31-12-06 Borst + Triceps

Tering jantje, het lijkt Libanon wel. Ik werd wakker door een honderduizendklapper voor m'n deur en zo is het de rest van de dag doorgegaan. Ik ben maar snel naar de sportschool gevlucht, maar ook de wandeling daarheen was ik niet veilig. Overal kleine Turkjes en Marokkaantjes met een verdwaalde blonde krullebol ertussen die vuurwerk afsteken. En dan heb ik het niet over de astronautjes van vroeger. Deze dingen blazen hele telefooncellen op!
Maar goed, ik was natuurlijk ook zo vroeger, zo niet erger, haha, dus kan er nog wel om lachen. Ik zie echter dat de oudere mensen in de buurt het minder op prijs stellen, maar goed, het duurt meestal maar zo'n 72 uur. Dan is de rust wedergekeerd.
Ik weet trouwens pas sinds gistermiddag wat ik ga doen met oud&nieuw. Naar oma. Ik zou naar een hip-hopfeest gaan met wat familie, maar aangezien mijn tante geen vervoer heeft naar Gorinchem, heb ik aangeboden te rijden. En tja, waarom zou ik er dan zelf ook niet lekker blijven? Scheelt weer minimaal 150 euro.

Oud&Nieuw is overrated. We gaan gewoon weer een jaar vol ellende tegemoet. Ach, als het maar aan de andere kant van de wereld is, toch?

Bench press: 8x 60 / 6x 90 / 6x 110 / 20x 60
Dumbell fly's: 10x 12 / 10x 16 / 10x 18 / 10x 20
Incline dumbell press: 10x 22 / 10x 22 / 10x 22 / 8x 22
Cable cross-over: 10x 20 / 10x 25 / 10x 30 / 10x 35

Rope pulldown: 10x 15 / 10x 15 / 8x 15 / 8x 15
superset met:
Small grip benchpress: 10x 25 / 10x 25 / 10x 25 / 8x 25
Machine dips: 8x BW / 8x BW

30-12-06 Rug + Biceps

30 december. Het is het echt. We hebben het weer gehaald, mensen. Weer een jaar vol ellende, pijn, verdriet, verraad en ergernissen. Ik zat het Panorama jaaroverzicht te lezen op mijn werk. Prachtige foto's, met pakkende teksten erbij, die allemaal in het kort vertelden wat er het hele jaar door is gebeurd.
Ik denk dat ik niet meer dan 10 positieve berichtjes heb kunnen lezen, de rest was allemaal kommer en kwel. Niet dat ik zo'n slecht jaar heb gehad, maar god o god, wat kan de media soms dingen in- en intriest brengen, zeg. Stijgers (Jan Smit) en dalers (Rita Verdonk), wat interesseert mij het nou. Als ik 2007 maar weer doorkom. Egoistisch? Misschien wel, maar naar mijn mening wel de meest slimme manier om een nieuw jaar te beginnen. '2007 wordt MIJN jaar', is toch de slogan van veel mensen? Voor mij geldt dat precies hetzelfde.
Het is toch allemaal waardeloos en relatief. Een paar weken geleden hoorde ik dat een ex-collega kanker heeft. Superleuke meid, nog niet eens 30, altijd gezellig en bloedmooi. En dan kanker krijgen. Shit is niet eerlijk, maar wat is dat wel?

Het bewijst gewoon weer dat de meeste mensen gewoon weer gelijk hebben als ze hun nummer 1 op hun goedevoornemenslijstje bekend maken: Gezond blijven.
Mijn nummer 2? De 90 kilo bereiken. Hoe dan ook. In de letterlijkste zin van het woord.

Barbell row: 10x 40 / 10x 50 / 10x 60 / 10x 70
superset met:
Chins: 6x BW / 6x BW / 6x BW / 6x BW
Lateral pulldown: 10x 40 / 10x 50 / 10x 60 / 8x 70 / 8x 80
Seated cable row: 10x 40 / 10x 50 / 10x 60 / 10x 70

Dumbell curl: 10x 12 / 10x 12 / 10x 12 / 10x 12
Machine curl: 10x 15 / 10x 15 / 8x 15 / 8x 15

27-12-06 Borst + Triceps

WAT een kerst, heb echt ontzettend veel foto's kunnen maken, dankzij m'n nieuwe camera en deze zijn nu al te zien op www.picturetrail.com/jizza.
Het was echt weer ouderwets gezellig, bij m'n vaders kant was zelfs bijna iedereen aanwezig! Helaas was het aan moederskant minder druk, maar dat maakte het niet minder leuk, hehe! Om de 5000 kcal per dag heb ik me geen zorgen hoeven maken, die heb ik ruimschoots gehaald en toen ik vanochtend op de weegschaal stond, stond er 81,0 kg schoon aan de haak op.
Ik kan nu echt niet wachten tot mijn geld er is, ik kan mijn auto dan keuren EN het kuurtje gaan bestellen! Ik heb er echt zo'n zin in, al weet ik nog steeds niet of ik zelf durf te prikken.
Zo niet, doet mijn vriendin het gewoon. Hoe dan ook, die naald moet erin!

