Helemaal brak bij de fysiotherapeut zitten, terwijl een stagiaire met al haar kracht in je pezen loopt te wroeten is GEEN pretje.
Gisteravond wezen stappen met m'n nichtjes en vriendinnen... ERG gezellig! Lang geleden dat ik echt ben wezen 'clubben', dus het was zeker welkom!
Vandaag was mijn rechterarm aan de beurt en Laura (de stagiaire) mocht me dit keer helpen. Ze deed het prima, al merkte ik wel dat ze haast geen kracht meer in haar duimen had na een minuut of 5. Echt schattig, die trillende armen. Pijn deed het wel, maar ja, ik ben natuurlijk zo'n bikkel die niks zegt, waarop zij nog harder gaat drukken. Beetje jammer.
Aanstaande dinsdag staat de volgende afspraak. Dan worden beide armen tegelijk aangepakt en daarna beginnen de hersteltrainingen. Laag gewicht en langzaam opbouwen. Het is niet anders.
vrijdag, mei 26, 2006
dinsdag, mei 23, 2006
23-05-2006 Fysiotherapeut
Wederom een bezoek aan de fysio. Half negen 's ochtends ditmaal, wel prettig, want dan ben ik er eerder vanaf.
Vandaag zou hij zich bezig houden met fricties; en dat heb ik geweten! Met zijn volledige gewicht en duimkracht in een ontstoken pees wroeten voelt NIET fijn! Heb me kranig gehouden, maar wilde het eigenlijk af en toe uitschreeuwen. Het is nu avond en ik had flinke blauwe plekken verwacht, maar die zijn uitgebleven. Het ergste is nog dat hij alleen mijn linkerarm aangepakt heeft en vrijdag is mijn rechter aan de beurt.
Heb er al zin in... NOT!
Goed nieuws van de fysio was dat ik wel weer mag trainen, maar puur op onderhoud, dus absoluut geen zware gewichten. Eigenlijk zou ik vanavond meteen gaan, maar heb een date staan met een superleuke meid, dus first things first! Morgen ga ik natuurlijk wel weer trainen, dus blijf m'n log volgen!
Vandaag zou hij zich bezig houden met fricties; en dat heb ik geweten! Met zijn volledige gewicht en duimkracht in een ontstoken pees wroeten voelt NIET fijn! Heb me kranig gehouden, maar wilde het eigenlijk af en toe uitschreeuwen. Het is nu avond en ik had flinke blauwe plekken verwacht, maar die zijn uitgebleven. Het ergste is nog dat hij alleen mijn linkerarm aangepakt heeft en vrijdag is mijn rechter aan de beurt.
Heb er al zin in... NOT!
Goed nieuws van de fysio was dat ik wel weer mag trainen, maar puur op onderhoud, dus absoluut geen zware gewichten. Eigenlijk zou ik vanavond meteen gaan, maar heb een date staan met een superleuke meid, dus first things first! Morgen ga ik natuurlijk wel weer trainen, dus blijf m'n log volgen!
vrijdag, mei 19, 2006
19-05-06 Fysiotherapeut
Vandaag ben ik er geweest... om half 4 had ik de afspraak en ik keek er behoorlijk tegenop, al hadden ze beloofd een fysio te regelen die erg veel van bodybuilding wist.
Toen ik naar binnen liep, zag ik meer kleine kinderen dan sportmensen, dus hoopte echt dat ik verkeerd was, maar helaas zat ik goed. Een meisje van zo'n 48 kilo genaamd Laura kwam me halen. Lieve meid, maar niet de fysio die ik dacht te krijgen?
Ik vroeg haar dan ook meteen of ze veel van bodybuilding wist, want ik had geen zin om oefeningen op een exercise-bal ofzo te gaan doen.
Ze moest lachen en vertelde dat ze een stagiare was en alleen m'n gegevens zou noteren en vooronderzoek zou doen, waarna de 'echte' fysiotherapeut zou arriveren.
Ik was opgelucht.
