Werd wakker rond een uur of half vijf. In de middag. Heb een nachtdienst straks en wilde even vooruit slapen, anders weet ik zeker dat ik rond een uur of twee lig te ronken. Was eigenlijk niet slecht, direct uit bed warm eten en op naar de sportschool!
Het was niet zo druk, dus kon lekker aan de slag met m'n rug. IK HAAT CHINNEN. Vooral omdat ik het gewoon niet kan. Zelfde gezeik als met lunges, ik lijk wel een mongool joh, als ik die twee oefeningen doe. Ik ben er zo verschrikkelijk slecht in dat ik heb besloten chins ook op niet rug-dagen te gaan doen, om extra kracht te ontwikkelen.
Lateral pulldown: 10x 45 / 8x 50 / 8x 60 / 8x 70
Close grip pulldown: 10x 55 / 8x 60 / 6x 65 / 6x 70
Chins: 5x EW / 5x EW / 5x EW / 5x EW
Barbell row: 10x 40 / 8x 50 / 8x 60 / 8x 70
Hyperextension: 10x EW / 10x EW / 10x EW / 10 EW
Dumbell curl: 10x 12 / 8x 14 / 8x 16 / 6x 20
Scott curl: 10x 10 / 8x 14 / 6x 20 / 6x 20
Concentration curl: 8x 8 / 8x 8 / 8x 8 / 8x 8
dinsdag, augustus 29, 2006
maandag, augustus 28, 2006
28-08-06 Borst + Triceps
Heerlijk! Het ging gewoon lekker. Klein beetje pijn nog aan m'n hand waardoor ik vooral bij het bankdrukken tekort schoot, maar verder geen klachten gehad!
Ook niet veel bekenden gelukkig, zodat ik me volledig op de training kon concentreren. Natuurlijk nog wel even lopen ouwehoeren met Jacky, het barmeisje... wat een leuke meid is dat toch.
Anyway, het ging dus prima, voelde me goed, had prima gegeten en was 's ochtends nog even langs m'n oude werk gegaan om m'n oude collega's even te groeten. Deed me goed!
Pec deck: 10x 65 / 8x 70 / 6x 75 / 6x 80
Incline dumbell press: 10x 20 / 8x 24 / 6x 28 / 6x 30
Bench press: 10x 60 / 8x 60 / 6x 60 / 6x 60
Cable cross-over: 10x 25 / 8x 30 / 6x 35 / 6x 35
Incline cable fly's: 10x 20 / 8x 20 / 6x 20 / 6x 20
Rope pulldown: 10x 30 / 8x 40 / 6x 50 / 6x 50
Skull crusher: 10x 10 / 8x 16 / 6x 20 / 6x 20
Dip machine: 10x 40 / 8x 45 / 6x 50 / 6x 55
Ook niet veel bekenden gelukkig, zodat ik me volledig op de training kon concentreren. Natuurlijk nog wel even lopen ouwehoeren met Jacky, het barmeisje... wat een leuke meid is dat toch.
Anyway, het ging dus prima, voelde me goed, had prima gegeten en was 's ochtends nog even langs m'n oude werk gegaan om m'n oude collega's even te groeten. Deed me goed!
Pec deck: 10x 65 / 8x 70 / 6x 75 / 6x 80
Incline dumbell press: 10x 20 / 8x 24 / 6x 28 / 6x 30
Bench press: 10x 60 / 8x 60 / 6x 60 / 6x 60
Cable cross-over: 10x 25 / 8x 30 / 6x 35 / 6x 35
Incline cable fly's: 10x 20 / 8x 20 / 6x 20 / 6x 20
Rope pulldown: 10x 30 / 8x 40 / 6x 50 / 6x 50
Skull crusher: 10x 10 / 8x 16 / 6x 20 / 6x 20
Dip machine: 10x 40 / 8x 45 / 6x 50 / 6x 55
zondag, augustus 27, 2006
27-08-06 Benen
Kut kut kut kut kut met peren.
Tijd niet getraind en daar was een goede reden voor: Mijn duim is tot aan de polslijn zwaar gekneusd. Het is zo blauw als de Start-balk van XP en het doet PIJNNNN. Ik dacht eerst dat het gebroken was, maar kan de duim weer bewegen, dus denk dat het wel meevalt.
Heb dus niet kunnen trainen en ben vandaag weer begonnen met benen. Had niet gedacht dat je nog zoveel je handen zou gebruiken tijdens een beentraining!
Ook de beentraining was maar kort... had teveel last van m'n hand. Ja, je moet jezelf ook vastgrijpen tijdens de oefeningen en dat is geen pretje!
