelijk zelf even kan kiezen wat ik wil doen, is ongeveer 2,5 uur. Dan heb ik alles eraf gehaald: werken, eten, slapen, trainen, broodjes smeren voor de komende werkdag, strijken, wassen, stofzuigen, noem maar op. 2,5 uur houd ik dan over. En die tijd spendeerde ik dus met haar: Op de bank zitten, lachen, wandelen, neuken, noem maar op.
Bij deze dus een oproep aan alle mooie vrouwen die genoegen nemen met 2,5 uur: jhuchshorn@hotmail.com ;)
Barbell row: 10x 40 / 10x 50 / 10x 60
Chins: 8x EW / 6x EW / 8x EW / 6x EW
Seated T-Bar machine: 10x 30 / 10x 30 / 10x 30
Hyperextension: 10x EW+10 / 10x EW+10 / 10x EW+10 / 10x EW+10
Dumbell curl: 8x 14 / 8x 14 / 8x 16 / 8x 18
Scott curl: 10x 20 / 10x 20 / 10x 20 / 10x 20
Concentration curl: 6x 10 / 6x 10 / 6x 10 / 8x 10
Duidelijk.
Misschien heeft ze ook wel gelijk, ik heb meteen eens berekend, de tijd die ik vrij heb op een dag, waarin ik daadwerkelijk zelf even kan kiezen wat ik wil doen, is ongeveer 2,5 uur. Dan heb ik alles eraf gehaald: werken, eten, slapen, trainen, broodjes smeren voor de komende werkdag, strijken, wassen, stofzuigen, noem maar op. 2,5 uur houd ik dan over. En die tijd spendeerde ik dus met haar: Op de bank zitten, lachen, wandelen, neuken, noem maar op.
Bij deze dus een oproep aan alle mooie vrouwen die genoegen nemen met 2,5 uur: jhuchshorn@hotmail.com ;)
Barbell row: 10x 40 / 10x 50 / 10x 60
Chins: 8x EW / 6x EW / 8x EW / 6x EW
Seated T-Bar machine: 10x 30 / 10x 30 / 10x 30
Hyperextension: 10x EW+10 / 10x EW+10 / 10x EW+10 / 10x EW+10
Dumbell curl: 8x 14 / 8x 14 / 8x 16 / 8x 18
Scott curl: 10x 20 / 10x 20 / 10x 20 / 10x 20
Concentration curl: 6x 10 / 6x 10 / 6x 10 / 8x 10
dinsdag, november 07, 2006
07-11-06 Benen
Zo hey, kan wel merken dat ik een tijdje niks aan m'n benen heb gedaan. Net twee spaghetti-sliertjes onderaan m'n lijf! Dat, inclusief de spierpijn van de training van gisteren, leverde een belabberde beentraining op, hoewel ik toch wel blij ben dat ik uberhaupt ben gegaan.
Was trouwens vergeten de wekker te zetten. Ik kwam vanochtend terug uit de nachtdienst en kroop rond half 8 in bed, maar werd pas om 17u wakker! Bijna 10 uur geslapen dus, blijkbaar had ik het echt nodig! Hoop dat ik morgen wel wat eerder wakker word, want dan heb ik tenminste nog wat aan m'n dag!
Helaas was de leg press kapot, moet ik volgende keer maar extra doen ;)
Squat: 10x 25 / 10x 45 / 8x 65 / 8x 75
Leg extension: 10x 40 / 10x 45 / 10x 50 / 10x 50
Leg curl: 10x 20 / 10x 25 / 10x 25 / 8x 30
Seated calf raise: 12x 30 / 10x 35 / 10x 40 / 10x 40
Was trouwens vergeten de wekker te zetten. Ik kwam vanochtend terug uit de nachtdienst en kroop rond half 8 in bed, maar werd pas om 17u wakker! Bijna 10 uur geslapen dus, blijkbaar had ik het echt nodig! Hoop dat ik morgen wel wat eerder wakker word, want dan heb ik tenminste nog wat aan m'n dag!