Inderdaad, de fysio die ik kreeg wist bizar veel van bodybuilding. Hij maakt aan de stagiare duidelijk wat hij deed met mijn lichaam, wat ik ook wel prettig vond natuurlijk.
Het komt erop neer dat ik ben gekraakt en dat hij bij de eerstevolgende afspraak direct fricties gaat toepassen. Het blijkt dat mijn doorbloeding totaal niet goed is, dat de spieren wel voldoende bloed krijgen, maar de pezen amper. Hier komt ook de pijn vandaan. Dit gaat hij nu proberen te verbeteren, niet alleen door fricties, maar ook door het werken met geluidsgolven.
Ik ben heel erg benieuwd! In plaats van een trainingslog zal ik dus een tijdelijk log bijhouden van mijn progressie bij de fysiotherapeut.
Ik heb in ieder geval een goed gevoel bij deze 'Jurgen' en ik denk ook dat ik binnen enkele maanden weer lekker aan de bak kan!!!
Toen ik naar binnen liep, zag ik meer kleine kinderen dan sportmensen, dus hoopte echt dat ik verkeerd was, maar helaas zat ik goed. Een meisje van zo'n 48 kilo genaamd Laura kwam me halen. Lieve meid, maar niet de fysio die ik dacht te krijgen?
Ik vroeg haar dan ook meteen of ze veel van bodybuilding wist, want ik had geen zin om oefeningen op een exercise-bal ofzo te gaan doen.
Ze moest lachen en vertelde dat ze een stagiare was en alleen m'n gegevens zou noteren en vooronderzoek zou doen, waarna de 'echte' fysiotherapeut zou arriveren.
Ik was opgelucht.
Inderdaad, de fysio die ik kreeg wist bizar veel van bodybuilding. Hij maakt aan de stagiare duidelijk wat hij deed met mijn lichaam, wat ik ook wel prettig vond natuurlijk.
Het komt erop neer dat ik ben gekraakt en dat hij bij de eerstevolgende afspraak direct fricties gaat toepassen. Het blijkt dat mijn doorbloeding totaal niet goed is, dat de spieren wel voldoende bloed krijgen, maar de pezen amper. Hier komt ook de pijn vandaan. Dit gaat hij nu proberen te verbeteren, niet alleen door fricties, maar ook door het werken met geluidsgolven.
Ik ben heel erg benieuwd! In plaats van een trainingslog zal ik dus een tijdelijk log bijhouden van mijn progressie bij de fysiotherapeut.
Ik heb in ieder geval een goed gevoel bij deze 'Jurgen' en ik denk ook dat ik binnen enkele maanden weer lekker aan de bak kan!!!
dinsdag, mei 16, 2006
15-05-06 Benen
Het is gebeurd... ik zit in de grootste dip sinds... weet ik veel, nog nooit zoiets ergs meegemaakt. Gisterochtend ben ik dus bij de dokter geweest om te vragen hoe het nou zit met mijn armen.
Vrijdagavond bij het trainen had ik namelijk de tranen in m'n ogen staan van de pijn en ik moest en zou weten waar het door kwam. Volgens de dokter zijn mijn spieren in mijn bovenarm te hard gegroeid en hebben mijn aanhechtingspezen het niet kunnen bijhouden. Deze staan dus onder constante spanning (uitgerekt) en dat is nu gaan irriteren/ontsteken. Ik heb geen medicijnen gehad, maar moet wel aanstaande vrijdag naar de sportfysiotherapeut.
Ik ben bang dat ik dus een aantal weken uit de running zijn, in het ergste geval zelfs een aantal maanden. Godsamme, wat vind ik dit verschrikkelijk. Ik heb nog wel getraind en ben bezig geweest met benen. Denk dat ik de komende weken me ook alleen nog maar kan concentreren op benen en buik en dat ik wat meer cardio ertegenaan gooi. Misschien ook juist wel lekker ripped de zomer in, al was ik van plan moddervet de zomer door te schransen.
Een blessure... het ergste wat een BB'er kan overkomen...