Leg press: 10x 50 / 8x 70 / 6x 80 / 6x 90
Squat: 10x 45 / 8x 55 / 6x 65 / 6x 75
Leg extension: 10x 35 / 10x 40 / 10x 45 / 10x 50
Leg curl: 10x 20 / 10x 20 / 10x 20 / 10x 20
Tijd niet getraind en daar was een goede reden voor: Mijn duim is tot aan de polslijn zwaar gekneusd. Het is zo blauw als de Start-balk van XP en het doet PIJNNNN. Ik dacht eerst dat het gebroken was, maar kan de duim weer bewegen, dus denk dat het wel meevalt.
Heb dus niet kunnen trainen en ben vandaag weer begonnen met benen. Had niet gedacht dat je nog zoveel je handen zou gebruiken tijdens een beentraining!
Ook de beentraining was maar kort... had teveel last van m'n hand. Ja, je moet jezelf ook vastgrijpen tijdens de oefeningen en dat is geen pretje!
Leg press: 10x 50 / 8x 70 / 6x 80 / 6x 90
Squat: 10x 45 / 8x 55 / 6x 65 / 6x 75
Leg extension: 10x 35 / 10x 40 / 10x 45 / 10x 50
Leg curl: 10x 20 / 10x 20 / 10x 20 / 10x 20
zondag, augustus 20, 2006
19-08-06 Borst + Triceps
WOW... WAT een lekker ding! Echt ongelooflijk, mijn sportschool staat bekend om de oude wijven en verlepte trutten die er rondlopen, maar dit was fantastisch. Een half indonesische meid, met een lijf om van te watertanden. En nog TRAINEN ook! Echt trainen heb ik het dan over, dus niet dat halve cardio-werk, maar daadwerkelijk aan de gewichten.
Moest menigmaal aan m'n oma denken om te zorgen dat ik geen tent in m'n broek kreeg, haha! Gelukkig heb ik ook een mooie vriendin, dus kon m'n verhoogde testosteronproductie lekker op haar afreageren.
De training zelf was lekker... heb samengetraind met iemand die ik al langer ken, maar hij was net 5 weken op vakantie geweest, dus aardig gedaald in kracht. Gaf niks, we konden elkaar prima helpen.
Bench press: 10x 60 / 8x 70 / 6x 80 / 6x 90
Incline dumbell press: 10x 18 / 8x 20 / 6x 24 / 6x 28
Incline cable fly's: 10x 15 / 10x 25 / 8x 30 / 6x 35
Pec deck: 10x 50 / 8x 55 / 6x 60 / 6x 65
Cable cross-over: 10x 20 / 8x 25 / 6x 30 / 6x 35
Rope pulldown: 10x 25 / 8x 30 / 6x 35 / 6x 40
Triceps pushdown: 10x 50 / 10x 50 / 8x 50 / 8x 50
Dip machine: 10x 50 / 10x 50 / 10x 50 / 10x 50
Moest menigmaal aan m'n oma denken om te zorgen dat ik geen tent in m'n broek kreeg, haha! Gelukkig heb ik ook een mooie vriendin, dus kon m'n verhoogde testosteronproductie lekker op haar afreageren.
De training zelf was lekker... heb samengetraind met iemand die ik al langer ken, maar hij was net 5 weken op vakantie geweest, dus aardig gedaald in kracht. Gaf niks, we konden elkaar prima helpen.