Helaas was de leg press kapot, moet ik volgende keer maar extra doen ;)
Squat: 10x 25 / 10x 45 / 8x 65 / 8x 75
Leg extension: 10x 40 / 10x 45 / 10x 50 / 10x 50
Leg curl: 10x 20 / 10x 25 / 10x 25 / 8x 30
Seated calf raise: 12x 30 / 10x 35 / 10x 40 / 10x 40
maandag, november 06, 2006
06-11-06 Borst + Triceps
Wat een schaamte! Al zoooolang niks geschreven! Ondertussen heb ik natuurlijk wel doorgetraind, maar ik moet zeggen dat het nogal op een laag pitje is geweest. Ook heb ik vakantie gehad en heb ik in Zwitserland getraind met de oud-wereldkampioen bankdrukken 90 kilo: Rene Imesch. Deze man heeft 300 kilo BP op z'n naam staan, behoorlijk indrukwekkend voor zo'n 'klein' mannetje!
Ook heeft hij een aantal keren meegedaan aan de Arnold Classic, dus het was wel prettig om in zijn sportschool te vertoeven! Voor degenen die het interesseert, zijn sportschool staat in Brig, een klein plaatsje in Zuid-Zwitserland in de 'provincie' Wallis.
Vanaf vandaag weer besloten te gaan knallen. Ik heb nu ongeveer anderhalve maand rustig aan gedaan en wil nu toch echt weer de balans gaan opmaken. Net gewogen en ik sta op 79.9 kilo. Het plan was eigenlijk om eind december op 85 te staan, maar dat heb ik echt al laten varen. Ik hoop dat ik komende zomer dat wel kan bereiken en dan 85 kilo DROOG.
Hoe ik dat wil bereiken? Door nu te focussen, geen gekke dingen meer te doen en gewoon 's zorgen dat die discipline gehandhaafd blijft!
Bench press: 10x 60 / 8x 70 / 6x 80 / 8x 70 / 10x 60
Pec deck: 10x 50 / 8x 55 / 6x 60 / 6x 65
Incline dumbell press: 10x 20 / 8x 22 / 6x 24 / 6x 24
Cable fly's: 10x 15 / 8x 20 / 6x 25 / 6x 25
Rope pulldown: 10x 20 / 10x 30 / 8x 35 / 6x 40
French press: 10x 20 / 8x 20 / 8x 20 / 8x 20
Ook heeft hij een aantal keren meegedaan aan de Arnold Classic, dus het was wel prettig om in zijn sportschool te vertoeven! Voor degenen die het interesseert, zijn sportschool staat in Brig, een klein plaatsje in Zuid-Zwitserland in de 'provincie' Wallis.
Vanaf vandaag weer besloten te gaan knallen. Ik heb nu ongeveer anderhalve maand rustig aan gedaan en wil nu toch echt weer de balans gaan opmaken. Net gewogen en ik sta op 79.9 kilo. Het plan was eigenlijk om eind december op 85 te staan, maar dat heb ik echt al laten varen. Ik hoop dat ik komende zomer dat wel kan bereiken en dan 85 kilo DROOG.
Hoe ik dat wil bereiken? Door nu te focussen, geen gekke dingen meer te doen en gewoon 's zorgen dat die discipline gehandhaafd blijft!
Bench press: 10x 60 / 8x 70 / 6x 80 / 8x 70 / 10x 60
Pec deck: 10x 50 / 8x 55 / 6x 60 / 6x 65
Incline dumbell press: 10x 20 / 8x 22 / 6x 24 / 6x 24
Cable fly's: 10x 15 / 8x 20 / 6x 25 / 6x 25
Rope pulldown: 10x 20 / 10x 30 / 8x 35 / 6x 40
French press: 10x 20 / 8x 20 / 8x 20 / 8x 20
Abonneren op:
Posts (Atom)