Bench press: 8x 60 / 10x 80 / 6x 90 / 5x 100
Dumbell fly: 10x 12 / 10x 14 / 10x 18 / 10x 20
Incline dumbell press: 10x 18 / 10x 20 / 8x 24 / 6x 28 / 8x 14
Cable cross-over: 10x 20 / 10x 25 / 10x 30 / 10x 35

Rope pulldown: 10x 30 / 10x 35 / 10x 40 / 10x 45
French press: 10x 20 / 10x 20 / 10x 20

22-12-06 Borst + Triceps

Ja ja, lekker weer een borstdagje in het vooruitzicht! Keek er vanochtend al naar uit, vooral omdat ik nu 4 (!) dagen niet kan trainen, omdat het boeltje zo goed als dicht is. Morgen zijn ze open tot 18:00 uur, maar ben pas om 15:00 uur vrij en zondag hetzelfde liedje. Maandag en dinsdag is het natuurlijk kerst (JOEPIE!) en dan valt er ook weinig te tillen binnen.
Anyway, dat mocht de pret niet drukken, want mijn training was zojuist om van te gillen zo lekker! Helaas was Yuri niet aanwezig, dus ik durfde niet al te zwaar te gaan met het bankdrukken, maar dat maakte eigenlijk niet eens uit. Ik voelde dat ik het gewicht echt met mijn borst pakte en dat is nu voor mij prioriteit nummer 1. Mijn borst loopt gewoon te ver achter en 'als' ik straks een kuurtje ga doen, wil ik niet met boomstammen van armen rondlopen en een kippeborstje hebben.

Dat ga ik dus even zo goed mogelijk uitdenken, want ik heb een aantal mazzeltjes gehad, waardoor ik in januari met een kuurtje kan starten waarschijnlijk. HOOP dat het helemaal goed uitkomt, want eerlijk gezegd kan ik niet wachten! Ben er 100% klaar voor.

Bench press: 10x 60 / 10x 70 / 10x 80 / 8x 95 / 20x 40
Cable fly's: 10x 15 / 8x 20 / 8x 20 / 8x 20
Incline dumbell press: 10x 16 / 10x 20 / 8x 24 / 6x 30
Cable cross-over: 10x 15 / 10x 20 / 10x 25 / 10x 30
Seated bench press: 10x 50 / 10x 40 / 10x 30 / 10x 20

Rope pulldown: 10x 30 / 10x 35 / 10x 40 / 10x 40
Machine dip: 10x 40 / 10x 40 / 8x 40 / 8x 40

21-12-06 Rug + Biceps

PAYDAY! Nu wat eerder, omdat het weekend en de kerst eraankomen. Wel ERG lekker, want het kwam meer dan geroepen. Heb mezelf getrakteerd op een digitale camera van Olympus en een mp3-spelertje van Apple. Die camera komt natuurlijk erg van pas met de komende dagen! Ook ben ik nog even onder de zonnebank geweest, want oh oh oh, want kan ik eruitzien soms.
Met de iPod ben ik erg blij, nu nog een goede koptelefoon zoeken, want van die oordopjes word ik nu al schijtziek. Weet je dus nog een leuke Sennheiser of Koss voor een schappelijke prijs? Laat het me vooral weten!

Barbell row: 10x 50 / 10x 60 / 8x 65 / 8x 70
Lateral pulldown: 10x 50 / 10x 60 / 10x 70 / 8x 80
Chins: 6x BW / 6x BW / 6x BW / 6x BW
Seated cable row: 10x 50 / 10x 55 / 10x 65 / 8x 70
Hyperextension: 10x BW / 10x BW+10 / 10x BW+10 / 8x BW+10

Hammer curl: 10x 12 / 10x 12 / 10x 12 / 10x 12
Machine curl: 10x 10 / 8x 15 / 8x 15 / 8x 15

19-12-06 Cardio

JAWEL, een cardiodagje. Echt waar. Kan ik kort over zijn, ik HAAT het, maar ik ga in januari met de IBT (Intern BijstandsTeam) mee en zal dus wel over een beetje conditie moeten beschikken.