Bench press: 10x 60 / 8x 70 / 6x 80 / 6x 90
Incline dumbell press: 10x 18 / 8x 20 / 6x 24 / 6x 28
Incline cable fly's: 10x 15 / 10x 25 / 8x 30 / 6x 35
Pec deck: 10x 50 / 8x 55 / 6x 60 / 6x 65
Cable cross-over: 10x 20 / 8x 25 / 6x 30 / 6x 35
Rope pulldown: 10x 25 / 8x 30 / 6x 35 / 6x 40
Triceps pushdown: 10x 50 / 10x 50 / 8x 50 / 8x 50
Dip machine: 10x 50 / 10x 50 / 10x 50 / 10x 50
dinsdag, augustus 15, 2006
14-08-06 Rug + Biceps
Weinig tijd om te schrijven, dus even snel:
Lateral pulldown: 10x 45 / 8x 55 / 6x 65 / 6x 75
Cable row: 10x 50 / 8x 60 / 6x 70 / 6x 80
Chins: 4x EW / 4x EW / 4x EW / 4x EW
Straight arm pulldown: 10x 50 / 10x 50 / 8x 50 / 8x 50
Hyperextensions: 10x EW / 10x EW / 10x EW/ 10x EW
Dumbell curl: 10x 12 / 8x 14 / 8x 16 / 6x 18
Scott curl: 10x 10 / 8x 16 / 6x 20
Concentration curl: 10x 8 / 8x 10 / 6x 12 / 6x 14
Lateral pulldown: 10x 45 / 8x 55 / 6x 65 / 6x 75
Cable row: 10x 50 / 8x 60 / 6x 70 / 6x 80
Chins: 4x EW / 4x EW / 4x EW / 4x EW
Straight arm pulldown: 10x 50 / 10x 50 / 8x 50 / 8x 50
Hyperextensions: 10x EW / 10x EW / 10x EW/ 10x EW
Dumbell curl: 10x 12 / 8x 14 / 8x 16 / 6x 18
Scott curl: 10x 10 / 8x 16 / 6x 20
Concentration curl: 10x 8 / 8x 10 / 6x 12 / 6x 14
zaterdag, augustus 12, 2006
12-08-06 Borst
Ja, je leest het goed. Borst. Triceps heb ik achterwege gelaten, omdat ik gewoonweg geen zin meer had. Kan je het je voorstellen? Ik geen zin om nog wat sets erachteraan te gooien?
Ach, zat niet zo lekker in m'n vel vandaag, ik geef dat maar de schuld. Morgen capoeira training, dat doe ik sinds een week of 5. Het is ontzettend leuk en is een geweldige cardio-training, maar zwaar is het absoluut ook!
Heb meestal nog twee dagen spierpijn in mijn benen en buik, dus moet zeggen dat het een prima aanvulling is op de beentraining op de sportschool.
Pec deck: 10x 50 / 10x 60 / 10x 70 / 8x 80
Bench press: 10x 40 / 10x 60 / 8x 80 / 6x 90
Cable fly's: 10x 10 / 10x 15 / 8x 20 / 6x 25
Incline dumbell press: 10x 14 / 10x 16 / 8x 20 / 6x 26
Pullover machine: 10x 50 / 10x 55 / 10x 60 / 10x 65
Ach, zat niet zo lekker in m'n vel vandaag, ik geef dat maar de schuld. Morgen capoeira training, dat doe ik sinds een week of 5. Het is ontzettend leuk en is een geweldige cardio-training, maar zwaar is het absoluut ook!
Heb meestal nog twee dagen spierpijn in mijn benen en buik, dus moet zeggen dat het een prima aanvulling is op de beentraining op de sportschool.
Pec deck: 10x 50 / 10x 60 / 10x 70 / 8x 80
Bench press: 10x 40 / 10x 60 / 8x 80 / 6x 90
Cable fly's: 10x 10 / 10x 15 / 8x 20 / 6x 25
Incline dumbell press: 10x 14 / 10x 16 / 8x 20 / 6x 26
Pullover machine: 10x 50 / 10x 55 / 10x 60 / 10x 65
11-08-06 Schouders + Benen
Heb gespijbeld. Voor het eerst. Niet in m'n leven natuurlijk, maar wel sinds ik werk. Je kent die mensen wel die ziek worden op maandag, beter zijn op woensdag en toch pas maandag weer op het werk komen. Zo ben ik dus niet. Ben een van die gedisciplineerde (misschien ook domme) idioten die netjes op tijd op z'n werk is en maar 1x per 3 jaar een keer ziek is.
Vandaag dus niet. Ik heb mijn werk gebeld en gezegd dat ik naar de dokter moest. Reden hiervoor was dat ik 4 uur moet reizen, voor 3 uur les. Dat gaat er bij mij dus ECHT niet in.
Wel grappig dat al m'n collega's direct aan de lijn hingen om te vragen of ik misschien dood was.
De training was trouwens kut. Niet echt veel energie, vrij moe en futloos. Hopen dat het beter gaat met borst morgen!
Front shoulder press: 10x 25 / 10x 35 / 8x 45 / 6x 55
Side raise: 10x 8 / 10x 10 / 8x 12 / 8x 14
Front raise: 10x 8 / 10x 10 / 8x 12 / 8x 14
Arnold press: 10x 12 / 10x 14 / 8x 16 / 6x 18
Shoulder press (machine): 10x 30 / 10x 30 / 10x 30 / 10x 30
Squat: 10x 25 / 10x 45 / 8x 65 / 8x 65
Leg press: 10x 60 / 8x 70 / 6x 80 / 6x 90
Leg extension: 10x 35 / 10x 40 / 10x 45 / 10x 50
Leg curl: 10x 20 / 10x 25 / 10x 25 / 10x 25
Vandaag dus niet. Ik heb mijn werk gebeld en gezegd dat ik naar de dokter moest. Reden hiervoor was dat ik 4 uur moet reizen, voor 3 uur les. Dat gaat er bij mij dus ECHT niet in.