Squat: 10x 45 / 10x 85 / 10x 105 / 8x 125 / 6x 135
Leg extension: 10x 40 / 10x 45 / 10x 50 / 10x 50
Leg curls: 10x 25 / 10x 25 / 10x 25 / 10x 25
Seated calf raise: 10x 30 / 10x 40 / 10x 40 / 12x 40
Vrijdagavond bij het trainen had ik namelijk de tranen in m'n ogen staan van de pijn en ik moest en zou weten waar het door kwam. Volgens de dokter zijn mijn spieren in mijn bovenarm te hard gegroeid en hebben mijn aanhechtingspezen het niet kunnen bijhouden. Deze staan dus onder constante spanning (uitgerekt) en dat is nu gaan irriteren/ontsteken. Ik heb geen medicijnen gehad, maar moet wel aanstaande vrijdag naar de sportfysiotherapeut.
Ik ben bang dat ik dus een aantal weken uit de running zijn, in het ergste geval zelfs een aantal maanden. Godsamme, wat vind ik dit verschrikkelijk. Ik heb nog wel getraind en ben bezig geweest met benen. Denk dat ik de komende weken me ook alleen nog maar kan concentreren op benen en buik en dat ik wat meer cardio ertegenaan gooi. Misschien ook juist wel lekker ripped de zomer in, al was ik van plan moddervet de zomer door te schransen.
Een blessure... het ergste wat een BB'er kan overkomen...
Squat: 10x 45 / 10x 85 / 10x 105 / 8x 125 / 6x 135
Leg extension: 10x 40 / 10x 45 / 10x 50 / 10x 50
Leg curls: 10x 25 / 10x 25 / 10x 25 / 10x 25
Seated calf raise: 10x 30 / 10x 40 / 10x 40 / 12x 40
zondag, mei 14, 2006
12-05-06 Borst
Op de vrijdagavond nog even naar de sportschool... heerlijk rustig, zodat ik lekker kon knallen. Dacht ik.
Wat bleek, bij het bankdrukken (eerste oefening) had ik verschrikkelijke last van m'n ellebogen. En dan niet zozeer bij het zetten van kracht, maar juist bij het ontspannen voelde ik de pijnscheuten. Op mijn werk had ik er ook al last van, maar geen aandacht aan besteed.
Ik ben door gaan trainen, omdat ik dacht dat ik wel over de pijn heen zou kunnen, maar ik heb echt moeten stoppen na mijn borsttraining en heb biceps dus laten zitten. Het hele weekend heb ik ook niet getraind (het is nu zondag), omdat ik bang ben dat ik een ontsteking heb, of misschien RSI. Ik ga morgen ook naar de dokter, omdat ik echt geen enkel risico wil nemen. Ik hoop dat hij zegt dat het niks is!
Bench press: 10x 60 / 8x 70 / 6x 80 / 6x 90 / 6x 100
Incline bench press: 10x 45 / 8x 65 / 8x 65 / 8x 65
Fly's: 10x 16 / 10x 18 / 8x 20 / 8x 22
Pec deck: 10x 50 / 10x 55 / 10x 60 / 10x 65
Wat bleek, bij het bankdrukken (eerste oefening) had ik verschrikkelijke last van m'n ellebogen. En dan niet zozeer bij het zetten van kracht, maar juist bij het ontspannen voelde ik de pijnscheuten. Op mijn werk had ik er ook al last van, maar geen aandacht aan besteed.
Ik ben door gaan trainen, omdat ik dacht dat ik wel over de pijn heen zou kunnen, maar ik heb echt moeten stoppen na mijn borsttraining en heb biceps dus laten zitten. Het hele weekend heb ik ook niet getraind (het is nu zondag), omdat ik bang ben dat ik een ontsteking heb, of misschien RSI. Ik ga morgen ook naar de dokter, omdat ik echt geen enkel risico wil nemen. Ik hoop dat hij zegt dat het niks is!