Crosstrainer: 15 min
Loopband: 15 min
Fiets: 15 min

17-12-06 Borst + Triceps

Weer heerlijk met Yuri getraind. De vorige keer dat ik borst pakte met hem, pakte ik echt heel erg zwaar en was ik er nog 3 dagen kapot van. Nu heb ik net zo zwaar gepakt, alleen minder herhalingen gemaakt. Sneller naar het maximum gewerkt dus, zonder teveel op te warmen. Logisch natuurlijk, hoe minder vermoeid je bent, hoe meer je kan benchen.
Neemt natuurlijk niet weg dat ik een geweldige pomp had. De pijn. Verschrikkelijk. Maar WAT lekker. Als ik zo nog een tijdje doortrain, kan ik sneller door naar de 120 kilo, dat MOET ik gewoon bereiken namelijk.

Bench press: 6x 60 / 8x 90 / 6x 100 / 3x 110 / 20x 40
Dumbell fly: 10x 12 / 10x 14 / 10x 16 / 10x 18
Incline dumbell press: 10x 12 / 8x 14 / 8x 16 / 8x 18
Cable cross-over: 10x 15 / 10x 20 / 10x 25 / 10x 30

Rope pulldown: 10x 20 / 10x 30 / 10x 40 / 8x 50
French press: 10x 20 / 10x 20 / 10x 20 / 10x 20

15-12-06 Rug + Biceps

Barbell row: 12x 40 / 10x 60 / 10x 70 / 8x 80
Chins: 6x EW / 6x EW / 6x EW / 6x EW
Cable row: 10x 40 / 10x 45 / 10x 50 / 10x 55
Lateral pulldown: 10x 40 / 10x 50 / 10x 60 / 10x 70

Dumbell curl: 10x 12 / 10x 14 / 8x 16 / 6x 20
Machine curl: 10x 15 / 10x 20 / 8x 20 / 6x 25
Concentration curl: 10x 6 / 10x 8 / 8x 8 / 6x 8

13-12-06 Benen

Wow... wat voelde ik me kut. 3 Dagen vrij geweest, maar daar was niks van te merken. Moe, duf, lui en kapot. Maar goed, TOCH trainen natuurlijk! Het is niet anders, hehe!

Het ging ook niet als gehoopt, heb de training zelfs vroegtijdig moeten afbreken, omdat ik me echt te slap voelde. De term 'vaatdoek' komt nog het meest in de buurt bij hoe ik me voelde. Anyway, het is nu de volgende dag dat ik dit schrijf en heb ontieglijke spierpijn, dus ik heb in ieder geval niet niks gedaan!!!

Squat: 10x 45 / 10x 55 / 8x 65 / 8x 75
Leg press: 10x 60 / 10x 70 / 8x 80 / 8x 90
Leg extension: 10x 35 / 10x 40 / 10x 45 / 10x 50
Leg curl: 10x 25 / 6x 25

11-12-06 Borst + Triceps

Het was al laat... 22:00uur om precies te zijn. Toen kwam ik binnen bij de sportschool, maar gelukkig zijn ze open tot 0:00uur. Heb dus alsnog een waanzinnige training kunnen realiseren, vooral omdat een van de betere instructeurs aanwezig was, om me te spotten!
Heb behoorlijk zwaar kunnen gaan (voor mijn doen) en moet zeggen dat het nu behoorlijk goed aanvoelt. Ik schrijf dit namelijk op 12 dec en ik voel de spierpijn al flink!

Bench press: 10x 50 / 10x 60 / 8x 80 / 6x 90 / 6x 100 / 3x 110 / 12x 60
Dumbell fly's: 12x 10 / 12x 12 / 12x 14 / 12x 16 / 10x 18
Incline dumbell press: 12x 10 / 12x 12 / 6x 14 / 10x 12 / 8x 12
Cable cross-over: 12x 15 / 12x 20 / 12x 25 / 12x 30

Rope pulldown: 12x 20 / 12x 20 / 12x 20 / 12x 20
superset met
Smal bankdrukken: 10x 20 / 10x 20

07-12-06 Borst + Triceps

Ja, je leest het goed. Twee keer borst en triceps achter elkaar, maar natuurlijk wel met voldoende rustdagen ertussen. Ik had er gewoon ZIN in! Dat gebeurt ook wel 's natuurlijk. Daarnaast vind ik nog steeds dat mijn borst achterloopt, dus kwaad kan het zeker niet.
Deze week draai ik in 6 dagen tijd 68 uur. Ik ga echt half kapot hier, omdat ik dat echt niet gewend ben. Maandag en dinsdag een dubbele dienst gedraaid (32 uur), dan woensdag vrij, donderdag een reguliere nacht (8 uur), vrijdag ook een nacht, maar dan een 12-uursdienst en dan nog twee regulieren nachten. Sjesus mina.