Wel grappig dat al m'n collega's direct aan de lijn hingen om te vragen of ik misschien dood was.
De training was trouwens kut. Niet echt veel energie, vrij moe en futloos. Hopen dat het beter gaat met borst morgen!
Front shoulder press: 10x 25 / 10x 35 / 8x 45 / 6x 55
Side raise: 10x 8 / 10x 10 / 8x 12 / 8x 14
Front raise: 10x 8 / 10x 10 / 8x 12 / 8x 14
Arnold press: 10x 12 / 10x 14 / 8x 16 / 6x 18
Shoulder press (machine): 10x 30 / 10x 30 / 10x 30 / 10x 30
Squat: 10x 25 / 10x 45 / 8x 65 / 8x 65
Leg press: 10x 60 / 8x 70 / 6x 80 / 6x 90
Leg extension: 10x 35 / 10x 40 / 10x 45 / 10x 50
Leg curl: 10x 20 / 10x 25 / 10x 25 / 10x 25
woensdag, augustus 09, 2006
09-08-06 Rug + Biceps
Netjes op tijd in de sportschool, eindelijk eens gelukt! Normaalgesproken zit ik me 's avonds altijd te haasten, omdat ik zo laat thuis ben, maar vandaag was ik eens wat eerder vrij dan normaal.
Morgenochtend examen en eigenlijk moet ik nu het boek openslaan, maar ik kan me er gewoon echt niet toe aanzetten. Ik sta morgen gewoon wat vroeger op en lees het in de trein even door. Tot nu toe is mijn laagste cijfer een 8,9 dus ik maak me nog niet heel erg zorgen.
Mocht je je afvragen waar ik examen voor heb: Ik doe een opleiding voor Justitie als gevangenisbewaarder. Nog 2 weekjes en ik kan aan de slag.
Weet je meteen weer wat meer over mij.
Lateral pulldown: 10x 45 / 8x 55 / 6x 65 / 6x 75
Close grip pulldown: 10x 45 / 8x 55 / 6x 65 / 6x 75
Chins: 4x EW / 4x EW / 4x EW / 4x EW
Straight arm pulldown: 10x 30 / 8x 40 / 6x 50 / 6x 50
Hyperextension: 10x EW / 10x EW+10 / 10x EW+10 / 10x EW+10
Scott curl: 10x 12,5 / 8x 18,5 / 8x 22,5 / 8x 22,5
Concentration curl: 10x 8 / 8x 10 / 8x 12 / 8x 12
Morgenochtend examen en eigenlijk moet ik nu het boek openslaan, maar ik kan me er gewoon echt niet toe aanzetten. Ik sta morgen gewoon wat vroeger op en lees het in de trein even door. Tot nu toe is mijn laagste cijfer een 8,9 dus ik maak me nog niet heel erg zorgen.
Mocht je je afvragen waar ik examen voor heb: Ik doe een opleiding voor Justitie als gevangenisbewaarder. Nog 2 weekjes en ik kan aan de slag.
Weet je meteen weer wat meer over mij.
Lateral pulldown: 10x 45 / 8x 55 / 6x 65 / 6x 75
Close grip pulldown: 10x 45 / 8x 55 / 6x 65 / 6x 75
Chins: 4x EW / 4x EW / 4x EW / 4x EW
Straight arm pulldown: 10x 30 / 8x 40 / 6x 50 / 6x 50
Hyperextension: 10x EW / 10x EW+10 / 10x EW+10 / 10x EW+10
Scott curl: 10x 12,5 / 8x 18,5 / 8x 22,5 / 8x 22,5
Concentration curl: 10x 8 / 8x 10 / 8x 12 / 8x 12
dinsdag, augustus 08, 2006
08-08-06 Borst + Triceps
Ongelooflijk! Mijn vorige work-out is echt volledig overschaduwd (in positieve zin) door deze! Ik kan echt zeggen dat alles met gemak ging, ik voelde me goed en heb geen pijn gehad. Ik heb echt HEERLIJK kunnen trainen! Het was gelukkig ook niet druk, ik had goed gegeten (ook flink wat tonijn) en was in opperbeste stemming.