Bench press: 10x 60 / 8x 70 / 6x 80 / 6x 90 / 6x 100
Incline bench press: 10x 45 / 8x 65 / 8x 65 / 8x 65
Fly's: 10x 16 / 10x 18 / 8x 20 / 8x 22
Pec deck: 10x 50 / 10x 55 / 10x 60 / 10x 65
donderdag, mei 11, 2006
10-05-06 Benen
OH MY GOD! Als ik er nu aan terugdenk, moet ik bijna weer huilen. Ik schrijf dit log ook een dag later dan dat de training werkelijk was, want zodra ik thuis was, ben ik mijn bed ingedoken.
Ik denk werkelijk dat dit mijn beste en lekkerste beentraining was tot nu toe. De zweetpareltjes druppelden van mijn hoofd, het was warm, nee, het was heet en benauwd. 2,5 liter was is er doorheen gegaan tijdens de training omdat ik constant een droge bek had en trillen dat m'n benen deden! Dat mag enige naam hebben!
Squat: 10x 45 / 8x 85 / 8x 105 / 8x 125 / 8x 135 (nieuw record!)
Leg extensions: 10x 40 / 10x 45 / 10x 50 / 10x 50
Leg curls: 10x 25 / 10x 25 / 10x 25 / 10x 25
Leg press: 10x 30 / 10x 30 / 10x 30 / 10x 30
Abductor machine: 12x 50 / 12x 60 / 12x 60 / 12x 65
Adductor machine: 12x 50 / 12x 60 / 12x 60 / 12x 65
Seated calf raise: 10x 35 / 10x 35 / 10x 35 / 10x 35
Ik denk werkelijk dat dit mijn beste en lekkerste beentraining was tot nu toe. De zweetpareltjes druppelden van mijn hoofd, het was warm, nee, het was heet en benauwd. 2,5 liter was is er doorheen gegaan tijdens de training omdat ik constant een droge bek had en trillen dat m'n benen deden! Dat mag enige naam hebben!
Squat: 10x 45 / 8x 85 / 8x 105 / 8x 125 / 8x 135 (nieuw record!)
Leg extensions: 10x 40 / 10x 45 / 10x 50 / 10x 50
Leg curls: 10x 25 / 10x 25 / 10x 25 / 10x 25
Leg press: 10x 30 / 10x 30 / 10x 30 / 10x 30
Abductor machine: 12x 50 / 12x 60 / 12x 60 / 12x 65
Adductor machine: 12x 50 / 12x 60 / 12x 60 / 12x 65
Seated calf raise: 10x 35 / 10x 35 / 10x 35 / 10x 35
woensdag, mei 10, 2006
09-05-06 Rug + Triceps
Dit keer getraind zonder m'n broertje, omdat hij 's middags al was gegaan. Het was zo druk als de tering, maar gelukkig veel bekenden, dus dan kan je makkelijk even 'tussendoor' trainen.
Front pulldown: 10x 60 / 10x 65 / 8x 70 / 6x 75
Lateral pulldown: 10x 60 / 10x 65 / 8x 70 / 6x 75
Barbell row: 10x 50 / 8x 60 / 8x 70 / 8x 75 (nieuw record!)
Straight arm pulldown: 10x 25 / 10x 30 / 8x 35 / 8x 35
Hyperextensions: 10x 50 / 10x 55 / 10x 60 / 10x 60
Cable row: 10x 50 / 10x 55 / 10x 65 / 8x 70
Rope pushdown: 10x 25 / 10x 25 / 10x 25 / 10x 25
Dip machine: 10x 40 / 10x 40 / 10x 40 / 10x 40
Front pulldown: 10x 60 / 10x 65 / 8x 70 / 6x 75
Lateral pulldown: 10x 60 / 10x 65 / 8x 70 / 6x 75
Barbell row: 10x 50 / 8x 60 / 8x 70 / 8x 75 (nieuw record!)