Fuck it... give me the money!!!

Bench press: 10x 60 / 8x 80 / 6x 90 / 4x 100 / 12x 40
Cable fly's: 10x 15 / 10x 15 / 10x 15 / 10x 15
Seated machine press: 10x 40 / 10x 45 / 10x 50 / 10x 55
Pec deck: 10x 40 / 10x 40 / 10x 45 / 10x 45

Rope pulldown: 10x 20 / 10x 20 / 10x 20 / 10x 20
superset met
Smal bankdrukken: 10x 25 / 10x 25 / 10x 25 / 10x 25

03-12-06 Borst + Triceps

Laat opgestaan vandaag. HEERLIJK. Er is bijna niets lekkerders dan gewoon een luie zondag. Natuurlijk moest er wel gewoon getraind worden, maar dat ging ook prima. Heb het schema even overhoop gegooid. Zo deed ik de bench press bijvoorbeeld als vierde oefening. Ik had zelfs moeite met 80 kilo! Behoorlijk verzuurd dus, ik kan zeggen dat ik borst goed heb aangepakt!

Gisteravond voor het eerst op de nederlandse televisie: K-1! Helemaal top, Semmy Schilt is wederom K-1 champion... en terecht. Die jongen is te jong, te lang en te zwaar voor anderen om er iets tegen te doen. Zijn stijl is een aanfluiting (het ziet er niet uit), maar je kan duidelijk zien dat hij wel degelijk goede technieken in huis heeft!

Straks komt mijn prachtige Arabische vrouw weer langs. Can't wait, dus ik houd het kort:

Pec deck: 10x 40 / 10x 50 / 10x 60 / 8x 70 / 8x 80
Incline dumbell press: 10x 18 / 10x 20 / 8x 22 / 8x 24
Cable cross-over: 10x 20 / 10x 25 / 10x 30 / 8x 35
Bench press: 10x 50 / 10x 60 / 8x 70 / 6x 80
Dumbell fly's: 10x 12 / 10x 14 / 8x 16 / 8x 18
Machine incline press: 10x 30 / 10x 35 / 10x 40 / 8x 45

Rope pulldown: 10x 20 / 10x 25 / 10x 30 / 10x 35
Rope pulldown (above head): 10x 25 / 10x 30 / 10x 35 / 10x 40

01-12-06 Rug + Biceps

Dacht ik vandaag lekker vrij te zijn, word ik vanochtend iets voor 7:00uur wakker gebeld door Chantal van de planning. Of ik zo snel mogelijk wil komen opdraven, vanwege een zieke.
Daar ging m'n heerlijke planning. Ik wou 's ochtends trainen, zodat ik 's middags even de stad in kon, maar helaas, het zat er weer 's niet in. Ach, ik moet niet zeiken, heb weer extra geld verdiend en heb alsnog het weekend vrij. Daarna wel die twee dubbele diensten, maar daarna kan ik ook weer 3 dagen genieten van het nietsdoen.
Hoewel... die vrije tijd ga ik natuurlijk goed benutten in de sportschool! Ik merk trouwens dat ik verschrikkelijk schommel qua gewicht. Ook in de spiegel zie ik bijna van dag tot dag verschil. Vooral borst en schouders lijken erg klein, terwijl benen juist hartstikke goed gaan.
Een andere dag lijkt het juist weer m'n rug die achterloopt en dat m'n borst juist goed gaat. Het zal misschien aan mij liggen, maar vervelend is het wel!

Zoals je kunt zien train ik ook iets anders de afgelopen paar weken. Ik train niet meer elke dag, zoals eerst, maar laat er altijd 24 of 48 uur tussen. Dit laat ik afhangen van de hoeveelheid spierpijn die ik heb. Hoewel ik vandaag nog VERSCHRIKKELIJKE spierpijn in de benen heb, vond ik toch dat ik rug en biceps prima kon pakken.

Barbell row: 10x 40 / 10x 50 / 10x 60 / 10x 70 / 8x 80
Lateral pulldown: 10x 50 / 10x 60 / 10x 70 / 10x 80
Close grip lateral pulldown: 10x 50 / 10x 55 / 8x 60 / 6x 65
Hyperextension: 10x EW+10 / 10x EW+10 / 10x EW+10 / 10x EW+10

Seated dumbell curl: 10x 12 / 9x 14 / 8x 16 / 7x 20
Machine curl: 10x 15 / 8x 20 / 8x 25 / 6x 25
Concentration curl: 10x 8 / 8x 10 / 10x 10