Daarnaast waren er ook nog eens twee nieuwe (hele) leuke meiden, waarvoor ik natuurlijk extra m'n best deed, haha!
Gelukkig heb ik al een mooi vrouwtje thuis, anders had ik ze misschien de stuipen op het lijf gejaagd met die gierende hormonen van mij.
De weegschaal zei 80 vandaag. 80 Kilo. Ik stond er versteld van. Helemaal geloof ik het ook niet, dus ik ga morgen opnieuw erop staan. Als ik werkelijk de 80 weer ben gepasseerd, ben ik een zeer gelukkig man, dat betekent dat ik mijn verliezen na de blessure weer heb ingehaald, in zeer korte tijd! God zegene spiergeheugen.
Pec deck: 10x 40 / 10x 50 / 8x 60 / 8x 70 / 6x 80
Seated bench press: 10x 60 / 8x 70 / 8x 80 / 6x 90 / 6x 100
Fly's: 10x 14 / 10x 16 / 8x 18 / 8x 20
Incline bench press (machine): 10x 40 / 8x 50 / 6x 55 / 6x 60
Cable cross-over: 10x 20 / 8x 25 / 6x 30 / 6x 35
Pullover machine: 10x 50 / 10x 55 / 10x 60 / 10x 60
Rope pulldown: 6x 15 / 6x 15 / 6x 15 / 6x 15
Dip machine: 10x 45 / 8x 50 / 6x 55 / 6x 60
French press: 10x 10 / 10x 10 / 10x 10 / 10x 10
Daarnaast waren er ook nog eens twee nieuwe (hele) leuke meiden, waarvoor ik natuurlijk extra m'n best deed, haha!
Gelukkig heb ik al een mooi vrouwtje thuis, anders had ik ze misschien de stuipen op het lijf gejaagd met die gierende hormonen van mij.
De weegschaal zei 80 vandaag. 80 Kilo. Ik stond er versteld van. Helemaal geloof ik het ook niet, dus ik ga morgen opnieuw erop staan. Als ik werkelijk de 80 weer ben gepasseerd, ben ik een zeer gelukkig man, dat betekent dat ik mijn verliezen na de blessure weer heb ingehaald, in zeer korte tijd! God zegene spiergeheugen.
Pec deck: 10x 40 / 10x 50 / 8x 60 / 8x 70 / 6x 80
Seated bench press: 10x 60 / 8x 70 / 8x 80 / 6x 90 / 6x 100
Fly's: 10x 14 / 10x 16 / 8x 18 / 8x 20
Incline bench press (machine): 10x 40 / 8x 50 / 6x 55 / 6x 60
Cable cross-over: 10x 20 / 8x 25 / 6x 30 / 6x 35
Pullover machine: 10x 50 / 10x 55 / 10x 60 / 10x 60
Rope pulldown: 6x 15 / 6x 15 / 6x 15 / 6x 15
Dip machine: 10x 45 / 8x 50 / 6x 55 / 6x 60
French press: 10x 10 / 10x 10 / 10x 10 / 10x 10
zondag, augustus 06, 2006
06-08-06 Schouders + Benen
Wat een kuttraining. Echt zaad. Gisteravond flink wezen stappen en dansen, vannacht niet al te best geslapen en dan een schouder- en beentraining te gaan. Niet zo slim.
Was wel erg gezellig gisteravond, m'n nichtjes en hun vrienden en vriendinnen. We wilden eerst naar Noordwijk (beachparty), maar vanwege de ellenlange file zijn we omgekeerd en naar Hotel Arena in Amsterdam gegaan. Altijd goed!
De schoudertraining ging in principe nog wel, heb alle sets prima kunnen afwerken zonder problemen, maar bij de benen ging het fout.
Slap gevoel, futloos, je kent het wel. Dat zondagsgevoel. Ach, ik ben in ieder geval geweest en ik kan weer een stukkie in m'n blogje schrijven.
Front shoulder press (Smith): 10x 35 / 8x 45 / 6x 55 / 6x 65
Side raise: 10x 8 / 8x 10 / 6x 12 / 6x 14
Front raise: 10x 8 / 8x 10 / 6x 12 / 6x 14
Upright row: 10x 22,5 / 10x 22,5 (afgekapt wegens pijn)
Shrugs: 10x 25 / 20x 25 / 10x 25 / 10x 25
Squat: 10x 25 / 10x 45 / 8x 65 / 6x 85 / 6x 85
Leg press: 10x 60 / 8x 70 / 6x 80 / 6x 90
Leg extension: 10x 40 / 8x 45 / 6x 50
Toen maar gestopt met trainen omdat ik werkelijk geen fut meer had.