Straight arm pulldown: 10x 25 / 10x 30 / 8x 35 / 8x 35
Hyperextensions: 10x 50 / 10x 55 / 10x 60 / 10x 60
Cable row: 10x 50 / 10x 55 / 10x 65 / 8x 70
Rope pushdown: 10x 25 / 10x 25 / 10x 25 / 10x 25
Dip machine: 10x 40 / 10x 40 / 10x 40 / 10x 40
08-05-06 Borst + Biceps
Hierboven een foto, gemaakt 06-05-06. Mijn neef (links) en ik (rechts). Dit moet een latspread voorstellen. Soms denk ik echt... wanneer begin ik te groeien???
Hierboven een foto, gemaakt op 06-05-06. Eigenlijk voor de grap, samen met mijn neef (links), mijn vader (midden) en ik (rechts). BENEN BENEN BENEN. Need I say more?Het is nu een paar dagen later, dus ik hoop dat ik nog wat van de training kan neerzetten.
... Ik denk nu echt heel hard na, maar kan me alleen herinneren dat het weer met m'n broertje was en dat we vrij snel door de oefeningen heen zijn gegaan, omdat hij om 21:00u een afspraak had.
Oh, wacht, er begint me weer wat te dagen:
Bench press (Smith): 10x 65 / 8x 75 / 8x 85 / 6x 95
Incline bench press (Smith): 10x 55 / 8x 65 / 6x 75 / 6x 85
Seated press: 10x 60 / 8x 65 / 8x 70 / 6x 75
Fly's: 10x 16 / 10x 18 / 10x 20 / 8x 22
Cable cross-over: 10x 25 / 10x 25 / 10x 25 / 10x 25
Pec deck: 10x 50 / 10x 55 / 8x 60 / 8x 65
Dumbell curls: 10x 16 / 8x 18 / 6x 20 / 6x 22
Concentration curls: 10x 8 / 10x 10 / 10x 10 / 8x 10
dinsdag, mei 02, 2006
02-05-06 Schouders + Benen
Prima weertje vandaag, op het terras gezeten met een collega die me even daarvoor had uitgenodigd. Hartstikke gezellig en hartstikke lekker warm! Wat een baas he, om onder werktijd te genieten van een ijsthee onder de warme zon.
's Middags thuis, goed gegeten (voor het eerst weer aardappels sinds 2004 zo'n beetje), met dank aan Fionna en daarna was het tijd om te knallen!
Arnold press: 10x 16 / 10x 18 / 8x 20 / 6x 22
Bent over raise: 10x 8 / 10x 10 / 8x 12 / 8x 14
Machine shoulder press: 10x 30 / 10x 40 / 10x 50 / 8x 60
Front raise: 10x 10 / 8x 12 / 6x 14
Squat: 10x 45 / 10x 65 / 10x 85 / 8x 105 / 10x 125
Leg extensions: 10x 40 / 10x 45 / 10x 50 / 8x 58
Lying leg curl: 10x 25 / 10x 25 / 8x 25 / 8x 25
Seated calf raise: 10x 40 / 15x 40 / 12x 40 / 10x 40
's Middags thuis, goed gegeten (voor het eerst weer aardappels sinds 2004 zo'n beetje), met dank aan Fionna en daarna was het tijd om te knallen!
Arnold press: 10x 16 / 10x 18 / 8x 20 / 6x 22
Bent over raise: 10x 8 / 10x 10 / 8x 12 / 8x 14
Machine shoulder press: 10x 30 / 10x 40 / 10x 50 / 8x 60
Front raise: 10x 10 / 8x 12 / 6x 14
Squat: 10x 45 / 10x 65 / 10x 85 / 8x 105 / 10x 125
Leg extensions: 10x 40 / 10x 45 / 10x 50 / 8x 58
Lying leg curl: 10x 25 / 10x 25 / 8x 25 / 8x 25
Seated calf raise: 10x 40 / 15x 40 / 12x 40 / 10x 40
01-05-06 Rug + Triceps
Lekker rustig dagje gehad vandaag, maar helaas was het 's avonds gedaan met de rust. Direct vanuit het werk heen en weer rijden tussen ziekenhuis, supermarkt, MacDonald's, huis en linea recta naar de sportschool deed mijn avond niet veel goeds. Ik was misselijk als een HOND. MacDonald's doe ik dus NOOIT meer voor het trainen. Mijn god, wat was ik groen. Toch doorgetrained en doorgebikkeld. Het ging verder ook prima hoor, maar ik heb me wel eens beter gevoeld.