Was wel erg gezellig gisteravond, m'n nichtjes en hun vrienden en vriendinnen. We wilden eerst naar Noordwijk (beachparty), maar vanwege de ellenlange file zijn we omgekeerd en naar Hotel Arena in Amsterdam gegaan. Altijd goed!
De schoudertraining ging in principe nog wel, heb alle sets prima kunnen afwerken zonder problemen, maar bij de benen ging het fout.
Slap gevoel, futloos, je kent het wel. Dat zondagsgevoel. Ach, ik ben in ieder geval geweest en ik kan weer een stukkie in m'n blogje schrijven.
Front shoulder press (Smith): 10x 35 / 8x 45 / 6x 55 / 6x 65
Side raise: 10x 8 / 8x 10 / 6x 12 / 6x 14
Front raise: 10x 8 / 8x 10 / 6x 12 / 6x 14
Upright row: 10x 22,5 / 10x 22,5 (afgekapt wegens pijn)
Shrugs: 10x 25 / 20x 25 / 10x 25 / 10x 25
Squat: 10x 25 / 10x 45 / 8x 65 / 6x 85 / 6x 85
Leg press: 10x 60 / 8x 70 / 6x 80 / 6x 90
Leg extension: 10x 40 / 8x 45 / 6x 50
Toen maar gestopt met trainen omdat ik werkelijk geen fut meer had.
zaterdag, augustus 05, 2006
05-08-06 Rug + Biceps
Ongelooflijk, wat heb ik geslapen. 11 uur achter elkaar, zonder ook maar een moment m'n ogen open gedaan te hebben. Blijkbaar had ik even flinke rust nodig! Voelde me ook heerlijk tijdens de training, hopen dat ik vannacht net zo lekker slaap.
Gisteren werd ik door Naomi op het idee gebracht te gaan feesten vanavond. Dat gaan we dus maar even doen! Er is een beachparty in Noordwijk waar DJ Roog en Erick E ook zullen zijn. Dat kan dus alleen maar heel erg leuk gaan worden ;)
Heb m'n training niet volledig kunnen afmaken. Was namelijk kleingeld vergeten en had dus niet genoeg voor de parkeermeter...
Lateral pulldown: 10x 45 / 8x 55 / 6x 65 / 6x 75
Close grip pulldown: 10x 45 / 8x 55 / 6x 65 / 6x 75
Chins: 5x EW / 5x EW / 5x EW / 5x EW
Barbell row: 10x 40 / 8x 50 / 6x 60 / 6x 70
Bent over raise: 10x 8 / 8x 10 / 8x 12 / 6x 14
Dumbell curl: 10x 12 / 8x 14 / 6x 16 / 8x 18
Gisteren werd ik door Naomi op het idee gebracht te gaan feesten vanavond. Dat gaan we dus maar even doen! Er is een beachparty in Noordwijk waar DJ Roog en Erick E ook zullen zijn. Dat kan dus alleen maar heel erg leuk gaan worden ;)
Heb m'n training niet volledig kunnen afmaken. Was namelijk kleingeld vergeten en had dus niet genoeg voor de parkeermeter...
Lateral pulldown: 10x 45 / 8x 55 / 6x 65 / 6x 75
Close grip pulldown: 10x 45 / 8x 55 / 6x 65 / 6x 75
Chins: 5x EW / 5x EW / 5x EW / 5x EW
Barbell row: 10x 40 / 8x 50 / 6x 60 / 6x 70
Bent over raise: 10x 8 / 8x 10 / 8x 12 / 6x 14
Dumbell curl: 10x 12 / 8x 14 / 6x 16 / 8x 18
vrijdag, augustus 04, 2006
03-08-06 Borst + Triceps
Getraind als een BEEST... het voelde echt heerlijk! Geen pijn, geen moment dat ik ook maar iets voelde. Wat een genot is dat!
Heb dus ook weer flink kunnen tillen (in verhouding dan), maar zit nog steeds niet op mijn oude niveau. Toch ben ik van mening dat ik daar snel weer ben, zelfs als ik in de spiegel kijk, vind ik mezelf alweer wat voller.
Kreeg zelfs op mijn werk een compliment. Tijdens de judo-lessen (ik werk als gevangenisbewaarder), moest ik 'boefje' spelen en mochten 6 man proberen me naar de grond te krijgen. Uiteindelijk lukte dat ze wel door met z'n allen bovenop me te springen. Daarna moest mijn bovenlichaam gestript worden (zoals ook gebeurd wanneer gedetineerden naar de isoleer gaan). Ik voelde me niet helemaal op mijn gemak, omdat hoe je het ook went of keert, ik nog steeds een beetje onzeker ben over mijn lichaam.
Na de les kwam een van de vrouwelijke collega's naar me toe om te zeggen dat ze me mooi gespierd vond. WOW. Dat is even leuk om te horen!
Pec deck: 10x 50 / 10x 60 / 8x 70 / 6x 80
Bench press: 10x 60 / 10x 70 / 8x 80 / 6x 90
Incline dumbell press: 10x 18 / 10x 20 / 10x 22 / 8x 24 / 6x 26
Cable fly's: 10x 20 / 10x 20 / 8x 25 / 8x 25
Pullover: 10x 50 / 10x 55 / 10x 60 / 8x 60
Reverse grip triceps pushdown: 10x 20 / 10x 25 / 8x 30 / 6x 35
Triceps pushdown: 10x 25 / 8x 25 / 6x 30 / 6x 30
Lying french press: 10x 7,5 / 10x 13,5 / 8x 19,5
Heb dus ook weer flink kunnen tillen (in verhouding dan), maar zit nog steeds niet op mijn oude niveau. Toch ben ik van mening dat ik daar snel weer ben, zelfs als ik in de spiegel kijk, vind ik mezelf alweer wat voller.
Kreeg zelfs op mijn werk een compliment. Tijdens de judo-lessen (ik werk als gevangenisbewaarder), moest ik 'boefje' spelen en mochten 6 man proberen me naar de grond te krijgen. Uiteindelijk lukte dat ze wel door met z'n allen bovenop me te springen. Daarna moest mijn bovenlichaam gestript worden (zoals ook gebeurd wanneer gedetineerden naar de isoleer gaan). Ik voelde me niet helemaal op mijn gemak, omdat hoe je het ook went of keert, ik nog steeds een beetje onzeker ben over mijn lichaam.
Na de les kwam een van de vrouwelijke collega's naar me toe om te zeggen dat ze me mooi gespierd vond. WOW. Dat is even leuk om te horen!
Pec deck: 10x 50 / 10x 60 / 8x 70 / 6x 80
Bench press: 10x 60 / 10x 70 / 8x 80 / 6x 90
Incline dumbell press: 10x 18 / 10x 20 / 10x 22 / 8x 24 / 6x 26
Cable fly's: 10x 20 / 10x 20 / 8x 25 / 8x 25
Pullover: 10x 50 / 10x 55 / 10x 60 / 8x 60
Reverse grip triceps pushdown: 10x 20 / 10x 25 / 8x 30 / 6x 35
Triceps pushdown: 10x 25 / 8x 25 / 6x 30 / 6x 30
Lying french press: 10x 7,5 / 10x 13,5 / 8x 19,5
02-08-06 Schouders + Benen
Even een snelle inhaalslag. Ik train natuurlijk lekker door, maar wegens tijdgebrek heb ik niet altijd de mogelijkheid een leuk stukkie te schrijven. (Het is nu namelijk alweer 4 augustus terwijl ik dit schrijf).
Anyway... het was dus schouders en benen dag, waarbij ik met Cem zou trainen. Dat is dan altijd wel lekker motiverend, maar ik was helaas te laat, waardoor hij al lang en breed begonnen was. Toch alleen getraind dus, hoewel er wel af en toe gespot kon worden.
Rond een uur of 11 was het echter ECHT leeg in de gym en heb ik mijn beentraining alleen afgemaakt. Daarna ben ik nog even blijven hangen aan de bar en met Helen blijven ouwehoeren. Haar vriend is Ferry Koning, Nederlands Kampioen YBF en Mr. Universe 2006. Zelf is ze 4e geworden bij het landskampioenschap, dus absoluut een pittige tante!
Erg gezellig natuurlijk, maar nu de training:
Shoulder press (dumbells): 10x 12 / 10x 14 / 8x 16 / 6x 18
Side raise: 10x 8 / 10x 10 / 8x 12 / 6x 14
Front raise: 10x 12 / 8x 12 / 6x 14 / 6x 14
Shoulder press (machine): 10x 30 / 10x 35 / 8x 40 / 8x 45
Squat: 10x 45 / 10x 65 / 8x 85 / 8x 85
Leg press: 10x 60 / 10x 70 / 8x 80 / 8x 80
Leg extension: 10x 35 / 10x 40 / 10x 45 / 10x 50
Leg curl: 10x 20 / 10x 20 / 10x 20 / 10x 20
Anyway... het was dus schouders en benen dag, waarbij ik met Cem zou trainen. Dat is dan altijd wel lekker motiverend, maar ik was helaas te laat, waardoor hij al lang en breed begonnen was. Toch alleen getraind dus, hoewel er wel af en toe gespot kon worden.