Cem was er ook weer om te spotten, was ik erg blij mee natuurlijk, vooral omdat ik niet het gevoel had tot het uiterste te kunnen gaan.
Front pulldown: 10x 60 / 8x 70 / 8x 75 / 6x 80
Lat pulldown: 10x 60 / 8x 70 / 8x 75 / 6x 75
Barbell row: 10x 60 / 10x 60 / 8x 70 / 10x 70
Cable row: 10x 50 / 10x 60 / 8x 70 / 6x 80
Hyperextensions: 10x 45 / 10x 50 / 10x 55 / 10x 55
Rope pulldown: 10x 25 / 10x 30 / 10x 35 / 8x 40
Dip machine: 10x 40 / 10x 40 / 10x 40 / 10x 40
Cem was er ook weer om te spotten, was ik erg blij mee natuurlijk, vooral omdat ik niet het gevoel had tot het uiterste te kunnen gaan.
Front pulldown: 10x 60 / 8x 70 / 8x 75 / 6x 80
Lat pulldown: 10x 60 / 8x 70 / 8x 75 / 6x 75
Barbell row: 10x 60 / 10x 60 / 8x 70 / 10x 70
Cable row: 10x 50 / 10x 60 / 8x 70 / 6x 80
Hyperextensions: 10x 45 / 10x 50 / 10x 55 / 10x 55
Rope pulldown: 10x 25 / 10x 30 / 10x 35 / 8x 40
Dip machine: 10x 40 / 10x 40 / 10x 40 / 10x 40
maandag, mei 01, 2006
30-04-06 Borst + Biceps
EINDELIJK, na een volle week kon ik weer met een ongestressed hoofd naar de sportschool. Na een week weet je echt wat je hebt gemist. Door een agressieve bacteriele infectie moest mijn neef opgenomen worden in het ziekenhuis. De bacterie had zich een weg door z'n huid gevreten en was nu op weg naar z'n bot. Als het dat daadwerkelijk had bereikt, had z'n been eraf gemoeten, maar gelukkig zijn we op tijd naar het ziekenhuis gegaan. Ik ben elke dag bij hem geweest en heb werkelijk geen tijd gehad om te trainen, noch de energie.
Nu een heel ander verhaal:
Pec deck: 10x 50 / 10x 60 / 8x 70 / 8x 80
Bench press: 10x 60 / 10x 70 / 8x 80 / 8x 80 / 12x 40
Fly's: 10x 16 / 10x 18 / 8x 20 / 8x 22
Dumbell press: 10x 18 / 10x 20 / 8x 22 / 8x 24
Seated press: 10x 60 / 8x 60 / 8x 65 / 8x 70
Cable cross-over: 10x 20 / 10x 25 / 10x 30 / 10x 35
Dumbell curl: 10x 16 / 8x 18 / 6x 20 / 6x 22
Machine curl: 10x 25 / 10x 30 / 8x 35 / 8x 40
Concentration curl: 10x 8 / 8x 10 / 8x 12 / 8x 14
Nu een heel ander verhaal:
Pec deck: 10x 50 / 10x 60 / 8x 70 / 8x 80
Bench press: 10x 60 / 10x 70 / 8x 80 / 8x 80 / 12x 40
Fly's: 10x 16 / 10x 18 / 8x 20 / 8x 22
Dumbell press: 10x 18 / 10x 20 / 8x 22 / 8x 24
Seated press: 10x 60 / 8x 60 / 8x 65 / 8x 70
Cable cross-over: 10x 20 / 10x 25 / 10x 30 / 10x 35
Dumbell curl: 10x 16 / 8x 18 / 6x 20 / 6x 22
Machine curl: 10x 25 / 10x 30 / 8x 35 / 8x 40
Concentration curl: 10x 8 / 8x 10 / 8x 12 / 8x 14
Abonneren op:
Posts (Atom)