Rond een uur of 11 was het echter ECHT leeg in de gym en heb ik mijn beentraining alleen afgemaakt. Daarna ben ik nog even blijven hangen aan de bar en met Helen blijven ouwehoeren. Haar vriend is Ferry Koning, Nederlands Kampioen YBF en Mr. Universe 2006. Zelf is ze 4e geworden bij het landskampioenschap, dus absoluut een pittige tante!
Erg gezellig natuurlijk, maar nu de training:
Shoulder press (dumbells): 10x 12 / 10x 14 / 8x 16 / 6x 18
Side raise: 10x 8 / 10x 10 / 8x 12 / 6x 14
Front raise: 10x 12 / 8x 12 / 6x 14 / 6x 14
Shoulder press (machine): 10x 30 / 10x 35 / 8x 40 / 8x 45
Squat: 10x 45 / 10x 65 / 8x 85 / 8x 85
Leg press: 10x 60 / 10x 70 / 8x 80 / 8x 80
Leg extension: 10x 35 / 10x 40 / 10x 45 / 10x 50
Leg curl: 10x 20 / 10x 20 / 10x 20 / 10x 20
dinsdag, augustus 01, 2006
01-08-06 Rug + Biceps
Zet ik de auto neer... zie ik Cem! Exact op hetzelfde moment met je favoriete trainingsmaatje de gym binnentreden is natuurlijk erg toevallig als je niks hebt afgesproken. Hij bleek net terug te zijn uit Turkije en weer lekker te willen beesten. Dat gebeurde dus ook!
Omdat ik nog niet helemaal hersteld was van de borsttraining, hebben we rug en biceps gepakt en dat hebben we geweten ook. Hij had natuurlijk al twee weken niet meer getraind, dus ik weet zeker dat hij morgen goed naar de klote zal zijn, hehe!
Bij een oefening (biceps) heb ik heel even pijn gevoeld, een korte scheut, maar zodra ik het gewicht losliet was de pijn ook direct weg. Ik heb daarna heel licht doorgetraind. Ik hoop dat ik deze fase echt zo snel mogelijk achter me kan laten.
Lat pulldown: 10x 50 / 10x 60 / 8x 70 / 8x 80
Close grip pulldown: 10x 45 / 10x 55 / 8x 60 / 8x 65
Chins: 4xEW / 4xEW / 4xEW / 4xEW
Barbell row: 10x 45 / 10x 55 / 8x 65 / 8x 75
Hyperextension: 10x EW+10 / 10x EW+10 / 10x EW+10 / 10x EW+10
Dumbell curl: 10x 12 / 10x 12 / 8x 12 /8x 12
Scott curl: 10x 12,5 / 10x 18,5 / 10x 18,5 / 8x 18,5
Pose curl: 10x 10 / 10x 15 / 10x 20 / 8x 20
Omdat ik nog niet helemaal hersteld was van de borsttraining, hebben we rug en biceps gepakt en dat hebben we geweten ook. Hij had natuurlijk al twee weken niet meer getraind, dus ik weet zeker dat hij morgen goed naar de klote zal zijn, hehe!
Bij een oefening (biceps) heb ik heel even pijn gevoeld, een korte scheut, maar zodra ik het gewicht losliet was de pijn ook direct weg. Ik heb daarna heel licht doorgetraind. Ik hoop dat ik deze fase echt zo snel mogelijk achter me kan laten.
Lat pulldown: 10x 50 / 10x 60 / 8x 70 / 8x 80
Close grip pulldown: 10x 45 / 10x 55 / 8x 60 / 8x 65
Chins: 4xEW / 4xEW / 4xEW / 4xEW
Barbell row: 10x 45 / 10x 55 / 8x 65 / 8x 75
Hyperextension: 10x EW+10 / 10x EW+10 / 10x EW+10 / 10x EW+10
Dumbell curl: 10x 12 / 10x 12 / 8x 12 /8x 12
Scott curl: 10x 12,5 / 10x 18,5 / 10x 18,5 / 8x 18,5
Pose curl: 10x 10 / 10x 15 / 10x 20 / 8x 20
Abonneren op:
Posts (Atom)